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Maximiser l`efficacité du temps avec des séances d`entraînement d`eau

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Comment Workouts L`eau peut être utilisé pour maximiser l`efficacité temps

Par Rochelle Ramirez, instructeur de l`eau certifié APA-I, NSCA-CPT

introduction

S`il y a une chose que tout le monde cherche une séance d`entraînement en plus d`efficacité, il est une séance d`entraînement qui est efficace du temps. Quand il s`agit de montage nos séances d`entraînement dans nos styles de vie occupés, nous voulons aller droit afin que nous puissions passer à nos autres engagements en particulier pendant les périodes les plus occupées dans nos vies, et quand les vacances sont sur nous. Cela devient encore plus important si vous quittez la maison pour faire vos séances d`entraînement. Eh bien, il y a une façon que vous pouvez maximiser l`efficacité de votre temps, obtenir un entraînement complet du corps qui augmente fitness cardio-vasculaire, brûle les graisses et les calories, renforce les muscles maigres (qui maintient votre métabolisme élevé), construit la force musculaire et l`endurance, et il y a quelque chose que vous pourriez ne pas avoir pris en considération avant.

De nombreux centres de fitness ont une piscine et commencent à offrir plus de cours de conditionnement physique de l`eau. Vous avez probablement déjà entendu que les séances d`entraînement d`eau sont parfaits pour prendre plus de l`impact hors de vos articulations et sont un excellent moyen de revenir dans vos séances d`entraînement si vous récupérez d`une blessure. Cependant, ce que vous ne pouvez pas savoir comment le temps des séances d`entraînement extrêmement efficace de l`eau peuvent être pour tout le monde. En effet, des propriétés uniques de l`eau. Dans la piscine, nous avons tous la résistance US- autour de notre chaque mouvement est résisté par l`eau. Avec le bon type d`équipement, et avec un instructeur qui sait comment tirer le meilleur pour vous de chaque mouvement, des séances d`entraînement d`eau peut être extrêmement efficace et efficace du temps. Permettez-moi de vous expliquer pourquoi il en est ainsi.

Propriétés uniques de l`eau

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Il y a plusieurs propriétés spéciales de l`eau qui provoquent des séances d`entraînement d`aqua pour former le corps d`une manière complètement différente de celle de la flottabilité workouts- terrestre, la résistance et la viscosité sont quelques-uns. Sur terre, notre résistance est la gravité en tirant nos mouvements vers le bas. compteurs de Flottabilité c`est la gravitaire poussée vers le haut d`un objet dans l`eau. Il est la raison pour laquelle nous nous sentons tellement plus léger dans l`eau et pourquoi des séances d`entraînement d`eau ont moins d`impact sur les articulations. En raison de la flottabilité, il n`y a pas d`effet d`abaissement ou allongement musculaire excentrique, comme ce que nous ressentons sur la terre dans le mouvement vers le bas d`un squat ou lorsque nous réduisons un haltère. Création des contractions musculaires excentriques ne peut se faire dans la piscine avec des types spécifiques d`équipement pour certains groupes musculaires. Tous les mouvements sans équipement dans l`eau ne créent que des contractions concentriques, le raccourcissement du muscle.

Eau = Résistance

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L`eau provoque tous nos mouvements à résister également dans toutes les directions dans la piscine. Résistance à l`eau est difficile à travailler contre en raison de la viscosité, l`épaisseur de l`eau. L`eau a plus viscosité que l`air, plus de force musculaire est nécessaire pour se déplacer dans l`eau. La résistance augmente plus lorsque vous déplacez quelque chose avec une plus grande surface à travers l`eau, et de créer plus d`un effet de traînée. Plus nous pousser ou tirer contre elle, plus il semble pousser et tirer. Parce que la résistance de l`eau est tout autour de nous dans la piscine, la façon la plus efficace de travailler le corps dans l`eau est de travailler les groupes musculaires opposés, les deux côtés d`une articulation avec le même mouvement d`exercice. Au lieu de travailler à l`avant et l`arrière du corps, en particulier comme nous le faisons sur la terre, les deux parties se fait avec le même exercice permettra plus de temps l`efficacité afin que vous puissiez obtenir votre séance d`entraînement et fait passer à d`autres engagements.

Maximiser glisser pour maximiser le travail

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Le type d`équipement utilisé doit être très précis pour travailler à l`avant et à l`arrière d`un joint en même temps. Bien que des haltères de type bouée, et des nouilles d`eau, sont une excellente option pour d`autres types de séances d`entraînement de la piscine, et peut créer un travail excentrique, ces types d`équipement ne fonctionnera pas avant et arrière du corps avec la même répétition d`exercice. Seul l`équipement qui augmente l`effet de la résistance à la traînée de l`eau vous permettra d`obtenir cette fois-séance d`entraînement efficace fait- agit notamment des gants d`aqua et d`autres équipements « neutre » qui fonctionnent comme une pagaie, et maximiser simplement l`effet de traînée en raison de la viscosité ou l`épaisseur eau. En outre, des séances d`entraînement sans équipement peuvent travailler à la fois avant et arrière d`une articulation, et peut créer un effet similaire à glisser maximiser la position équipement.Procédé des palmiers comme ils se déplacent à travers l`eau, ce qui rend les mouvements plus importants, les bras et les jambes complètement déployé, et la vitesse de le mouvement peut aider à tirer le meilleur parti de la résistance à l`eau. L`utilisation de gants et d`autres équipements neutre augmente juste la surface et la résistance de la résistance, ce qui rend plus difficile pour vos muscles pour surmonter la résistance, et construit plus d`endurance musculaire.

