Libération auto-myofascial avec un rouleau en mousse

Contenu

• Qu`est-ce que est la libération auto-myofasciale?
• Les principaux domaines de cible avec votre mousse rouleau
• Comment fonctionne-t-myofasciale auto presse à faire les muscles se détendent?
• Quand dois-je effectuer release auto-myofasciale?
• Qui devrait utiliser release auto-myofasciale?
• Recommandations de l`équipement à rouleaux en mousse
• Donc, si quelqu`un pas utiliser release auto-myofasciale? et y at-il don`ts?
• Dernières pensées

Augmenter la flexibilité, réduire la tension et la douleur, et corriger les problèmes postural

Qu`est-ce que est la libération auto-myofasciale?

Auto-Relâchement myofascial, ou SMR, est une technique d`étirement dans laquelle un outil tel qu`un rouleau de mousse est utilisé pour appliquer une pression sur les muscles tendus pour déclencher une réponse de relaxation. SMR soulage noeuds douloureux dans les muscles sans l`étiquette de prix et les inconvénients associés à un massage professionnel. Lorsque vos muscles serrés deviennent plus détendus, vous vous retrouverez avec une flexibilité améliorée, une plus large gamme de mouvement dans vos articulations, ainsi qu`une diminution de la douleur et de tension.

Avec le temps, SMR a un effet correctif sur les déséquilibres musculaires communs qui conduisent à des problèmes de posture et prédisposer à des blessures. Puisque les muscles hyperactive (serrés) sont la cause d`une mauvaise posture, en utilisant SMR sur ces zones à problèmes permettra à votre corps de revenir à une posture plus naturelle avec le temps. L`utilisation régulière de SMR se charge aussi adhérences (tissu cicatriciel) dans les muscles et entre les muscles pour améliorer la qualité du mouvement et réduire la douleur.

SMR est pas cher, facile et très bénéfique pour la grande majorité des exerciseurs. Il est fondamentalement comme donner à vos muscles un massage profond des tissus en utilisant rien mais un rouleau en mousse ou un autre outil et votre propre poids corporel. Si vous utilisez un rouleau en mousse, il suffit de placer le rouleau sur le sol et déposer sur avec la pression de mise en place du rouleau sur le muscle que vous souhaitez cibler.

Rouler lentement sur le muscle ciblé jusqu`à ce que vous trouviez le point le plus tendre, puis se détendre et rouler lentement en arrière jusqu`à ce que vous sentiez un relâchement de la tension, ce qui se fait habituellement entre 30 secondes et quelques minutes dans le cas des muscles très serrés .

Regardez la vidéo ci-dessous pour une démonstration d`auto-myo sur les muscles du mollet:

Les principaux domaines de cible avec votre mousse rouleau

• Veaux
• ischio-jambiers
• fessiers
• Band IT
• quadriceps
• Hip Adducteurs
• Hip fléchisseurs
• lats
• rhomboïdes
• triceps

Comment fonctionne-t-myofasciale auto presse à Faire les muscles se détendent?

Les muscles attachent aux os par des tendons, des bandes difficiles du tissu conjonctif. Dans les tendons demeurent un type particulier de récepteur sensoriel appelé l`organe tendineux de Golgi (GTO). Le GTO détecte la tension dans le muscle et lorsque la tension excessive ou la stimulation est détectée, il envoie des signaux vers le muscle qui l`amener à se détendre, relâcher la tension et de permettre l`allongement. On appelle cela l`inhibition autogène, ce qui signifie le muscle reçoit des signaux inhibiteurs de l`intérieur lui-même.

Le GTO a besoin d`environ 30 secondes de stimulation à passer par le processus d`inhibition autogène et provoquer le muscle pour se détendre. Ainsi, vous aurez envie de rouler chaque muscle pendant un minimum de 30 secondes pour SMR travailler. Si un muscle particulier est très serré, rouler pendant 1 ou 2 minutes, surtout quand vous êtes d`abord commencer avec SMR.

Comme vous intégrez SMR dans votre programme de formation, vous remarquerez que vos muscles deviennent moins tendus à leur niveau de base, ce qui signifie que vous ne aurez pas besoin de consacrer autant de temps à rouler.

Quand dois-je effectuer Release auto-myofasciale?

SMR est mieux réalisée au début de votre séance d`entraînement dans le cadre de votre warm-up et à la fin lors de votre refroidissement. Passez par votre routine SMR avant de faire des étirements statiques ou dynamiques, mais ne se réchauffer d`abord pendant environ 5 minutes avec un jogging léger ou à pied.

Vous devez être échauffement avant toute séance d`entraînement de cette façon. Un jogging léger ou de marche obtient le sang qui coule à travers le corps, ce qui augmente la température de votre coeur afin que vos muscles peuvent se contracter correctement et vos articulations peuvent être pris en toute sécurité à travers toutes leurs gammes de mouvement.

Après quelques exercices, faire votre routine de SMR à nouveau au cours de votre-down frais aide à restaurer vos muscles à leurs longueurs idéales de repos et de tensions, ce qui signifie que vous récupérerez plus facilement, et votre posture et la flexibilité sera améliorée avec le temps.

Qui devrait utiliser Release auto-myofasciale?

Les avantages de la SMR appliquent à tout le monde des débutants aux athlètes très conditionné. SMR est une modalité très polyvalent et efficace qui commence à engranger une large acceptation parmi les formateurs et exerciseurs en raison de son efficacité et la facilité d`utilisation.

L`Académie nationale de médecine sportive recommande SMR être intégré à tous les niveaux de programmes de formation, du niveau de correction en commençant tout au long de la formation des performances de pointe.

Il est simple: tous ceux qui veulent augmenter la flexibilité et l`amplitude des mouvements, diminuer la douleur musculaire et la tension, soulager la douleur et prévenir les blessures résultant de muscles trop serrés peuvent grandement bénéficier de SMR. Ce couvre à peu près tout ce que vous lecteurs, non?

Qui ne veut pas devenir plus souple, soulager la douleur de vos séances d`entraînement difficiles, et prévenir les blessures qui pourrait vous laisser mis à l`écart?

Recommandations de l`équipement à rouleaux en mousse

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