Comment obtenir de plus gros bras

Beaucoup de débutants passent leur temps avec des séances d`entraînement de biceps long et épuisant pour atteindre ces gros bras, mais dans la plupart des cas, le résultat ne vient pas venir. Ils font l`erreur énorme de penser que « Plus je former les bras, plus ils vont être ». Dans ce post, vous comprendrez la qualité sur la quantité est le facteur clé.

Voici les faits et la suggestion que vous devez comprendre pour construire de plus grandes armes. (Lire le fond de la meilleure façon d`obtenir de gros bras.)

Les gènes

Tout d`abord, nous sommes tous différents, nous venons avec différents patrimoine. Certains d`entre nous vient avec de larges épaules alors que d`autres avec un coffre massif. D`autres ont des jambes minces ou les bras.

Par exemple, génétiquement j`ai gros biceps et triceps, donc pour moi entraînement d`armes n`a jamais été aussi dur. D`autre part, mes jambes sont assez minces, comme mes father`s, donc je devrais passer plus de temps sur eux.

Si vous avez triceps et biceps faibles, vous devrez payer plus d`attention. Cela ne signifie pas toujours que vous devriez avoir à passer plus de temps sur les bras de formation, mais au lieu de façon plus intelligente. Vous devriez faire des exercices qui construiront de masse.

Votre bras ne sont pas seulement vos biceps

L`une des plus grandes erreurs de débutants est de penser que l`entraînement du biceps est la clé pour obtenir des armes plus grands et plus forts. 70% de la taille de votre bras dépend de vos triceps. , Vous devez donc faire attention à vos triceps plus que sur vos biceps.

En outre, beaucoup de gens oublient de l`avant-bras. À mon avis, avoir un avant-bras massif est une chose virile. Il ne faut pas négliger cette partie du corps qui se déroule dans presque toutes les sortes d`exercices. Depuis que je fais attention à eux, je vois un excellent développement dans plusieurs autres exercices tels des tractions, tractions et ainsi de suite.

Utiliser des poids lourds

Il est un fait que, pour obtenir de plus gros muscles, plus lourd poids doit être utilisé. Bien sûr, il est le même avec la formation de bras. Vous devez augmenter la résistance souvent pour stimuler les muscles à croître.

Faites le bon type d`exercices de bras

Le meilleur équipement pour la construction massive est des poids libres ou votre poids.

Comme vous le voyez de l`infographique au-dessus des exercices biceps principalement recommandés sont des boucles d`haltères ou haltères et tractions. Je suis d`accord! Ces mouvements vous permettent d`utiliser des poids très lourd qui stimuleront les muscles du biceps efficacement. Et haltères sont Haltères outils nécessaires pour améliorer la puissance et la meilleure façon de construire les biceps.

Pour triceps, ou trempettes pondérée poids vif, presse proche banc de préhension et pull-over les meilleurs exercices les plus efficaces si vous voulez obtenir de gros bras. Cependant, étant donné que vos triceps sont construits à partir de plusieurs muscles, vous devez attaquer avec quelques séances d`entraînement supplémentaires comme avec ceux que vous pouvez faire avec le câble.

Enfin, sur la formation de l`avant-bras. 80% de mes séances d`entraînement sont les poids du corps, et j`utiliser les exercices d`avant-bras mentionnés ci-dessous avec un grand succès. Dans la plupart des cas, ce sont les variations de tractions. D`ailleurs, je fais la boucle inverse. I`m aussi penser à l`achat d`une sorte de main matériel de pompage et fortifiant pour faire mon programme plus diversifié.

Faire les mouvements correctement

Je l`ai vu tant de gens qui font des boucles mal qui est non seulement pas aussi efficace, mais aussi dangereux et peut causer des blessures graves. Il est essentiel d`apprendre à effectuer correctement le mouvement. Ne pas manipuler de gros poids jusqu`à ce que vous n`êtes pas familier avec l`exercice.

Les représentants appropriés et ensembles

Si vous voulez construire des muscles et des forces du nombre de répétitions doit se situer entre 6-12, l`optimal est autour de 8. Si vous pouvez faire plus de répétitions avec votre poids choisi, alors vous devriez augmenter la quantité puisque nous voulons construire la masse des muscles du bras . Cependant, vous devez tester combien de répétitions et de séries que vous fonctionnent le mieux.

Étirement et de récupération

Faire des exercices d`étirement avant et après vos séances d`entraînement non seulement aide à éviter les blessures, mais a aussi un impact positif sur la force et les muscles se développer. Passer au moins 5 minutes avec étirage.

Vous devez également reposer vos muscles. Ne jamais oublier, vos muscles se développent quand ils se reposent.

Soyez délicat

La forme de vos biceps est également responsable si votre bras est assez grosse ou non. Il y a plusieurs exercices qui aident à rendre vos biceps plus large, plus ou plus. Vous pouvez en savoir plus sur ces mouvements ici - conseils de formation Biceps

Nutrition adéquat

La partie la plus importante de la musculation est votre nutrition. Vous devez consommer le bon type d`aliments pour donner le carburant complet pour votre corps qui prend en charge la croissance musculaire. Il est un grand sujet pour parler, mais vous devez augmenter votre apport en protéines avec des suppléments ou en mangeant des aliments riches en protéines.

Sois patient

Je lis habituellement sur divers forums de discussion des questions comme « Comment puis-je obtenir de plus gros bras en 2 semaines / rapide? ». Dans 2 semaines?! Pensez-vous que ces gars énormes armés dans la salle de gym construire les muscles dans un court laps de temps?

De bons résultats ont besoin de temps et de dévouement. N`abandonnez jamais! Si vous suivez votre routine d`entraînement et de test, vous allez atteindre vos objectifs.

Utilise ton imagination

L`un de mes conseils favori de Arnold Schwarzenegger est le suivant: « Voyez-vous avoir des muscles énormes ». Chaque fois qu`il a travaillé dehors, il se voyait dans le miroir de plus en plus grand et plus gros. Je vous recommande de faire la même chose. Il est incroyable la puissance de notre esprit est.

Dans l`ensemble, ce sont les choses les plus essentielles que vous devriez garder à l`esprit si vous voulez obtenir de plus gros bras. Si vous suivez ces conseils, vous serez en mesure d`atteindre vos objectifs plus rapidement que vous le pensez.

A quelques conseils

FAQ
Comment obtenir des armes plus gros sans poids?

Il existe de nombreux exercices qui développent votre poids vif bras. Vous pouvez trouver des informations à leur sujet dans la catégorie callisthénie.

As-tu aimé cette publication? Partage avec tes amis!