HemWomenThat.com

Les 7 clés de conditionnement physique au vieillissement en santé

<section>

Vieillir en bonne santé Vous: Les 7 clés de la réussite de remise en forme

Qu`est-ce que cela signifie d`être en forme ou « être en forme »? Nous fixons des objectifs de conditionnement physique pour diverses raisons qui sont importantes pour nous à l`époque, mais à long terme est vraiment perdre du poids un objectif durable? Est-ce que nous considérons jamais vraiment le point « réel » de devenir en forme? Probablement pas. Obtenir des moyens plus âgés perdre « quelque chose » dans l`esprit de la plupart des gens (la mobilité, l`indépendance, la liberté de faire ce que nous aimons faire, etc.). Il n`a cependant pas être de cette façon. Si l`on raisonne en termes de définition des objectifs en fonction de la performance et être capable de faire toutes les choses que nous aimons faire au fil du temps - quel que soit l`âge - nous constatons que vieillir ne signifie pas forcément « vieillir ». Je voudrais partager avec vous ce que je considère les sept clés de remise en forme que si nous maintenons au fil du temps, nous serons en mesure d`être non seulement fonctionnelle mais dynamique et sain ainsi.

Discussion

Video: Peter Joseph : Où en sommes-nous aujourd`hui ?

Je l`ai toujours soutenu que si je restais en forme pour la vie que je serais une formation chaque jour pour devenir un « athlète en pleine évolution » - capable de « faire ce que je veux, quand je veux - sans se faire mal ». Ceci est aussi bien une définition de ce que signifie être apte à me donné mon expérience en tant que professionnel de remise en forme. Prendre aujourd`hui le temps d`évaluer ce que vous voulez vraiment de vos activités de remise en forme est probablement une bonne idée et vaut la peine et le temps à l`avance afin que vous puissiez accéder aux avantages que vous voulez vraiment de votre programme de formation. Voici les sept clés de remise en forme qui fera de vos efforts valables:

# 1.Strength

Video: Coaching gratuit en ligne, pour augmenter la Confiance en soi | Facebook en Direct

La force est une pierre angulaire de tout programme de remise en forme. Comment nous construisons la force au fil du temps dépend de nos efforts et de se concentrer à être cohérent dans tout ce que nous faisons. J`ai commencé un programme de formation de poids au collège avec l`aide de l`équipe de football universitaire à l`Université de Syracuse en 1965 et a appris les principes de base de l`entraînement en force avec leur aide. Je suis toujours en utilisant ces mêmes principes et méthodes de formation aujourd`hui 50 ans plus tard et le secret de mon succès est une méthodologie clairement définie et la cohérence de l`effort. J`enregistre tous mes résultats dans un journal écrit et je suis maintenant en mode de formation pour mes 70 qui me permettent d`être en mesure de bien fonctionner dans mon 80 de grâce à mon de programme de formation de résistance. Que voulez-vous être en mesure de le faire comme vous l`âge? L`entraînement en force est la base pour le vieillissement en santé.

# 2.Endurance



L`endurance est d`être capable de faire une activité - toute activité - au fil du temps sans se fatiguer et à court de carburant. L`endurance est la formation pour le cœur et le système cardio-vasculaire et nous permet d`être en mesure de le faire sans se fatiguer plus dans nos vies. La course est une activité clé que je me suis engagé dans depuis 1964 et est restée la pierre angulaire de mon programme de formation depuis. Je fais 7 courses de mille à une variété de vitesses et actuellement ont accumulé un corps de travail qui a tendu plus de 70.000 miles. Depuis 2000, j`ai couru 23.500 miles et je sais que ces résultats parce que je l`ai enregistré chacun de mes séances d`entraînement en détail dans le calendrier d`un coureur et savoir où je suis allé, où je suis dans ma formation et où je vais. Je veux être en mesure de courir un mile de 6 minutes sur mon 80e anniversaire en 2026 et les résultats actuels disent que je serai en mesure de le faire - sauf blessure ou d`une maladie. Mon livre sur le vieillissement en bonne santé est simple, mais pas facile. Choisissez ce que vous aimez faire et continuer à le faire - et continuer à en apprendre davantage sur vous-même tous les jours. Être étudiant de votre propre vie et ne jamais cesser d`apprendre!

# 3.Power

Le pouvoir vient d`être en mesure de conserver la capacité « explosive » au fil du temps. Les personnes âgées perdent leur pouvoir et ne regagnera jamais parce qu`ils ont su qu`ils avaient en premier lieu. Le pouvoir est à la fois physique et mentale. Il réside dans l`esprit ainsi que le corps. De nombreuses formes d`exercice nous aider à conserver notre pouvoir du yoga à la danse (oui danse) pour le tai-chi - et bien sûr la formation de poids. J`utilise plusieurs exercices dans ma propre programmation à cet effet - de tractions, dips, presse banc, presse jambes, travail pondérée ab, se fend, les squats et autres exercices qui me permettent de conserver le pouvoir dans mon corps. Mon travail « pleine conscience » est incarné dans ma méditation et la visualisation (imagination) travail que je me suis engagé à faire tous les jours. Je l`utilise aussi des séances d`entraînement de sprint afin d`augmenter mon seuil anaérobie qui détermine ma capacité à engager le plus grand nombre de mes fibres musculaires « contraction rapide » que je peux. Jusqu`à présent, je fais 250 tractions, 1000 craquements, et courir miles sous 6 minutes tout en appuyant sur banc 250 lbs. pour mon « pouvoir ensemble ». Si je maintiens ces résultats au fil du temps, je conserverons mon pouvoir que j`entre mes 70 l`année prochaine.

