40 Idées de dîner qui ne nécessitent pas une recette

Si vous êtes comme moi, votre conseil Pinterest est probablement rempli de délicieuses recettes que vous prospectifs ne ferez jamais. Parce que soyons réalistes: Quand il revient à lui, il peut être difficile de trouver le temps de vous asseoir, décider de la valeur d`une semaine de recettes, notez tous les ingrédients nécessaires, appuyez sur le supermarché, puis passer par le fastidieux étape par étape processus de fabrication en fait le repas.

Heureusement, il y a une meilleure façon: Laissez tomber les recettes et rechercher des goûteuse "freestyle" idées de dîner.

Tous nos repas sains ci-dessous sont faites avec une poignée d`ingrédients dont beaucoup vous avez probablement déjà dans votre cuisine et sont essentiellement explicites pour tirer ensemble. Mieux encore, ils vont tous entre le poêle et table de cuisine en moins d`une heure. Ajoutez-les à votre gamme hebdomadaire pour débarrasser le stress de votre quotidien et l`heure du repas grind pendant que vous y êtes, continuer sur un chemin d`une alimentation saine à faible effort en commandant l`un de ces # 1 Menu Option Healthiest à 40 Restaurants populaires!

1

poulet
Veggie Pan rôti

Ce qu`il vous faut: poitrines de poulet, épices et herbes séchées (poudre d`ail, romarin, poivre, origan, etc.), les légumes à rôtir (nous aimons les oignons, le brocoli, les choux de Bruxelles et les patates douces) et l`huile d`olive

Nous aimons pan feuille repas parce que tout ce que vous devez faire est de mettre votre viande et des légumes sur une casserole, arroser avec un peu de EVOO, tout pimenter au goût, le mettre et l`oublier! La meilleure partie? Tous ces ingrédients peuvent facilement être couplé avec de la laitue et des pois chiches rincées pour le déjeuner du lendemain.

Manger ce! Pointe

Nous vous recommandons de régler le four à 400 ° F. Le dîner devrait être prêt en 30 à 40 minutes.

2

Pesto Zoodles avec
Poulet, tomates Pignons de pin

Ce qu`il vous faut: Courgette, huile d`olive, pesto, poulet en pot grillés ou cuits pan, tomates raisins (coupées en deux) et pignons de pin

L`amour le goût des plats de pâtes, mais qui cherchent à réduire les calories? Zoodles, ou les nouilles de courgettes, sont la solution parfaite. Après avoir créé des nouilles avec la vitamine C veggie riche, mélanger « em dans une sauteuse avec un peu d`huile d`olive et laissez-les faire un peu mou. Ensuite, ajoutez le pesto, le poulet et les tomates. Une fois que vous avez plaqué votre repas, garnir de noix de pin. Fait et fait!

Manger ce! Pointe

Non Spiralizer? Pas de problème! Un décapant veggie peut également créer Zoodles en quelques minutes à plat.

LIES: Pour plus de simples repas en semaine, vous êtes sûr d`aimer, vérifier ces 20 Un dîner Pot Recettes pour perdre du poids!

3

Quinoa, Berry, chèvre
Fromage, Salade de quinoa

Ce qu`il vous faut: Baies (nous aimons les mûres et les fraises), les épinards, les noix de pécan hachées, fromage de chèvre, votre vinaigrette préférée

Comme le quinoa est cuit sur le poêle, laver et hacher vos fruits et les noix. Après le quinoa a refroidi un peu l`ajouter à un lit d`épinards ainsi que les noix, les fruits, le fromage de chèvre et vinaigrette.

Nous aimons cette recette car il est facile de tirer ensemble et sert une foule d`antioxydants et une source de complète protéine. Sans parler, il est tout à fait digne d`Instagram. Considérez ce votre feu pendant des nuits d`été.

