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Comment faire une ischio-jambiers inversé étirement

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Les personnes ayant une mauvaise douleur au bas du dos ont généralement les muscles ischio-jambiers serrés, raides et faibles. La recherche a montré que le manque de flexibilité dans les hanches (ischio-jambiers, fléchisseurs de la hanche, les muscles fessiers) peut contribuer à réduire les maux de dos. Pour éviter les maux de dos, il est important d`améliorer votre flexibilité dans les ischio-jambiers.

Video: Top 5 des exercices d`ischio-jambiers, pour muscler vos jambes, par All-musculation

Daily étend à fléchir et renforcer les ischio-jambiers tels que Inverted Hamstring peut grandement améliorer votre flexiblity, contribuant ainsi à prévenir ou à réduire la douleur au bas du dos causées par les muscles des jambes serrées.

étirement Inverted ischio-jambiers est un exercice de flexibilité dynamique qui étend les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets tout en stimulant votre équilibre, le noyau et la stabilité. Cet exercice travaille également votre cœur en engageant tous les muscles stabilisateurs pour maintenir votre équilibre sur une jambe à travers les mouvements.



Comment faire pour effectuer Inverted Hamstring dynamique étendue?

A. Stand avec vos genoux légèrement pliés, les bras levés à 90 degrés. Gardez vos omoplates pincé.

B. Soulevez votre pied droit légèrement sur le sol. Sans changer l`angle de votre genou gauche, pliez vos hanches et le bas de votre torse aussi loin que vous le pouvez. Comme vous vous penchez, levez vos bras à vos côtés jusqu`à ce qu`ils soient en ligne avec votre torse. Transformez vos paumes pour faire face. Retour à la position de départ. Effectuer le nombre prescrit de répétitions avant de changer de côté.

Les muscles cibles

Video: La posture du triangle inversé - Parivrrta Trikonasana | Apprendre le Yoga

Vous devriez sentir l`étirement dans vos fessiers, ischio-jambiers et les mollets

Avantages de l`Inverted des ischio-jambiers

  • Améliorez votre flexibilité, l`équilibre, la stabilité de base.
  • Réduire ou prévenir la douleur au bas du dos
  • Prep votre corps pour des séances d`entraînement plus intenses.

Table d`exercice

repsensemblesNiveauEmplacement
dix3Facilemaison

étirement Inverted ischio-jambiers est un exercice ultime pour améliorer votre équilibre, la flexibilité et la force de base. Comme vous améliorer votre force, ajouter dummbbells à cet exercice de poids pour intégrer une résistance supplémentaire.

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