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Formation Treadmill: en cours d`exécution pour les résultats

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Formation Treadmill: Courir pour les résultats

Il me est apparu aujourd`hui que la course pour moi est « ce que j`aime faire » - et aussi « qui je suis » - un coureur. La raison pour laquelle il en est ainsi parce que je suis très expérimenté et capable comme un coureur. Je sais comment planifier, exécuter et mesurer mes progrès en tant que coureur de telle sorte que je peux prévoir mes résultats probables semaines - voire des mois - avant d`un objectif particulier. Je suis certain que toutes les formes de fonctionnement - que ce soit à l`intérieur ou à l`extérieur - peuvent et améliorer notre capacité à courir plus vite et plus loin avec plus de facilité.

Les miles nous courons ajouter jusqu`à la création d`un corps qui est plus fluide, capable, maigre et fort que celui que nous avons commencé avec au début. Aujourd`hui, je couru sur le tapis roulant - comme je l`ai pour la plupart des deux dernières années - et découvert quelques-unes des clés pour expliquer pourquoi je réussis en tant que coureur. Je ne discuterai pas les différents programmes disponibles sur la plupart des tapis roulants aujourd`hui parce que c`est trop général, mais la course que j`avais aujourd`hui peut nous informer sur la « idée » de REAL « formation » qui « travaille avec un but à l`esprit ».

Discussion



Les différents programmes sur un tapis roulant commercial sont conçus avec la variété à l`esprit de garder l`utilisateur de se ennuyer ou distracted- mais ils sont également capables de devenir des outils incroyablement puissants que nous pouvons utiliser pour améliorer non seulement notre « psychologie » comme les coureurs, mais notre physique compétences aussi bien. Je suis maintenant un partisan d`utiliser tous les « outils à portée de main » pour améliorer nos compétences physiques et de créer une plus forte, plus rapide, et le corps plus durable qui peut nous emmener dans nos années à venir avec un minimum de stress.

Le profil mon plan

J`ai choisi le profil aléatoire aujourd`hui. Comment choisir le niveau 8, qui est juste en dessous du point médian de l`intensité (elle varie aussi élevée que 20 - un niveau plus difficile et avancé). L`inclinaison utilisée par la machine à ce niveau varie de 0 à 6,4 - modérée par l`ampleur du programme. La vitesse I choisi est de 8,0 - 7: rythme 30 / de mile à aussi élevée que 9,0 - a 6: rythme 39 / mile. Ma pensée a été de courir 7 miles et augmenter la vitesse à chaque fois que le tapis roulant a diminué au-dessous de 6,4 (le plus élevé angle) et augmenter la vitesse à chaque fois que le tapis roulant a abaissé l`angle d`inclinaison (jusqu`à 0 - niveau). L`idée ici est de former « au fil du temps » avec des vitesses variées sur une variété de plans inclinés de facile à moyennement difficile. Le plan a fonctionné comme un charme. Mon temps total pour la course de sept mile était sous 48:00 - ce qui signifie que je courais sous un rythme de 7 minutes « sur les collines »!

Les résultats et mesurer mes progrès

Pour vous donner une idée de la façon dont j`enregistrer mes courses, je vais vous guider à travers ce qui est important pour moi à cause de l`expérience. Je suis intéressé par mile et demi-mille « splits » - ce qui signifie que je veux savoir comment je progresse que la course se déroule. Le tapis de course permet de vous « pause » que vous le souhaitez afin que vous puissiez boire de l`eau ou d`enregistrer « les chiffres », comme ils se déroulent. J`ai trouvé mon niveau d`énergie étaient aussi élevés -ou plus - à la fin de la course ce qui signifie que mon système cardio-vasculaire et les muscles sont en phase avec les « charges » Je l`ai placé sur eux. La notion de progrès se présente sous plusieurs formes, mais pour moi, il est dans ma capacité à maintenir une certaine vitesse au fil du temps et de la distance qui comptent le plus pour moi.

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Mon objectif tourne 1 mile en moins de 6 minutes (que je peux certainement le faire en ce moment) ne peut se produire si je peux maintenir un tel rythme sur plusieurs miles - et pas seulement un. Tel est le but de la formation - pour accroître la capacité de notre corps à gérer diverses « charges » (comme la formation de poids ne) au fil du temps et à un certain nombre de différentes vitesses. Le tapis de course est un partenaire idéal pour ce processus et je suis devenu un croyant à la promesse de « formation croisée » et en utilisant une variété de différents outils.

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