11 Postures de yoga pour la détente et le bonheur

Pour la plupart d`entre nous, la meilleure façon de se détendre est de planter sur le canapé et regarder Mindless sitcoms sur TVafter un exhaustingday`swork. Bien sûr, cela ne peu précieux pour réduire l`anxiété induite par le stress ou même la fatigue physique que nos corps passent par au cours de la journée. Pour effacer complètement les effets néfastes du stress de nos vies, nous devons apprendre à activer la réaction innée de corps de l` détente.

Postures de yoga pour la détente et la gestion du stress

On dit que la pratique du yoga pose pour la relaxation et la gestion du stress est aussi ancienne que l`Himalaya ou peut-être même plus. Thepre sages védiques, chargés de la remise vers le bas pour nous, étaient tout à fait raison de croire que Yogais la manière la plus efficace pour desserrer le corps et le libérer de sa tension mentale et physique.

Le stress provoque les muscles de notre corps à rester dans un état constant de vigilance brûlant une grande partie de notre énergie. Cela pneus à son tour les muscles qui sont pas en état de fonctionner, quand ils doivent. formation Consciemment vos muscles pour se détendre avec l`aide de différentes techniques de relaxation telles que: la respiration profonde, la méditation et l`exercice rythmique, les aide à becomeresponsiveto les signaux du cerveau de sorte que vous êtes en mesure d`effectuer les innombrables tâches que vous avez besoin de prendre au cours une journée exceptionnellement mouvementée.

Faire le yoga une partie de votre vie quotidienne est la meilleure façon de réduire à la fois le stress mental et physique, élever votre humeur et augmenter le niveau d`énergie à un haut jamais!

Postures de yoga pour la relaxation et la force

Nous breathein et à plus de 21 600 fois duringthe jour, mais l`anxiété provoque une respiration superficielle et rapide, throwingtheinhale-expirez rythme détraquée. les techniques de respiration thevarious, les techniques de relaxation et de méditation, créer une harmonie parfaite entre le corps et l`esprit. Nos poumons ne sont pas utilisés à leur pleine capacité et sans oxygène suffisante, la fatigue et la léthargie installée. Yoga La relaxation est non seulement efficace pour calmer l`esprit, il libère aussi l`esprit de la colère, la frustration et l`anxiété. Il peut être practicedanywhere, y compris le confort de votre propre maison.

yoga détente isa moyen très efficace pour atténuer les problèmes de l`hypertension et la migraine ainsi. Il est également utile pour augmenter la concentration et de la mémoire et de renforcer la confiance.

Yoga offre tout un éventail de techniques de relaxation pour le corps et l`esprit. L`astuce consiste à trouver des poses de yoga pour la détente qui conviennent à votre type de corps le meilleur. Si une cause la douleur, vous devez cesser immédiatement particulier « asana » ou la posture. Mais, si quelque chose fonctionne bien pour vous, vous shouldbe persistant. Pas tous des poses de yoga agissent comme releveurs de stress mais une fois que ce qui déclenche votre tension, il devient plus facile de trouver les postures correctes pour réduire efficacement votre anxiété, se détendre et dynamiser votre corps.

« Asanas » aider le corps à ralentir momentanément vers le bas. Chaque asana a sa propre façon de uptension releasingpent, en aidant une partie particulière du corps pour se détendre et créer un équilibre émotionnel en même temps. Par exemple, les « posent enfant` » ou « balasana », provoque un sentiment de quiétude et élève l`esprit à un état de méditation.

Positions telles que le « virasana » ou les « hero`s posent », ISAN excellente posture pour fournir des secours à vos genoux et les garder mobiles et flexibles. Cependant, il devrait être évité si vous avez eu une blessure ou ressentir aucune douleur dans les genoux et les chevilles. Cette pose de yoga améliore la digestion, la posture et la circulation du sang dans les pieds. Il réduit l`enflure des pieds pendant la grossesse et soulage les symptômes de la ménopause.

Le yoga peut être performedin une variété de formes et intensités qui sont conçus pour augmenter la force et la flexibilité. Il est une méthode durable de rajeunir totalement le corps, ce qui augmente la pleine conscience et se détendre les muscles et en augmentant leur flexibilité. Alors que performingthe diverses poses de yoga, youare obligé de se concentrer sur le présent par la respiration de controllingyour, car il est obligatoire de t inspirez et expirez profondément, tout en effectuant une pose de yoga. Postures de yoga qui sont destinés à la détente méditation non seulement vous aider à tomanage votre stress, theyalsoincrease votre capacité à y faire face.

