Comment relâcher les muscles serrés avec 10 moyens efficaces

Après une longue journée de travail, il est naturel de se sentir la douleur et d`oppression dans vos muscles. Si on n`y remédie pas, la tension musculaire peut entraîner un mauvais alignement postural et une diminution de l`amplitude des mouvements dans les articulations. Il est donc important d`apprendre à vos muscles serrés desserrer.

Comment relâcher les muscles contractés

1. Utilisez des correctifs chauffage

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Vous pouvez utiliser des patches de chauffage pour desserrer vos muscles tendus et ils travaillent en réduisant l`inflammation. Assurez-vous de suivre les instructions sur l`emballage. Comme les patchs de chauffage sont principalement vendus sur le comptoir, vous pouvez les acheter commodément. coussins chauffants électriques sont également disponibles aujourd`hui, qui travaillent de façon très efficace, mais prenez soin de ne pas dormir avec un coussin chauffant.

2. Augmentez votre apport en magnésium

Le magnésium favorise la relaxation musculaire. Vous pouvez trouver de nombreux fruits et légumes riches en magnésium. Les bananes sont une grande source de magnésium, et ainsi sont les arachides, les épinards, les amandes et le riz brun. Vous pouvez également prendre des suppléments de magnésium pour augmenter votre apport en magnésium, ce qui contribuera à relâcher les muscles serrés. Assurez-vous de parler à votre médecin avant de prendre tout supplément.

3. Essayez Muscle Tension

Tout ce que vous avez à faire est de presser et relâcher vos muscles pour améliorer la circulation sanguine dans la région, ce qui contribue également à soulager la douleur.

Commencez par presser le muscle deltoïde sur l`un de vos bras. Maintenir la pression pendant environ cinq secondes, puis relâchez la pression. Assurez-vous de garder votre bras dans un état détendu pour éviter de causer tout stress aux muscles environnants. Faites-le pendant environ cinq minutes, puis passer à un autre muscle.

4. Essayez Stretching

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Étirer vos muscles avant et après toute activité physique contribue à rendre flexible. Étirer chaque groupe musculaire pendant au moins 30 secondes pour de bons effets. Vous pouvez essayer les tronçons suivants:

• Rouler votre pied et la cheville en rond. Soyez doux avec votre mouvement.
• Étirez vos muscles du mollet en tirant votre pied dans votre direction, puis pointant votre pied vers le bas.
• Soulevez vos épaules vers vos oreilles et les rouler en arrière et autour.
• Étirez votre cou en se penchant la tête à chaque épaule pendant 15 secondes.

5. Méditation pratique

La méditation est une excellente façon de réduire la tension musculaire. Il réduit le stress mental pour vous faire sentir bien physiquement. Si vous êtes préoccupé par la façon de relâcher les muscles serrés après une journée bien remplie, vous pouvez essayer la méditation pendant les heures du soir.

• Trouvez un endroit tranquille pour méditer. Vous pouvez être à plat sur le dos ou assis avec les jambes croisées.
• Assurez-vous de libérer votre stress et de visualiser vos muscles se desserrer.
• Portez une attention particulière à votre respiration aussi.

6. Est-ce Relâchement Myofascial

Vous pouvez utiliser un rouleau en mousse dure à faire myofascial sur votre propre. Cette thérapie aide le muscle ciblé ainsi que le tissu pour se détendre.

• Obtenez un rouleau en mousse, placez-le sur le sol juste sous vos muscles serrés, et de mettre votre poids corporel sur elle.
• Puis, lentement rouler votre corps de bout en bout jusqu`à ce que votre muscle devient lâche.

7. Est-ce massage

Comment relâcher les muscles serrés? Vous pouvez avoir un massage professionnel fait pour desserrer vos muscles tendus. Il n`y aura que des massothérapeutes expérimentés travaillent sur votre corps, car ils savent comment localiser et manipuler différents muscles ainsi que les tissus conjonctifs. Les deux massage des tissus profonds et le travail de massage traditionnel suédois grande pour soulager la tension musculaire. Parfois, vous pouvez aussi essayer une auto-massage pour le soulagement:

• simplement vous asseoir dans une position confortable et appliquer un peu d`huile sur votre muscle endolori.
• Utilisez vos mains pour masser la zone. Laissez vos mains glisser sur votre peau d`une manière douce. Vous devez stimuler la longueur du muscle.
• Continuez de chercher des points de pression et d`appliquer une pression ferme pour obtenir de bons résultats.

8. tête en bas

Il est peut-être une manière assez peu conventionnelle pour desserrer vos muscles tendus, mais il est vraiment efficace. En laissant la gravité faire son travail, vous pouvez obtenir dans un état plus profond de relaxation.

• Trouver un bar et enveloppez vos genoux autour d`elle.
• Ensuite, laissez votre torse et les bras pendent vers le sol.
• Il suffit de suspendre pendant une minute seulement, parce que rester dans cette position pendant longtemps peut entraîner une accumulation de sang dans votre tête, ce qui est en bonne santé.

9. Bons plans sauna, bain et salle de vapeur

Vous pouvez prendre un bain chaud ou passer du temps dans un bain de vapeur ou un sauna pour se sentir détendu. Ces options fonctionnent en augmentant votre température corporelle de base, ce qui augmente la circulation sanguine. Avec augmentation du flux sanguin, tous les muscles de votre corps reçoivent plus de nutriments et de l`oxygène. Les dépenses à seulement 10 minutes dans le bain, un hammam, un sauna ou peut faire des merveilles pour vos muscles.

• Si vous avez une blessure, assurez-vous d`appliquer la glace après une séance d`entraînement avant de prendre un bain chaud.
• Il est même préférable d`effectuer quelques exercices d`étirement alors que dans le bain.

10. Essayez Acupuncture

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Si vous vous demandez comment relâcher les muscles serrés, essayez l`acupuncture. L`acupuncture est un traitement chinois ancien qui fonctionne très bien pour aider à détendre votre esprit et le corps. L`acupuncteur formé connaît les points de pression et peut se concentrer sur ces points pour aider à déloger vos muscles tendus.