11 Façons d`arrêter les envies pour les aliments malsains et de sucre

Ce sont des désirs intenses ou incontrôlables pour des aliments spécifiques, plus forts que la faim normale.

Les types d`aliments que les gens ont soif sont très variables, mais ceux-ci sont souvent traités de la malbouffe qui sont riches en sucre.

Cravings sont l`une des principales raisons pour lesquelles les gens ont des problèmes perdre du poids et le garder hors.

Voici 11 façons simples pour prévenir ou arrêter aliments malsains et les envies de sucre.

1. Buvez de l`eau

La soif est souvent confondue avec la faim ou fringales.

Si vous vous sentez une envie soudaine d`un aliment spécifique, essayez de boire un grand verre d`eau et attendez quelques minutes. Vous pouvez constater que le besoin s`estompe, parce que votre corps était en fait juste soif.

En outre, boire beaucoup d`eau peut avoir de nombreux avantages pour la santé. Chez les personnes d`âge moyen et plus âgés, l`eau potable avant les repas peuvent réduire l`appétit et aider à la perte de poids (1, 2, 3).

Bottom Line: L`eau potable avant les repas peut réduire les envies et l`appétit, ainsi que l`aide à la perte de poids.

2. Mangez plus de protéines

Manger plus de protéines peut réduire votre appétit et vous empêcher de trop manger.

Elle réduit également les envies, et vous aide à vous sentir rassasié et satisfait plus longtemps (4).

Une étude des adolescentes en surpoids a montré que manger un petit-déjeuner riche en protéines réduit de manière significative les fringales (5).

Une autre étude chez les hommes en surpoids a montré que l`augmentation de l`apport en protéines à 25% des calories réduit les envies de 60%. De plus, le désir de grignoter la nuit a été réduite de 50% (6).

Bottom Line: L`augmentation de l`apport en protéines peut réduire les envies jusqu`à 60% et de réduire le désir de grignoter la nuit de 50%.

3. vous-même distance de la Craving

Lorsque vous vous sentez une envie, essayez de vous distancer.

Par exemple, vous pouvez prendre une marche rapide ou une douche à changer votre esprit sur autre chose. Un changement dans la pensée et l`environnement peut aider à arrêter l`envie.

Certaines études ont également montré que la gomme à mâcher peut aider à réduire l`appétit et les envies (7, 8).

Bottom Line: Essayez de vous éloigner de l`envie par la gomme à mâcher, aller sur une promenade ou prendre une douche.

4. Planifiez vos repas

Si possible, essayez de planifier vos repas pour la journée ou la semaine prochaine.

En sachant déjà ce que vous allez manger, vous éliminez le facteur de spontanéité et de l`incertitude.

Si vous ne devez pas penser à ce qu`il faut manger au repas suivant, vous serez moins tenté et moins susceptibles de les envies d`expérience.

Bottom Line: La planification de vos repas pour la journée ou la semaine prochaine élimine la spontanéité et de l`incertitude, qui sont tous deux peuvent causer des envies.

5. Évitez tout contact très faim

La faim est l`une des principales raisons pour lesquelles nous éprouvons les envies.

Pour éviter d`avoir très faim, il peut être une bonne idée de manger régulièrement et ont des collations santé à portée de main.

En cours de préparation, et d`éviter de longues périodes de la faim, vous pourriez être en mesure d`empêcher l`envie de montrer du tout.

Bottom Line: La faim est une raison importante pour les envies. Évitez la faim extrême en ayant toujours une collation saine prêt.

6. lutter contre le stress

Le stress peut provoquer des fringales et comportements alimentaires d`influence, en particulier pour les femmes (9, 10, 11).

Les femmes stressées ont été montré à manger beaucoup plus de calories et de l`expérience plus fringales que les femmes non stressés (12).

En outre, le stress augmente votre taux sanguin de cortisol, une hormone qui peut vous faire gagner du poids, en particulier dans la région du ventre (13, 14).

Essayez de réduire le stress dans votre environnement en planifiant à l`avance, à méditer et à ralentir généralement à la baisse.

Bottom Line: Être en situation de stress peut provoquer des envies, manger et le gain de poids, en particulier chez les femmes.

7. Prenez Épinards Extrait

extrait d`épinard est un supplément « nouveau » sur le marché, fabriqués à partir de feuilles d`épinards.

