Les meilleurs conseils d`entraînement afin de maximiser la croissance musculaire

Pour beaucoup de gens en gagnant du muscle est dur et ils ne peuvent pas obtenir la masse musculaire qu`ils veulent. Il y a tant de conseils là-bas comment faire des séances d`entraînement efficace pour construire des muscles plus grands. Cependant, il y a quelques règles de base qui sont toujours conseillé.

Ci-dessous j`ai assemblé ces règles que vous devez suivre si vous voulez maximiser votre croissance musculaire avec des séances d`entraînement.

Ne prenez pas tous les conseils que vous entendez

Je me souviens quand j`ai commencé la musculation, à l`âge de 16 ans, qui j`ai parlé avec donné diverses suggestions sur la façon de gagner de la masse musculaire. J`étais déconcerté, et je sautais d`un programme de formation à l`autre. Maintenant, je sais que ce fut une énorme erreur.

Pas chacun des conseils que vous entendez à la salle de gym est utile pour vous, même il est dit par un bodybuilder groovy. Chacun de nous est différent avec différents types de corps, notions de base, niveau du métabolisme, etc. Il n`y a pas une telle chose comme la meilleure séance d`entraînement pour avoir plus gros muscles pour tout le monde.

Il est incontestable que de prendre les suggestions d`un entraîneur professionnel peut aider, mais la plupart d`entre nous ne peut se permettre d`en avoir un. , Vous devez donc savoir quel est le programme d`entraînement optimal pour vous.

Choisissez une routine que vous pensez bénéficier et de s`y tenir pour quelques mois. Tweak et mesurer votre progression et si vous ne voyez pas les changements, passer à un autre.

Les conseils sont comme la neige - la plus douce tombe, plus il habite sur, et plus profondément dans les puits dans l`esprit.

Moins de la séance d`entraînement, le repos Plus

Beaucoup de débutants pensent le plus de fois qu`ils entraînent et plus, mieux. C`est une erreur énorme. Vos muscles se développent quand vous reposer et non lorsque vous effectuez les exercices. Pendant les séances d`entraînement, fibre musculaire sont endommagés, et ils récupèrent quand votre repos.

Si vous voulez construire la masse musculaire, vous ne devriez pas entraînement plus de 3-4 fois par semaine. Vous avez besoin de dormir suffisamment (au moins 8 heures) pour aider vos muscles à récupérer.

Mettre l`accent sur les exercices qui font travailler plusieurs musculaires à la fois

Avez-vous déjà vu ces haltérophiles énormes? Ils ont des muscles incroyablement grand. Quels sont les exercices primaires ils le font toujours? Bench press, squat et soulevé de terre. Ces exercices sont essentiels si vous voulez développer et renforcer vos muscles.

Ces 3 séances d`entraînement de former tous les muscles à la fois et peut aider à augmenter votre force radicalement.

Apprenez pourquoi des exercices composés si importants pour gagner de la masse musculaire.

Utiliser des poids libres

Lorsque vous entrez dans la salle de gym, vous voyez de longues rangées de machines différentes. Et devinez qui sont les plus aptes à construire des muscles, des poids libres simples. 5-4 il y a des décennies culturistes, comme Arnold Schwarzenegger, utilisés principalement des poids libres et exercices de poids corporel pour construire leur corps immense.

Le plus grand avantage d`utiliser des poids libres est qu`ils ont besoin de plus de contrôle que les machines. De cette façon, poids libre exerce les muscles de mieux former.

Je ne dis pas que les machines ne peuvent pas travailler, mais les poids libres sont les meilleurs.

Poids d`utilisation qui sont difficiles

Si vous voulez développer de gros muscles, vous avez besoin d`utiliser plus lourds poids et moins de répétitions. Au lieu de faire 12 répétitions, le changement à 5-6, mais le poids d`utilisation, qui sont vraiment difficiles à manipuler à la dernière répétition.

Ce que j`ai appris au cours des années est que la dernière répétition vraiment dur est ce qui compte vraiment. La dernière répétition, ce qui est très difficile, aidera vos progrès.

Faites Entraînements courts, mais intensifs

Êtes-vous l`homme qui est la salle de gym pendant 2 heures et marche d`une machine à une autre, mais ne fait rien sérieux? Si oui, vous ne serez jamais avoir le corps que vous voulez.

Vous séance d`entraînement doit être court et intensif. Votre temps d`entraînement n`est pas pour bavarder ou réfléchir sur les grands problèmes de la vie. Vous êtes là pour travailler.
Votre routine ne doit pas être plus long que 45-60 secondes.

Telle est la raison d`experts suggèrent de faire une formation divisée.

Quoi qu`il en soit, il a été prouvé que des séances d`entraînement durent plus longtemps que 60 minutes à brûler les graisses vraiment bien, mais le corps humain commence à briser les fibres musculaires, ainsi.

Ce ne sont que quelques-uns des conseils de base que vous devez suivre si vous voulez obtenir des muscles plus gros et plus forts. Simplement, ont des séances d`entraînement intensives avec des poids difficiles, dormir assez et bien manger.

Cette infographie met vraiment bien toutes les choses les plus importantes.

FAQ

Puis-je construire le muscle sans exercice?

Dépend de. Si vous avez un emploi dans lequel vous devez soulever jour de choses lourdes par jour et que vous prenez le bon type de nutriments, vous pouvez certainement construire des muscles. Mais si vous êtes assis seulement devant votre PC, vous aurez du mal à construire des muscles sans exercer.

Est-il possible de construire des muscles avec des exercices de poids corporel?

Oui bien sûr! Voilà ce que je fais. Vous devez faire les exercices de poids corporel normaux tels que push ups plus difficiles. Par exemple, faire un push ups main ou une jambe squats, pull ups avec le poids, etc. Trouvez des conseils utiles ici de callisthénie.

Est-ce que l`alcool affecte la croissance musculaire?

Cela dépend de la quantité que vous consommez et à quelle fréquence. Il est certainement pas bon, mais un verre de vin est OK. En savoir plus sur la consommation d`alcool ici.

Est cardio mauvais pour le renforcement musculaire?

D`après mon expérience, je dois dire non. cardio-training est cruciale pour brûler les graisses et que pour avoir la masse musculaire maigre. En outre, il développe votre système cardio-vasculaire et l`endurance. Cependant, il n`y a pas besoin d`en faire trop si votre objectif est gagner du muscle. Le meilleur est le sprinter de haute intensité.

Pourquoi l`étirement est important?

Il a été prouvé que l`étirement avant et après les séances d`entraînement aide non seulement la récupération des fibres musculaires mais aussi d`augmenter la force de ceux-ci. En outre, vous pouvez éviter les blessures et effectuer les exercices avec plus de précision. En savoir plus sur l`étirement ici.

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