4

poulet Veggie
Sauté teriyaki

Ce qu`il vous faut: poitrines de poulet, Cubed assaisonnement asiatique sec, la sauce teriyaki faible teneur en sodium (nous aimons Organicville île Teriyaki), les légumes surgelés de style asiatique, le riz brun ou de nouilles de haricots noirs (nous aimons Explorer Cuisine Spaghetti aux haricots noirs)

Après avoir mis en place une casserole d`eau à ébullition pour les spaghettis, placez les poitrines de poulet dans une poêle légèrement graissée et saupoudrer avec un peu d`assaisonnement. Une fois qu`il commence à cuire un peu, jeter dans les légumes et couvrir la poêle avec un couvercle. Après quelques minutes, ajouter un peu plus d`assaisonnement aux légumes et un peu de sauce teriyaki, au goût. Une fois que la viande, les légumes, et votre amidon de choix sont bien cuits, il est temps de plaquer votre protéine et repas de légumes remplis! Une fois que vous avez maîtrisé l`art chinois de bricolage, qui mets à emporter gras vous commandez toujours regardera beaucoup moins attrayant!

EN RELATION: Eat This, Not That! pour emporter Addicts

5

poulet
Salade fajita

Ce qu`il vous faut: poitrines de poulet Cubed, assaisonnement mexicain (Mme Dash Fiesta Lime Assaisonnement), poivrons en tranches, l`oignon en tranches, égouttées et haricots secs noirs, laitue romaine hachée, des tranches d`avocat, salsa faible teneur en sodium (nous aimons propre Newman doux.)

À plus, Chipotle! Avec un plat ce fouet facile, vous aurez pas besoin de perdre votre argent durement gagné sur la nourriture pré-fait à nouveau. Jeter le poulet et les légumes sur une poêle légèrement huilée, saupoudrer avec assaisonnement mexicain, et couvrir avec un couvercle. Une fois que la viande est cuite et les légumes sont doux, retirez du feu et laisser refroidir. Ensuite, commencer à construire votre salade. Commencez par les verts, puis pile sur l`avocat et de la salsa. Enfin, couronner le tout avec le mélange de poulet et légumes.

6

Steak grillé avec rôti
Asperges Riz brun

Ce qu`il vous faut: ½ vinaigre balsamique de tasse, ¼ tasse de sauce de soja à faible teneur en sodium, 2 cuillères à soupe de miel, de piment rouge broyé, les oignons verts coupés, côté pointe de surlonge ou supérieure ronde steak, l`asperge (l`un de ces 25 meilleurs aliments qui Beat ballonnements, l`huile d`olive, sel, poivre du riz brun

Dans un bol peu profond, mélanger les cinq premiers ingrédients et placez-le steak dans la marinade. Laissez les saveurs se mêlent au réfrigérateur pendant au moins 30 minutes. Alors que la viande est attendrissement, casser les extrémités des asperges et mélanger la partie supérieure dans un bol avec l`huile d`olive, le sel et le poivre. Oh, et ne pas oublier de faire le riz! Ensuite, chauffer votre gril à haut et placez la viande et les asperges sur les lattes et cuire jusqu`à ce que légèrement carbonisé.

7

Salade Caprese Entree
avec grains entiers Pita

Ce qu`il vous faut: Épinards, tomates hachées, coupées en cubes mozzarella fraîche, le vinaigre balsamique, l`huile d`olive, sel, poivre moulu, le basilic haché, grillé entier pita de grain

Si vous êtes un fan d`applications Insalata Caprese de restaurants italiens, vous serez sûrement fan de ce grand lit plat de légumes verts. Pour faire un à la maison, mélanger les épinards ou votre vert préféré dans un grand bol et garnir avec les ingrédients de deux à huit. Servir avec entier grillé pita de grain pour un repas complet et remplissage.

Manger ce! Pointe

Sceptique que ce plat sera suffisant pour rassasier votre appétit? Ajoutez votre source de protéines préférée! Poulet grillé et steak à la fois faire des ajouts appétissants. Et si vous cherchez à mettre une touche de plaisir sur ce plat classique, ajouter quelques pêches fraîches en tranches. Il peut sembler une étrange combinaison, mais nous vous promettons que le goût divin.

