17 Pire « riches en fibres » aliments

Les plus aliments riches en fibres méritent beaucoup de crédit pour votre nutrition amping, maintenir votre énergie, aide à la perte de poids, et bien plus encore. Voilà pourquoi nous savons que vos intentions sont bien intentionnés, en vous promenant dans l`épicerie avec votre panier et Toss dans les produits étiquetés avec "riches en fibres."

Mais il se trouve que certains aliments riches en fibres ont assez caractéristiques négatives ou des effets secondaires que ça ne vaut pas le bien qu`ils do- certains peuvent être même saboter votre tour de taille sans que vous le sachiez! Lire la suite pour les choix des nutritionnistes des pires délinquants et trouver 30 raisons pour lesquelles vous êtes grossir.

1

Produits de boulangerie avec
"ajouté Fibre"

Une des sociétés de façon sournoise essayer de vous convaincre de la malbouffe est bon pour vous: "Bien que ces [biscuits et carrés au chocolat] peuvent être mieux que leurs homologues sans fibres, ils offrent peu de choses dans la voie de la nutrition," offre Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, un nutritionniste basé à Nashville et auteur de Skinny Me planifier: plan pour perdre du poids et le maintenir en seulement 30 minutes par semaine. "Et psychologiquement, ils peuvent vous faire croire que vous pouvez manger plus car ils vantent leurs avantages « santé »." C`est appelé "halo santé" et ce sont les 32 Santé Halo Foods cesser de manger immédiatement.

2

L`avoine rapide de Cook

l`avoine coupé en acier ou laminé sont grands, mais les paquets de flocons d`avoine sont un piège. "avoine cuisson rapide sont les flocons d`avoine qui sont coupés en petits morceaux, précuites à la vapeur, et le plus souvent accompagnés de saveurs riches en sucre tels que Apfelstrudel ou érable à sucre brun sembler attrayant," explique Lisa Hayim, diététiste et fondateur du WellNecessities. Alors que l`avoine est l`un des aliments les plus sains, l`avoine instantanée sont souvent chargés de sucre, le sel et colorant artificiel. "L`avoine à cuisson rapide ont également un indice glycémique plus élevé, ce qui signifie qu`ils causent votre glycémie à augmenter rapidement, une préoccupation particulière pour les diabétiques et les pré-diabète," Hayim ajoute. Ne pas avoir le temps le matin pour rien d`autre que instant? Ensuite, prenez le temps la nuit et concocter un de ces 50 meilleurs Overnight Recettes avoine!

3

Pain complet

Ils ont environ 1,9 grammes de fibres par tranche, mais ce n`est pas exactement une bénédiction pour votre corps de bikini. "Il est un aliment trap- pain de blé entier ne fait pas beaucoup de fibre," comments Dr.Tasneem Bhatia, MD, également connu sous le "Dr.Taz," un expert de perte de poids et auteur de Mangez ce que les médecins et le ventre 21 jours Fix. "Il peut être un peu mieux que son homologue de pain blanc, mais encore pâle figure par rapport à la fibre dans les fruits et légumes."

4

fibre One
Cottage cheese

"En effet, le fromage cottage fait une excellente collation ou une base pour un repas car il est emballé avec des protéines, ce qui est important pour la perte de poids," dit Janel Funk, MS RD LDN, fondateur de EatWellWithJanelBlog.com. "Cependant, l`ajout de fibres à fromage cottage en fait un très -processed fibre Un fromage par produit cottage a cinq grammes de fibres ajouté. Tenez-vous avec un fromage cottage de base dans laquelle les ingrédients doivent juste être lait de culture, la crème et le sel, puis le dessus avec des baies mélangées pour fibre naturelle." Plus d`idées avec ces 15 Santé: 5 Idées Petit déjeuner, 5 minutes Ingrédients!

