10 Façons instantanées pour bannir la tension musculaire naturellement

Que vous exagérait il au gymnase, assis à votre bureau trop longtemps, a conduit une longue distance dans la voiture, ont subi une blessure, ou sont malades, la tension musculaire peut être frustrant et douloureux. La tension musculaire est souvent le résultat du stress et de l`anxiété qui fait des millions de personnes dans le monde sensible.

Je ne sais pas si vous avez la tension musculaire? Consultez ces symptômes communs.

• Vous vous sentez que vos muscles sont serrés ou en tirant - parfois ils provoquent une douleur vive ou constante.
• Vous avez beaucoup de douleur qui vous empêche de participer à l`activité physique ou même vous garde alitée.
• Vous vous sentez comme vos muscles sont des contractions musculaires, des crampes, ou si vous avez des spasmes fréquents.
• Vous avez un sentiment général d`oppression qui peuvent causer des maux de tête ou de réduire votre flexibilité.

La tension musculaire causée par le stress

La tension musculaire causée par le stress ou l`anxiété peut aller et de venir en fonction de ce qui se passe dans votre vie. Vous pouvez constater que les symptômes sont particulièrement mauvaise à la fin de la journée et se aggravent progressivement tout au long de la journée. Pour cette raison, beaucoup de gens qui souffrent de tensions musculaires dues au stress ont du mal à tomber ou à rester endormi.

La tension musculaire causée par le stress peut se présenter dans un certain nombre de muscles, reste stationnaire ou migrer d`un groupe de muscles à un autre groupe. Les zones les plus communes pour la tension musculaire due au stress sont les suivants:

• visage
• cou
• arrière de la tête
• épaules (en arrière et en haut)
• poitrine
• bras
• jambes
• mains
• pieds
• estomac
• aine
• système digestif

Les symptômes peuvent aggraver le stress élevé, la nervosité ou même la pensée d`une situation anxieuse. Ou alors, ils peuvent venir persister pratiquement aucune raison du tout. Ce qui fait la douleur de tension à cause du stress ou de l`anxiété tellement frustrant.

La tension musculaire causée par l`utilisation excessive

La tension musculaire et la douleur qui l`accompagne peuvent également être le résultat d`une utilisation excessive ou des blessures mineures. Surutilisation peut être d`un travail répétitif comme taper ou de travailler sur une ligne d`assemblage de quelques sortes. Sans d`étirement, les muscles deviennent serrés et sont facilement blessés. Une mauvaise posture peut aussi conduire à la tension musculaire chronique. Ce si souvent le cas avec des personnes qui travaillent à un travail de bureau ou font beaucoup de route.

Il y a même comme la chose que le syndrome de la surutilisation professionnelle, précédemment connu sous le nom microtraumatismes répétés, ce qui provoque l`étanchéité et la douleur, dans les articulations des muscles, des tendons, des nerfs et des tissus mous. La tension et la douleur se développent lorsque les muscles ont été déplacés de la même manière sur une période de temps. Des problèmes peuvent également survenir lorsque les postures ont été étranglée ou il a été trop rude épreuve.

10 remèdes naturels pour Muscle Tension:

Alors que vous ne pouvez pas être en mesure de déchiffrer exactement pourquoi vous avez la tension musculaire, il y a beaucoup de remèdes naturels qui peuvent aider à réduire la douleur et l`inflammation tout en rétablissant la mobilité aux muscles touchés.

1. Détendez-vous, Stretch et respirer profondément

Bien que cela semble trop simple pour être vrai - il est en fait la première chose que vous devriez essayer si vous souffrez de la tension musculaire. Ceci est en fait la meilleure chose à faire avant la tension musculaire se tourne vers la douleur pure et simple. Si vous savez que vous êtes sensibles à la tension et des douleurs musculaires, il est essentiel que vous apprendre à se détendre et incorporer le stress-busters dans votre vie. Même si vous ne pensez pas que vous souffrez de la tension musculaire, apprendre à se détendre, étirer et respirer sont toutes les mesures préventives en bonne santé que vous pouvez prendre.

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Pour se détendre, essayez quelques mouvements simples de yoga par jour. Cela permet de garder votre esprit se concentre, étirer vos muscles et aider à libérer les muscles tendus. Beaucoup de gens trouvent que quelques mouvements la nuit, avant de se coucher et un peu le matin, au réveil, aident à réduire la tension et de garder les muscles perdre. C`est est particulièrement vrai si vous souffrez de l`épaule, la tension du cou ou de la tête ou la douleur.