8

poulet israélien
Salade Plus Verts

Ce qu`il vous faut: poitrines de poulet coupées en cubes, pois chiches, l`oignon coupé en dés, les dés de tomate, le concombre coupé en dés, poivron rouge coupé en dés poivre, poivre, persil sec, vinaigre de vin rouge, huile d`olive, votre salade verte préférée

Cette salade rafraîchissante du Moyen-Orient est au-delà savoureux et prend moins de 20 minutes à faire. Commencez votre aventure culinaire en lançant le poulet sur une poêle chaude et l`assaisonnement avec vos épices préférées. Bien qu`il soit la cuisson, les égoutter et rincer une boîte de pois chiches et de les combiner avec les légumes. Une fois que le poulet est cuit et refroidi, ajouter au mélange de haricots et de légumes, et saupoudrer le tout avec le poivre, le persil, le vinaigre et l`huile, et servir sur un lit de vos verts préférés.

Manger ce! Pointe

Utilisez le mélange des restes pour faire un pain pita pour le déjeuner du lendemain! Vous recherchez encore plus d`idées de préparation de repas? Consultez ces 25 Conseils pour le dimanche de préparation de repas!

9

Turquie hamburgers, des frites de patates douces Asperges rôties

Ce qu`il vous faut: burgers de dinde crue préformées, romarin sec, poudre d`ail, poivre, pommes de terre en tranches douces, le paprika, les asperges, huile d`olive extra vierge, votre salade verte préférée, des tranches de tomate

Pour ce mieux pour vous- "faire cuire", Jeter les burgers de dinde sur une poêle et assaisonner avec le romarin, la poudre d`ail et de poivre moulu, tout cela doit aller vers le bas pendant que votre four est pré-chauffage à 450 ° F. , Hacher ensuite la patates douces et encliqueter les extrémités au large des asperges. Lay chaque veggie sur leur propre moule de cuisson et arroser à la fois avec un peu d`huile d`olive et le poivre, et donner les spuds un saupoudrage de paprika. Au lieu de servir votre hamburger sur un petit pain, profitez de votre viande avec de la laitue et le savoir-vous la tomate, les trucs que vous trouverez généralement blottit avec votre Burger entre le pain. Votre corps n`a pas besoin de glucides supplémentaires quand il est déjà obtenir un coup de poing puissant de l`élément nutritif des taters.

dix

Veggie frittata avec
avocat Toast baies

Ce qu`il vous faut: Les œufs, fissurés et emmené, vos légumes hachés préférés, parmesan râpé, sel, poivre, pain Ézéchiel, avocat, vos baies fraîches préférées

Parfois Brinner est la seule chose qui frappera la place. Et pour les nuits, nous vous suggérons de fouetter ce repas savoureux simple mais. Voici comment faire: Beurrer un plat allant au four 9x9 et versez dans les légumes et les œufs. Ajouter le parmesan, le sel et le poivre au goût. Pop dans le four pendant 30 minutes ou jusqu`à ce que cuit tout au long. Entre-temps, laver les baies, griller le pain et garnir chaque tranche avec une purée d`avocat. Et en parlant du fruit crémeux, délicieux, consultez ces recettes d`avocat pour la perte de poids!

11

Soupe de légumes
Fromage grillé

Ce qu`il vous faut: L`huile d`olive, 2 gousses d`ail hachées, courgettes hachées, les tomates écrasées en conserve, 8 tasses de bouillon de poulet à faible teneur en sodium, thym séché, poivre moulu, haricots blancs, pain Ézéchiel, votre fromage préféré, le beurre d`embouche

Faire chauffer l`huile d`olive dans une grande casserole à feu moyen. Ajouter l`ail et laisser cuire jusqu`à ce qu`il commence à devenir parfumée. Ajouter les courgettes, les tomates, le bouillon, le thym et le poivre, et mettez le feu à faible. Laisser mijoter jusqu`à 45, et mélanger les haricots juste avant d`éteindre le brûleur. Accompagnez votre repas avec un ooey-gluant sandwich au fromage fondu.

