10 Graphiques qui montrent la puissance d`un régime cétogène

Il a aussi des avantages puissants contre le diabète et le syndrome métabolique de type 2, et peut même aider à traiter le cancer (2, 3, 4).

De plus, il a été utilisé pour traiter l`épilepsie depuis les années 1920 (2).

Voici 10 graphiques qui montrent les nombreux avantages puissants d`un régime cétogène.

1. Il peut vous aider à perdre plus de graisse

La source: Johnstone AM, et al. Les effets d`un régime cétogène riche en protéines sur la faim, l`appétit et la perte de poids chez les hommes obèses alimentation ad libitum. The American Journal of Clinical Nutrition, 2008.

Plus de 20 études ont montré qu`un régime à faible teneur en glucides ou cétogène peut vous aider à perdre du poids. La perte de poids est généralement beaucoup plus grande qu`avec un régime riche en glucides (5).

Dans le graphique ci-dessus, le groupe cétogène dans l`étude ont perdu plus de poids, en dépit du fait que leur apport en protéines et en calories était égal au groupe non-cétogène (6).

Le groupe cétogène a également été moins faim et a trouvé plus facile de coller à l`alimentation.

Cela donne à penser qu`un régime à faible teneur en glucides ou cétogène fournit un « avantage métabolique » distincte sur un régime riche en glucides, même si cela est encore en discussion (7, 8, 9, 10).

Bottom Line: Le régime cétogène est efficace pour la perte de poids. Il est supérieur à un régime riche en glucides, et peut même fournir un avantage métabolique.

2. Il vous aide à permetta Nocif la graisse du ventre

La source: Volek JS, et al. Comparaison des régimes très hypocaloriques à faible teneur en glucides et à faible teneur en matières grasses sur la perte de poids et la composition corporelle chez les hommes et les femmes en surpoids. Nutrition et métabolisme, 2004.

L`obésité abdominale, ou excès de graisse du ventre, est un facteur de risque grave pour toutes sortes de maladies métaboliques (11, 12).

Ce type de graisse stockée peut augmenter le risque de maladies cardiaques, le diabète de type 2 et de décès prématurés (12).

Fait intéressant, un régime cétogène est un moyen très efficace pour perdre de la graisse du ventre.

Comme le montre le graphique ci-dessus, un régime cétogène réduit le poids total, la graisse corporelle et la graisse abdominale tronc beaucoup plus qu`un régime à faible teneur en matières grasses a fait (11).

Ces résultats étaient plus évidents chez les hommes que les femmes, probablement parce que les hommes ont tendance à stocker plus de graisse dans ce domaine.

Bottom Line: Un régime cétogène peut vous aider à perdre la graisse du ventre, qui est étroitement liée aux maladies cardiaques, le diabète de type 2 et réduit l`espérance de vie.

3. Il peut vous aider à brûler plus de graisse pendant l`exercice

La source: Volek JS, et al. caractéristiques métaboliques des céto-partants adaptés ultra-endurance. Journal du métabolisme, 2008.

Un régime cétogène améliore votre flexibilité métabolique et vous aide à brûler les graisses stockées pour l`énergie, au lieu de glucose (9, 13, 14).

Le graphique montre que les coureurs qui sont adaptés à un régime cétogène peut brûler 2,3 fois plus de matières grasses par minute au cours d`une séance d`entraînement, par rapport aux coureurs sur un régime à faible teneur en matières grasses.

À long terme, une plus grande capacité à brûler les graisses peut fournir divers avantages pour la santé et la protection contre l`obésité (15).

Bottom Line: Un régime cétogène peut considérablement augmenter votre capacité à brûler les graisses pendant l`exercice.

4. Il peut abaisser les niveaux de sucre sanguin

La source: Dashti HM, et al. Les effets bénéfiques du régime cétogène chez les sujets diabétiques obèses. Moléculaire et biochimie cellulaire, 2008.

