La séance d`entraînement de sacs de sable: une formation puissante pour la force et conditionnement

Voulez-vous d`essayer quelque chose de nouveau à l`exercice? Vous ennuyez-vous avec l`équipement d`exercice ordinaire tels que les poids libres ou les machines cardio? Vous voulez avoir une formation plus difficile? Voulez-vous faire de la formation fonctionnelle?

Oui, des sacs de sable sont plus que des outils pour la formation de la force, ils peuvent être utilisés tant de manières. Et je m `vous après avoir lu cet article, vous conviendrez avec moi.

A partir de ce guide, vous apprendrez les éléments suivants:

• Quels sont les avantages de la formation de sacs de sable.
• Pourquoi est-il si polyvalent.
• Comment il peut être utilisé à la place d`autres équipements, de sorte que vous ne devez pas aller à la salle de gym.
• Comment ça peut vous aider à être plus forte, brûler les graisses, développer vos muscles de base, d`améliorer votre stabilité et pourquoi il est si bon pour le conditionnement.
• De plus, vous apprendrez plus de 30 exercices de sacs de sable et de trouver des routines d`entraînement.
• Et enfin, quels sont les meilleurs modèles pour acheter à un prix abordable.

Raisons de faire la formation Sandbag

Il est un équipement très polyvalent qui est parfait pour les séances d`entraînement de corps supérieur et inférieur, et même pour stimuler votre entraînement cardio. Il est peu coûteux, réglable et rendre vos séances d`entraînement plus excitant.

Permettez-moi de vous donner quelques raisons pour lesquelles il est si bénéfique.

Développez votre force de préhension

Si vous êtes en travaillant pendant un certain temps, vous savez à quel point la puissance de vos poignées et les avant-bras est, surtout quand vous vous entraînez avec des poids libres.

La capture et la tenue d`une haltère ou un barbell est facile car il y a un endroit pratique pour saisir. Cependant, un sac de sable n`a pas obtenu cela. Donc, vous avez à la saisir fermement et qui conduit à l`adhérence et le développement du bras inférieur. La séance d`entraînement de la poignée de sacs de sable est particulièrement bénéfique pour les athlètes de combat tels que MMA, le judo ou pour les lutteurs (grappling). Mais pour d`autres sports comme le rugby ou le Crossfit ainsi.

Améliorer votre équilibre et Core muscles

Si vous avez déjà fait des exercices debout kettlebell, vous savez qu`ils sont si puissants pour développer vos muscles du tronc et que votre posture. Vous pouvez utiliser le sac de sable de la même manière, mais à cause de sa forme, il est encore plus efficace.

En outre, si vous faites des mouvements de placer le sac sur l`un de vos épaules, vous aurez même une meilleure formation de base. Par exemple, faire des squats avec elle. Imaginez comment votre obliques, les abdominaux et le bas du dos doivent travailler pour maintenir votre équilibre.

Équipement efficace pour stimuler les exercices communs

Il peut être utilisé de plusieurs façons d`ajouter une résistance supplémentaire aux exercices traditionnels selon la façon dont vous tenez le sac. Ce sont des techniques puissantes pour gagner du muscle.

Voulez-vous augmenter vos séances d`entraînement abdominale? Il suffit de faire les exercices abdominaux traditionnels tels que des craquements, des sit-ups, etc. avec elle.

Tenez-le sur un de vos épaules, ou sur les deux, les frais généraux, ou serrer dans ses bras pendant que vous faites des squats. Toutes ces versions renforceront et tonifier vos jambes de différentes manières.

Voulez-vous renforcer vos épaules? Faites des presses militaires avec elle, soulevez-le devant vous ou sur vos côtés.

Et ce ne sont que quelques exemples. Il n`y a pas de limite combien de façons il est possible de l`utiliser pour faire vos séances d`entraînement plus difficile. Le sac est particulièrement idéal pour stimuler vos séances d`entraînement de poids corporel.

Perte de poids Endurance

Étant donné que le sac est difficile à saisir et de tenir, beaucoup de muscles travaillent ensemble pour garder votre équilibre et d`effectuer les mouvements correctement. Plus les muscles sont engagés, plus de calories sont brûlées. Par conséquent, il est parfait pour perdre du poids.

En outre, cet équipement de conditionnement physique est une excellente option pour développer votre endurance. Par exemple, serrer dans ses bras le sac et courir ou faire des sauts explosifs avec ou simplement marcher avec elle. Vous ne pouvez pas faire ces exercices avec d`autres poids libres.