Manger ce! Pointe

Vous avez sans doute remarqué, nous vous conseillons d`utiliser le beurre nourri à l`herbe par rapport aux variétés conventionnelles. C`est parce qu`il est une excellente source d`acides gras qui peuvent prendre en charge la perte de poids. Un acide, l`acide linoléique conjugué ou CLA, est en fait vendus dans le commerce comme un supplément à brûler les graisses.

12

black Bean
Quesadillas salade

Ce qu`il vous faut: Boîte de haricots noirs, peut des grains de maïs, ½ petit oignon rouge haché, 1 gousse d`ail hachée, la coriandre hachée, fromage râpé style mexicain, assaisonnement à tacos, tortillas de maïs, la laitue romaine, la tomate coupée en dés, les dés d`avocat, concombre coupé en dés, vinaigrette au citron vert

Pour cette famille conviviale plat Tex-Mex, drainer la boîte de haricots et de la boîte de maïs et les rincer légèrement à l`eau. Placez les haricots dans un grand bol et mélanger l`oignon, l`ail, la coriandre, le fromage et l`assaisonnement à tacos. Verser le mélange sur un côté de chaque tortilla et replier, en sandwich. Faire cuire sur une poêle chaude jusqu`à ce que la tortilla a bruni et le fromage a fondu.

Manger ce! Pointe

Si vous aimez un peu de chaleur, utilisez le poivre Jack fromage. Servir avec une cuillerée de yaourt grec pour certains onctuosité ajouté. Obsédé avec des plats mexicains? Ne manquez pas notre guide exclusif, Eat This, Not That! pour les amoureux du Mexique.

13

Pâtes de grains entiers avec
Saucisse de poulet et légumes

Ce qu`il vous faut: Votre nouilles de grains entiers préférés, saucisse de poulet avec le boîtier enlevé (nous aimons la variété d`ail rôti Al Fresco, les tomates hachées, le brocoli haché, le poivron haché, l`ail haché, l`huile d`olive, romarin séché, poivre moulu

Alors que l`eau est en ébullition et que les pâtes cuisent sur le poêle, retirer le boîtier de la saucisse, coupé en médaillons, et les mettre de côté. Ensuite, hacher les légumes. Maintenant, pour la partie stovetop! Versez un peu d`huile d`olive et l`ail dans une poêle et faire chauffer à feu moyen. Une fois que l`ail devient parfumé, ajouter les légumes et les épices et remuer jusqu`à ce qu`ils deviennent tendres. Une minute avant que les légumes semble prêt à être mangé. Ajouter la saucisse à réchauffer. Mélanger les pâtes avec le mélange poêlon avant de manger.

EN RELATION: 40 Conseils Pasta to Stay Skinny ultime

14

Saumon Paprika citron avec
rôti Veggies Riz brun

Ce qu`il vous faut: Le saumon sauvage, le jus d`un demi citron, le sel, le poivre et le paprika, vos légumes préférés de torréfaction hachées, l`huile d`olive, la poudre d`ail

Video: Raclette : la star des cimes - La Quotidienne la suite

Ce souper plaque à est super simple et mieux encore, il est un ensemble et oublier genre de plat, vous pouvez donc se faufiler dans d`autres tâches pendant que votre four fait le travail. Vous avez besoin de jeter une brassée de lavage? Fonce. Vous avez besoin de ramasser salle de jeux pour votre enfant? Une fois que vous pop le repas dans le poêle et versez le riz dans l`eau, vous avez environ 15 minutes pour le faire. Commencez par préchauffer votre four à 400 ° F et faire bouillir une casserole d`eau. poser le Saumon côté peau vers le bas sur un plateau légèrement huilé à côté des légumes. Assaisonner le saumon avec du jus de citron, le sel, le poivre et le paprika, et garnir les légumes avec du sel, le poivre, la poudre d`ail et l`huile d`olive. Ensuite, placez le plateau dans le four et laisser cuire jusqu`à ce que les flocons de poisson facilement avec une fourchette, environ 16-18 minutes. Faire le riz selon les instructions de la boîte.

