10 Bienfaits pour la santé de faible teneur en glucides et les régimes cétogène

Ils étaient à l`origine diabolisés par les professionnels de la santé graisses phobique et les médias.

Les gens croyaient que ces régimes augmenteraient le taux de cholestérol et causer des maladies cardiaques en raison de la forte teneur en matières grasses.

Mais ... les temps changent.

Depuis l`année 2002, plus de 20 études humaines ont été menées sur les régimes à faible teneur en glucides.

Dans presque tous une de ces études, les régimes à faible teneur en glucides sont en avance sur les régimes qu`ils sont comparés à.

Non seulement faible teneur en glucides causer une perte de poids plus, elle conduit aussi à Majeur l`amélioration de la plupart des facteurs de risque ... y compris le cholestérol.

Voici les 10 bienfaits pour la santé de faible teneur en glucides et les régimes cétogène.

1. Les régimes à faible teneur en glucides Tuez votre appétit (dans le bon sens)

La faim est la seule pire des effets secondaires d`un régime amaigrissant.

Il est l`une des principales raisons pour lesquelles beaucoup de gens se sentent malheureux et finalement abandonner sur leur régime alimentaire.

L`une des meilleures choses au sujet de manger à faible teneur en glucides est qu`il conduit à une réduction automatique de l`appétit (1).

Les études montrent que lorsque les gens coupent les glucides et manger plus de protéines et de matières grasses, ils finissent par manger des calories beaucoup moins.

En fait ... quand les chercheurs comparent à faible teneur en glucides et les régimes à faible teneur en matières grasses dans les études, ils ont besoin de limiter activement les calories dans les groupes à faible teneur en matières grasses pour rendre les résultats comparables (2).

Bottom Line: Quand on coupe les glucides, leur appétit a tendance à aller vers le bas et ils finissent souvent manger des calories beaucoup moins sans essayer.

2. Les régimes à faible teneur en glucides se traduire par plus de perte de poids

les glucides de coupe est l`une des façons les plus simples et les plus efficaces pour perdre du poids.

Des études montrent que les gens sur les régimes à faible teneur en glucides perdent plus de poids, plus vite, que les gens sur les régimes à faible teneur en matières grasses ... même lorsque les personnes à la diète faible en gras sont activement restreignaient calories.

L`une des raisons à cela est que les régimes à faible teneur en glucides ont tendance à se débarrasser de l`excès d`eau du corps. Parce qu`ils abaissent les taux d`insuline, les reins commencent l`excrétion de sodium en excès, ce qui conduit à une perte de poids rapide dans la première semaine ou deux (3, 4).

Dans les études comparant les régimes à faible teneur en glucides et à faible teneur en matières grasses, les bas-carbers perdent parfois 2-3 fois plus de poids, sans avoir faim (5, 6).

Les régimes à faible teneur en glucides semblent être particulièrement efficaces pour jusqu`à 6 mois, mais après que le poids commence rampant remonter parce que les gens abandonnent sur le régime et commencer à manger les mêmes vieux trucs (7).

Il est beaucoup plus approprié de penser à faible teneur en glucides comme mode de vie, pas un régime. La seule façon de réussir à long terme est de s`y tenir.

Cependant, certaines personnes peuvent être en mesure d`ajouter en glucides sains après qu`ils ont atteint leur objectif de poids.

Bottom Line: Presque sans exception, les régimes à faible teneur en glucides conduisent à la perte de poids plus que les régimes qu`ils sont comparés à, en particulier dans les 6 premiers mois.

3. Une plus grande proportion de graisse perdue vient de la Cavité abdominale

Pas toutes les graisses dans le corps est le même.

Il est là que la graisse est stockée qui détermine la façon dont il aura une incidence sur notre santé et le risque de maladie.

Plus important encore, nous avons la graisse sous-cutanée (sous la peau), puis nous avons la graisse viscérale (dans la cavité abdominale).

La graisse viscérale est la graisse qui tend à loger autour des organes.

Avoir beaucoup de graisse dans cette région peut conduire l`inflammation, la résistance à l`insuline et est considéré comme un principal moteur du dysfonctionnement métabolique qui est si commune dans les pays occidentaux aujourd`hui (8).

Les régimes à faible teneur en glucides sont très efficace pour réduire la graisse abdominale nocive.

Non seulement ils causent une perte plus de gras que les régimes à faible teneur en matières grasses, une proportion encore plus grande de cette graisse provient de la cavité abdominale (9).

Au fil du temps, cela devrait conduire à un risque considérablement réduit de maladies cardiaques et le diabète de type 2.

