50 Preuve conseils de perte de poids sur la base qui fonctionnent vraiment selon la science

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Vous cherchez à perdre du poids après une période de vacances trop indulgente? Ces 50 conseils - soutenus par la recherche - vous voir atteindre votre objectif en peu de temps!

Mangez De petites assiettes ...

La recherche a montré que les gens ont tendance à sous-estimer la quantité qu`ils mangent de grandes assiettes et des bols. Administré la même portion de nourriture, les gens mangeaient moins lorsqu`il est servi sur une petite assiette au lieu d`un grand. Les scientifiques croient qu`une astuces plaque plus complète l`esprit en leur faisant croire que vous mangez plus.

... Et les rendre bleu

Étrangement, lorsque nous mangeons des plaques bleues, nous avons tendance à manger moins que lorsque nous mangeons d`autres couleurs, selon la recherche 2011 - bien que les scientifiques ne savent pas pourquoi est-ce!

Avoir un Appetizer

Mangez une salade ou un bol de soupe à base de bouillon avant votre repas principal et vous serez plus susceptibles de manger moins que ceux-ci l`eau et amuse-gueules riches en fibres aidera à remplir. Des études ont montré que profiter deux portions de soupe faible en calories par jour peut conduire à 50% une plus grande perte de poids que de consommer la même quantité de calories d`un aliment de collation.

Dormir comme un bébé ...

Les données montrent que l`excès peut conjurer flab de sommeil une bonne nuit. La privation de sommeil réduit effectivement les niveaux de leptine - l`appétit la suppression hormone, tout en augmentant la ghréline, la faim un stimulant. Il ne faut donc pas surprenant que ceux qui sont privés de sommeil ont été révélés plus faim et soif de la malbouffe comme les glucides, les bonbons et les aliments salés. Ne peut pas dormir? Essayez d`ajouter certaines de ces plantes à votre chambre à coucher ou la diffusion de ces huiles essentielles!

... Mais Ne pas dormir tard le week-end

Une récente étude de l`Université Brigham Young dit que les femmes qui vont se coucher et se réveiller en même temps tous les jours ont des niveaux inférieurs de graisse corporelle.

Déjeunent quotidien

Les chercheurs croient que ceux qui sautent le petit déjeuner sont plus susceptibles d`être obèses! manger souvent le petit déjeuner loin de la maison a également été liée à l`obésité. Faire un petit-déjeuner sain et nutritif tous les jours et rester mince - voici quelques recettes de délicieux petit déjeuner pour essayer.

arrêter de stresser

Quand nous stresser, notre corps sécrète une hormone appelée cortisol qui, lorsqu`elle est élevée pendant trop longtemps, conduit à une augmentation de la quantité de graisse viscérale autour du ventre. Pourquoi ne pas essayer les huiles essentielles comme une autre façon de gérer votre stress et de l`anxiété?

Équilibrer vos hormones

Cortisol est pas la seule hormone qui salit avec votre poids - la thyroïde et les glandes surrénales peuvent jouer un rôle aussi, tout comme les « hormones de la faim » mentionnées plus haut. Les hormones qui sont déséquilibrés peuvent être un blocus frustrant de perte de poids afin d`apprendre comment le vôtre équilibre aujourd`hui!

Essayez de haute intensité d`intervalle (HIIT)

Tout type d`entraînement peut aider à perdre du poids, mais HIIT, ce qui implique une alternance de courtes périodes d`exercice aérobie intense avec des périodes de récupération moins intense, est l`une des meilleures méthodes de combustion des graisses. Il a été démontré être plus efficaces que d`autres types d`activité cardiovasculaire dans la réduction de la graisse du corps, en particulier autour du ventre.

Soulever des poids

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Ne vous contentez pas coller avec cardio lorsque vous travaillez - le levage de poids est important aussi pour la santé globale. Non seulement cela aidera à tonifier les muscles et le feu de votre métabolisme, mais il est vital pour la santé des os, forts.

Joignez-vous à un cours de yoga

Pour déstresser et tonifier en un, essayer un cours de yoga. Une étude de 2012 femmes post-ménopausées obèses a révélé que 16 semaines de yoga «diminué de manière significative » poids corporel, le pourcentage de graisse corporelle, la masse maigre, indice de masse corporelle, la circonférence de la taille et la graisse viscérale!

Odeur Votre nourriture

Aussi bizarre que cela puisse paraître, plusieurs études ont montré que la nourriture odeur peut être assez pour tromper votre cerveau en sensation d`être plein. Certains des aliments testés pour leurs odeurs rassasiant comprennent l`huile d`olive extra vierge, l`ail, les pommes, les bananes, le fenouil et le pamplemousse. Mais à moins que vous avez la volonté extraordinaire, ne pas essayer de renifler du chocolat ou des muffins fraîchement sortis du four!

Diffuse huiles essentielles

En plus de sentir votre nourriture, vous pouvez essayer d`utiliser certaines huiles essentielles connues pour aider la perte de poids - comme le pamplemousse, le citron, la cannelle, fenouil et bergamote. Consultez ce guide détaillé aux huiles essentielles pour la perte de poids.

