Les meilleurs légumes pour les muscles et la force

En ce qui concerne la construction et la force musculaire, obtenir suffisamment de protéines est aussi fondamentale que la publicité. Mais si la chronique `re contournant allée des produits pour le cas de la viande dans votre quête de gains, vous You`re la vente à découvert. Certains légumes sont emballés avec des nutriments qui ont démontré des propriétés et renforcement des muscles ne force. Ils méritent une place dans votre assiette, pronto.

Oui, les betteraves. Un certain nombre d`études ont montré que la consommation du légume-coloration de tapis peut améliorer votre performance athlétique. Les athlètes qui ont bu du jus de betterave a connu une augmentation de 38 pour cent dans le flux sanguin vers les muscles, en particulier les muscles « contraction rapide » qui affectent des rafales de vitesse et de force, selon une étude menée à l`Université du Kansas. Une autre étude publiée dans le Journal de l`Académie de la nutrition et diététique ont constaté que les coureurs qui ont mangé des betteraves cuites au four avant une course de 5 km ont couru cinq pour cent plus rapide. L`arme secrète: Nitrates, un produit chimique naturel qui augmente l`endurance et abaisse la tension artérielle.

fer Downing est aussi important que le soulevant - le minéral est crucial pour la construction des muscles et de la force, et les épinards est le MVP alimentaire. Selon le Département américain de l`Agriculture, une portion de 180 grammes d`épinards cuits à 6,43 mg de fer - plus d`un morceau de six onces de viande hachée. Le vert feuillu est également une excellente source de magnésium, un minéral essentiel That`s au développement musculaire, la production d`énergie et le métabolisme des glucides. Deux études ont montré que les niveaux de testostérone (et la force musculaire) sont directement corrélés aux taux de magnésium dans le corps. D`autres bonnes sources de protéines végétales de magnésium: Radis, le soja et blettes.

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Une raison culturistes s `écharpe avec ceux-ci leurs poitrines de poulet: l`un des Ils` re propres sources de carburant disponible. Riche en fibres et glucides (4 grammes et 27 grammes par portion, respectivement), les tubercules vibrants ont un faible indice glycémique, ce qui signifie qu`ils brûlent lentement, en fournissant une source d`énergie à long terme qui vous aide à la mise sous tension après une séance d`entraînement et récupérer vos magasins de glycogène musculaire après. La fibre vous permet de rester rassasié plus longtemps, en aidant à prévenir la trop manger that`ll voler en éclats vos rêves d`obtenir déchiquetés. Bonus: Une tasse de cubes de patate douce a quatre fois votre RDA de la vitamine A, qui aide votre protéine de synthétisent corps.

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Une variété de ce légume est le # 1 source végétale de vitamine D, que les chercheurs ont commencé à trouver peuvent jouer un rôle dans renforcement musculaire. Dans une récente étude publiée dans la revue Médicament Science in Sports Exercice, les chercheurs ont mesuré la force des jambes et le bras de 419 hommes et femmes et ont testé leur vitamine D niveaux- ils ont constaté que les participants ayant des niveaux plus élevés de D étaient plus forts. Une analyse séparée des 30 études portant sur 5615 personnes ont trouvé que la supplémentation en D était positivement associée à la force musculaire. Les meilleurs champignons à acheter est maitake, Poule des Bois a.k.a.. Une tasse fournit trois fois votre indemnité journalière de D! D`autres variétés qui sont riches D: Chanterelle, MOREL et shiitake.

tous les verts, rouges ou jaunes signifient go-poivrons sont les légumes avec la plus grande quantité de vitamine C, qui aide brûler les graisses et transformer les glucides en carburant. Dans une étude publiée dans le Journal of Clinical Nutrition américain, les chercheurs ont constaté que les boissons de tissu musculaire en vitamine C, en l`aidant traiter carnitine, un acide gras essentiel That`s à la croissance musculaire et la récupération. Juste une demi-tasse de poivrons fournit 300% de votre apport quotidien recommandé de C.

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Que vous les consommez comme le tofu ou edamame, le soja devrait être dans votre rotation veggie si `re sérieux au sujet de la construction musculaire. Et c`est en non seulement en raison de leur teneur en protéines lourdes (une tasse de tofu a 52 grammes) qui les a fait vegetarians` aller à remplacer la viande. Selon l`USDA, le soja sont les végétaux c`est en plus élevés en leucine, un acide aminé qui stimule la synthèse des protéines. Lire: Non seulement mettre les choses de renforcement musculaire, mais la vitesse aussi aux muscles que vous voulez construire.

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