Comment relâcher la tension

Comme nous vaquons à nos activités quotidiennes, nous rencontrons des défis et des obstacles qui causent un certain niveau de tension dans notre corps. La tension est principalement causée par l`anxiété et le stress. Les deux tension chronique et intermittente peut finir par être une vraie douleur pour vous. Pour cette raison, il est important d`apprendre à relâcher la tension à la fois votre corps et l`esprit.

Comment relâcher la tension en 10 étapes faciles

1.Try un massage

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Massage supprime le changement physique qui se produit dans les muscles en raison de la tension par la relaxation. Une masseuse professionnelle est capable de sentir la tension et les nœuds dans vos muscles et les masser loin. Des études ont montré que le massage est capable d`allonger et relâcher la tension. Il existe plusieurs types de massage à choisir, mais les tissus profonds et massage suédois sont les meilleurs pour relâcher la tension. Vous pouvez également essayer vous masser si vous ne pouvez pas obtenir une masseuse.

2.Take une douche chaude

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Lorsque vous vous sentez tendu, prendre une douche chaude. La tension sera soulagée par l`eau chaude, et vous aurez un sentiment moment de détente. Veiller à ce que l`eau est entre 36 et 40 degrés Celsius pour éviter de brûler votre peau. Une salle de vapeur peut également être utile pour soulager la tension. Si vous le pouvez, prenez un bain chaud et ajouter des sels d`Epsom, ils vous aider à vous détendre beaucoup plus rapidement. Un bain à remous est aussi une bonne idée que les jets vont masser la tension de vos muscles.

3.Les un léger étirement

Un autre grand conseil sur la façon de relâcher la tension est faible étirement. La tension est causée par les muscles retroussé et noeuds dans les muscles. Stretching soulager la tension et de briser les nœuds.

• Si vous avez la tension dans vos jambes, plier et toucher vos orteils. S`il est impossible, asseyez-vous sur le terrain et essayer de toucher vos orteils.
• Si votre dos est tendue, se coucher sur le sol et amenez vos jambes à votre poitrine.
• ?? Pour relâcher la tension sur vos côtés et la poitrine, placez vos mains derrière votre tête et se pencher légèrement vers l`arrière et de chaque côté.
• ?? pour relâcher la tension dans votre cou, Penchez la tête d`un côté et retirez-le délicatement à l`aide de votre main.
• ?? Pour se dégourdir les épaules et le cou, placez votre menton sur votre poitrine et tirer lentement avec vos mains tendues derrière votre dos. Vous pouvez également étirer les épaules en tirant chacun d`un côté ou les deux bras doucement derrière vous.

4.Go pour une promenade

Une promenade facile non seulement étirer vos muscles, mais aussi relâcher la tension qui vous cause du stress. Assurez-vous que vous prenez, il est facile de sorte que vous ne pas augmenter la tension dans vos muscles. Ne vous forcez pas à marcher. Laissez-vous bercer en prenant en longues enjambées et balancer vos bras pour maximiser les avantages de l`étirement. La marche trop rapide augmente la tension dans les muscles. Par conséquent, vous devez marcher à une vitesse de 2 à 3 miles par heure. Assurez-vous de faire une promenade pendant au moins 10 minutes.

5.Practice Yoga

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Le yoga est non seulement bon pour l`allongement et l`étirement des muscles, mais pour sa capacité à calmer l`esprit et le corps. Yin et le yoga réparatrice sont particulièrement bonnes pour la réparation et l`étirement des muscles. Tout en faisant le yoga, il est préférable de prendre des respirations profondes qui vous aideront automatiquement à soulager la tension. Si vous pratiquez pour la première fois, prendre des cours pour débutants vous assurer que vous obtenez un bon alignement.

6.Get un bon repos

Le sommeil est nécessaire pour votre bien-être, mais il est aussi un bon conseil sur la façon de relâcher la tension. Lorsque vous dormez, votre corps est capable de traiter le stress et se détendre. Assurez-vous que vous obtenez tous les jours les recommandations 7-8 heures de sommeil. Éteignez la télévision et vous assurer que vous avez des compétences en gestion du temps approprié. Cela pourrait être le moyen le plus efficace de se débarrasser de la tension.

7.Listen à la musique

Lorsque vous vous sentez submergé par un problème vous stressent, il suffit de prendre une pause et écouter de la musique classique apaisante. musique calme a un impact positif sur le corps et l`esprit. Il peut réduire une hormone liée au stress, le cortisol, ainsi que la tension artérielle. Yo-Yo Ma jouer Bach est surtout recommandé. Toutefois, si vous ne l`aimez pas la musique classique, vous pouvez écouter les sons de la nature ou sur l`océan. Ils ont à peu près le même effet que la musique.

8.Eat une alimentation saine

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Le stress et la tension sont exacerbées par une mauvaise alimentation. Lorsque vous avez une alimentation saine, vous serez non seulement en bonne santé, mais vous aurez également moins de tension et de stress. Malheureusement, la plupart des moments où nous vivons le stress et la tension, nous nous souvenons à peine de manger sainement, ou ne pas avoir le temps de manger du tout. Éloignez-vous des distributeurs automatiques et au lieu, se concentrer sur les légumes, les fruits et les poissons. Le poisson vous donnera des acides gras oméga-3 qui diminuent les symptômes de stress. Un sandwich au thon est un repas sain pour votre cerveau.

9.Paint avec le doigt

En utilisant vos doigts pour peindre et obtenir désordre ne se limite pas aux enfants. Un bon conseil sur la façon de relâcher la tension. Peinture avec vos doigts vous permet d`être artistique, amusez-vous, et laissez votre esprit enfantin dehors. Vous pouvez exprimer votre spontanéité et la créativité sans attentes. Rendez-vous dans un magasin d`enfants et d`obtenir la peinture au doigt et à créer une pièce d`art abstrait.

10. vérifier votre salon

Regardez autour de votre salon et voir ce que vous avez besoin et ce que vous ne le faites pas. Adopter minimalisme et de se débarrasser des choses que vous n`avez pas besoin. Vous pouvez faire un don de biens ménagers et les décorations. Assis et se détendre dans un espace ouvert va un long chemin à relâcher la tension. Un espace sans électronique, sans travail, sans lessive ou du matériel de lecture vous donnera un sentiment de paix et de tranquillité. Vous ne vous sentez pas inconsciemment le besoin de faire quoi que ce soit lorsque vous êtes assis dans un espace propre et ouvert.