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10 Grandes choses pour vous aider à endormir et battre l`insomnie

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10 grandes choses pour vous aider à endormir et battre l`insomnie 

Si vous lisez ceci, vous le savez probablement bien que sentiment angoissant que vous obtenez lorsque vous regardez votre horloge de chevet et vous vous rendez compte qu`il est 03h00 et que vous n`avez pas eu un clin d`oeil de sommeil. Ensuite, une fois que vous avez réalisé que vous ne l`avez pas eu de sommeil, les choses vont de mal en pis et vous continuer à vérifier l`horloge, jusqu`à ce qu`il est temps de se lever à nouveau! L`insomnie est en fait très commun et la plupart des gens souffrent de temps en temps, alors lisez ces dix conseils qui vous aideront à tomber à dormir, les nuits que le sommeil semble être un rêve impossible.

1. Essayez de ne pas se tracasser à ce sujet

La première chose que la plupart des gens, quand ils ne peuvent pas dormir, est qu`ils commencent à se fâcher à ce sujet et, devinez quoi? Cela ne va pas vous aider à vous endormir. La meilleure chose que vous pouvez faire est de ne pas se soucier de tout cela. Vous pouvez aller plusieurs nuits sans sommeil et, de toute façon, vous avez probablement été somnolait et ne même pas rendu compte.

2. moutons comte (Sérieusement, il fonctionne)

Les choses pour vous aider à endormir ne devrait pas nécessairement être trop compliqué. comptage de moutons fonctionne réellement pour beaucoup people.You ne doivent pas nécessairement compter le saut de mouton blanc moelleux sur une porte, mais se concentrant votre esprit sur une chose peut aider à vous faire dormir. Tout ce que vous pouvez concentrer votre esprit sur aidera, car il arrêtera vos pensées errer sur des sujets plus inquiétants qui pourraient vous tenir éveillé.

Video: Hypnose pour s`endormir Philleray

3. Assurez-vous que votre chambre est sombre et frais

Si votre chambre est trop chaud ou trop léger, cela va perturber votre sommeil. Ouvrez une fenêtre pour laisser entrer un peu d`air frais, frais et assurez-vous que les rideaux sont fermés correctement, de sorte qu`aucune lumière de toutes les lampes de la rue à l`extérieur, ou de toute autre source, vous dérangent.



4. Mettez votre téléphone hors de la vue

Video: 6 astuces pour mieux dormir : Bye Bye Insomnies

Même cette petite lumière clignotante sur votre téléphone peut vous tenir éveillé pendant la nuit, donc éteindre ou mettre quelque part vous ne pouvez pas le voir. Ne le laissez pas sur vibrent non plus, ou vous ne serez pas en mesure de résister à la tentation de jeter un oeil, quand vous entendez ce son léger bourdonnement en arrière-plan.

Video: Recette Naturelle De Grandes Mères Pour Bien Dormir

5. Prenez une tasse de thé à la camomille

Camomille a des grandes propriétés relaxantes et des études ont prouvé qu`il peut aider à réduire le stress et l`anxiété. Si vous vous trouvez réveillé au milieu de la nuit, brasser une tasse et il vous aidera à vous détendre et de vous envoyer rendormir.

6. Notez vos soucis

Insomnie est très souvent causée par se soucier de ce que vous devez faire le lendemain. Si vous vous asseyez avant d`aller au lit et écrivez un plan d`action pour le lendemain, cela peut aider à mettre votre esprit pour se reposer et cesser de vous inquiéter dans la nuit, et il est l`une des choses très efficaces pour vous aider à vous endormir .

7. Ne pas se lever et manger

Manger ne redémarrer votre métabolisme et le système digestif et vous rendre encore plus agité, donc ne pillent pas le réfrigérateur, quand vous ne pouvez pas dormir. Votre corps pense qu`il devient le petit déjeuner et c`est la dernière chose dont vous avez besoin.

8. Faites des exercices de jambe

La plupart des gens disent que le travail juste avant l`heure du coucher n`est pas une bonne idée, mais, apparemment, quelques squats faciles ou des ascenseurs jambe peut vous aider à vous endormir. On croit qu`un peu d`exercice en douceur des jambes détourne le flux sanguin loin du cerveau et favorise restfulness.

9. Lisez un livre

En feuilletant un bon livre est un autre de grandes choses pour vous aider à vous endormir. La lecture de quelques chapitres de votre livre préféré prendra votre esprit de soucis que vous avez et vous détendre. Lu par un chiffon doux, lampe de chevet, mais ne vous levez pas et tourner toutes les lumières principales ou qui va tout simplement vous tenir éveillé.

10. Acceptez le fait!

Vous ne pouvez pas vous vouloir dormir, donc si vous ne pouvez pas déposer, la meilleure chose à faire est de simplement accepter le fait. Une fois dans un certain temps, il ne sera pas vous faire du mal et si vous cessez de vous inquiéter à ce sujet, vous aurez probablement la dérive vers le sommeil. Si elle ne devient un problème récurrent cependant, vous devrez peut-être consulter un médecin.

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Video: Séance d`hypnose pour s`endormir

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