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Création d`un programme d`exercice en cours d`exécution efficace

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Exécution by Design

Création d`un programme en cours d`exécution efficace fait partie art scientifique et une partie - en fonction de votre niveau de confort et de préférences.

Pour la plupart d`entre nous, nous avons juste « lacé nos nouvelles chaussures de course et prendre la route »! Il faut plus d`une nouvelle paire de Nike pour devenir un coureur - il prend la pensée, la planification, de la recherche, la préparation et la créativité.

Dans mon article précédent, Introduction à la course, Je l`ai mentionné joindre à un club de course pour obtenir une exposition à d`autres avec le même intérêt pour la course et obtenir l`aperçu des autres en cours d`exécution pour le sport ou pour le plaisir. Ceci est une partie de « en cours d`exécution par la conception » - où l`on apprend de nouvelles compétences et de développer des partenaires dans la formation que nous pouvons tourner quand nous avons touché une « mauvaise passe » et ont besoin d`aide.

Cet article partagera quelques idées sur la formation et la conception d`un programme qui répond à vos besoins en préparation pour devenir un succès - coureur et heureux. Une bonne préparation et la planification ira un long chemin à vous aider à réussir en tant que marcheur, randonneur ou coureur - tous les trois si vous choisissez!

Méthodes de formation

Tapis de course

Video: Comment faire l`Équilibre, l`Arbre Droit ou l`ATR très facilement ! 1/2 (Handstand)



Le tapis roulant est un endroit logique pour beaucoup d`entre nous de commencer, car il peut être programmé par l`utilisateur - et il n`y a pas de voitures ou temps pour faire face pendant la course. Le tapis roulant a plusieurs programmes du réglage manuel à grands pas de collines et d`autres options intéressantes pour l`utilisateur. L`idée est de marcher avant de courir afin d`apprendre à marcher pour l`exercice est un excellent moyen d`en apprendre davantage sur votre corps et comment votre respiration et foulée sont connectés. L`apprentissage de l`équilibre, longueur de la foulée et la vitesse, la respiration et le balancement des bras tout contribuera à vous préparer pour la course. L`achat de votre propre tapis roulant est une option, mais seulement si vous êtes sérieux au sujet de l`investissement, va enquêter sur vos options à fond, et utilisera l`équipement.

Rameurs

Rameurs ont l`avantage de la formation à la fois votre système cardio-vasculaire et les systèmes neuromusculaires en tandem. Le développement de la capacité cardio-vasculaire fait partie de la formation nécessaires pour devenir un coureur efficace et l`aviron est un excellent outil de formation pour le conditionnement général - et la perte de poids.

Cyclisme

Le cyclisme a l`avantage d`être un outil « de formation croisée » primaire pour les coureurs. Il travaille principalement le quadriceps (et le cœur bien sûr) et est un contre-poids à l`utilisation du ischio-jambiers lors de l`exécution. Le processus du cyclisme renforce les jambes, fournit la pratique supplémentaire pour la respiration de surveillance et permet une alternative amusante au martèlement du mouvement de course. Le vélo peut être à la fois une activité à l`intérieur et l`activité extérieure et a de nombreux aspects qui construisent la force globale - critique pour tous les coureurs.

Yoga / Exercice de groupe

Yoga offre « formation de pleine conscience » qui relie l`esprit avec le corps pendant et après l`exercice. Les nombreuses poses de yoga créer une relation corps-esprit et la conscience qui nous permet de connecter le mouvement avec notre corps d`une manière positive et significative. Je rapport sur cette forme de formation que j`aller de l`avant avec mon propre programme de formation de yoga et de la discipline cette année. Je veux développer une prise de conscience qui contribue à mon programme de remise en forme tout - non seulement la formation et le fonctionnement force. cours d`exercice du Groupe ont l`avantage de l`exercice en fonction de mouvement guidé dans une variété de formats et de styles. Ils sont également à explorer pour le développement total du corps afin d`accroître la sensibilisation à l`équilibre et le corps.

Marche / jogging

Video: Abdos en 8 minutes, entrainements pour abdos en tablettes

C`est la forme la plus courante de la formation de préparation pour la plupart d`entre nous que nous commençons à explorer la course comme une nouvelle forme d`exercice et de la formation. Je crois que cette approche nous permet la possibilité de créer un programme en cours d`exécution basé sur une base solide pour nos esprits et nos corps comme ils apprennent à répondre aux exigences d`une nouvelle activité. Marche pour l`exercice nous amène dans un « rythme », qui nous permet d`en apprendre davantage sur notre foulée, coup de pied, le bras oscillant et le mouvement, la respiration et la présence d`esprit et la capacité de se concentrer. Les compétences que nous gagnons de la marche d`exercice ne se traduisent relativement facilement dans le jogging qui est simplement une forme plus rapide d`exercice « à grandes enjambées ou à pied ». Prendre le temps dans les premières semaines de votre programme en cours d`apprendre cette partie de la formation vaut bien l`effort et peut se faire sur une variété de surfaces.

Randonnée

La randonnée est une forme avancée de la marche de l`exercice et se produit sur les sentiers et les collines qui nous permettent de prendre du recul et de la confiance dans notre capacité de développement comme de véritables amateurs d`exercice. Le promeneur est une personne qui croit en la capacité du corps à s`adapter à une variété de terrains et implique un « marcheur avec le but ». Randonneurs sont un but et peut trouver dans presque tous les lieux dans le monde entier. Il est un art en soi et les randonneurs peuvent se transformer en alpinistes si l`intérêt est assez fort. Je l`ai toujours voulu faire de la randonnée dans des régions éloignées comme les ruines des civilisations incas au Pérou ou les Aztèques dans les Amériques. Parce que je suis un coureur toute ma vie ces choses sont encore possibles pour moi. Les avantages de la formation et la préparation sont infinies!

La formation de poids

Je suis un grand partisan de la formation de la résistance parce que la technologie est incroyable. De poids libres aux machines de tous types d`un entraînement corporel total est maintenant possible. Être forte est une condition sine qua non pour devenir un bon - ou même une grande -runner. Travailler vos épaules, la poitrine, le dos, les bras, les jambes, les muscles abdominaux, le torse, et la poignée prépare votre corps à gérer les contraintes de fonctionnement ou toute activité connexe. La planification de votre effort de développement de la force et d`être engagée à son but est une excellente façon de permettre à votre corps de gérer la formation et des séances d`entraînement à venir. Faire 1-3 séries de 10 exercices de base 3 fois par semaine pendant trois mois est un atout majeur dans la création d`un programme de fonctionnement efficace. Vous verrez des résultats dans un mois de lancement d`un programme de formation de force et ce n`est pas une attente déraisonnable.

Création d`un programme de course efficace:Conclusion

Dans cet article, j`ai essayé de vous présenter une variété d`idées qui prépareront votre corps pour les merveilleux avantages de l`exécution. Je ne connaissais aucune de ces informations quand je commencé à courir en 1964 - je viens de commencer à courir pour soulager le stress et sortir. À l`époque, nous ne disposions pas les connaissances que nous avons maintenant et nous avons pas non plus la technologie pour développer des programmes de formation incroyables que nous faisons maintenant. Profitez de l`Internet, votre salle de gym locale, les clubs de course, amis, Runners World (en ligne si vous le souhaitez), des organisations telles que le Conseil américain sur l`exercice (mon organisme de certification) à ACEFIT.com des idées, et bien d`autres ressources disponibles le monde d`aujourd`hui. Il en vaut la peine et rentable à long terme sans aucun doute.

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