5

Riche en fibres
Jus de fruit

Alors que vous pouvez obtenir des fibres et de vitamine C du jus enrichis, les négatifs l`emportent sur le bien, surtout en ce qui concerne la perte de poids. "Lorsque la perte de poids, vous voulez consommer des aliments qui vous satisfaire, de sorte que vous êtes moins susceptible de trop manger plus tard," explique Alexandra Miller, RDN, LDN, diététicien entreprise chez Medifast, Inc. "Une portion de jus de fruits est de quatre onces ou une demi-tasse. Pour cette demi-tasse de jus, vous aurez environ 60 calories et 15 grammes de glucides." La plupart d`entre nous boivent plus comme une tasse de 12 onces, ce qui signifie que 180 calories et 45 grammes de glucides. Aïe! Si vous cherchez à perdre du poids, le bâton à l`eau claire. Infuser avec des herbes fraîches, des fruits et légumes si vous êtes à la recherche d`une touche de saveur. Essayez ces 14 eaux de désintoxication qui bannissent ballonnement!

6

Fruit sec

Avez-vous remarqué une poignée de raisins secs de Corinthe ou d`abricots tourne pour atteindre dans la baignoire pour de plus en plus? Tu n`es pas seul. "fruits secs est riche en nutriments, mais il est très facile à suralimenter et extrêmement riches en sucre," dit Hayim. "Au lieu de cela, optez pour l`ensemble, les fruits frais. Vous serez plus repu, sentir rassasié plus longtemps, et être en mesure de manger une grande quantité."

7

Les potages de légumes

Reposa qui peut opener- une mine terrestre de régime persiste au sein de ces soupes en conserve. "Que ce soit la tomate, le brocoli, ou champignons, ces aliments sont plus que ce que rencontre l`oeil," dit Hayim. "Alors que vous pouvez toujours obtenir la fibre des légumes en supposant qu`ils ne sont pas cuits hors l`ajout de crème peut ajouter à la hausse de 300 calories à ce qui était censé être un apéritif. Au lieu de cela, optez pour le bouillon de légumes, un lait à faible teneur en matières grasses ou en purée vos légumes sans la crème." Et toujours éviter ces 20 Pire ingrédients à mettre dans votre soupe.

8

Pop-corn micro-ondes

Pop-corn peut avoir 3,6 grammes de fibres par tasse, mais en ce qui concerne les aliments de perte de poids rempli de fibres, pop-corn micro-ondes est ne pas l`un d`eux. Hayim dit que si vous n`êtes pas éclater votre propre, ou le choix d`une variété d`air soufflé, il est probable que vous consommez du pop-corn riche en fibres qui vient avec une haute teneur en calories et en graisses saturées. Assurez-vous de lire les ingrédients et assurez-vous que vous obtenez juste le maïs soufflé. Ou, Netflix et mastiquer avec un de ces 25 sains, des collations riches en protéines au lieu.

9

vache maigre
Sandwiches crème glacée

Nous ne voulons pas prendre à quelqu`un ici, mais c`est une mission centrée fibre que nous sommes, et ce n`est pas où vous devez être obtenir. "Maigres sandwiches à la crème glacée de vache ont trois grammes de fibres, ajoutée à partir inuline," explique Funk. "Les fibres sont naturellement présentes dans les aliments à base de plantes, donc quand vous trouvez quelque chose comme la crème glacée, vous savez, il a été ajouté. Inuline contribue fibre, mais la recherche montre qu`il n`a pas le même remplissage, le sang des effets de stabilisation sucre comme naturelle fibre qui est ce que vous voulez, quand il s`agit de la gestion du poids." Désirer quelque chose de sucré? Faites votre propre crème glacée à la banane en mélangeant des bananes congelées avec du yogourt et saupoudrer avec vos garnitures préférées.

dix

del Monte
coupes de fruits

"Cette marque ne peut pas ajouter du sucre, mais ils ajoutent des alcools de cellulose et de sucre," offre Hayim. "Trop d`alcools de sucre peuvent conduire à la détresse GI. Pendant ce temps, la cellulose est le type de fibre qui n`est pas facile à digérer et n`a d`autre but que d`aider à l`élimination des déchets de votre corps. Au lieu de cela, optez pour un frais, des tranches de fruits, fait à la maison, sans additifs."