Biceps / Triceps Exemple

Disons que vous voulez vous concentrer sur les biceps et les triceps dans un temps maximum corps efficace, complet, séance d`entraînement de l`eau. Tout d`abord, redresser vos bras, en gardant vos bras serrés et fixe à vos côtés et à leur point le plus en arrière. Avec les paumes vers l`avant, coude à l`articulation du coude qui porte la paume, un gant ou un équipement neutre seulement jusqu`à juste en dessous de la surface de l`eau, tandis que les bras restent tendus à vos côtés. Vous travaillez le biceps que vous tirez en avant contre l`eau. Ensuite, en gardant les bras en serré par vos côtés et à leur point le plus en arrière, poussez vos bras bas du dos jusqu`à ce que votre bras est complètement redressé à nouveau. Vous travaillez maintenant les triceps que vous poussez votre bras bas du dos contre la résistance à l`eau dans essentiellement le même exercice. Ajouter les mouvements du bas du corps efficaces ainsi que et les autres exercices du haut du corps, toujours tenir votre cœur serré et votre colonne vertébrale dans l`alignement neutre, et vous avez un très efficace, le temps d`entraînement efficace qui est difficile à battre!

Importance de la technique et formateur

Il y a deux points très importants au sujet des séances d`entraînement Aqua, en particulier ceux qui mettent l`accent sur la force d`aqua training.First, comme dans une séance d`entraînement de musculation sur la terre, en utilisant la forme et la technique est tout aussi important dans la piscine pour faire le travail. En utilisant la forme appropriée dans chaque exercice aidera à activer les muscles ciblés, et vous aidera à tirer le meilleur parti de chaque mouvement. En second lieu, des exercices terrestres ne transfèrent pas à des exercices d`eau efficaces. Par exemple, les squats ne fonctionnent pas dans la piscine parce qu`il n`y a pas de mouvement d`abaissement excentrique dans l`eau en raison de la poussée vers le haut de la flottabilité. exercices d`entraînement de force auront un effet complètement différent sur le corps à cause de la flottabilité, résistance à l`eau, et l`utilisation de différents types d`équipements, même si les actions communes sont les mêmes. À cause de cela, il est important d`avoir un instructeur d`eau certifié qui est également un entraîneur personnel, et comprend comment les propriétés spéciales de l`eau travaillent sur le corps, comment et pourquoi les exercices terrestres doivent être adaptés à l`environnement de l`eau, et comprend également la formation de la force , pour l`efficacité maximale de chaque mouvement.

Dernières pensées

séances d`entraînement d`eau ne sont pas seulement pour atténuer l`impact sur les articulations, ils peuvent également être conçus dans un temps très moyen efficace pour construire la santé cardiovasculaire, brûler les graisses et augmenter la masse musculaire maigre dans une séance d`entraînement complet du corps. Bien qu`il y ait tous les types de séances d`entraînement d`eau et de l`équipement qui peut vous aider à atteindre vos objectifs, les séances d`entraînement le plus efficace et le temps efficace tirer le meilleur parti de la résistance à l`eau, et de travailler les deux côtés d`une articulation avec le même exercice. Ajout de mouvements du bas du corps efficaces pour en faire un entraînement complet du corps permettra de maximiser votre calorique brûler et vous aider à fait dans la moitié du temps! Défier votre corps de différentes façons est un must dans un programme d`exercice complet, il faut donc ajouter une séance d`entraînement d`eau à votre programme de formation qui vous donnera à la fois l`efficacité du temps et de l`efficacité.

Voir également:

Sources citées:

Association des exercices aquatiques: 2012 AKWA Avis de recherche http://aeawave.com/PublicPages/ResearchResources.aspx, Commenté par Kimberly Huff: Effet de la résistance sur l`exercice des lésions musculaires dans l`eau et sur terre. Pantoja D. Patricia, Alverton L. Cristine, Pilla Carmen, Vendrusculo P. Alescandra, Kruel F.M. Luiz, Journal Force et de la recherche Conditioning 23 (3): 1051-1054, 2009.

Holcomb, C., Jacobsmeyer, R., Hetherington, P., Hoppens, D. (2006). Aquatique Fitness ProfessionalAssociation International présente: Aquatic CORE Certification: Professionnel aquatique avec distinction 3eed. Longmont, CO: Aquatic Fitness Association professionnelle - International, Inc.

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