Même si nous pouvons prendre pour acquis, la respiration est essentielle à la santé - qui est la respiration correcte. Si votre respiration est superficielle (petites et courtes respirations) vous pouvez réellement exacerber l`anxiété et le stress qui, à son tour, aggrave la tension musculaire.

Pour tirer le meilleur parti de l`oxygène, la pratique des respirations profondes et pleines qui commencent dans votre diaphragme. Pour pratiquer, se tenir droit et placez une main doucement sur votre abdomen. Prenez une grande respiration par le nez et regardez votre ventre augmente. Souffler l`air de votre bouche très lentement et répéter ces quatre ou cinq fois et différents points tout au long de la journée. La respiration profonde désarmera le stress et fournir un afflux de sang fraîchement oxygéné à vos muscles.

Un autre mouvement de détente instantanée est de laisser tomber vos épaules. Si vous êtes stressé, vous aurez très probablement porter vos épaules haut et dos voûté. Cela peut entraîner l`épaule, la tension du cou et de la tête et est l`une des causes les plus fréquentes de céphalées de tension. Rappelez-vous souvent, tout au long de la journée pour déposer vos épaules. Vous vous sentirez une sensation immédiate de soulagement et vos muscles tendus devriez vous détendre.

2. Buvez Tart Cherry Juice

Si vous êtes un athlète passionné et souffrent de la tension musculaire et la douleur, le jus de cerise peut aider. Il a été démontré pour réduire le stress musculaire et l`inflammation. Des études ont montré que les coureurs qui boivent un verre de jus de cerise tarte peut réduire la raideur et des douleurs musculaires après la course. Cette réponse est due aux puissants antioxydants et anti-inflammatoires du jus. Toujours acheter du jus organique de cerises acidulées sans additifs.

3. Mouvement

Bien que vous ne pouvez pas sentir comme bouger lorsque vos muscles sont tendus, être actifs - surtout à l`extérieur dans l`air frais est un excellent moyen de se détendre. L`exercice libère des endorphines qui aident la douleur combat et être dehors est souvent une bonne distraction de se sentir tendu et serré.

L`une des meilleures choses que vous pouvez faire pour éviter la tension musculaire est d`adopter une routine d`exercice régulier. Le corps humain aime la routine et la routine nous aide à rester forte à la fois physiquement et mentalement.

Marcher est en dehors de l`un des meilleurs exercices pour aider à prévenir et à relâcher la tension musculaire. Assurez-vous de commencer lentement si vous ne l`avez pas exercé pendant un certain temps et faire quelques étirements avant et après.

4. Acupuncture

L`acupuncture est une ancienne thérapie alternative qui a été utilisée dans d`innombrables cultures depuis des milliers d`années. Cette méthode implique l`insertion de minuscules aiguilles très fines à travers la peau dans divers endroits stratégiques. L`acupuncture est au cœur de la médecine traditionnelle chinoise et est souvent utilisé pour traiter la douleur. Si vous décidez d`essayer l`acupuncture pour la douleur de tension, assurez-vous de rechercher un fournisseur certifié et faire des recherches avant d`aller afin que vous sachiez à quoi vous attendre.

5. La vitamine D

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Il a été constaté que les gens qui souffrent de tensions musculaires excessives, des spasmes et la douleur peuvent être déficients en vitamine D. temps régulier à la lumière du soleil est la meilleure source de vitamine D, mais la plupart des gens ne reçoivent pas assez de cette toute l`année pour un haut supplément de qualité est le meilleur. Vous pouvez également obtenir la vitamine D de poisson, le lait et les œufs enrichis.

6. massage

La massothérapie est pas un nouveau remède pour la tension. Massage d`une forme ou d`une autre a fait partie de presque toutes les cultures sur Terre depuis le début du temps enregistré.

mouvement répétitif et une activité physique intense ainsi que des blessures et la tension de la cause de l`anxiété et peut causer des tissus cicatriciels dans les tissus mous. Comme mentionné précédemment, une mauvaise posture peut conduire à la formation de tissu cicatriciel ainsi.

