Vitamines essentielles nécessaires pour le corps humain en bonne santé

vitamines nécessaires pour le bon fonctionnement du corps humain:

folate:

L`acide folique est nécessaire au bon fonctionnement des cellules et aide à la production de nouvelles cellules dans le corps. Il en est d`autant plus important pour les femmes enceintes. Il est également utile dans la prévention du cancer, car il empêche les changements à l`ADN. Folates aider dans la production de globules rouges dans le corps et vous protéger contre l`anémie. Certains des aliments riches en acide folique sont les légumes de la mer, les asperges, les feuilles de moutarde, la laitue romaine, races COLLARD, les épinards, le brocoli, la tomate et ainsi de suite.

Niacine, riboflavine, et acis Pantotheric Thiamine:

Toutes ces vitamines appartiennent à la famille de la vitamine B et sont importants pour le fonctionnement normal du cerveau et pour produire de l`énergie. Ils sont également essentiels pour une belle peau et des cheveux. Vous devez inclure ces vitamines dans votre alimentation quotidienne pour rester en bonne santé. Les aliments riches en ces vitamines sont le pain de mil, la levure, les bananes, les épinards, les mauvaises herbes de mer, noix de coco, yaourt, graines de tournesol, le brocoli, l`avocat, les haricots verts, les pois, les courges, patates douces, les noix, etc.

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Vitamine A:

La vitamine A est essentielle pour vos yeux et de la vue appropriée. Donc, si vous voulez avoir les yeux en bonne santé, vous devez consommer des aliments riches en vitamine A. Cette vitamine se trouve principalement dans les aliments riches en cholestérol et en gras saturés, comme le fromage, la crème, le lait, etc. Étant donné que ces aliments ne peuvent pas être avaient en grande quantité, une des meilleures façons d`assurer que vous avez pris assez de vitamine A pour votre corps est d`avoir des aliments riches en bêta-carotène. Le bêta-carotène contribue à la production de vitamine A dans le corps. Il est un anti-oxydant qui aide le corps à produire de la vitamine A. Alors, prenez des aliments riches en bêta-carotène au lieu de la vitamine A. La vitamine A est également essentiel pour le bon développement de l`os. La cécité nocturne, ce qui rend difficile de voir dans la pénombre, est due à une carence en vitamine A. Les personnes souffrant de ce bien ne peut pas voir pendant la nuit. Ceci peut être corrigé en prenant des aliments riches en vitamine a. Les poissons, les produits laitiers et les légumes et les fruits rouges ou jaunes sont riches en vitamine A.

Vitamine B12:

La vitamine B12 est l`une des huit vitamines dans la vitamine B complexe. La vitamine B 12 est soluble dans l`eau et facilement assimilable par l`organisme. La vitamine B12 est nécessaire pour le bon fonctionnement du corps. Il est très bénéfique pour vos cheveux et vous fournit les cheveux longs et épais qui est forte et ne tombent pas facilement. Il est également bon pour vos ongles et la peau et assure que les fonctions de votre système digestif correctement et contribue au maintien du poids corporel. La fatigue et le stress sont également traités par la vitamine B12. Il est également nécessaire pour le système nerveux. Hypocobalaminemia est une maladie qui affecte la moelle épinière et le cerveau. Ceci est dû à la carence en vitamine B12. La vitamine B12 se trouve dans la viande, les œufs et les produits laitiers, les légumes de la mer, les algues bleu-vert, etc. La levure est une bonne source de vitamine B12.

Vitamine C:

La vitamine C est un anti-oxydant et est nécessaire pour la réparation et la régénération du collagène. Une bonne consommation d`aliments riches en vitamine C vous aide à obtenir une peau saine et jeune ainsi que des cheveux sains forts. Il est bénéfique dans la prévention de la chute des cheveux, pour la prévention des problèmes dentaires et ayant des dents en bonne santé et d`avoir une belle peau. Les agrumes sont riches en vitamine C. Orange, citron, baies d`oie, la papaye, le brocoli, les tomates, les choux, fraises, poivron rouge et les légumes à feuilles vertes sont riches en vitamine C. Le scorbut est une maladie due à une carence en vitamine C. Vous pouvez l`empêcher en prenant des aliments riches en vitamine C.

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Vitamine D:

La vitamine D est essentielle pour l`absorption du calcium et pour vous fournir des os solides et en bonne santé. La lumière du soleil est une riche source de vitamine D. Si vous passez au moins 20 minutes à la lumière du soleil, vous aurez assez de vitamine D pour vos besoins quotidiens. La lumière du soleil aide le corps à synthétiser la vitamine D. Si vous ne pouvez pas obtenir assez de soleil, vous pouvez prendre des suppléments de vitamine D. Les personnes vivant dans les régions froides obtenir la vitamine D de cette façon. aliments de la mer, les œufs et les céréales contiennent également de la vitamine D. Le rachitisme est une maladie causée par une carence de vitamine D. Il rend les os et musclés doux et provoque une déformation des os chez les enfants. Elle est plus fréquente chez les enfants et les nourrissons que chez les adultes.

Vitamine E:

La vitamine E est un anti-oxydant qui protège le corps contre les dommages causés par les radicaux libres. Il maintient également votre immunitaire du corps à diverses maladies causées par le virus et les bactéries. La vitamine E est bon pour la peau et aide à garder votre peau jeune et éclatante. Certains des aliments riches en vitamine E sont les huiles végétales, les noix comme amandes, des arachides et des noisettes, des graines, des légumes à feuilles vertes, jus de fruits et ainsi de suite.

La vitamine K:

La vitamine K est très essentielle pour la coagulation du sang. Ainsi, il aide à guérir vos blessures et prévient les saignements sur des coupures et des blessures. Certaines études menées récemment ont montré que la vitamine K vous protège également contre diverses maladies comme le cancer, les maladies cardiaques et la maladie d`Alzheimer. La vitamine K se trouve en abondance dans les légumes à feuilles vertes, les asperges, les oignons et les pruneaux.

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La vitamine B complexe aide à contrôler votre tension artérielle et est également bon pour votre santé du sang des os. il se trouve dans les pommes de terre, les fruits, les céréales et l`avoine, la levure, les haricots, les lentilles, la dinde, le foie et l`huile de foie de tuna.cod que vous obtenez de tout magasin de détail, est une bonne source de vitamine B complexe.