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Haute fibre Granola

Selon Miller, il peut être préférable d`éviter granola si vous luttez avec la partie contrôle même si elle est riche en fibres. "Un quart d`une tasse de granola est considérée comme une portion qui est de la taille d`une balle de golf," elle dit. "Selon la marque, que la taille de portion pourrait avoir entre 80 et 125 calories. Si vous deviez avoir une tasse, ce qui est de la taille de votre poing, vous seriez consommer n`importe où de 320 à 500 calories. Ajouter un peu de lait ou de yogourt à cela, et vous verrez comment rapidement les calories additionnent." Aïe! Si vous avez envie d`une solution de granola, essayez la 10 granolas du monde plus sain et sauter dans l`ajout de garnitures ou yogourt pour maintenir le nombre de calories en échec.

12

fibre One
Mix muffin

Parlez de muffins pour un muffin top: "Le premier ingrédient est le sucre dans ce qui signifie qu`il est l`ingrédient le plus important dans le muffin. Ne vous laissez pas berner par des produits étiquetés avec « fibre » dans la marque," met en garde Hayim. "Bien qu`ils emballent tout cela « indésirable » dans seulement 190 calories, rappelez-vous que la fibre de réelles sources alimentaires, comme les fruits, les légumes et les céréales, fournira la fibre de votre corps a besoin, ainsi que des nutriments et de vitamines, mais sans les calories supplémentaires."

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Des collations de fruits

Nous savons, nous savoir- ils peuvent être sacrément savoureux. Mais les chances sont assez bonnes que vous voulez éviter ces friandises. "L`autre jour, à l`épicerie, j`ai vu des collations de fruits vantant leur teneur en fibres," Bedwell nous dit. "Ils contenaient un peu vrai jus de fruits et trois grammes de fibres par portion à partir de fibres de maïs ajouté, mais ils contiennent aussi du sucre et du sirop de maïs pour un total de 10 grammes de sucre par portion. Ce n`est pas exactement un rapport fibre de sucre pour la perte de poids!"

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Bagels blé entier

Peu importe quel genre de bagels ils sont, ils sont toujours riches en glucides et en calories, mais manquent de très nombreuses vitamines, minéraux et protéines. Et puis ils sont souvent consommés au petit déjeuner avec gelées, confitures, beurre et autres pâtes à tartiner riches en sucre ou riches en matières grasses. "Au lieu d`un petit-déjeuner riche en glucides, ce qui est ce qui se produirait probablement si vous avez un bagel, choisir un petit-déjeuner riche en protéines à la place," Miller recommande. Découvrez la 30 Le meilleur petit déjeuner Habitudes à la chute 5 livres pour plus de conseils de perte de poids dans le a.m.!

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Céréales

Tout simplement parce que une céréale est étiqueté comme « grains entiers » ou « fibre enrichie » ne permet pas en bonne santé ou un bon choix pour la perte de poids, met en garde contre nos experts. "Frosted Mini-Wheats, par exemple, se vanter contenant 23 pour cent de la valeur quotidienne de fibres pour les adultes," dit Hayim. "Mais ce qu`il ne dit pas qu`il est composé de sucre, le sirop de maïs à haute teneur en fructose, et un tas d`autres agents de conservation et des produits chimiques pour le faire durer sur le plateau. Lorsque la recherche de céréales à grains entiers, assurez-vous que les grains entiers sont le premier ingrédient et que le sucre ne rôde trop près."

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Spaghetti

"Il y a beaucoup de confusion au sujet pâtes en bonne santé. A moins qu`il ne dit « grains entiers » ou « blé entier », il ne comprend pas les trois couches du noyau," explique Dr.Taz. " Soyez prudent lors de la lecture des étiquettes et assurez-vous de ramasser les grains entiers sur entiers indice-sinon le blé augmente et la glycémie du nombre fi bre est négligeable."

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Quasiment Tout
Avec fibre Enrichi

Si nous ne le nom de votre casse-croûte infusé fibre préférée, ce n`est pas nécessairement hors du crochet. "collations aux fruits, bonbons, biscuits et autres gourmandises sucrées qui sont enrichis en fibres peuvent contenir une fibre peu ajouté, mais ces types de produits offrent peu ou pas d`avantage sur le plan nutritionnel," États Miller. "Il est très peu probable que ceux-ci vous remplir ou vous fournir les éléments nutritifs dont vous avez besoin pour la perte de poids saine et efficace." Ainsi, ICYMI: Stick avec ces 30 haute teneur en fibres des aliments qui devrait être dans votre régime au lieu!