Les deux sports et techniques de massage des tissus mous de rattrapage manipulent y compris les muscles, les tendons, les ligaments et la peau. Cette manipulation permet de soulager les muscles tendus, réduire la douleur et augmenter l`amplitude de mouvement.

Selon le massage American Massage Therapy Association (AMTA) aide à libérer les muscles contractés et d`allonger les serrés. La Mayo Clinic indique également que le massage peut être utile dans le traitement des douleurs musculaires et raides.

Assurez-vous de voir un massothérapeute qualifié pour votre tension musculaire.

7. Prenez un bain chaud

Comme massage, bains thérapeutiques chauds ne sont pas nouveaux. Il existe des preuves que les gens dans l`Egypte ancienne autour de 2000 av bains chauds utilisés à des fins thérapeutiques. sources chaudes naturelles sont très populaires aujourd`hui et pour la guérison. Il est intéressant, sont même connus des animaux pour s`asseoir dans les sources chaudes.

L`eau chaude aide les fibres musculaires à relâcher la tension. Cela réduit la tension musculaire et la douleur. Pour augmenter l`efficacité du bain chaud, essayez d`ajouter le sel d`Epsom qui détend le système nerveux et attire les toxines des muscles.

En outre, vous pouvez également ajouter des huiles essentielles à l`eau qui aident à relâcher la tension et la relaxation musculaire. Les huiles comme la lavande ou de camomille également vous aider à vous détendre et soulager les muscles endoloris et serrés.

Assurez-vous de consulter un médecin avant d`utiliser une thérapie de bain chaud, surtout si vous souffrez d`hypertension artérielle ou de prendre des médicaments sur ordonnance.

8. valériane

Connu comme l`herbe naturelle avec un puissant effet relaxant, valériane est capable de calmer les muscles tendus, soulager les spasmes et réduire la douleur. Cette plante originaire d`Asie et de l`Europe est utilisé pour réduire l`anxiété, le stress, l`hystérie et les crampes. La meilleure façon de prendre la valériane est comme un thé relaxant - tout simplement raide une cuillère à café de racine de valériane séchée avec 8 onces d`eau pendant dix minutes et la fatigue. Vous pouvez également prendre la valériane sous forme de capsules. 

9. poivre de Cayenne

poivre de Cayenne est connu pour son goût chaud et épicé et a été une thérapie alternative populaire en médecine à base de plantes pendant des siècles. Lorsqu`il est utilisé comme une application topique, le poivre de Cayenne peut aider à réduire douleurs musculaires et articulaires - surtout si vous avez subi une blessure mineure. L`ingrédient actif du poivre de Cayenne, la capsaïcine se trouve dans un certain nombre de crèmes musculaires et baumes. Capsaïcine va travailler directement sur les nerfs sensoriels, réduisant la douleur et l`étanchéité

10. Moist thermothérapie

La thermothérapie peut être très efficace pour gérer les tensions musculaires chroniques et de la douleur. La chaleur aide vos muscles de se détendre et favorise la circulation sanguine vers la zone qui peut réduire la douleur. De plus, l`augmentation du flux sanguin vers les muscles douloureux aide aussi à éliminer l`accumulation de déchets d`acide lactique qui contribue à la douleur.

Pour obtenir les meilleurs résultats, appliquer un coussin chauffant avec insert humide sur la zone douloureuse et laisser pendant une vingtaine de minutes à la fois. Vous pouvez également appliquer une enveloppe de chaleur dans la zone où vous vous sentez la tension. Certains viennent spécialement profilée pour certaines parties du corps comme le cou, les épaules, le dos, etc ..

Bonus: Faire ce baume maison pour soulager les muscles endoloris

Que pouvez vous faire d`autre?

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En plus des remèdes ci-dessus, il est important de maintenir une alimentation saine, boire beaucoup d`eau et de l`exercice régulièrement. Vous êtes en santé dans l`ensemble, moins vous risquez d`être confronté à des tensions et des douleurs musculaires. Prenez beaucoup de sommeil, développer des routines de vie en bonne santé et trouver un moyen de faire face au stress dans votre vie afin qu`il ne s`accumule pas.

Apprenez à repérer les signes avant-coureurs de la tension et des douleurs musculaires et prendre des mesures avant qu`il ne devienne pire. Apprendre à comprendre votre corps et ses indices subtils sont extrêmement importants dans la prévention et la gestion de la tension musculaire.