# 4.Speed

Video: Modulação Genética - TVCH

La plupart d`entre nous perdent de la vitesse après que nous quittons nos 20 années. Si nous avons des luttes avec des problèmes de santé que nous le plus probablement jamais pensé à la vitesse comme une partie de notre vie. articulations blessés, lésions des tissus mous et d`autres problèmes débilitants nous empêchent de toujours être rapide, mais il est toujours utile de notre temps pour essayer d`améliorer notre vitesse de déplacement. J`aime courir vite et je toujours cet aspect de remise en forme à l`avant de mon esprit que je forme mon corps à l`avenir. J`adore les séances d`entraînement de sprint et sera très probablement garder la trace dans ma ligne de mire à l`avenir. En ce moment en salle, me convient et je fais des progrès réels dans le développement de la vitesse des jambes et le maintien d`un « rythme » que j`aime positivement. Que ferez-vous pour répondre la vitesse dans votre programmation? Chercher à atteindre un niveau de rendement plus élevé et de voir ce qui se passe à votre confiance!

# 5.Agility

L`agilité est une qualité insaisissable et beaucoup d`entre nous former jamais vraiment parce qu`il est difficile de simuler l`agilité dans un programme de formation. Les athlètes doivent tous avoir une certaine forme d`agilité ou la rapidité de jouer leur sport au plus haut niveau afin qu`ils ajoutent régulièrement des exercices d`agilité à leur programmation hors saison. Il faut un effort et le désir, mais peut être un véritable atout pour tout régime de formation. Chercher de nouvelles façons d`aborder cet ensemble de compétences et de voir comment vous pouvez intégrer une formation d`agilité dans votre programme et de voir ce qui se passe. Les entraîneurs personnels et instructeurs de conditionnement physique de groupe peuvent - et faire - utiliser la formation d`agilité comme une partie de leur instruction. Je pense à cet aspect de remise en forme aussi bien et n`ont pas encore décidé sur un cours pour moi-même et pourtant si je suis encore un « athlète en pleine évolution » aussi.

# 6.Balance

Video: Interview with Zoran By Mary Lou Houllis

L`équilibre est une clé pour devenir en forme et implique non seulement l`équilibre physique, mais l`équilibre mental et émotionnel ainsi. Être équilibré que nous pouvons répondre plus facilement aux défis de la vie et encaisser les coups que le changement entre dans notre vie. Être physiquement capable d`équilibrer notre corps est un objectif louable. Le yoga est un excellent moyen d`apprendre à équilibrer l`esprit et le corps. Les poses vous aider à acquérir un « sens de soi » dans l`espace et le temps. J`utilise le yoga comme une partie de ma routine d`étirement pour « libérer » la tension de mes articulations et les muscles suivant ma formation. Je trouve des exercices de respiration pour être utile pour me calmer et équilibrer mon esprit avec mon cœur et est aussi une façon apaisante pour traiter le stress dans ma vie. Utiliser les principes de base de l`équilibre dans votre vie et vous irez loin et être en bonne santé le long du chemin.

# 7.Flexibility

J`ai sauvé la flexibilité pour la dernière parce qu`elle capture pour moi l`essence de la santé et de remise en forme. Faire preuve de souplesse dans notre pensée et dans notre être physique est une récompense pour tout notre dur labeur. Je suis plus ouvert à changer dans ma vie que je ne pensais jamais possible. « Le changement est la seule constante dans l`ordre naturel » est l`une des leçons importantes que j`appris d`un professeur préféré plus il y a 30 ans et seulement maintenant que je suis commence enfin à comprendre vraiment ce concept que le changement accélère dans ma propre vie. « Se sentir dans le contrôle » de nos vies est importante, mais quand nous nous rendons compte que ce que nous aimons aujourd`hui peut changer dans notre vie demain nous devenons plus adaptables et prêts à changer pour que nous puissions continuer à grandir et se développer dans la conscience. La vie est plus grande que nous pouvons imaginer et si nous devenons flexibles dans le corps, nous pouvons nous sauver de blessures et si nous devenons flexibles dans notre pensée, nous pouvons devenir plus sain - et plus heureux - reconnaissant pour tout ce que nous avons donné.

Conclusion

Les sept clés pour devenir - et rester en forme sont: la force, l`endurance, la puissance, la vitesse, l`agilité (rapidité), l`équilibre et la flexibilité. Où vous situez-vous à court quand il vient à votre condition physique? Où vous sentez-vous que vous avez besoin d`améliorer votre formation? Que voulez-vous vraiment accomplir avec votre formation? Vous cherchez une bonne est bien, mais qu`est-ce que voulez-vous faire avec votre formation? Je veux voyager, ski nautique, jouer avec mon petit-fils et lui apprendre à être actif, d`habiliter et inspirer le public à apporter des changements positifs dans leur vie, écrire plus de livres et d`articles sur le vieillissement en bonne santé et vivre une (vie et significative) épanouissante et enrichissante . Le temps est précieux afin de l`utiliser bien et gagner votre liberté d`être tout ce que vous étiez censé être!

Partager sur les réseaux sociaux:

Connexes