Au fil des ans, les régimes riches en glucides et un mauvais fonctionnement de l`insuline peuvent conduire à des niveaux élevés de sucre dans le sang (16).

les niveaux élevés de sucre dans le sang peut entraîner le diabète, l`obésité, les maladies cardiaques et le vieillissement prématuré de type 2, pour ne citer que quelques-uns (17, 18, 19, 20).

Fait intéressant, un régime cétogène peut être très bénéfique pour les personnes atteintes de diabète et taux de sucre dans le sang.

Comme le montre le graphique, en supprimant les glucides de votre alimentation peuvent glycémie considérablement inférieurs à ceux qui ont élevé des sucres de sang pour commencer (16).

Bottom Line: Le régime cétogène est extrêmement efficace pour abaisser le taux de sucre dans le sang, un marqueur clé de la santé à long terme.

5. Il réduit considérablement la résistance à l`insuline

La source: Samaha FF, et al. Une faible teneur en glucides par rapport à un régime alimentaire à faible teneur en matières grasses dans l`obésité sévère. New England Journal of Medicine, 2003.

Comme dans le cas de la glycémie, votre niveau de résistance à l`insuline est directement liée à votre santé et votre risque de maladie (21, 22, 23).

Cette étude a révélé qu`un régime cétogène réduit significativement le taux d`insuline chez les diabétiques, ce qui indique une résistance réduite à l`insuline (21).

Le groupe cétogène a également perdu 12,8 lb (5,8 kg), tandis que le groupe de haute teneur en glucides a perdu seulement 4,2 lb (1,9 kg). Les taux de triglycérides ont diminué de 20% dans le groupe cétogène, contre seulement 4% dans le groupe à haute teneur en glucides.

Bottom Line: Un régime cétogène réduira considérablement la résistance à l`insuline, l`un des marqueurs les plus importants de la santé métabolique.

6. Il peut aider à des niveaux inférieurs triglycéride

La source: Sharman MJ, et al. Très faible teneur en glucides et les régimes faibles en gras affectent les lipides à jeun et la lipidémie postprandiale différemment chez les hommes en surpoids. Journal of Nutrition, 2004.

triglycérides sanguins sont un marqueur important de la santé cardiaque, et de décrire la quantité de graisse dans le sang. Des taux élevés sont liés à un risque accru de maladie cardiaque (24, 25).

Le risque accru peut être aussi élevé que 30% chez les hommes et 75% chez les femmes (26).

Cette étude a révélé qu`un régime cétogène a abaissé le taux de triglycérides à jeun de 44%, alors qu`aucun changement n`a été trouvé avec la faible teneur en matière grasse, régime riche en glucides (24).

De plus, la quantité de graisse dans le sang après les repas a été significativement réduite, comme le montre le graphique ci-dessus.

Le régime cétogène a également amélioré d`autres marqueurs du syndrome métabolique. Par exemple, il a causé plus de perte de poids, une diminution de la triglycérides: rapport HDL et des taux réduits de sucre dans le sang (24).

Bottom Line: En dépit d`une teneur en matières grasses très élevé, le régime cétogène peut entraîner une réduction massive des taux de triglycérides sanguins.

7. Il peut augmenter le HDL (le « bon » cholestérol)

La source: Dashti HM, et al. Les effets bénéfiques du régime cétogène chez les sujets diabétiques obèses. Moléculaire et biochimie cellulaire, 2008.

HDL cholestérol joue un rôle clé dans le métabolisme du cholestérol en aidant votre corps soit recycler ou de se débarrasser de celui-ci (27, 28).

Des niveaux plus élevés de HDL sont liés à un risque réduit de maladie cardiaque (29, 30, 31).

Une des meilleures façons d`augmenter le HDL est d`augmenter la consommation de graisses alimentaires sur un régime alimentaire à faible teneur en glucides ou cétogène (16).

