Comment faire Padangusthasana / gros orteil pose: mises en garde et avantages

Les gens de tous les groupes d`âge peuvent pratiquer le yoga pour les débutants ou le yoga de base. ici Les asanas de yoga sont simples à faire et même ceux qui sont nouveaux au yoga peut pratiquer facilement. Pour les débutants exercices de yoga échauffement de base sont recommandées, qui aident à maintenir le corps flexible.

Padangusthasana ou gros orteil pose est une pose simple qui est assez facile à faire. Il est une pose très efficace et implique la flexion du dos. Dans cette pose votre corps est tendu vers l`avant. Si vous êtes nouveau à cette asana, suivez les étapes ci-dessous des conseils mentionnés par étape et vous maîtriserez bientôt ce yoga asana.

Comment faire Toe Padangusthasana ou Big Posture:

1. Tenez-vous droit sur le sol et prendre la pose Tadasana. Vos pieds doivent être parallèles les uns aux autres et il devrait y avoir au moins 6 pouces écart entre les pieds. Tendez les bras et les épaules.
2. Vos jambes doivent rester droites, sans plier les genoux. Ensuite, contracter les muscles de la cuisse de sorte que les genouillères seront levées vers l`extérieur.
3. Maintenant, se pencher en avant pendant que vous expirez et essayez de toucher vos orteils avec les doigts de votre main. Votre torse et la tête doivent se déplacer ensemble. Essayez également de toucher votre genou avec votre front.
4. Une fois que vous entrez dans cette position, tenez vos gros orteils avec vos doigts. Grip les étroitement avec les doigts.
5. Maintenant, vous devez appuyer sur vos orteils dans vos mains. Si vous ne parvenez pas à faire cela, mettre une bande ou une sangle sous votre pied et tenez que avec vos doigts.
6. Maintenant, inspirez et soulevez votre torse et gardez vos coudes droite. Étirez autant que vous le pouvez.
7. Expirez et relâchez votre torse et se plier vers vos orteils à nouveau. Répétez cette procédure dix fois par jour. Comme vous pencher en avant et toucher vos orteils, vous devez fermer vos yeux et compter votre souffle. Restez dans cette position pendant 30 secondes, jusqu`à 1 minute si possible.
8. Étirez comme si vous allez revenir à la position de départ, mais vous ne devez pas laisser vos doigts de vos orteils. Grip-les bien.
9. Maintenant, vous pouvez revenir à la position de départ.

Mises en garde ou à Contradictions Padangusthasana:

Être la pose d`un débutant, ce asana n`a pas eu beaucoup de contradictions. Cependant, il est préférable de pratiquer sous la direction d`un professeur de yoga qualifié. Si vous souffrez d`une blessure ou une douleur au genou ou des douleurs articulaires, vous ne pouvez pas pratiquer cette pose. Cette asana est également pas recommandé pour ceux qui souffrent d`une douleur dans les jambes. Il est pas bon pour ceux qui ont des chevilles faibles. Tout en pratiquant ce asana, si vous avez des maux de tête ou de tels problèmes, vous devez cesser de pratiquer. Si vous avez des maux de dos ou de blessure au dos, vous ne devez pas essayer cette pose car cela peut vous nuire davantage. Donc, si vous faites face à des problèmes tout en faisant cet asana, vous devez consulter un médecin ou un professeur de yoga expérimenté et agir en conséquence. Rappelez-vous toujours d`étirer votre corps au sein de votre capacité. Si vous sur l`étirer, vous nuire à votre corps plutôt que de tirer profit.

Avantages de Padangusthasana:

Padangusthasana est une pose simple, mais il a beaucoup d`avantages si vous pratiquez t régulièrement.

• La pratique de cette asana est un excellent moyen de donner un bon étirement de la colonne vertébrale ainsi que votre dos, les épaules, les cuisses, les bras et la poitrine.
• En faisant cela asana régulièrement, vous pouvez augmenter la circulation sanguine dans votre corps. Le cerveau reçoit plus de sang et par conséquent votre pouvoir de concentration s`augmente et vous serez en mesure de travailler mieux et plus efficacement.
• Cette asana aussi améliorer le fonctionnement du système digestif. Faire cela asana régulièrement aide à se débarrasser de tout excès de gaz qui peuvent être piégés à l`intérieur.
• Si vous voulez éviter toute douleur au genou, la pratique Padangusthasana régulièrement. Il est également bon pour vos articulations.
• Lorsque vous faites forme avancée de asanas, faisant Padangusthasana aide à se détendre votre corps. Il est également bon pour améliorer la posture de votre corps.
• Si vous avez des problèmes de la hanche liées, la pratique de cette pose tous les jours. Cela aide à prévenir les tensions dans la région de la hanche et est donc bon pour se débarrasser de tous les problèmes de la hanche.
• Vous pouvez rajeunir vos muscles fatigués en pratiquant cette pose tous les jours.

Les applications thérapeutiques de Padangusthasana:

• Aide à fournir un bon massage à votre rate et le foie.
• Cette pose contribue à rendre vos genoux plus forte.
• Aide à l`équilibre de votre esprit et le corps.
• Si vous souffrez d`hypertension artérielle ou l`hypertension, la pratique de cette asana régulièrement. Cela aide à guérir ces problèmes. Il fait également vos jambes et la colonne vertébrale forte.
• Cette pose est très bénéfique pour rendre les os plus forts. Donc, si vous souffrez d`ostéoporose, cette pose peut vous aider beaucoup.
• Ceux qui souffrent d`insomnie et les maux de tête peuvent obtenir un soulagement en dong Padangusthasana.

Si vous êtes un débutant, vous pouvez bénéficier à l`aide d`une sangle. La sangle ou la bande vous aider à faire cette pose au début. Plus tard, en tant que votre corps devient plus souple, vous pouvez cesser d`utiliser la bande comme il devient plus facile pour vous de toucher vos orteils avec vos mains sans aucune difficulté.