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Souche Hip fléchisseur

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Peu importe ce que le calibre de l`athlète que vous êtes, la douleur des fléchisseurs de la hanche est commune et peut être invalidante. Les fléchisseurs de la hanche sont un groupe de muscles qui permettent à la cuisse à tirer vers le haut pendant l`activité. La mouvement vers l`avant permet la course, la randonnée et le cyclisme. Coups de pied pendant Énergique la natation et la course exerce une force importante sur ces muscles et peut causer une souche fléchisseurs de la hanche. L`inflammation et la douleur qui en résulte peut être soulagée par une variété de remèdes.

Causes et symptômes de la souche Hip Flexor

Causes

  • l`activité et l`utilisation excessive Répétitif sont les causes les plus fréquentes de souches de la hanche fléchisseurs.
  • un traumatisme aigu d`une chute ou même de coups de pied avec force une balle peut grever ces muscles. La douleur est souvent ressentie comme une douleur ou une sensation de brûlure dans la région de l`aine.
  • déséquilibre musculaire et la faiblesse sont souvent au cœur de ces types de blessures.
  • emplois sédentaires et une mauvaise posture permet un déséquilibre musculaire et de la faiblesse de se développer. Avec les hanches fléchis en raison de rester assis pendant des heures à la fois, les fléchisseurs de la hanche deviennent serrés et sont plus sujettes à des étirements et des blessures. Pour cette raison, les bureaux stand-up peuvent faciliter un milieu de travail plus sain et d`améliorer la mobilité de la hanche fléchisseur et la force.
  • La faiblesse des autres muscles du tronc tels que les abdominaux et les muscles fessiers contribuent au problème.

Symptômes

  • La douleur est souvent le premier symptôme et peut être ressenti dans la hanche, cuisse et le long du devant de la jambe supérieure.
  • Les motions qui soulèvent le genou et la cuisse fléchissent vers la poitrine provoquent le plus de douleur.
  • mouvements côte à côte aggravent les cas plus graves.

Remèdes pour la souche Hip Flexor

1. Sac de glace compress

La glace est un anti-inflammatoire et l`application puissante naturelle la glace pendant 20 minutes plusieurs fois par jour fournira le soulagement de la douleur. Continuez à utiliser la glace pendant 2-3 jours jusqu`à ce que la gêne disparaît.

2. Les médicaments anti-inflammatoires

AINS sur la contre tels que l`ibuprofène ou Aleve peuvent apporter un soulagement efficace. Si votre médecin prescrit des médicaments, assurez-vous de le prendre comme dirigé. La plupart des analgésiques sont pris avec de la nourriture pour minimiser estomac et des nausées estomac.

3. repos

Les blessures ont besoin de temps pour récupérer. Cela est souvent la partie la plus difficile du processus de guérison. La plupart d`entre nous veulent rester actifs et souvent se précipitent dans l`activité physique avant que nous soyons trop en complètement guéri. Marche légère est généralement très bien, mais il faut éviter les activités et les sports qui aggravent votre blessure. Passer cette étape et une blessure aiguë peut se transformer en un problème lancinant et chronique.

4. Réhabilitation et exercices de renforcement

Réhabiliter une blessure par récupération active et de commencer un programme d`étirement et de renforcement. Comme la douleur diminue et la blessure guérit fléchisseurs de la hanche, en mettant l`accent sur la construction de la force de base et l`augmentation de l`endurance fléchisseurs de la hanche peut prévenir les blessures futures.



Regardez cette excellente vidéo pour voir la bonne façon d`effectuer les 3 premiers exercices de rééducation de la hanche souche fléchisseur, alors lisez la suite pour plus d`options d`exercice:

Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés. Redresser la jambe d`un côté et maintenir la jambe étendue en serrant les muscles du quadriceps. Puis levez la jambe sur le sol lentement deux pieds. Gardez le dos droit et en contact avec le sol. Essayez de tenir pendant 5 à 10 secondes et le bas du dos au sol. Répéter l`opération avec l`objectif de 10 répétitions de chaque côté. Soyez prudent avec le côté blessé et arrêter si ressentir de la douleur dans la région fléchisseurs de la hanche.

Allongez-vous sur le dos avec les mains les fesses de soutien. Gardez votre bas du dos en contact avec le sol. Étendre les deux jambes tendues sur le sol, puis alterner soulevant chaque jambe afin de simuler un mouvement de coups de pied. Répétez l`opération pour un total de 20 répétitions. Assurez-vous que les hanches ne basculent pas en avant et garder le bas du dos fermement enfoncé dans le sol.

Cet exercice permettra d`accroître la mobilité tout en renforçant les fléchisseurs de la hanche. Soit se soutenu en saisissant une chaise ou d`utiliser un mur pour assurer l`équilibre et de stabilité. Soulevez le genou au niveau de la hanche lentement mais éviter d`aller plus haut. Lentement bas et répétez l`opération pour un total de 10 répétitions. Assurez-vous de cet exercice sur les deux côtés pour assurer l`équilibre et la force de base symétrique.

Allongez-vous confortablement sur votre dos. Étendre les jambes à plat sur le plancher tout droit. Déplacer la jambe blessée sur le côté de votre corps en le faisant glisser sur le sol. Quand il est aussi loin que possible maintenir cette position pendant 10 secondes et sentir la contraction de vos muscles de la hanche et fessiers. Détendez-vous et puis répétez l`opération pour un total de 10 répétitions. Répéter l`opération sur le côté opposé non endommagé.

Commencez par genoux confortablement sur le sol. Amener le pied intact avant de sorte que le genou est plié d`environ 90 degrés. Placez votre main sur la hanche blessée et se pencher en arrière légèrement. Cela placera un léger étirement sur le fléchisseurs de la hanche blessée. Maintenez la position pendant 10 secondes puis relâcher la tension. Passer à l`autre jambe et répétez. Vous pouvez augmenter l`étirement 30 secondes que vous vous sentez plus à l`aise.

Allongez-vous sur votre dos avec les deux jambes détendues confortablement. Amener le pied blessé vers vos fesses en pliant le genou. Et saisir la cheville tirez doucement vers vos fesses. Maintenez cette pendant 10-30 secondes et relâchez. Répéter l`opération sur le côté opposé. Une autre option est de vous soutenir en tenant le dos d`une chaise. Pliez le genou et amenez votre pied vers vos fesses et saisir la cheville. Tirez doucement et étirer vos quadriceps. Assurez-vous de répéter sur l`autre jambe.

Cela aide à retrouver gamme complète de mouvement. Commencez par couché sur le dos avec les deux jambes étendues et détendue. Faites glisser lentement un talon vers les fesses. Gardez le bas du dos en prise avec le sol et continuer à plier le genou jusqu`à ce qu`il devienne un peu mal à l`aise. Maintenez cette pendant environ 5-10 secondes, puis faites glisser lentement votre talon en position de départ. Faire 10 répétitions de chaque côté.

Récupération

Récupération d`une blessure dépend toujours de la gravité de la blessure et la facilité avec laquelle votre corps guérit. Les personnes plus jeunes guérissent plus vite tout simplement comme ceux de la santé optimale. Prévoyez quelques semaines au minimum pour la récupération. des blessures plus graves peuvent prendre jusqu`à 6 à 8 semaines et ayant un médecin ou un guide kinésithérapeute vous est un bon plan. Toujours réchauffer et commencer des étirements et des exercices de renforcement lentement lorsqu`ils traitent avec une blessure. Comme la douleur diminue, vous pouvez soulager de nouveau dans l`exercice normal et activités.

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