Comme vous pouvez le voir dans le graphique ci-dessus, un régime cétogène peut entraîner une augmentation importante des taux de HDL (16).

Bottom Line: HDL (le « bon » cholestérol) joue un rôle clé dans le métabolisme du cholestérol, et est lié à un risque réduit de maladie cardiaque. Un régime cétogène peut entraîner une forte augmentation des taux de HDL.

8. La faim est plus faible Perçue

La source: Johnstone AM, et al. Les effets d`un régime cétogène riche en protéines sur la faim, l`appétit et la perte de poids chez les hommes obèses alimentation ad libitum. The American Journal of Clinical Nutrition, 2008.

Quand un régime, la faim constante conduit souvent à des crises de boulimie ou de quitter complètement le régime.

L`une des principales raisons à faible teneur en glucides et les régimes cétogène sont si bénéfiques pour la perte de poids, est le fait qu`ils réduisent la faim.

L`étude ci-dessus a comparé un régime cétogène à un régime à faible teneur en matières grasses. Le groupe de régime cétogène a rapporté beaucoup moins faim, en dépit du fait qu`ils ont perdu 46% plus de poids (6)

Bottom Line: les niveaux de la faim jouent un rôle clé dans la réussite de suivre un régime. Un régime cétogène a été montré pour réduire la faim par rapport à un régime à faible teneur en matières grasses.

9. Il peut réduire les crises d`épilepsie

La source: Martins LD, et al. Effet du régime cétogène classique sur le traitement des crises d`épilepsie réfractaire. Le Journal de Revista De Nutrição, 2012.

Depuis les années 1920, les chercheurs et les médecins ont testé et utilisé le régime cétogène pour le traitement de l`épilepsie (2).

Comme le montre ce graphique ci-dessus, une étude a révélé que 75,8% des enfants épileptiques sur un régime cétogène avait moins de crises après seulement un mois de traitement (32).

De plus, au bout de 6 mois, la moitié des patients ont eu au moins une diminution de 90% la fréquence des crises, alors que 50% de ces patients ont rapporté une rémission complète.

Au début de l`étude, une grande majorité des sujets étaient sous-alimentés et au-dessous d`un poids santé. À la fin de l`étude, tous les sujets avaient atteint un poids santé et l`amélioration de leur état nutritionnel (32).

Un an après le régime, 5 des 29 participants sont restés sans crise, et plusieurs des participants ont réduit ou complètement arrêté leur médicament anti-épileptique.

Bottom Line: Un régime cétogène peut aider à réduire la fréquence des crises d`épilepsie chez les enfants. Dans certains cas, le régime alimentaire peut éliminer les crises tout à fait.

10. Il peut réduire la taille de la tumeur

La source: Zhou W, et al. Le régime cétogène restreint calorifiques, une alternative thérapeutique efficace pour le cancer du cerveau malin. Nutrition et métabolisme, 2007.

Les interventions médicales pour le cancer du cerveau peuvent ne pas cibler la croissance des cellules tumorales et souvent un effet négatif sur la santé et la vitalité des cellules normales du cerveau (33).

Cette étude a comparé un régime alimentaire normal (présentée comme SD-UR) à une plus grande teneur en calories (KD-UR) et plan de repas hypocalorique cétogène (KD-R) chez des souris atteintes d`un cancer du cerveau.

Les barres du graphique représentent la taille de la tumeur. Comme vous pouvez le voir, les deux tumeurs ont été réduites de 65% et 35% dans le groupe hypocalorique cétogène (KD-R) (33).

Fait intéressant, aucun changement survenu dans le groupe cétogène supérieur en calories.

D`autres études chez l`homme et les animaux montrent des avantages incroyables contre le cancer, surtout quand il est pris tôt (34, 35, 36).

Bien que la recherche est encore à ses premiers stades, il est probable qu`un régime cétogène sera finalement utilisé traitements contre le cancer aux côtés plus conventionnels.