Bottom Line: Un grand pourcentage de la graisse perdue sur les régimes à faible teneur en glucides a tendance à venir de la graisse nocive dans la cavité abdominale qui est connu pour causer des problèmes métaboliques graves.

4. Triglycérides tendance à aller vers le bas Way

Triglycérides sont des molécules de graisse.

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Il est bien connu que les triglycérides à jeun, combien nous en avons dans le sang après une nuit de jeûne, sont un facteur de risque de maladie cardiaque (10).

Peut-être intuitivement compteur, le principal moteur de triglycérides élevés est la consommation de glucides, en particulier le fructose sucre simple (11, 12, 13).

Quand on coupe les glucides, ils ont tendance à avoir une réduction dramatique des triglycérides sanguins (14, 15).

Comparez cela à une alimentation faible en gras, ce qui peut provoquer des triglycérides augmentent dans de nombreux cas (16, 17).

Bottom Line: Les régimes à faible teneur en glucides sont très efficaces pour abaisser les triglycérides sanguins, qui sont des molécules de graisse dans le sang et un facteur de risque bien connu pour les maladies cardiaques.

5. L`augmentation des niveaux de HDL (le « bon » cholestérol)

Lipoprotéines de haute densité (HDL) est souvent appelé le « bon » cholestérol.

Il est en fait tort de l`appeler « cholestérol » ... toutes les molécules de cholestérol sont les mêmes.

HDL et LDL se rapportent à la lipoprotéines que le cholestérol de transporter dans le sang.

Considérant que LDL transporte le cholestérol du foie et pour le reste du corps, HDL transporte le cholestérol loin du corps et vers le foie, où il peut être réutilisé ou excrété.

Il est bien connu que les vos niveaux plus élevés de HDL, plus votre risque de maladie cardiaque sera (18, 19, 20).

L`une des meilleures façons d`augmenter les niveaux de HDL est de manger des graisses ... et les régimes à faible teneur en glucides incluent beaucoup de matières grasses (21, 22, 23).

Il est donc pas surprenant de voir que les niveaux HDL augmentent considérablement sur les régimes à faible teneur en glucides, alors qu`ils ont tendance à augmenter que modérément ou même aller vers le bas sur les régimes à faible teneur en matières grasses (24, 25).

Le Triglycérides: rapport HDL est un autre facteur prédictif très forte du risque de maladie cardiaque. Plus il est élevé, plus votre risque de maladie cardiaque est (26, 27, 28).

En abaissant les triglycérides et élever les niveaux de HDL, les régimes à faible teneur en glucides conduisent à une amélioration majeure dans ce rapport.

Bottom Line: Les régimes à faible teneur en glucides ont tendance à être riches en matières grasses, ce qui conduit à une augmentation impressionnante du taux sanguin de HDL, souvent désigné comme le « bon » cholestérol.

6. Réduction du sucre sanguin et d`insuline, avec une amélioration majeure dans le diabète de type 2

Lorsque nous mangeons des glucides, ils se décomposent en sucres simples (la plupart du temps de glucose) dans le tube digestif.

De là, ils entrent dans la circulation sanguine et d`élever les niveaux de sucre dans le sang.

Parce que l`hyperglycémie sont toxiques, le corps réagit avec une hormone appelée insuline, qui indique les cellules pour amener le glucose dans les cellules et à commencer à brûler ou stocker.

Pour les personnes qui sont en bonne santé, la réponse à l`insuline rapide tend à minimiser le sucre dans le sang « pic » afin de l`empêcher de nous nuire.

Mais ... beaucoup, beaucoup de gens ont des problèmes majeurs avec ce système. Ils ont ce qu`on appelle la résistance à l`insuline, ce qui signifie que les cellules ne sont pas « voir » l`insuline et il est donc plus difficile pour le corps pour amener le sucre dans le sang dans les cellules (29).

Cela peut conduire à un diabète de type 2 appelé la maladie, lorsque le corps ne parvient pas à sécréter suffisamment d`insuline pour abaisser le taux de sucre sanguin après les repas. Cette maladie est très courante aujourd`hui, affligeant environ 300 millions de personnes dans le monde (30).

Il est en fait une solution très simple à ce problème ... en réduisant les glucides, vous supprimez la nécessité pour tous que l`insuline. Les deux sucres de sang et d`insuline vont chemin vers le bas (31, 32).

Selon le Dr Eric Westman, qui a traité de nombreux diabétiques utilisant une approche à faible teneur en glucides, il a besoin de réduire leur dose d`insuline de 50% le premier jour (33).

Dans une étude chez les diabétiques de type 2, 95,2% ont réussi à réduire ou éliminer leurs médicaments hypoglycémiants dans les 6 mois (34).