Studiesshow cette gamme de thewide de postures pratiquées dans le yoga, créer un sentiment général de bien-être. Les postures de yoga couvrent une gamme large de mouvements et la force et peut conduire à une nette amélioration de la condition physique et le sens que vous êtes balance moins susceptible de vous blesser. Il soulage aussi les maladies chroniques telles que la dépression, la douleur, l`anxiété insomnie.

Avantages de Yoga Poses pour Détente:

réduit le stress

Les postures de yoga comprennent la méditation, la respiration rythmique et de détente. Ces asanas aident à détendre le corps, libérant progressivement la tension de tous les coins du corps en augmentant l`approvisionnement en sang à chaque partie de votre corps criblé d`anxiété. Les asanas vous aider à todraw sur votre force intérieure en augmentant votre puissance de concentration afin de vous aider à surmonter les frustrations et les influences négatives de la vie quotidienne. La sérénité que la personne se sent après, ne peut pas être remplacé par quoi que ce soit d`autre.

améliore le sommeil

Insomnie ou l`insomnie est un trouble du sommeil très fréquent trouve surtout chez les adultes. Il est souvent liée au stress, mais peut aussi être une émanation de certaines autres maladies chroniques. Non traitée, elle peut se révéler être une cause majeure de préoccupation. technique asimple de yoga de la respiration, la méditation et l`étirement aide à réduire ou eveneliminate ce problème. Les asanas étirer et de détendre les muscles en réduisant leur fatigue. L`efficacité des muscles est doublé et le corps détendu peut dans un sommeil tranquille.

augmente la concentration

Une meilleure performance exige toujours un esprit détendu et le corps qui est en mesure de prendre les pressions au jour le jour de la vie dans sa foulée. La complexité croissante du monde moderne hascreated un excédent de personnes ayant une mauvaise concentration, qui éprouvent des difficultés à se souvenir des détails simples. Postures de yoga pour la détente peut se révéler être une aubaine pour ces personnes depuis asanas comme le Suryanamaskar, Shirsasana, pranayama, Trataka, Sukhasana, Tadasana, Uttanasana, Trikonasana, Virbhadrasana- pour ne citer que quelques-uns, contribuent à améliorer la circulation sanguine, pression artérielle , l`immunité, le métabolisme et augmentent également l`endurance cardio-vasculaire du corps. Ces asanas augmentent également les niveaux de concentration et de la mémoire.

Mieux Bien-être

La pratique régulière du yoga rafraîchit votre esprit et le corps, vous laissant avec une attitude positive envers la vie. Vous êtes autorisé à la capacité de faire face aux défis de votre quotidien struggles.Yoga est une toute pratique globale pour le bien-être à la fois le corps et l`esprit. adresses de yoga deux, les besoins physiques et spirituels des OFA personne ainsi, créant ainsi un meilleur sentiment de bien-être.

Qualité de vie

Selon les études menées au Yoga Vivekananda Anusandhana Samsthana à Bangalore, en Inde, il a été constaté que le yoga, qui combine respiration contrôlée, meditationand techniques de relaxation, ainsi que des exercices simples d`étirement contrecarre la fatigue et améliore la qualité de vie chez les femmes souffrant d`un cancer. La santé générale de ces femmes a augmenté à pas de géant et il y avait dans leur cortisol une forte baisse (hormone du stress) induisant des niveaux. On a observé que ces femmes étaient également mieux outillés pour faire face aux défis, auxquels sont confrontés les patients souffrant d`un cancer.

Une pléthore de postures et techniques ont été spécialement créé pour le nettoyage des deux, l`esprit et le corps. Les postures vous aider à vous concentrer sur votre respiration et prendre le contrôle. Il vous aide à prendre le contrôle de vous-même, votre santé et votre environnement immédiat, créant ainsi une ambiance de tranquillité et d`améliorer ainsi la qualité de votre vie.

