Quels sont les meilleurs exercices de la poitrine?

Si vous voulez savoir quels sont les meilleurs exercices de la poitrine pour construire la masse musculaire et la force, alors ceci est l`article dont vous avez besoin.

J`ai trouvé une grande étude qui révèle quels sont les exercices les plus efficaces pour la poitrine en fonction de divers facteurs. Dans cette étude de masse corporelle, les mouvements de poids libres et machines ont été testées par les scientifiques de l`Université du Wisconsin.

Ils ont analysé les 9 exercices suivants:

• Barbell bench press
• machine à pont Pec
• câble croisé
• machine de presse poitrine
• haltère Incline flys
• trempettes
• ups presse Suspendu
• boule de stabilité push-ups.
• push-ups standard.

(Je néglige la presse banc d`haltères et de l`inclinaison barbell pression.)

La recherche a été faite sur les hommes âgés de 19-30 qui connaissent la levée de poids et ils comprennent comment effectuer les différents mouvements correctement. Ils ont la même quantité de répétitions et de séries.

ils ont placé Électromyographie (EMG) électrodes sur les muscles principaux pectoral. Ce test montre le niveau d`activation musculaire au cours des différentes activités.

Que pensez-vous qui a été le plus efficace?

Bien sûr, la bench press barbell. À cause de cela ont été comparés à tous les autres exercices, il.

L`étude a révélé que les muscles machine de pont pec et câble croisé activés presque au même niveau (environ 90%). Les autres exercices ont stimulé les pecs entre 80% -60%.

Ce qui a été le plus grand perdant? push-ups standard avec seulement 61%.

Consultez les détails de l`étude ci-dessous.

L`étude