15

Poulet au vinaigre balsamique Caprese
Squash rôti d`été

Ce qu`il vous faut: poitrines de poulet minces, deux gousses d`ail hachées, tomates Heirloom haché, le basilic haché, mozzarella frais haché, le vinaigre balsamique, l`huile d`olive, la courgette, la courge jaune, poudre d`ail, sel, poivre noir moulu

Bien que vous soyez enclins à associer des plats de style italien avec des pâtes copieux, ce repas prouve qu`il est possible d`opter pour quelque chose plus léger et riche en nutriments comme le squash, et de créer encore un repas de remplissage. Pour tirer les deux plats ensemble, commencez par préchauffer le four à 400 ° F et chauffer une poêle légèrement huilée. Faire griller le poulet (qui se trouve juste à être l`un des meilleurs Les aliments riches en protéines pour perdre du poids des deux côtés jusqu`à cuisson complète, puis garnir de fromage, tomate, vinaigre balsamique et l`huile d`olive. Retirer du feu une fois que le fromage commence à fondre. Alors que le poulet cuit, couper la courge et le placer sur un plat allant au four et garnir avec un filet d`huile d`olive, ail en poudre, sel, poivre noir moulu. Pop les légumes dans le four pendant environ 12 minutes ou jusqu`à ce qu`un brun bits.

16

courge spaghetti
avec boulettes de viande

Avec l`aimable autorisation de Flickr.

Ce qu`il vous faut: courge spaghetti, faible teneur en sucre sauce tomate en pot (nous aimons Ragu lumière sans sucre ajouté tomate Basile), boulettes de viande pré-fait (nous aimons Aidells Boulettes de poulet)

fossé de la inflammation -induire les pâtes blanches de farine et faire ce plat de courge spaghetti healthified à la place une base hebdomadaire. Pour le faire, préchauffez le four à 350 ° F et couper les courge spaghetti en deux. Ensuite, enlever les pépins avec une cuillère, puis placez-le dans un plat allant au four au four, côté chair, et versez 2 cuillères à soupe d`eau dans chaque moitié. Couvrir de papier d`aluminium et cuire au four pendant environ 50 minutes ou jusqu`à tendreté. En attendant, versez un peu de sauce marinara dans une petite casserole avec les boulettes de viande. Couvrez la casserole et chauffer à feu doux. Une fois que la courge est fait, verser l`eau et utiliser une fourchette pour gratter longs brins comme des spaghettis de la chair dans votre assiette. Garnir avec la sauce et les boulettes de viande.

Manger ce! Pointe

Vous avez une maison pleine de mangeurs voraces? Vrac ce repas un peu avec un grand, salade rempli de légumes et des fruits frais coupés.

17

Farro, Noisettes
Salade de chou-fleur

Video: Tutoriel coiffure facile cheveux mi-longs/courts

Ce qu`il vous faut: Farro, noisettes hachées, le chou-fleur haché, l`huile d`olive, poivre frais moulu, votre salade verte préférée, votre vinaigrette préférée (vérifier quelques-uns de nos favoris ici)

Jamais essayé avant Farro? Il est temps que vous essayé! L`ancien grain de blé "les goûts comme le riz brun, mais avec une agréable texture et la saveur de noisette caoutchouteux," explique diététiste Toby Amidor. "Une tasse contient 220 calories, 5 grammes de fibres, et 8 grammes de protéines. Il est calez aussi plein de vitamines antioxydantes A et E et des minéraux comme le magnésium et le fer." Pour cette salade de remplissage, préparer le Farro selon les instructions de la boîte, rôtir le chou-fleur dans un four à 400 ° F avec un peu d`huile d`olive et de poivre moulu, puis laissez les plats refroidir pendant un certain temps. Pour plaquer le plat, la couche la épeautre, les noisettes, le chou-fleur et au-dessus d`un lit de légumes verts et mélanger avec un peu de pansement. Vous cherchez des façons plus créatives pour cuisiner le chou-fleur? Consultez ces 17 Idées Genius pour la cuisson avec Chou-fleur!

