Comment obtenir une meilleure posture? 9 trucs et astuces

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Comment obtenir une meilleure posture? 9 Trucs et astuces

emplois de bureau, pas d`exercice et la fatigue perpétuelle peut avoir un effet sérieux sur votre santé, en particulier sur la colonne vertébrale. Nous n` pensons souvent, en fait, la plupart d`entre nous commencent seulement prêter attention à cette partie de leur corps quand il commence à blesser. La vérité, cependant, est que le plus tôt, nous commençons à prendre soin de notre posture, plus le risque de se retrouver estropié dans la vieillesse. That`s pas une exagération, par la voie. Posture peut affecter la circulation sanguine, la respiration et les modèles, à partir de là, une foule d`autres choses. Voici quelques conseils sur la façon d`améliorer votre posture:

1. Etirements

Ces emplois de bureau dont nous avons parlé sont l`un de vos plus grands ennemis posture`s. Vous vous asseyez, vous regardez à un écran d`ordinateur et vous oubliez essentiellement de se déplacer. Faites-vous un rappel: se lever, s`étirer et de se déplacer pendant quelques minutes toutes les demi-heure. Alors que `re assis, vous pouvez faire l`exercice de pingouin: toucher vos épaules avec vos mains et commencer à monter et descendre vos coudes. Remarquez comment votre dos se redresse? 30 secondes suffisent.

2. Comment obtenir une meilleure posture? Obtenez un bureau permanent 

Si tu ne peux pas vous faire confiance pour se lever toutes les demi-heures - il pourrait après tout être une distraction non désirée si `re travailler sur quelque chose qui nécessite beaucoup de concentration - obtenir un bureau permanent, ceux-ci sont déjà sur le marché. Avec un bureau debout pouvoir `ll se déplacer pendant que vous travaillez, gagner beaucoup et rien perdre en dehors de votre mauvaise posture. D`accord, vous pouvez prendre des pauses pour s`asseoir de temps en temps, personne ne vous veut imiter un pilier pendant huit heures par jour.

3. Prenez soin de vos pieds (s `pas hydratant!)

Video: 3 Exercices Pour se debarasser d`Une Mauvaise Posture

Ce n `t signifier frotter et hydratant, cela signifie quelque chose de beaucoup plus important: debout sur leur droite. La plupart d`entre nous ont tendance à mettre plus de poids sur leurs talons, qui endommage les pieds. Le plus de poids devrait être sur les boules de vos pieds, et, pour une bonne posture, ils devraient être aussi loin, que la longueur de votre épaule. Nous n` avons quelque chose de bon à dire sur des talons hauts, malheureusement. Portez-les, mais prendre le temps de marcher nu-pieds quand vous avez la chance.

4. Questions de position de tête 

Une façon de vérifier si votre posture est correcte est de voir où vos oreilles sont en relation avec vos épaules. Si elles sont alignées, alors `re assis ou debout correctement. Si vos oreilles sont en avance, votre posture est mauvaise. Cela peut être corrigé par un exercice simple: laisser tomber votre menton, puis en arrière, comme si `re essayant de le coller à la gorge. Gardez cette position pendant cinq secondes. Si vous le faites dix fois par jour, les muscles à l`arrière de votre cou deviendront plus souples et votre posture amélioreront.

5. Surveillez vos épaules

Assis est droite une façon de faire en sorte que vous maintenir une bonne posture, mais il peut être difficile d`en faire une habitude, surtout, si `re actuellement utilisé pour affalé à votre bureau. Alors, comment obtenir une meilleure posture? Vous pouvez utiliser des outils de support comme un oreiller de soutien lombaire ou un coin de siège. En outre, faire cet exercice: déplacez vos épaules vers le bas et les repousser, puis étirez vos coudes vers les côtés de votre taille.

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6. Même les genoux (et orteils) les questions de position, quand il s`agit de bonne posture

Oubliez croiser les jambes. Gardez les deux pieds sur le sol avec les chevilles devant vos genoux. En outre, vos genoux doivent être soit au niveau ou plus bas que vos hanches. Trop dur? Eh bien, vous n`avez pas à garder cette position pendant toute la journée. On peut se rappeler de se lever et se déplacer régulièrement? Ceci est juste ce que les chiropraticiens recommandent en position assise saine.

7. Yoga et Pilates

Comment obtenir une meilleure posture? Essayez des exercices de yoga ou de Pilates. Les muscles les plus forts dans votre corps sont ceux sur vos hanches, mais si vous n `les exercer, et affectent fragilisent ils` ll votre posture. Yoga ou Pilates sont deux bonnes façons de garder ces muscles en bonne forme. Si elles sont en bonne forme, soutenir votre dos ils `ll mieux et conduira à une meilleure posture. En outre, le yoga et des exercices similaires sont bénéfiques pour le corps et aider à réduire le stress, ce qui est un facteur qui contribue à une mauvaise posture.

8. Exercez votre équilibre

Voici une autre grande astuce sur la façon d`obtenir une meilleure posture - prendre vos talons hauts au large et aller marcher sur une plage ou dans une forêt. Toute surface inégale fera. Le but est de sortir du confort des surfaces lisses Nous `re utilisés pour et défiez vos pieds un peu. En faisant cela, vous exercez aussi votre système de soutien tout: les chevilles, les genoux, les hanches et, oui, le dos. Cela permettra également d`améliorer votre coordination, en particulier, si vous le faites nu-pieds, comme les récepteurs nerveux dans la plante de vos pieds transmettent les signaux provenant de la surface de marche plus clairement.

9. Soyez patient

Une mauvaise posture n `développer plus d`une semaine et la fixation, il faudra aussi longtemps. That`s les mauvaises nouvelles. Les bonnes nouvelles sont que tout est réparable, aussi longtemps que vous attraper tôt. Vous pouvez essayer de consulter un médecin pour voir exactement ce que votre problème est - il y a autant de problèmes de posture comme il y a des gens, même si elles concernent les mêmes parties du corps. La chose à retenir si vous décidez de faire cavalier seul: se déplacer, étirer et n `empoté.

Comment obtenir une meilleure posture? Avez-vous d`autres conseils?

Restez heureux et en bonne santé!