Il permet de retarder la digestion des graisses, ce qui augmente les niveaux d`hormones qui réduisent l`appétit et la faim, tels que le GLP-1.

Video: Gary Yourofsky - A Life-Changing Speech, New York 2014

Des études montrent que la prise de 3.7-5 grammes d`extrait d`épinards avec un repas peut réduire l`appétit et les envies de plusieurs heures (15, 16, 17, 18).

Une étude chez les femmes en surpoids a montré que 5 grammes d`épinards extrait par envies réduit de jour pour les aliments riches en chocolat et en sucre par une somme exorbitante 87-95% (18).

Bottom Line: extrait d`épinards retarde la digestion des graisses et augmente les niveaux d`hormones qui peuvent réduire l`appétit et les envies.

8. Ayant à l`esprit pratique Manger

Consciente de manger est sur la pratique de la pleine conscience, un type de méditation, par rapport aux aliments et à manger.

Il vous apprend à développer la conscience de vos habitudes alimentaires, les émotions, la faim, les envies et les sensations physiques (19, 20).

Ayant à l`esprit manger vous apprend à distinguer entre les envies et la faim physique. Il vous aide à choisir votre réponse, au lieu d`agir inconsidérément ou impulsivement (21).

Manger implique mindfully être présent pendant que vous mangez, ralentir et bien mâcher. Il est également important d`éviter les distractions, comme le téléviseur ou votre smartphone.

Video: Love Paleo (VOST)

Video: Dylan Moran - Like, Totally (VOSTFR)

Une étude de 6 semaines chez les consommateurs de binge a constaté que l`alimentation consciente réduit les épisodes d`hyperphagie boulimique 4 à 1,5 par semaine. Elle a également réduit la gravité de chaque consommation excessive (22).

Video: Killer Foods - Aliments tueurs

Bottom Line: Consciente de manger est d`apprendre à reconnaître la différence entre les envies et la faim réelle, vous aider à choisir votre réponse.

9. Dormez suffisamment

Votre appétit est largement affectée par les hormones qui fluctuent tout au long de la journée.

La privation de sommeil perturbe les fluctuations, et peut conduire à une mauvaise régulation de l`appétit et les envies fortes (23, 24).

Des études soutiennent cela, montrant que les gens privés de sommeil sont jusqu`à 55% plus susceptibles de devenir obèses, par rapport aux personnes qui reçoivent suffisamment de sommeil (25).

Pour cette raison, obtenir un bon sommeil peut être l`un des moyens les plus puissants pour empêcher les envies d`apparaître.

Bottom Line: La privation de sommeil peut perturber les fluctuations normales des hormones de l`appétit, ce qui conduit à des envies et un mauvais contrôle de l`appétit.

10. manger de bons repas

La faim et le manque de nutriments essentiels peuvent aussi causer certaines envies.

Il est donc important de manger de bons repas à l`heure des repas. De cette façon, votre corps reçoit les nutriments dont il a besoin et vous ne serez pas avoir droit très faim après avoir mangé.

Si vous vous trouvez dans le besoin d`une collation entre les repas, assurez-vous qu`il est quelque chose de sain. Atteindre les aliments entiers, comme les fruits, les noix, les légumes ou les graines.

Bottom Line: Manger des repas appropriés aide à prévenir la faim et les envies, tout en veillant à ce que votre corps reçoit les nutriments dont il a besoin.

11. Ne pas aller au supermarché Hungry

Les épiceries sont probablement les pires endroits pour être quand vous avez faim ou avez des envies.

Tout d`abord, ils vous donnent un accès facile à peu près tous les aliments que vous pourriez penser. En second lieu, les supermarchés placent généralement les aliments malsains au niveau des yeux.

La meilleure façon d`éviter les envies de se produire au magasin est de magasiner seulement quand vous avez récemment mangé. Jamais - jamais - aller au supermarché faim.

Bottom Line: Manger avant d`aller au supermarché contribue à réduire le risque de non désirées et les envies d`achat impulsif.

Message à retenir

Cravings sont très fréquents. En fait, plus de 50% des personnes éprouvent des envies sur une base régulière (26).

Ils jouent un rôle majeur dans la prise de poids, la dépendance alimentaire et la frénésie alimentaire (27).

Être conscient de vos envies et leurs déclencheurs qui les rend beaucoup plus facile à éviter. Il rend également beaucoup plus facile de manger sainement et perdre du poids.