Avantages de pincha Mayurasana ou paon plumes pose

Pincha Mayurasana est aussi appelé Peacock pose et Feathered il est une pose difficile et complexe qui peut être fait que par ceux qui sont bien avancés dans des poses de yoga. Un débutant peut trouver difficile à faire. Cette pose est la forme avancée de yogasana et se compose d`un pas de nombre.

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Comment faire pose ou Asana?

• Tout ce que vous avez d`abord de se tenir sur le sol et atteindre la pose de Tadasana. Tadasana est debout pose les pieds ensemble et les mains sur les côtés de votre corps.
• Ensuite, vous avez de descendre au sol dans le Adho Mukha Svanasana pose. Ceci est une pose dans lequel vous placez vos paumes sur le sol. Les mains doivent être parallèles les unes aux autres et la largeur entre eux doit être la même que la largeur des épaules. Vous devez faire cette pose sous la supervision de quelqu`un jusqu`à ce que vous êtes sûr et confiant que vous pouvez le faire vous-même.
• Après avoir atteint la pose, assurez-vous de garder votre épaule et le dos ferme pour que vous puissiez effectuer l`étape suivante.
• Prenez vos avant-bras plus près de votre corps et de laisser les palmiers répartis sur le sol.
• Maintenant, pliez lentement la jambe gauche du genou et soulevez lentement avec l`appui du mur. Gardez votre poids équilibré en étendant le pied droit au talon et l`étirer.
• Ensuite, vous devez augmenter votre jambe droite. Au début, vous trouverez peut-être très difficile de lever vos jambes, mais avec la pratique, vous aurez assez de force pour soulever les deux jambes.
• Une fois que vous avez levé les deux jambes en l`air avec le soutien du mur, étirer et tirez vos parties du corps afin que votre corps obtient la pose parfaite. Votre tête doit être entre vos épaules, en position relevée.
• Essayez de rester dans cette position pendant 15 à 20 secondes au début, puis vous pouvez augmenter lentement à 1 minute.
• Lorsque vous revenez à la position de départ, mettre une jambe vers le bas d`abord, puis l`autre.
• Vous pouvez répéter environ 5 fois par jour, en fonction de votre capacité.
• Lorsque vous êtes débutant, vous trouverez peut-être difficile de maintenir votre équilibre lorsque vous êtes dans la position finale. Dans ce cas, vous pouvez prendre le soutien du mur et reposer vos jambes contre le mur. Cela vous aidera à obtenir l`équilibre. Cependant, avec la pratique, vous trouverez qu`il est une pose facile à faire.
• Pour les débutants qui font Peacock pose Feathered, le conseil est qu`ils boucle les avant-bras ou les coudes ensemble, de sorte que les coudes sont empêchés de glisser en dehors.

Avantages de Pincha Mayurasana sont:

• En pratiquant régulièrement cette asana vous pouvez faire vos épaules, les bras, les mains, les poignets et les jambes plus fort.
• Faire ce asana augmente la circulation sanguine dans votre corps et est également bénéfique pour le système digestif
• Faire ce asana augmente votre concentration et vous rend plus ciblée.
• Faire cette pose vous étire la colonne vertébrale et aide donc à prévenir les maux de dos et d`autres problèmes connexes. Il étend également votre ventre, le cou et la poitrine.
• Il a également un effet positif sur votre corps, l`esprit et de l`âme et vous fait calme et détendu. Ainsi, Pincha Mayurasna est bon pour vous si vous souffrez de stress et la dépression.
• Ce asana implique équilibre du corps, de sorte qu`il contribue à améliorer la posture du corps.

Précautions à prendre lorsque vous faites cela Asana:

• Si vous avez des blessures sur vos épaules, le dos ou le cou, il est conseillé de ne pas prendre cette posture car il peut se révéler risqué.
• Ceux qui souffrent d`hypertension artérielle et de problèmes cardiaques sont également demandé de ne pas faire asana. Si vous avez un mal de tête, puis aussi vous devez éviter de faire cette pose.
• Les femmes menstruées doivent pas non plus faire cette pose.
• Si vous avez des doutes prenant différentes poses et les praticiens, vous pouvez consulter un professeur de yoga qualifié et prendre ses conseils.

Des variantes de cette asana:

Beaucoup de gens trouvent cette asana très difficile à faire au début. Alors, ils font la moitié de la asana, qui est également acceptable. Ici aussi, vous prenez le soutien du mur et mettez vos pieds sur le mur, l`appui de votre corps sur vos coudes. Maintenant marcher lentement le mur avec vos pieds jusqu`à ce que les jambes sont élevés. Vous pouvez pratiquer l`asana de cette façon jusqu`à ce que vous êtes capable de faire la pose sans aucun soutien.

Avant de faire Pincha Mayrasana, vous pouvez faire des asanas pour vous aider à préparer pour ce faire asana. Elles sont:

visage de vache pose ou Gomukhasana:

Cette asana étire les bras et les épaules et facilite la respiration profonde en ouvrant la poitrine et de réduire la tension. Pour ce faire asana, assis sur le sol et vous plier la jambe gauche, ce qui porte le talon sous la cuisse droite. Maintenant, pliez votre jambe droite sur la jambe gauche et amener le talon près de la hanche gauche. Le genou droit doit être au-dessus du genou gauche. Maintenant, pliez votre bras gauche et placez-le dans le dos avec les doigts pointant vers le haut. Apportez droite sur votre tête à votre dos et serrer les doigts de la main gauche avec la main droite. Étirez vos épaules. Restez dans cette position pendant 10 secondes à 30 minutes. Répéter l`opération avec l`autre côté aussi.

-Chien pose vers le bas ou Adho Mukha shvasana:

Cette asana fait partie de Surya Namaskara. Ici, vous devez mettre en position avec les mains et les genoux touchent le sol. Maintenant, expirez profondément et pousser les hanches vers le haut contre le plafond, de sorte que votre corps atteint et la forme de V inversé. Les jambes et le dos doivent être conservés directement.

Ou HandStand Adho Mukha Vrkasana:

Il est également appelé arbre pose basculée et dans ce asana le poids de votre corps est pris en charge par vos mains. Ce n`est pas une pose facile et nous vous conseillons de pratiquer cette sous un professeur de yoga bien formé.