Les meilleurs exercices de yoga pour des étirements et la flexibilité

Le yoga est bon pour votre santé et aussi pour un esprit sain et âme. Si vous êtes débutant, essayez quelques-uns des exercices d`étirement. En pratiquant des exercices d`étirement, vous serez en mesure d`améliorer la flexibilité de votre corps. Il aide également à tonifier vos muscles et rend votre corps prêt à faire avec d`autres poses de yoga avancées.

Yoga Exercices d`étirement pour les débutants:

Adho Mukha svanasana:

Video: Gagner en souplesse en 5 minutes d`étirements par jour┃ELLE Yoga

Video: Yoga pour Débutants - Ouverture des Hanches avec Ariane

Cette pose est également connu comme chien orientée vers le bas pose. Il est une excellente pose pour les débutants. Cette asana augmente le flux sanguin vers le visage et le cou et vous donne une peau éclatante. Il est également bon pour réduire le stress et l`anxiété.

• Tenez-vous sur le sol avec vos quatre membres et les genoux touchent le sol. Vos jambes doivent être en dessous de vos hanches et les bras en dessous de vos épaules.
• Gardez vos paumes face au sol et étalez vos doigts, afin que vous obtenez une bonne prise en main d quand vous faites cette pose.
• Inspirez profondément et couler votre estomac.
• Soulevez vos genoux hors du sol, de sorte que votre corps est pris en charge sur vos paumes et les orteils.
• Comme vous le faites, votre coccyx montera vers le plafond.
• Essayez d`étirer votre colonne vertébrale et les jambes autant que vous le pouvez, afin que votre corps prend la forme d`un V inversé

posent la vache et le chat:

Video: Cours de Yoga pour être souple - ELLE Yoga

Ce sont deux poses que vous pouvez faire ensemble.

• Asseyez-vous sur vos genoux sur le sol. Placez vos paumes sur le sol face au sol et vous appuyer sur vos genoux et les paumes.
• Laissez votre dos être plat, comme une table.
• Regardez vers le sol, de sorte que votre cou est en ligne avec votre colonne vertébrale.
• Inspirez profondément et soulevez vos fesses vers le plafond. Chercher. Laissez tomber votre ventre.
• Expirez puis revenir à la position de la table.
• Maintenant, vous pouvez accéder à la pose de chat.
• Pour ce faire, pose, soulevez votre dos vers le plafond et tirez dans votre abdomen.
• Placez votre tête entre vos bras.

Ces deux poses sont bons pour vous obtenir le soulagement de maux de dos et des douleurs au cou.

Janu Sirsasana ou tête-à-genou Posture:

Cette pose de yoga aide à renforcer votre corps tout entier et donne un bon étirement à vos épaules, les bras, les jambes et les ischio-jambiers.

• Tenez-vous droit sur le sol et garder vos jambes tendues devant vous.
• Pliez la jambe gauche au niveau du genou et essayer d`amener le pied de la jambe gauche plus proche de la partie la plus profonde de la cuisse droite.
• Tendez votre main droite et tenez votre pied droit avec elle.
• Inspirez profondément et étirer votre colonne vertébrale.
• Expirez puis se pencher en avant, de sorte que vous touchez votre genou avec votre front.
• Restez dans cette position pendant environ 15 secondes puis répétez avec l`autre jambe.

Parivrtta Trikonasana:

Video: Gym Douce - Les meilleurs exercices d’assouplissement

Ceci est également connu sous le triangle inversé ou d`un triangle pose de révolution. Il rend votre dos solide et améliore l`équilibre de votre corps.

• Stand avec vos jambes tendues des deux côtés.
• Levez vos deux mains afin qu`ils soient linéaires avec vos épaules.
• Maintenant, tournez votre torse à votre côté droit et essayez de toucher votre pied droit avec la main gauche. Gardez la main droite pointant vers le plafond. Regardez le bout des doigts de votre main droite.
• Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis amener vos deux mains en ligne avec vos épaules.
• Répéter l`opération sur le côté gauche aussi.

Stretch côté Yoga Pose:

• Tenez-vous droit et laissez vos pieds être 2 pieds de distance les uns des autres.
• Laissez votre colonne vertébrale soit en ligne droite avec votre cou.
• Maintenant, placez vos mains sur votre taille, afin que vos quatre doigts face à l`avant et le pouce face arrière.
• Ensuite, vous avez à se pencher sur le côté droit autant qu`il est possible. Restez dans cette position pendant 5 secondes, puis se pencher sur le côté gauche.
• Répétez 15 fois.

Tadasana ou Posture de la montagne:

Faire Tadasana est assez facile et il a obtenu beaucoup d`avantages. Il est très efficace pour augmenter la souplesse de votre corps et rend votre colonne vertébrale plus forte. Il est également bon pour renforcer vos bras et les jambes. Beaucoup de gens pratiquent cette asana à gagner de la hauteur, car il est censé vous aider à augmenter votre taille. Si vous pratiquez cette asana de votre enfance, vous bénéficiez plus.

• Tenez-vous droit avec votre colonne vertébrale droite et de garder vos pieds ensemble. Placez vos mains à vos côtés, les paumes face aux cuisses.
• Maintenant, vous devez serrer vos paumes avec vos doigts et de respirer profondément. Comme vous le faites, étirer votre colonne vertébrale et de prendre vos mains au-dessus de votre tête. Étirez vos mains et laissez les paumes face au plafond.
• Soulevez vos talons afin que vous équilibrer le poids de votre corps sur vos orteils.
• Comme yopu se tenir debout sur vos orteils, étirer votre corps autant qu`il est possible pour vous. Maintenant, vous pouvez revenir à votre position initiale.

Posture de l`arbre:

Cette pose est bon pour faire vos muscles du mollet et les jambes fortes. Il est également bon pour améliorer votre équilibre.

• Tenez-vous droit et maintenez vos mains au-dessus de votre tête Namaste.
• Gardez vos pieds ensemble.
• Maintenant soulevez la jambe droite et le plier au niveau du genou. Placez la plante de vos pieds à droite sur le côté intérieur de la jambe gauche.
• Restez dans cette position pendant environ 30 secondes et de garder les yeux fermés.
• Respirez normalement.
• Vous pouvez répéter avec la jambe gauche aussi.

Trikonasana ou Triangle posent:

• droit de sable et de garder vos jambes 3 pieds de distance.
• Levez la main afin qu`ils soient en ligne droite avec vos épaules.
• Pliez votre corps sur le côté droit et essayer de toucher les orteils de la jambe droite avec les doigts de votre main droite.
• Comme vous le faites, levez la main gauche vers le plafond et regarder vers votre main gauche.
• Tenez-vous dans cette position pendant une minute, puis vous pouvez répéter la même procédure avec le côté gauche.