Mayurasana (paon pose): comment faire, les étapes, les précautions et avantages

Ce que vous devez savoir avant de commencer à faire Mayurasana:

Avant de pratiquer Mayurasana, assurez-vous que votre estomac et les intestins sont vides. Donc, vous devriez prendre vos repas au moins quatre à six heures avant de pratiquer cette asana. De cette façon, la nourriture que vous avez consommé se digérée et votre corps obtient l`énergie nécessaire pour pratiquer l`asana. La meilleure façon est de pratiquer tôt le matin, immédiatement après votre réveil. Si vous ne pouvez pas pratiquer le matin, vous pouvez le faire dans la soirée.

1. Niveau: intermédiaire ou de base
2. Style: Hatha yoga
3. Durée: 30 à 60 secondes
4. Répétition: Aucun
5. Étirements: bras et le dos
6. Renforce: avant-bras, les jambes, le dos et le torse de vos poignets

Comment faire Mayurasana - Étapes:

1. Pour commencer, assis sur le tapis de yoga sur vos talons. Vos genoux doivent rester écartés.
2. Placez vos mains sur le sol de telle sorte que vos doigts pointent vers votre corps. Maintenant, vous devez plier vos coudes doucement et appuyez sur vos coudes vers l`abdomen.
3. Gardez votre entreprise de ventre que vous appuyez sur vos coudes sur votre abdomen. Pour ce faire, vous devez déposer votre tête sur le sol et travailler la force dans votre estomac.
4. Ensuite, vous devez étirer vos jambes afin que vos genoux sont droites et la partie supérieure de vos pieds est face au sol.
5. Gardez vos omoplates ferme et les pousser dans le dos. Maintenant, serrez vos fesses et soulevez votre tête. Laissez votre regard rester en avant.
6. L`étape suivante consiste à déplacer le poids du corps vers l`avant. Comme votre le faire, soulevez vos jambes du sol. Comme vous soulevez vos pieds du sol, votre corps sera levée avec le poids de la main. Dans cette pose votre corps est maintenu parallèle au sol.
7. Tenir à cette pose pendant environ 10 secondes si vous êtes un débutant. Avec la pratique, vous serez en mesure de rester dans cette pose pendant une minute entière.
8. Maintenant, vous pouvez libérer votre corps de la pose en laissant tomber votre tête et les pieds sur le sol. Se détendre.

Mayurasana Précautions:

. Avant de faire Mayurasana, vous devez garder à l`esprit quelques-uns des points suivants de prudence:

1. Si vous souffrez d`une blessure au poignet, l`épaule ou le coude, il est recommandé d`éviter de faire cet asana.
2. Si vous souffrez des conditions suivantes, il est préférable que vous vous absteniez de pratiquer Mayurasana.

• Hernie
• Maladies cardiaques
• Les infections de l`œil, le nez et l`oreille
• Hypertension
• Problèmes dans l`intestin
• Menstruation
• Tumeur au cerveau
• Grossesse

1. La pratique de cette asana est dit pour aider à détoxifier votre système et de libérer les toxines de votre corps. Si vous vous sentez mal à l`aise ou de malaise tout en pratiquant cette pose, vous libérer immédiatement de l`asana.

Astuce pour les débutants:

Lorsque vous êtes débutant, vous trouverez peut-être très difficile d`équilibrer votre corps sur vos mains. Donc, au début, vous pouvez utiliser des blocs pour soutenir votre tête et les chevilles et effectuer correctement l`asana. Avec une pratique régulière, vous serez en mesure de pratiquer correctement cette asana sans blocs de support.

Certaines avancées pose variations:

Une fois que vous êtes devenu habile dans l`exécution de cette pose, vous pouvez intensifier la pose en essayant Pincha Mayurasana ou le paon Feathered Posture. Il se fait comme suit:

1. Allongez-vous sur le ventre, face au mur.
2. Pliez vos coudes doucement, de sorte qu`ils sont amenés directement sous vos épaules. Gardez vos paumes ensemble dans Anjali mudra.
3. Maintenant, vous devez soulever vos hanches et marcher vers vos bras, autant près qu`il est possible pour vous.
4. Levez la jambe droite autant que vous le pouvez, puis lancer l`autre jambe sur le sol. Comme vous le faites cette action, le bas du corps sera poussé sur le sol et vos pieds toucher le mur.
5. Essayez de rester dans cette position pendant quelques secondes.
6. Gardez votre tête du sol et de garder vos épaules loin de vos oreilles.
7. Ensuite, vous devez toucher vos pouces à votre troisième œil pendant que vos paumes sont toujours en Anjali mudra, et vous vous levez les yeux.
8. Vous pouvez garder vos pieds toucher le mur ou perpendiculaire au sol.
9. Respirez lentement et profondément et essayer de rester dans cette posture aussi longtemps que vous êtes à l`aise avec cette pose. Relâchez ensuite de la pose dans le même ordre que vous avez entré dedans.

Avantages: Mayurasana

1. Selon Gheranda Samhita, pose Peacock a la capacité d`éliminer les toxines de votre corps. Il détoxifie votre corps et aide aussi à se débarrasser des fièvres et des tumeurs.
2. Il maintient les organes digestifs et améliore tonifiés la circulation du sang dans la région abdominale. De cette façon, il rend votre abdomen plus fort.
3. La pratique de cette asana est grande pour exciter le foie, la rate, le pancréas, l`estomac, les reins et l`intestin.
4. Il est également bon pour ceux qui souffrent du diabète et des piles.
5. La pratique de cette asana peut réduire les dysfonctionnements menstruels et la ménopause car il peut renforcer et tonifier votre système reproducteur. Il est également bon pour améliorer l`activité sexuelle.
6. Il peut faire les coudes, les épaules, le poignet et la colonne vertébrale plus solide.
7. Vous pouvez réduire le stress et l`anxiété en pratiquant ce asana car il aide à calmer votre esprit.
8. Vous pouvez améliorer votre pouvoir de concentration avec ce asana et aussi d`améliorer la coordination entre l`esprit et le corps.