Les aliments riches en (aliments riches en fibres) de fibres

Video: 8 des meilleurs aliments comme sources de fibres

Video: Une liste fantastique de 25 Aliments riches en fibres ainsi que leurs valeurs calorifiques

Les meilleurs aliments riches en fibres:

1) Les haricots noirs riches en fibres

Les haricots noirs sont riches en fibres. Ceux-ci sont peu coûteux, facilement disponibles, et plein de fibres et de nutriments. Il est bon pour votre cœur et il contient des antioxydants anthocyanes qui amélioreront votre immunité. Il est si facile de cuisiner et il y a beaucoup de recettes qui comprennent les haricots noirs. Une tasse de haricots noirs vous fournit 8,5 grammes de fibres. Comme un avantage supplémentaire, vous pouvez maintenir une figure tonique si vous consommez régulièrement des haricots noirs. Ajoutez à votre salade avec d`autres légumes et un repas riche en nutriments et en fibres. Vous pouvez aussi avoir des haricots bouillis et du riz brun, un repas parfait après-midi.

2) LENTILLES élevée en fibres

Video: L’importance des fibres dans l’alimentation

Pour vous assurer que vous mangez suffisamment de fibres dans votre alimentation, vous pouvez ajouter les lentilles dans vos repas quotidiens. Les lentilles sont chargées avec des fibres, environ 15 grammes de fibres dans un quart de tasse. Il est super riche en protéines trop qui peuvent vous aider à construire les muscles forts. Être un personne de l`aliment bon marché peut se le permettre. lentilles de cuisson est la tâche la plus facile. Il vous suffit de faire bouillir avec un peu d`eau et de sel pendant environ 30 minutes à feu doux. lentilles vertes et brunes ont une teneur plus élevée en fibres que les roses. Vous pouvez boire de la soupe de lentilles ou le coupler avec une salade ou faire un bon déjeuner hors de lui en jetant avec les tomates, les épinards et le poivron. En tant que complément de la viande, vous pouvez l`avoir dans les hamburgers.

3) Les haricots de rein riche Source de fibres

Haricots sont populaires parmi les culturistes. Il est une grande source de fibres et autres nutriments. Il est facile dans votre poche et facilement disponibles dans les épiceries. Il vous fournit des protéines aussi. Être une légumineuse polyvalente dans la cuisine, il fait sa place dans diverses recettes. Vous pouvez faire cuire avec d`autres légumes, ajouter des garnitures et des pansements, un bon repas emballé avec la fibre est prêt. Pour un cœur en bonne santé, le système digestif et de la peau brillante ont des aliments riches en fibres.

4) riches en fibres de Split Peas 

pois cassés est très couramment utilisé en Asie du Sud. Une tasse de pois cassés contient 16,3 grammes de fibres. Manger deux tasses suffit par jour votre besoin de fibres alimentaires. Ajoutez à votre liste d`épicerie. Comme les lentilles, il est cuit dans un temps plus court sans avoir besoin d`un prélavage. Il est plein de protéines végétales et de la vitamine B. Il vous aide à lutter contre l`hypertension aussi. Vous pouvez l`ajouter à votre régime alimentaire sous la forme de soupe et les ragoûts. Préparer houmous de pois cassés jaunes cuits. Il est si sain, satisfaisant et super-remplissage. pois Split est l`un des meilleurs aliments riches en fibres.

5) riches en fibres Framboises

Les framboisiers sont une bonne source de fibres. Ces baies sont centrale en fibres et contient presque le double de la teneur en fibres présents dans les bleuets. Une tasse de framboises premières vous donne 8 grammes de fibres. Un autre avantage est qu`il est plein de vitamine C. Il existe de nombreuses possibilités disponibles pour vous pour l`ajouter à votre alimentation. Pour faire un dessert agréable, il vous suffit de le coupler avec du yaourt, la farine d`avoine et la vanille. Boire seul jus de framboise ou préparer un mocktail utiliser.

6) Rich Avocados Source de fibres

Avocat a tant à vous donner un aliment. Il est préférable d`appeler avocat par superaliments. Il est entièrement chargé avec des vitamines, des fibres et des graisses saines. Une tasse d`avocat vous fournira 13,4 grammes de fibres. Ce fruit crémeux peut répondre à vos besoins quotidiens en fibres. Il vous donne la vitamine K, l`acide folique, de potassium et de la vitamine B-6 aussi. Ajoutez à votre shakes, de la salade et des sandwiches. Avec les multiples avantages qu`elle vous fournit, il est tout à fait la peine de nommer l`avocat le meilleur parmi les aliments riches en fibres.

7) séchées de noix de coco bonne source de fibres

Video: Jus naturel riche en fibres

noix de coco séchée est fait de sécher la viande de noix de coco fraîche ou copra. Il est facilement disponible et peu coûteux. Il contient une bonne quantité de fibres. Une once de noix de coco séchée contient environ 5 grammes de fibres. Il est disponible sous forme râpée, ainsi que dans la grande forme de flocons. Assurez-vous que vous achetez noix de coco séchée non sucrée comme il peut ajouter le sucre non désiré à votre intestin. Il existe différentes recettes pour leur inculquer la noix de coco en eux. Faire puddings, houmous, desserts et salades à l`utiliser.

8) riche en fibres courge poivrée

Courge poivrée est une centrale électrique de la fibre. Une tasse de courge poivrée se compose de 9 grammes de fibres. Cette courge d`hiver a chair jaune doux. Il est riche en bêta-carotène, qui est un antioxydant qui est converti en vitamine A dans votre corps. Il improvise votre immunité. Il est peu coûteux et facile à préparer. Vous pouvez faire de la soupe de courge poivrée ou purées faire une farce de salade de piment et de millet pour remplir l`intérieur de la courge poivrée.

9) Haut de la patate douce en fibres

La patate douce est un autre légume vous fournir assez de fibres et de glucides. Il fournit une bonne quantité de fibres alimentaires anti-graisse pour vous. Une petite patate douce contient 4 grammes de fibres. Il est peu coûteux et facile à cuisiner. Gardez à l`esprit que vous consommez la patate douce avec sa peau comme la moitié de la fibre réside dans sa peau.

10) riche en fibres Millet

Millet est riche en fibres. Une tasse de millet contient environ 16 grammes de fibres. Il vous fournit des fibres de lutte contre la graisse et est mieux que le quinoa à bien des égards. De nombreux must-have des nutriments comme le magnésium, le cuivre et le zinc se trouvent dans le mil. Divers antioxydants sont également présents dans ce grain de couleur jaune. Faites-en un plat d`accompagnement ou de l`utiliser dans les salades. Vous pouvez essayer de la bouillie de millet comme petit-déjeuner sain.