Acheter bio

Une étude canadienne sur des souris a révélé que les produits chimiques dans les pesticides communs ont été montré pour ralentir la fonction métabolique, tout en augmentant le risque d`obésité et de diabète. Achetez bio et vous ne devez pas vous inquiéter au sujet de ces produits chimiques - voici comment faire un budget.

Ne mangez pas quand Distrait

Un article publié dans le American Journal of Clinical Nutrition indique que multi-tâches (comme manger en regardant la télévision, la conduite ou de travail) et manger distrait ou pressé vous fait manger plus.

lentement Chew

Video: Comment perdre du poids rapidement : 9 Kg en 1 mois

Le simple fait de nourriture lentement mâcher vous aide également à se sentir rassasié que votre cerveau a plus de temps pour enregistrer que le corps a été suffisamment nourri.

Tricher!

La recherche a montré que d`avoir un repas de triche une fois par semaine peut rev le métabolisme en renouant avec les niveaux de leptine signalement (l`hormone supprimant l`appétit), équilibrer les hormones de la thyroïde et de réduire les envies. Gardez-le bien raisonnablement en bonne santé et choisir haute teneur en glucides sur les repas riches en matières grasses pour la plupart des effets stimulant la leptine.

Il instagram!

journaux alimentaires photographiques ont été montrés pour changer les attitudes et les comportements associés aux choix alimentaires. Les photos sont mieux que les journaux écrits comme ils sont pris avant de manger (lorsque vous avez le pouvoir de résister), plutôt que après avoir livré!

Aliments à manger

Maintenant que nous avons couvert certains des conseils de style de vie et des règles générales d`aliments pour vous aider à atteindre votre objectif de poids, regardons quelques-uns aliments spécifiques vous pouvez ajouter à votre alimentation pour suralimenter vos efforts. En règle générale, 75% à 80% de perte de poids est dictée par ce que nous mangeons donc attention à ce qui est sur votre assiette!

Huile de noix de coco

Cette huile délicieuse et polyvalente contribue à la perte de poids dans pas moins de six façons - lire à ce sujet ici! Vous pouvez ajouter de l`huile de noix de coco à vos produits de boulangerie, faire frire avec elle, l`utiliser comme une crème à café, se faufiler dans des smoothies ou l`étaler sur votre pain grillé!

Le vinaigre de cidre (ACV)

Une autre merveille polyvalente nourriture, ACV est connu pour équilibrer les niveaux de sucre dans le sang et la satiété, entre autres avantages. Lorsque les participants à une étude ont reçu différents niveaux de glucides ainsi que des ACV sous forme de pain blanc, des tests sanguins ont montré que plus les niveaux de vinaigre pris, plus le glucose sanguin et d`insuline des participants. Ceux qui ont consommé le plus de vinaigre aussi déclaré se sentir plus complet que les autres.

Champignons

Les champignons sont un excellent outil de perte de poids, en particulier quand il est utilisé à la place de la viande rouge (pensez en termes de tartes cottage, lasagnes et tacos). Une étude a révélé que ceux qui mangeaient une tasse de champignons chaque jour à la place de la viande ont perdu une moyenne de 7 livres, avait une taille plus petite taille et abaisser l`IMC et étaient mieux en mesure de maintenir leur perte de poids que ceux qui ont mangé la viande. Une étude antérieure de 2008 a eu des résultats similaires.

Chocolat noir

Lorsque vous êtes sur un régime de perte de poids, un peu maintenant traiter et peut alors être les bienvenus! Si vous vous sentez l`envie de faire plaisir, essayez le chocolat noir. Une étude portant sur les effets du chocolat blanc et noir a constaté que ceux qui ont mangé la variété noire ont connu des niveaux de sucre dans le sang, qui affirme le Dr Oz est la clé de perdre et le maintien du poids.

Glucides Brown

En ce qui concerne les glucides comme le pain, les pâtes, les pommes de terre et le riz, le blanc est le plus mauvais choix. Stick avec les versions (brun à grains entiers) et vous pouvez perdre du poids sans même essayer. Une étude réalisée en 2008 les participants ont perçu consomment presque identique repas - avec une exception: un groupe a mangé du riz blanc tandis que l`autre a mangé brun ou noir. Le groupe de riz brun / noir a connu des réductions plus importantes de poids, la masse corporelle et la graisse du corps par rapport au groupe de riz blanc.

De plus, les chercheurs de l`Université de Massachusetts Medical School disent que si vous allez faire un changement sur votre voyage à la perte de poids, il devrait être d`augmenter votre consommation de fibres - à travers plus aliments à base de céréales et de légumes remplis de fibres.

Myrtilles

Ces fruits riches en antioxydants sont truffées de bonté. 2011 la recherche montre que les souris qui consommaient le plus de bleuets avaient une diminution de 73% des lipides gras. D`autres recherches, qui a examiné l`effet des repas enrichis de bleuets sur les niveaux de gras rats obèses, a constaté que les animaux ont connu des niveaux plus élevés de perte de graisse abdominale.

Baies de Goji

Merci à leur teneur en fibres et en protéines relativement élevée, les baies de goji sont grands pour contrôler les niveaux d`appétit et sucre dans le sang. Ils goûtent aussi si doux qu`ils vont instantanément freiner vos envies de bonbons. Découvrez plus sur la puissante baie de goji ici.