Si vous êtes actuellement sur hypoglycémiant des médicaments, puis parlez à votre médecin avant apporter des modifications à votre consommation de glucides, parce que votre dose doit être ajustée afin d`éviter l`hypoglycémie.

Bottom Line: La meilleure façon de faire baisser le taux de sucre dans le sang et l`insuline est de réduire la consommation de glucides. Ceci est également un moyen très efficace pour traiter et peut-être même inverser le diabète de type II.

7. La pression artérielle a tendance à diminuer

Ayant une tension artérielle élevée (hypertension) est un important facteur de risque pour de nombreuses maladies.

Cela inclut la maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, l`insuffisance rénale et bien d`autres.

Les régimes à faible teneur en glucides sont un moyen efficace de réduire la pression artérielle, ce qui devrait conduire à un risque réduit de ces maladies et vous aider à vivre plus longtemps (34, 35).

Bottom Line: Des études montrent que la réduction des glucides conduit à une réduction significative de la pression artérielle, ce qui devrait conduire à un risque réduit de nombreuses maladies communes.

8. Les régimes à faible teneur en glucides sont les plus de traitement efficace contre le syndrome métabolique

Le syndrome métabolique est une condition médicale qui est fortement associée au risque de diabète et les maladies cardiaques.

Il est en fait une collection de symptômes:

• L`obésité abdominale
• une pression sanguine élevée
• taux de sucre dans le sang à jeun élevée
• taux élevé de triglycérides
• faibles taux de HDL

Les bonnes nouvelles sont ... les cinq symptômes améliorer considérablement sur un régime alimentaire à faible teneur en glucides (36, 37).

Malheureusement, le gouvernement et les principaux organismes de santé recommandent toujours un régime à faible teneur en matières grasses à cet effet, ce qui est à peu près inutile car il ne fait rien pour résoudre le problème métabolique sous-jacente.

Bottom Line: Les régimes à faible teneur en glucides inverse efficacement tous les 5 principaux symptômes du syndrome métabolique, une maladie grave connue prédisposer aux maladies cardiaques et le diabète de type 2.

9. Les régimes à faible teneur en glucides Améliorer le modèle de LDL cholestérol

Lipoprotéines de basse densité (LDL) est souvent désigné comme le « mauvais » cholestérol (encore une fois, il est en fait une protéine).

On sait que les personnes qui ont LDL élevé sont beaucoup plus susceptibles d`avoir des crises cardiaques (38, 39).

Mais ... ce que les scientifiques ont maintenant appris est que la type des questions de LDL. Pas tous sont égaux.

À cet égard, la Taille des particules est importante. Les gens qui ont la plupart du temps de petites particules ont un risque élevé de maladie cardiaque, alors que les gens qui ont la plupart du temps de grandes particules ont un faible risque (40, 41, 42).

Il se trouve que les régimes à faible teneur en glucides se transforment effectivement les particules de LDL de petite à grande, tout en réduisant le nombre de particules de LDL flottant dans le sang (43).

Bottom Line: Lorsque vous mangez un régime à faible teneur en glucides, vos particules de LDL changent de petits (mauvais) LDL à grande LDL - qui est bénigne. les glucides de coupe peuvent également réduire le nombre de particules de LDL flottant dans la circulation sanguine.

10. faible teneur en glucides régimes sont thérapeutiques pour plusieurs troubles cérébraux

Il est souvent affirmé que le glucose est nécessaire pour le cerveau ... et il est vrai.

Une partie du cerveau ne peut brûler le glucose. Voilà pourquoi le foie produit du glucose de protéines si nous ne mangeons pas de glucides.

Mais une grande partie du cerveau peut également graver des cétones, qui sont formées pendant la famine ou lorsque l`apport en glucides est très faible.

C`est le mécanisme derrière le régime cétogène, qui a été utilisé pendant des décennies pour traiter l`épilepsie chez les enfants qui ne répondent pas au traitement médicamenteux (44).

Dans de nombreux cas, ce régime peut guérir les enfants de l`épilepsie. Dans une étude, plus de la moitié des enfants sur un régime cétogène a plus de 50% de réduction des saisies. 16% des enfants est devenu libre saisie (45).

Très faible teneur en glucides / diète cétogène sont actuellement à l`étude pour d`autres troubles du cerveau aussi bien, y compris la maladie d`Alzheimer et la maladie de Parkinson (46).

Message à retenir

Video: Les médecins n’aiment pas ce régime parce qu’il combat le cancer, traite la dépression,...

Peu de choses sont aussi bien établies dans la science de la nutrition que les bienfaits pour la santé immenses de faible teneur en glucides et les régimes cétogène.