Nutritionnistes Foods souhaitent vous cesser d`ajouter à l`avoine nuit

« Bien que généralement considéré comme une des options saines pour le petit déjeuner, quelques recettes de l`avoine nuit je vois regarder en ligne plus comme desserts, » actions Nutritionniste Kayleen St. John, RD à l`Institut Gourmet naturel, une école de cuisine favorable à la santé à New York. « L`Organisation mondiale de la Santé recommande de consommer plus de 6 cuillères à café (ou 24 grammes) de sucre ajouté par jour pour réduire le risque de maladie chronique », ajoute-elle. Pour éviter ces bombes de sucre et de calories, lisez ce qui suit pour les principaux coupables malsains pour éviter l`avoine dans votre nuit.

Vous aimerez peut-être ajouter sans gras yaourt à votre avoine pour la nuit une richesse qui seul le lait can`t fournir - mais résister à l`envie de se tourner vers le yogourt aromatisé pour la texture. « Yoghourts fruits peuvent être agités lacées avec des sucres tellement ajouté que certains pots emballent 50% de votre apport quotidien recommandé dans une petite portion, » met en garde contre Peggy Kotsopoulos, RHN, nutritionniste et auteur de Cures de cuisine. Et si vous pensiez que le fait qu`il était sans gras fait bon pour la perte de poids, détrompez-vous: « Lorsque les graisses sont retirées des aliments, ils sont en train généralement remplacés par excès de sodium, les sucres raffinés et des charges chimiques pour faire le bon goût des aliments - tout ce qui contribue à gain de poids,»Dit Kotsopoulos. « Ces aliments ont tendance à avoir le même nombre de calories que les versions sans gras, de sorte que votre corps va stocker les calories sous forme de graisse non utilisés de toute façon, » ajoute-elle.

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À ne pas oublier, votre corps a besoin de graisse pour fonctionner. En fait, les graisses saines servent de signal de rassasiement puissant pour garder à distance les envies. Atteindre régulière ordinaire ou yaourt grec avec 2% de matières grasses au lieu. En plus d`aider à vous sentir rassasié, la graisse du lait aidera votre corps à absorber les vitamines liposolubles vitales.

Vous avez peut-être entendu dire que la noix de coco est bon pour vous et votre tour de taille grâce à sa graisses saines, mais attention du sucre qui se cache dans cette avoine nuit nappage: « Deux cuillères à soupe de flocons de noix de coco sucrées peuvent emballer autant que deux cuillères à café (8 grammes) de sucre ajouté, » dit saint Jean. En cas de doute, rappelez-vous juste que le sucre ajouté = ajoutant des problèmes. La consommation excessive de sucre n`a pas seulement été montré pour favoriser la prise de poids, mais aussi nuire à votre santé mentale et d`augmenter vos chances de diabète et les maladies cardiaques. Note: flocons de noix de coco sont adoucies souples et moelleux (ils sont mélangés avec le sucre et partiellement séchés dans le processus de production), attendez-vous des flocons de noix de coco non sucré d`avoir une texture plus difficile.

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« Assurez-vous de chercher des flocons de noix de coco non sucré », prévient Saint-Jean. Numérisez paquets soigneusement au magasin, et n `confiance que dit l`avant. Vérifiez toujours que s `sans sucre ajouté en vérifiant la liste des ingrédients sur le panneau arrière.

You`re va vouloir orienter clairement des variétés commercialement faites, qui sont souvent chargés avec des sucres et des conservateurs ajoutés. « Bien que les bourrages papier peuvent remuer bien dans votre avoine nuit, et sont un moyen pratique d`ajouter des fruits et de douceur, ils sont en train juste une autre forme de sucre raffiné », dit Kotsopoulos. « En fait, jusqu`à la moitié d`une portion de confiture peut être composé de sucre vide nutriments », ajoute-elle. Alors que la plupart des fruits qui construisent la base de confitures, comme les framboises et les bleuets sont riches en vitamine C, le processus de chauffage utilisé pour créer la confiture bandes en fait le produit de ce nutriment essentiel.

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Recouvrez vos avoine nuit avec des fruits remplis de fibres en tranches, et essayer d`atteindre pour certains des meilleurs fruits pour la perte de poids comme les baies, les pêches et les pommes. Ou encore, essayez Kotsopoulos` recette sans effort pour la confiture instantanée: Écraser quelques baies et ajouter quelques graines de chia pour une confiture faux faible teneur en sucre c`est en et riche en fibres.

substituts du lait peut être loué comme les classic`s plus sains cousines, mais seulement quand That`s Nous `re parler de cartons non sucrés. La réalité est: Que ce soit l`ajout de lait `re de fraise à partir d`un lait de vache ou de chocolat d`amandes à votre avoine, ce qui est vraiment faire` re sucre. « De nombreux laits de noix aromatisés sont édulcorés avec du sucre de canne, qui est souvent répertorié comme jus de canne évaporé. Une tasse de lait de noix sucré, aromatisé peut contenir jusqu`à deux cuillères à café de sucre pur » dit saint Jean. lait de noix enrichis en protéine ajoutée (tels que du riz ou de protéines de pois) sont très bien utiliser aussi longtemps que ils sont en train sans sucre, et aidera en vrac jusqu`à votre portion d`avoine O`.

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Si le lait aromatisé `re envie, St. John recommande d`ajouter une cuillère à café d`extrait de vanille pure à lait de noix ou sans saveur maison. Vous pouvez également expérimenter en ajoutant la cannelle, poudre de cacao non sucré ou un trait de sirop d`érable. Et si You`re dans une course, chercher des variétés de lait d`amande à la vanille sans sucre, qui sont de plus en plus disponibles dans les supermarchés de la chaîne.

Un autre choix apparemment en bonne santé qui masque lui-même comme un ami dieter`s, il s `mieux pour éviter cette avoine nuit séduisante Topper complètement. « Etant donné que l`eau est éliminée pour faire des fruits secs, vous pouvez souvent manger trois à quatre fois plus de fruits secs que frais avant de commencer à se sentir plein », explique Saint-Jean. « En outre, beaucoup de fruits secs sont aspergés avec du sucre supplémentaire. Il s` mieux opter pour l`ensemble, des tranches de fruits pour augmenter la satiété », poursuit Saint-Jean.

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Si vous avez envie de ajouter des fibres à votre avoine durant la nuit, mais n `ont des fruits frais à portée de main, essayez d`ajouter une cuillère à soupe de graines de lin moulues, qui dispose d`acides gras oméga-3 bénéfiques en plus de sa teneur élevée en fibres.