10 Façons simples et efficaces pour améliorer votre sommeil

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10 façons simples et efficaces pour améliorer votre sommeil

Si vous êtes l`une des nombreuses personnes qui se trouvent régulièrement tourner et vous retourner dans son lit dans les premières heures du matin, puis la lecture de cet article pourrait être la meilleure chose que vous avez jamais fait. Ne pas être en mesure de bien dormir la nuit est frustrant, vous vous sentez tout à fait le lendemain as détruit, et il pourrait être nuire à votre santé. Il y a des choses simples que vous pouvez faire pour améliorer la qualité de votre sommeil, alors lisez la suite et vous trouverez dix, des moyens très simples, mais efficaces pour améliorer votre sommeil.

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1. Allez au lit à l`heure!

Si vous avez des enfants, vous êtes probablement bon à les emballer au lit au bon moment, mais avez-vous suivre ce conseil vous? Vous dormirez beaucoup mieux vous allez toujours au lit en même temps et vous vous réveillez toujours en même temps le matin aussi. Votre corps aime travailler à un rythme de sommeil régulier, donc gardez à votre horaire de sommeil, même le week-end, et vous obtiendrez le sommeil plus facile

2. Arrêtez de boire des boissons caféinées dans l`après-midi

La plupart des gens apprécient une tasse de café le matin, mais si vous continuez de boire des boissons contenant de la caféine pendant toute la journée, qui gardera certainement vous réveiller la nuit. Faire un point à ne pas boire de boissons contenant de la caféine du tout après midi et qui laissera le temps de l`effet stimulant de la caféine avant de porter vous coucher.

3. Baissez les lumières, juste avant le coucher

Vous pouvez commencer à préparer votre corps pour le sommeil en baissant les lumières dans votre maison une heure avant d`aller au lit. Tout type si lumière vive tromper votre cerveau en pensant qu`il est encore en dehors de la lumière, et vous faire croire que vous devriez toujours être éveillé. Cela inclut également la lumière des écrans d`ordinateur et d`autres appareils, donc ceux hors commutateur un peu plus tôt aussi.

4. Mangez les bons aliments avant de se coucher

Évitez de manger un gros repas trop près du temps que vous allez au lit, ou vous tenir éveillé la nuit. Si vous sentez que vous avez besoin d`une collation de fin de nuit, la meilleure chose à manger est une petite portion d`un aliment riche en hydrates de carbone, comme un bol de céréales, ou deux tranches de pain grillé à grains entiers. Cela vous arrêter à avoir faim dans la nuit, mais vous donner un gagné le `t pic de taux de sucre dans le sang qui pourrait vous empêcher de s`endormir.

5. Ecrivez vos soucis

L`une des raisons les plus courantes pour ne pas dormir est que vous allez sur vos problèmes dans votre tête et tu ne peux pas arrêter de se soucier d`eux. La meilleure façon d`éviter cela est de faire une liste de vos soucis et préparer un plan pour le lendemain. Cela va mettre votre esprit au repos au sommet vous penser à des choses lorsque vous êtes couché dans son lit.

6. Assurez-vous que votre chambre est assez sombre

Si votre chambre est pas assez sombre, votre cerveau pense qu`il devrait être éveillé et alerte. Assurez-vous que vos rideaux sont suffisamment épais pour garder la lumière et ne pas les laisser tous les appareils électroniques allumés dans la salle qui pourrait donner la lumière qui pourrait troubler votre sommeil.

7. Avoir un bain chaud avant le coucher

Si vous avez un bain chaud avant le coucher, il fonctionnera de deux façons pour vous aider à dormir. Tout d`abord, la chaleur de l`eau du bain se détendre vos muscles et apaiser les inquiétudes du jour et d`autre part, quand vous sortez du bain, votre corps se sentira frais, ce qui vous aidera à vous sentir somnolent. Les scientifiques expliquent `t exactement pourquoi prendre un bain qui vous rend somnolent, mais il fonctionne.

8. Don`t siestes pendant la journée

Si vous souffrez d`insomnie, alors il est fort probable que vous vous sentirez somnolent pendant la journée, mais vous devriez éviter de prendre des siestes si vous pouvez. Si vous dormez pendant la journée, vous ne trouverez plus de mal à dormir la nuit. Essayez de rester éveillé toute la journée, même si vous êtes vraiment fatigué, et alors vous serez en mesure de revenir dans un modèle de couchage approprié.

9. Obtenez plus d`exercice pendant la journée

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Plus vous êtes physiquement actif, mieux vous dormirez, donc essayer de construire un peu plus d`exercice dans votre routine quotidienne. Don`t travailler trop près de l`heure du coucher, bien que, ou vous trouverez encore plus difficile de trouver le sommeil. Le meilleur moment de la journée pour l`exercice est la première chose le matin.

10. Faites de votre chambre aussi confortable que possible

L`environnement vous dormez peut faire une grande différence à la qualité de votre sommeil. En plus de garder votre chambre sombre, vous devez également vous assurer qu`il est un environnement relaxant. Gardez-le refroidir, arrêtez comme beaucoup de bruit à l`extérieur que vous le pouvez, et le garder bien rangé. Croyez-le ou non, certaines études ont montré que si votre chambre est dans un embrouillamini, vous dormez aussi bien gagné le `t comme vous le feriez dans une chambre propre et bien rangé.

Rester heureux!