Filières dépression

La dépression n `venir seul, il apporte avec lui un sentiment d`impuissance et de l`anxiété extrême. Une personne souffrant de dépression éprouve une énorme quantité de stress et souffre souvent de l`insomnie, les troubles alimentaires, les attaques de panique et les tendances suicidaires. Tous ces symptômes peuvent être traités à l`aide du plus grand de tous les releveurs de stress qui est: Yoga. Il a été prouvé que le yoga stimule la libération de l`hormone d`élévation de l`humeur: endorphine, agissant comme un anti-dépresseur naturel et élimine la nécessité d`utiliser des médicaments pour soulager la dépression.

L`anxiété se termine

Des millions de personnes souffrent d`anxiété partout dans le monde qui en fait le plus commun de tous les troubles mentaux. Les postures de yoga ne peut pas seulement être efficaces que releveurs de stress, ils aident aussi à réduire les niveaux d`anxiété ainsi que la libération des tensions physiques. Yogaposeshelp tout notre système de ralentir. Il active le système de guérison qui est naturellement présent dans notre corps. La guérison s`arrête en raison des adversités présentes dans nos vies qui agissent comme des « facteurs de stress ». Yoga stressorsand crée les désactive le long durable se sentir bien la sensation.

Normalise la pression artérielle

La pression artérielle est connu pour être un tueur silencieux et est responsable de réclamer des milliers de vies chaque année. De nombreux patients de pression artérielle aimeraient choisir une alternative au médicament à vie fournis dans de tels cas. Ces patients cherchent maintenant à Yoga comme une alternative convenable et préféré aux médicaments. Il a été prouvé maintes et maintes fois que le yoga pose pour la relaxation sont extrêmement efficaces en matière de diminution de la pression artérielle en raison du calme et de la pleine conscience qui leur sont associés.

11 Poses de yoga pour la détente et le bonheur:

1. Sukhasana

Sukha = joie ou le bonheur est un excellent moyen de soulager le stress

Comment faire:

• Asseyez-vous sur une matwithbody et la tête droite,
• Croisez vos jambes avec les genoux touchent le sol.
• Les bords extérieurs de vos pieds doivent reposer sur le sol et les arcs intérieurs doivent être réglés juste en dessous du tibia opposé.
• Alterner le passage de vos jambes si vous êtes assis dans cette position pendant longtemps.

Avantages

• Le cerveau calme
• Renforce le dos
• Étirements les genoux et les chevilles

2. Shavasana (Corpse pose)

Joué au début et à la fin de tous les asanas, il est une posture relaxante.
Comment faire

• Allongez-vous sur le dos avec les pieds écartés.
• Inspirez profondément et retenez votre souffle pendant que vous serrez votre corps pendant quelques secondes.
• Exhaler et desserrer corps. Se détendre.
• Lentement revenir en secouant délicatement vos orteils et les doigts.
• Lentement ouvrir vos yeux
• Passer le curseur de votre côté et se lever lentement.

Avantages

• rajeunit
• soulage fatigue
• cures l`insomnie
• Plus facile de tous poses de yoga pour la détente

3. Ardha Kati Chakrasana (Hip Rotation Posture)

étirements Massages Les muscles abdominaux.
Comment faire:

• Tenez-vous droit avec les pieds et les bras ensemble par le côté.
• Inspirez profondément,
• Levez le bras gauche au-dessus de votre tête et maintenez-le près de l`oreille.
• Expirez et se plier à droite vous
• Faites glisser le bras droit contre la jambe droite et attente.
• Répéter les opérations avec le bras droit.
• Revenez à la position de départ.

Avantages

• soulage la constipation
• Renforce les muscles du bas du corps
• Augmente la flexibilité de la colonne vertébrale

4. Ardhachakrasana (demi-roue pose)

Tones muscles ofTorso, les bras et les épaules.

Comment faire:

• L`équilibre de votre poids sur les deux jambes et se tenir droit.
• Inhaler,
• Placez vos mains sur votre colonne vertébrale, parallèles entre eux et la saisir fermement.
• Expirez et plier en arrière aussi loin que vous pouvez et tenir la pose
• Inspirez et revenir à la position de départ.

Avantages:

• Étirements muscles dorsaux et abdominaux
• Tonifie les bras, les épaules et le cou

5. Padahastasana (permanent Forward Bend)