Pour résumer, un sac de sable est un équipement d`exercice utile pour tous ceux qui veulent construire des muscles, brûler les graisses, développer l`endurance et veulent faire pas une formation traditionnelle mais efficace. Il peut être ajouté à tout type de routine d`entraînement, cependant.

Et ne pas oublier qu`il est possible d`ajouter ou enlever le sable des meilleurs modèles. Par conséquent, ils permettent d`augmenter ou de diminuer la résistance à votre niveau de forme physique.

Sandbag typique Exercices Liste

D`après le tableau ci-dessous, vous pouvez apprendre les plus connus se déplace bien que vous pourriez inclure dans votre programme d`entraînement.

Crédit: fighthrough.com

Si vous voulez encore plus la preuve de la façon dont le sac polyvalent vitesse est, juste regarder la vidéo suivante où vous apprendrez beaucoup d`exercices puissants.

Ultime Sandbag 300 Défis d`entraînement

Avant de vous montrer quelques routines, comme vous je `proposer un ebook. Ce manuel PDF qui vient avec 12 séances d`entraînement téléchargeables et autres conseils créés par les experts de l`équipe Sac de sable ultime. Si vous avez besoin d`un cours tout-en-un pour obtenir des résultats, je le recommande. Plus d`informations ici.

Sandbag HIIT entraînement

Et voici un exemple 30 minutes complet du corps de sacs de sable routine d`entraînement intervalle qui brûle les graisses et développe votre endurance et la force. En fonction de votre niveau, vous pouvez augmenter ou diminuer les répétitions et de séries. Ceci est une excellente séance d`entraînement à domicile.

12 min Tabata entraînement

Le sac peut être une alternative efficace pour les poids libres et appropriés pour les femmes aussi bien. Cette séance d`entraînement complet du corps est un bon exemple. Il est parfait pour mettre en forme vos jambes, les bras et le dos et pour la perte de graisse.

assez Wasn`t? Voici une excellente forme de présentation darebee.com. Cette séance d`entraînement de sacs de sable est particulièrement grande pour renforcer vos muscles du tronc.

Où acheter Sac de sable

Vous pouvez obtenir le meilleur sac de qualité à ultimatesandbagtraining.com boutique en ligne ici. Il des produits sont peu plus chers, mais de très haute qualité et vous pouvez choisir la forme de différentes tailles. Pour les modèles moins chers lire.

L`un des meilleurs sacs de sable pour la formation sur Amazon est le SKLZ qui a les commentaires les plus positifs et les caractéristiques bénéfiques. Et par rapport à d`autres produits, le prix est beaucoup plus faible, bien que SKLZ est peut-être pas assez pour les pros.

Avantages

• poignées stratégiques sont placés dans différentes positions sur le sac. Ils vous aident à saisir le sac plus confortablement. Ils sont utiles lorsque vous balancer ou soulever.
• Il est livré avec quatre vous pouvez remplir des sacs de poids de 10 livres qui avec du sable. Gardez à l`esprit que le sable ne sont pas inclus.
• Vous pouvez supprimer ces sacs de poids et de les adapter individuellement ou tous en fonction de la séance d`entraînement intense et dur que vous voulez faire.
• Les sacs disposent d`enceinte de fermeture éclair et sont renforcés par velcro.
• Fabriqué à partir de matériaux solides pour une longue utilisation durable.
• Le prix est pas mal.

Les inconvénients

• Gardez à l`esprit que le changement de poids, le remplissage des sacs de poids avec du sable, prend du temps. Par conséquent, le faire avant de commencer à travailler.
• Quelques utilisateurs trouvent un peu compliqué pour répondre à tous les quatre sacs de poids dans le sac extérieur et que le sable fuit un peu.

Verdict

Si vous consultez les commentaires des internautes ici, vous verrez qu`ils sont très positifs, bien que quelques utilisateurs se plaignent des problèmes de mention. Ainsi, SKLZ Sandbag peut avoir besoin une certaine amélioration, mais vous pouvez le renvoyer dans le cas où vous n`êtes pas satisfait car il est livré avec une garantie.

Conclusion

Le sac de sable est sans aucun doute un équipement passionnant de travailler avec. Il est une excellente alternative à kettlebells ou Haltères et a de nombreux avantages. De plus, il est polyvalent, portable et peu coûteux. Séance d`entraînement avec des sacs de sable est quelque chose que vous devriez essayer.

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