Meilleur yoga pose pour la détente et le soulagement du stress

Postures de yoga pour calmer et combattre le stress:

Adho Mukha Svanasana ou la position de chien orienté vers le bas:

• Tenez-vous droit sur le tapis de yoga et de garder la tête droite.
• Gardez votre main de chaque côté du corps.
• Étirez vos bras et se pencher en avant que vous respirez normalement.
• Placez vos paumes sur le tapis à la largeur des hanches.
• Vous dégourdir les jambes en arrière afin que vous équilibrer votre corps sur vos orteils et les mains.
• Les mains et les jambes doivent être alignées les unes aux autres.
• Inspirez profondément et apporter votre tête vers le bas pour regarder le sol.
• Avec cela, vous devez rentrer votre colonne vertébrale vers l`intérieur vers la colonne vertébrale.
• Restez dans cette position de V inversé pendant 30 secondes ou jusqu`à ce que vous sentez une sensation de picotement dans vos muscles abdominaux.
• Expirez profondément et revenir à la position initiale.

Adhavasana ou pose décontractées ou inverse Corpse Posture:

• Allongez en position couchée sur le tapis de yoga, avec votre abdomen toucher le sol.
• Placez vos bras sous votre front comme un oreiller et repose-tête vous sur vos bras.
• Vous dégourdir les jambes en arrière complètement, mais confortablement.
• Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration que vous détendre complètement.

La pose balasana ou enfant:

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• Asseyez-vous sur vos genoux Vajrasana.
• Laissez vos mains reposent sur vos cuisses.
• Étirez vos mains parallèles au sol pendant que vous respirez normalement.
• Maintenant, inspirez et apporter votre corps vers l`avant de toucher le sol avec votre front.
• Respirez normalement et rester dans cette position pendant 15 à 30 secondes, puis expirez et revenir à la position initiale.

Répétez cette 3 à 5 fois.

Dradhasana ou entreprise posent:

Crédits photos: varunl

• Allongez-vous sur le côté droit de votre corps sur un tapis de yoga et vous détendre complètement votre corps.
• Reposez-vous la tête sur votre bras droit et gardez votre jambe gauche au-dessus la jambe droite.
• Respirez normalement que vous fermez vos yeux.
• Étirer votre corps et se relaxer.
• Gardez votre colonne vertébrale droite et rester dans cette position jusqu`à ce que vous sentez léger. Maintenant rouler et se rendre à la position du corps et détendre votre corps.

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Marjariasana ou Cat posent:

• Agenouiller sur le tapis de yoga avec votre tête droite, les genoux sous les hanches et les paumes sous les épaules.
• Poussez légèrement la tête vers l`arrière que vous prenez une grande respiration.
• Maintenant, levez le menton et augmenter votre coccyx.
• Rentrez le ventre vers l`intérieur autant que possible, de sorte qu`il se rapproche de la colonne vertébrale.
• Tenez vos fesses serrées jusqu`à ce que vous ressentez une sensation de picotement.
• Prenez respire profondément et rester dans cette position pendant 15 à 30 secondes.
• Expirez profondément et détendre votre menton, de sorte qu`il touche votre poitrine.
• Détendez-vous vos fesses, puis plier la colonne vertébrale vers le sol. Gardez votre regard fixé sur le sol.
• Restez dans cette position pendant 15 à 30 secondes, puis revenir à la position initiale.

Padmasana ou Lotus posent:

Ceci est une méditation pose et vous permet de rester calme.

• S`asseoir les jambes croisées sur le tapis de yoga
• Laissez reposer votre pied gauche sur la cuisse droite et vice-versa, et garder votre colonne vertébrale droite.
• Gardez vos mains dans Gyan mudra sur vos cuisses.
• Fermez les yeux et rester dans cette position pendant au moins 30 minutes, et inspirez et expirez profondément.

Ne tentez pas cette pose si vous souffrez d`une blessure au genou.

Savasana ou Corpse posent:

• Allongez en position couchée sur le tapis de yoga et fermez vos yeux.
• Détendez-vous votre corps complètement de sorte qu`il semble sans vie.
• Gardez votre esprit libre, sans aucune pensée.
• Se concentrer pleinement sur chaque souffle que vous prenez et donner.
• Restez dans cette position jusqu`à ce que vous vous sentez en état d`apesanteur.

Debout Flexion avant - Uttanasana:

• Tenez-vous droit sur le tapis de yoga avec vos mains de chaque côté de votre corps. Gardez vos pieds ensemble, avec le talon toucher.
• Prenez une grande respiration et gardez vos mains dans Namaskar mudra dessus de votre tête.
• Penchez toucher vos orteils comme vous expirez profondément.
• Laissez votre corps et les mains descendent simultanément pour équilibrer la force de gravité.
• Pliez votre corps à partir des hanches.
• Gardez vos paumes à plat sur le sol en pliant légèrement les genoux.
• Maintenant, retenez votre souffle et rentrez votre ventre en direction de votre colonne vertébrale. Restez dans cette position pendant 15 à 30 secondes.
• Prenez une grande respiration et revenir à la position initiale.

Tadasana ou montagne posent:

Video: Yin Yoga - Etirement profond tous le corps- Relaxation - Détente - lâcher prise - Respiration

Ce yoga aide à vous faire détendu et améliore votre concentration.

• Tenez-vous droit sur le tapis de yoga avec vos pieds à plat sur le tapis.
• Gardez vos talons légèrement écartés et les gros orteils se touchent.
• Assurez-vous que vous gardez votre colonne vertébrale et la tête droite.
• Gardez vos mains de chaque côté de votre corps, avec les paumes des mains sur les cuisses.
• Gardez vos mains dans Namaskar mudra ou la position de prière.
• Prenez une grande respiration, étirer votre colonne vertébrale et augmenter vos mains au-dessus de votre tête.
• Soulevez vos talons, de sorte que vous vous tenez sur vos orteils.
• Maintenant, gardez votre colonne vertébrale droite et regarder vers le plafond.
• Restez dans cette position pendant environ 15 à 30 secondes que vous respirez normalement.
• Maintenant détendre votre corps et de revenir à la position initiale.

Pour ce faire, trois fois, avec un intervalle de 10 secondes entre chaque.

Video: Yoga pour soulager le mal de dos - Yoga Master Class

Viparita Karani ou personnel Jambes-up le mur posent:

Crédits photos: wikimedia

• Allongez en position couchée sur le dos sur le tapis.
• Laissez-vous les fesses être aussi proche que possible du mur.
• Respirez lentement et profondément.
• Laissez vos jambes reposent sur le mur. Gardez vos jambes droites et ne pas plier vos genoux.
• vous inclinez orteils vers votre corps jusqu`à ce que vous sentez une pression sur les ischio-jambiers.
• Tuck dans votre ventre autant qu`il est possible pour vous.
• Étirez vos mains de chaque côté de votre corps.
• Restez dans cette position pendant environ 60 secondes que vous respirez normalement. Maintenant détendre votre corps dans Savasana.