Myofibrillaire contre l`hypertrophie sarcoplasmique: penser petit pour devenir gros!

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Penser aux petits obtenir de gros!

Quand vous pensez à obtenir de plus gros muscles, vous avez tendance à penser que l`aspect extérieur de la chair musculaire couvert augmentation de la taille jusqu`à ce qu`il qu`impressionnant bicep massif. Cependant, tout comme les scientifiques nécessaires pour étudier la matière jusqu`à sa structure subatomique pour créer l`incroyable puissance de la bombe à hydrogène, les athlètes qui veulent augmenter la taille et la force musculaire peuvent bénéficier en étudiant leur structure anatomique jusqu`au niveau cellulaire.

Par exemple, si vous deviez regarder une tranche de tissu musculaire à travers un microscope, vous verriez qu`il ya beaucoup de différents composants comprenant sa masse totale, et chacun de ces composants nous offre une opportunité pour une nouvelle croissance!

Les fibres musculaires représentent en fait seulement environ 85% de la masse musculaire totale. Les 15% restants de la masse musculaire est constitué de composants non contractiles tels que sarcoplasme (liquide qui contient le matériau à l`intérieur de la cellule musculaire), les mitochondries (production d`énergie), le glycogène (carburant), les capillaires (apport d`oxygène et de nutriments), les cellules graisseuses et les tissus conjonctifs. Pensez-y une minute. Cela signifie qu`il ya un potentiel de croissance de 15% dans l`apprentissage comment augmenter les composants dans les cellules musculaires elles-mêmes!

Ces opportunités de croissance tomberont sous l`hypertrophie et l`hypertrophie sarcoplasmique deux grandes catégories-myofibrillaire.

Myofibrillaire Hypertrophie contre Sarcoplasmique Hypertrophie

Sans entrer trop profondément dans la terminologie anatomique et processus, nous allons maintenant à une explication simple et exemple de chacune de ces catégories de croissance. Gardez à l`esprit cependant, que plus le temps et les efforts que vous êtes prêt à mettre à la recherche et d`augmenter votre connaissance du corps humain, plus vous comprendrez comment les fonctions du corps et ce que vous pouvez faire pour atteindre son rendement optimal.

Cela étant dit, l`hypertrophie myofibrillaire se réfère à la croissance des fibres musculaires réelles, et l`hypertrophie sarcoplasmique se réfère à l`augmentation de fluide et tous les composants non contractiles du muscle. Une bonne analogie serait un ballon d`eau. l`hypertrophie myofibrillaire serait comme l`augmentation de l`épaisseur du matériau du ballonnet, et l`hypertrophie sarcoplasmique serait comme ajouter plus d`eau.

hypertrophie myofibrillaire confère plus de force et de la vitesse en raison du potentiel de la force accrue de fibres musculaires plus grandes. Et si l`hypertrophie sarcoplasmique ne volume musculaire augmenter, l`augmentation provient des éléments de soutien supplémentaires qui offrent plus d`endurance que la force fonctionnelle et de la vitesse.

Par conséquent, un argument avancé est que l`hypertrophie myofibrillaire est plus bénéfique pour les athlètes exigeant la force explosive, comme releveurs et les sprinters puissance, et l`hypertrophie sarcoplasmique serait plus utile pour les culturistes qui comptent plus sur la taille maximale des muscles que la fonction. Bien que cet argument est logique, cela ne signifie pas que les deux groupes ne pouvaient pas bénéficier des deux types de croissance.

Comment spécifier la formation pour chaque type de croissance:

Hypertrophie myofibrillaire - La formation pour la croissance myofibrillaire implique généralement des poids très lourds avec les représentants bas (1-6) à un rythme rapide, de longues périodes de repos entre les séries (plus de 3 minutes), et moins de volume.

sarcoplasmique Hypertrophie - la formation de l`hypertrophie sarcoplasmique exige des poids modérés avec les représentants supérieurs (8+), les périodes de repos plus courtes (moins de 3 minutes) et plus de volume. Complétant avec la créatine et de rester bien hydratée tout au long de la journée peut aider à augmenter l`hypertrophie sarcoplasmique.

Visualisez et Méditez

Maintenant que vous connaissez les différences entre myofibrillaire et l`hypertrophie sarcoplasmique, et comment former pour chacun, nous allons aller plus loin, et je pense encore plus petit, pour obtenir encore plus grand!

Ce qui est encore plus petit que les myofibrilles et capillaires dans le muscle?

Que diriez-vous des oligo-éléments qui sont transportés dans le sang à travers les capillaires et les transmetteurs chimiques transportés à travers les nerfs pour nourrir et activer respectivement chaque cellule musculaire.

Le muscle est complètement inutile à moins qu`il puisse contracter de manière contrôlée. Sans une bonne nutrition, en fournissant les vitamines, minéraux et enzymes nécessaires pour orchestrer les contractions musculaires à l`écoute fine, vous ne serez pas atteindre votre plein potentiel.

En vous renseignant autant que vous pouvez sur votre corps et de la nutrition, vous serez en mesure de visualiser et de méditer sur ce qui se passe à un niveau moléculaire. Visualisant et méditer sur ces processus qui se passe dans votre corps tout au long de la journée, et que vous formez, non seulement vous rappeler l`importance d`une bonne nutrition, mais aussi renforcer un niveau de conscience qui peut se traduire par un gain réel.

Visualisation et l`impact sur les performances:

De nombreuses études ont montré les effets réels de la visualisation sur les performances. Une telle étude, Richardson (1969), a montré une amélioration étonnante dans les compétences de lancers de basket-ball. Richardson avait une pratique de groupe lancers francs tous les jours pendant vingt jours. Un autre groupe a pratiqué lancers francs seulement sur le premier et le vingtième jour sans pratique entre les deux. Et un troisième groupe, pratiqué uniquement sur la première et la vingtième jour aussi bien, mais ils ont aussi été chargé de visualiser des paniers d`amortissement pendant vingt minutes chaque jour.

Comme vous pouvez probablement le deviner, le premier groupe, qui est actuellement pratiquée, l`amélioration de 24 pour cent, et le groupe qui n`a pas la pratique n`a pas amélioré du tout. Mais ce qui est vraiment remarquable, et montre la puissance de la visualisation, est que le troisième groupe a amélioré de 23 pour cent!

Cela signifie que l`effet sur la performance de la pratique en fait et les effets de la visualisation pratique étaient presque les mêmes! De nombreuses autres études ont montré des effets similaires, et le consensus général est que les mêmes neurones moteurs utilisés dans l`exercice physique sont également stimulées avec l`imagerie mentale. En outre, une plus détaillée peut créer une image, plus son effet.

Dans l`exemple de basket-ball cela signifie imaginer la sensation et le poids de la balle, le son de celui-ci rebondit, et le bruit qu`il fait comme il laisse vos mains, puis se déplace à travers le filet.

The Bottom Line

Après avoir lu cet article, vous devez repartez avec un réveil de votre conscience à ce qui se passe réellement sous la peau et dans le muscle lui-même à un niveau microscopique.

Maintenant, chaque fois que vous soulevez un poids, effectuer un exercice ou manger un repas vous examinerez ce qui se passe non seulement à ce que vous voyez dans le miroir, mais au-dessous de la surface à votre maquillage très cellulaire.

Vos muscles ne sont pas seulement growing- par magie il y a des processus spécifiques que vous pouvez aider à assurer un fonctionnement à leur optimum, et de les guider pour atteindre vos objectifs en vous informant comment manger, former et visualiser pour le succès.

Les références:

1. Richardson, Alan W. (1969). Imagerie mentale. Routledge.