Liste des 16 premières vitamine saine d aliments riches

Cette vitamine est soluble dans l`eau et il est produit dans la peau lorsque vous êtes exposé aux rayons UVB du sun.So, il est bon pour votre santé pour obtenir un peu de soleil, de sorte que votre corps peut synthétiser la vitamine D. Il se trouve seulement dans quelques produits alimentaires. nous allons discuter sur les différentes sources de vitamine D.

Simples façons d`obtenir votre quotidien en vitamine D:

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Foie de boeuf:

3 onces de foie de boeuf vous offre 42 UI de vitamine D, qui est un quart de la vitamine D dont vous avez besoin dans une journée.

Céréale:

Certaines formes de céréales sont riches en vitamine D. Choisissez des céréales contenant au moins 100 UI de vitamine D en eux. céréales Bran vous fournissent 131 UI de cette vitamine tandis que les céréales à saveur de fruits contiennent 11 UI de cette vitamine.

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Huile de foie de morue:

L`huile de foie de morue est un excellent complément et est plein de vitamine A, la vitamine D et oméga 3, des acides gras. Vous obtenez des os et des dents et peut prévenir l`ostéoporose en consommant l`huile de foie de morue. Il est également bon pour le bon fonctionnement de votre cerveau.

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Caviar:

Il est un ingrédient utilisé dans les sushis et vous obtenez 232 UI de vitamine D par 100 g portion.

Des œufs:

Les œufs contiennent cette vitamine en petites quantités. Si vous ajoutez 1 oeuf dans votre alimentation quotidienne, vous obtiendrez 10% de la vitamine D que vous avez besoin par jour.

Flétan:

Flétans, avec saveur sucrée est et de la viande blanche et ferme, est un favori avec des gens qui aiment manger du poisson. Ce poisson a de grandes valeurs nutritives et contient des minéraux et des vitamines comme le sélénium, phosphore, vitamine B12, B6, oméga-3 acides gras et ainsi de suite. Il est aussi une riche source de vitamine D. Vous obtenez environ 1097 UI de vitamine D de 1000 g de poissons de flétan.

Hareng:

Ce poisson se nourrit de planctons, qui sont riches en vitamine D. Ainsi, le hareng est aussi une bonne source de cette vitamine. Il contient également des minéraux, la vitamine B12 et d`autres nutriments.

Champignons:

Ce sont des sources riches en vitamine D parce qu`elles se développent dans la lumière du soleil et ont la capacité d`absorber la lumière du soleil. Ils sont également riches en vitamine complexe B comme B1 et B2. B5 et de cuivre sont également présents dans les champignons. Lorsque vous avez choisi les champignons, prenez ceux qui sont séchés naturellement en plein soleil et non ceux qui sont séchés artificiellement. Ils sont plus bénéfiques dans la fourniture de votre corps avec de la vitamine D. La quantité de cette vitamine varie d`un champignon à l`autre. champignons shiitake contiennent les plus grandes quantités de vitamine D par rapport à d`autres champignons.

En exposant les champignons à la lumière UV, vous pouvez augmenter la quantité de vitamine D en eux.

Maquereau:

Mackeral contiennent des quantités élevées d`acides gras oméga 3 et il est dit que 3 ½ once de maquereau peut vous fournir 90% de la vitamine D dont vous avez besoin par jour. Ainsi, en consommant ce poisson, vous obtiendrez toutes les vitamines et minéraux essentiels que votre corps ne peut pas produire lui-même.

Lait:

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Boire 1 verre de lait par jour vous fournira 20% de la vitamine D que vous avez besoin par jour. Étant donné que cette vitamine est soluble dans la graisse, l`écrémage du lait peut enlever la vitamine D de celui-ci. Vous pouvez avoir du lait écrémé enrichi en vitamine D.

ricotta:

Ricotta est le seul produit du lait contenant de la vitamine D et contient environ 5 fois la quantité de vitamine D trouvé dans d`autres fromages.

Lumière du soleil:

La lumière du soleil est l`une des meilleures sources de vitamine D. Ainsi, vous permettre d`obtenir un peu de soleil par jour, de sorte que le corps peut produire assez de vitamine D. En marchant environ 30 à 60 minutes au soleil, vous obtiendrez la quantité de vitamine D que vous avez besoin par jour. Quand vous marchez au soleil, ne couvrent pas votre corps avec des vêtements. Exposer au moins votre visage, les bras et les mains à la lumière du soleil ou une zone de votre peau qui équivaut à eux. Cela aidera à augmenter les niveaux de vitamine D dans votre corps.

Saumon:

Le saumon est considéré comme la plus grande source de vitamine D. La grande quantité de graisse dans le saumon en fait la plus riche source de vitamine D. En consommant 3 ½ once de saumon, vous obtiendrez environ 80% de la vitamine D dont vous avez besoin pour journée. Lorsque vous achetez le saumon, assurez-vous que vous achetez ceux qui ont été capturés dans la nature ou ceux qui ont été durablement d`élevage. le saumon d`Alaska est la meilleure variété de saumon et il contient environ 5 fois plus de vitamines que ceux que vous obtenez de saumon de l`Atlantique. Ainsi, il est très nutritif et stable par rapport au saumon de l`Atlantique. Vous obtenez environ 1400 UI de vitamines d`un demi-filet de saumon rouge. Ceci est le double du montant que vous avez besoin par jour.

suppléments:

La prise de suppléments de vitamine D est une autre façon d`obtenir la vitamine D dans votre corps. Deux formes de suppléments de vitamine D sont disponibles. Une forme est la vitamine D2, qui est aussi appelé ergocalciférol. Ceci est synthétisé à partir de levure et est le plus largement utilisé supplément de vitamine D. L`autre forme est la vitamine D3, appelée chlorecalciferol. Ceci est la forme active de la vitamine D.

sardines:

Sardines ont beaucoup de bienfaits pour la santé et sont riches en vitamine D. Une petite quantité de sardine vous fournira environ 70% de la vitamine D que vous avez besoin par jour. Vous obtenez 270 UI de cette vitamine de 100 g de sardines.

Thon:

Consommer 3 onces de thon est assez pour vous fournir 50% de la vitamine D dont vous avez besoin par jour. La plupart nutritifs sont ceux qui sont frais et sauvagement pris.

Huîtres, jus d`orange, produits à base de soja, les crevettes, la margarine, etc. sont aussi de bonnes sources de vitamine D.