18

Rosemary Pan poulet
avec courge musquée rôtie brocoli

Ce qu`il vous faut: poitrines de poulet minces, huile d`olive, romarin frais haché, le poivre noir moulu, 2 gousses d`ail hachées, sel, courge musquée, cubed brocoli haché

Pour ce repas délicieux, commencez par préchauffer le four à 400 ° F. Dans un bol moyen, mélanger l`huile d`olive avec le romarin et le poivre noir et frotter sur le poulet. Couvrir et laisser refroidir pendant que vous coupez les légumes. Placer les légumes sur un plat allant au four et garnir de l`huile d`olive, le sel, le poivre et d`autres herbes séchées vos papilles gustatives désirent. Pop les légumes dans le four jusqu`à ce qu`ils soient tendres et faire cuire le poulet dans une poêle à feu moyen-vif jusqu`à cuisson.

EN RELATION: 20 Dîner Lazy Recettes pour perdre du poids

19

Crevette Le brocoli Poêlées

Ce qu`il vous faut: L`huile d`olive, les légumes surgelés de style asiatique, les oignons verts émincés, la sauce teriyaki faible teneur en sodium (nous aimons Organicville île Teriyaki), crevettes moyennes (décortiquées et déveinées), les graines de sésame

Crevettes (l`un des Go-Pondérer les aliments de perte de Shaun T) Est une grande source de maigre, de protéines à faible cal qui peut aider à stimuler le métabolisme et supprimer l`appétit. Il est également à l`iode regorgeant, un bloc de construction de votre métabolisme-courant des hormones thyroïdiennes. Mieux encore, cependant, il fait cuire très rapidement, ce qui en fait une excellente option pour les soirées les soirs de semaine trépidante. Pour ce repas simple mais nutritif, mélanger des légumes surgelés de style asiatique dans une casserole avec un peu d`huile d`olive et couvrir avec couvercle. Une fois qu`ils ont commencé à dégeler un peu, ajouter la sauce teriyaki et oignons verts. Après quelques minutes, ajouter les crevettes et mélanger en continu le mélange pour assurer tout est uniformément cuits. Garnir avec les graines de sésame avant de servir.

Manger ce! Pointe

Tummy gronde encore une fois que vous avez mangé votre remplissage? Terminez votre repas d`inspiration asiatique avec un de ces 23 Incredible Desserts à base de thé!

20

Porc moutarde d`agrumes
avec riz brun Asperges

Ce qu`il vous faut: Filets de porc, huile d`olive, sel, poivre moulu, moutarde granuleuse, le zeste d`orange et le jus, l`ail haché, asperges, riz brun

Bien qu`il puisse soulever quelques sourcils pour voir une recette de porc sur un site alimentaire de la santé, le porc a été fait à venir autour comme une alternative plus saine de la fin, avec le filet de porc étant parmi les plus saines coupes. Dans un Les éléments nutritifs rapport, les chercheurs ont demandé à 144 personnes en surpoids de manger une alimentation riche en viande maigre de porc frais pendant trois mois. Le groupe a vu une réduction significative de la taille de la taille, l`IMC et gros ventre, sans réduction de la masse musculaire! Ils spéculent que le profil d`acides aminés de la protéine de porc peut contribuer à une plus grande combustion des graisses. Pour ce plat, assaisonner la viande avec le sel et le poivre et le placer dans une poêle chaude, huilé et résistant à la chaleur sear chaque côté pendant quelques minutes jusqu`à ce que la viande brunit. Pendant ce temps, mélanger la moutarde, le zeste d`orange et le jus et l`ail haché et une cuillère le mélange sur la viande. Ensuite, transférer la poêle au four et faire cuire pendant 12-15 minutes, ou jusqu`à cuisson. Coupler avec l`huile d`olive et les asperges au poivre en tête sol. Les deux plats peuvent être cuits simultanément à 450 ° F.

EN RELATION: 25 meilleurs aliments pour un corps tonique

21

Poulet Verde Tortilla Pie

Avec l`aimable autorisation de Le Creme de la Crumb.

