3 Façons infaillibles pour arrêter les envies

Vous savez que le sommeil joue un rôle vital dans la santé et perte de poids, mais saviez-vous lésiner sur Shut peut réellement vous donner le même type de personnes « de Munchies » expérience quand ils utilisent la marijuana? Cela semble fou, mais il s `vrai! Alors que la science a longtemps lié le manque de sommeil à trop manger, le gain de poids et l`obésité, une étude récente menée à l`Université de Chicago a constaté que la privation de sommeil augmente réellement notre corps les niveaux de produits chimiques de cannabis comme appelées endocannabinoïdes, ou 2-AG. Les endocannabinoïdes sont responsables pour le plaisir que nous éprouvons quand nous mangeons et ils vont en partie sauvage quand nous consommons quelque chose de sucré, salé, ou gras. « Nous savons que la marijuana active le système endocannabinoïde et pousse les gens à trop manger quand ils ne sont pas faim, et ils mangent normalement délicieux aliments sucrés et gras », explique l`auteur principal Erin C. Hanlon, Ph.D. « Restriction de sommeil peut causer trop manger en agissant de la même manière. »

La petite étude a porté sur 14 adultes âgés de 18 à 30. Au cours des quatre jours, ils ont passé au centre du sommeil le Université, la moitié des volontaires ont été autorisés à somnoler pendant huit heures et demie par soir, tandis que les autres participants étaient autorisés quatre ans et demi-heure de fermeture des yeux. Les volontaires ont reçu trois repas soigneusement mesurés par jour. Cependant, le dernier jour de l`étude, n`a été donné un repas jusqu`à 15 heures, à quel point ils ont été autorisés à manger ce qu`ils voulaient à partir d`un buffet snack. Les participants privés de sommeil, qui avaient 33 plus 2-AG dans leur système que leurs homologues étaient bien reposés, ont mangé plus que doubler la quantité de graisse de collations malsaines comme chips et la crème glacée. Normalement, les taux sanguins de endocannabinoïdes sont faibles pendant la nuit, puis montent lentement tout au long de la journée, avec un pic au début d`après-midi (donc, pourquoi vous obtenez ces 3 envies de p.m. par jour). Pour le groupe privé de sommeil, cependant, les niveaux ont atteint des pics plus élevés et sont restés élevés tout au long de la nuit, ce qui rend plus difficile pour eux de résister aux friandises malsaines.

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Sound comme votre lutte quotidienne? Si tu ne peux pas tenir dans les recommandations de sept à neuf heures de fermeture des yeux tous les soirs (hey, la vie se passe), don `t transpirer. Nous ai pensé à vous. Voici trois façons-à des moyens simples mais super efficace pour conjurer ces satanés « fringale de sommeil. »

Planifier à l`avance

Maintenant que vous connaissez les effets secondaires à l`alimentation dérailler d`un sommeil de mauvaise night`s, "anticiper votre coup de pouce supplémentaire de l`appétit et la tête hors tension en prévoyant de grandes portions supplémentaires de légumes (comme ceux-ci Les meilleurs légumes pour les muscles et la force), Rester pleinement hydratée, et vous assurant une source de protéines maigres à chaque repas pour aider à satiété," dit diététiste Georgie peur.

Smarter Snack

L`étude a révélé que les gens fatigués implorent le sucre et la graisse, donc quand vos envies de l`après-midi un coup de pied à, atteindre quelque chose naturellement des fruits (comme les fruits) et une source saine de graisse (comme les noix ou yaourt grec) Au lieu de distributeurs automatiques régime-dérailler traite.

teuf H20

Une étude dans la revue Physiologie Comportement suggère que 60 pour cent du temps, nous répondons à la soif, il s `en mangeant, au lieu de boire. Pour savoir si vous `re déshydraté, regardez votre pee. S`il s `jaune vous devriez boire avant de goûter. Si vous `re encore faim après avoir consommé un 16 onces solides d`eau, vous permettre d`avoir une collation saine.

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