Ce qu`il vous faut: poulet rôti déchiquetée, salsa verde, yaourt grec, tortillas de maïs de 10 pouces, le fromage de style mexicain déchiqueté, les haricots noirs

Si vous cherchez un plat qui a un goût indulgent, mais est en fait-ce sain est-il. Pour cette tarte tortilla une réalité, commencez par préchauffer votre four à 400 ° F. Alors qu`il se réchauffe, mettre une tortilla dans le fond d`un plat à tarte beurré et mélanger le poulet, le yogourt (une alternative riche en protéines à la crème sure) et de la salsa dans un bol. Une fois que tout est combiné, ajouter la moitié du mélange au-dessus de la tortilla et recouvrir d`une deuxième tortilla. Ajouter le reste du mélange de poulet et couronner la tarte avec une troisième tortilla. Couronner le tout avec plus de la salsa et du fromage et cuire à découvert pendant 15 à 20 minutes.

22

végétarienne Teriyaki
quinoa Bowl

Ce qu`il vous faut: Quinoa, la sauce teriyaki faible teneur en sodium, l`oignon haché rouge, les poivrons rouges hachés, bouquets de brocoli haché, le sucre haché pois mange

Nous ne sommes pas tout à fait sûr pourquoi, mais il semble que tout goûte mieux quand on le mange dans un bol qui est probablement pourquoi tout de smoothies à tacos sont en cours déstructurées et logé à l`intérieur d`eux. Pour ce healthified plat d`inspiration chinoise, nous avons préparé un peu de quinoa et mélangé avec des légumes frais sautés dans une sauce teriyaki en bouteille. Pourquoi nous sélectionnons le quinoa sur le riz? Étant donné que ce repas ne sert pas de viande, nous voulions vous assurer que vous obtiendrez un coup solide de protéine complète et juste que le quinoa fournit. Le riz, cependant, ne fonctionne pas. Pour plus de sources végétariennes de la protéine, consultez ces 26 Les meilleures sources de protéines végétariennes.

23

stovetop Cheesy
poulet Des légumes

Ce qu`il vous faut: 2 gousses d`ail hachées, vinaigrette italienne, italienne mélange de légumes surgelés, poitrines de poulet sans peau, fromage parmesan râpé

Pour rendre ce un pot de fromage merveille, l`ail et la chaleur vinaigrette dans une grande poêle à frire à feu moyen pendant une minute puis ajoutez le poulet. Une fois que le poulet est presque cuit, ajouter le mélange de légumes et couvrir la casserole avec un couvercle, en remuant de temps en temps. Avant de le prendre sur le poêle à manger, saupoudrer de fromage. Le plat obtenu est celui qui est emballé avec des protéines de renforcement des muscles, des os de renforcement de calcium et des charges d`antioxydants.

24

Saumon Salade César
avec grains entiers rouleau

Ce qu`il vous faut: Le saumon sauvage, l`huile d`olive, le sel, le poivre, la laitue romaine hachée, le fromage parmesan râpé, vinaigrette César organique (on aime Annie), l`ensemble cylindre de grain (nous comme des petits pains à grains entiers artisan de Alexia)

Pour cette lumière remplir encore une salade, retournez au four et à 450 ° F. Assaisonnez le poisson (qui regorge d`acides gras oméga-3 sains pour le cœur) avec du sel et du poivre et placez-le côté peau vers le bas sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier d`aluminium pendant environ 12 à 15 minutes, ou jusqu`à ce qu`il facilement des flocons avec une fourchette. Servir sur un lit de légèrement habillé et romaine paire avec un rouleau de grains entiers pour certains d`excitation des hydrates de carbone.

EN RELATION: Chaque populaire poisson classés à des fins nutritionnelles!

25

Un Pot cajun
poulet Riz

Avec l`aimable autorisation de Le Creme de la Crumb.

Ce qu`il vous faut: poitrines de poulet, l`assaisonnement cajun (nous aimons Pincez Parfait Cajun Assaisonnement), le riz brun, le bouillon de poulet à faible teneur en sodium, le poivron haché, la coriandre hachée grossièrement

Cette merveille d`un savoureux pot se réunit en seulement 30 minutes! Une fois que vous Assaisonner le poulet, faire cuire dans une poêle graissée à l`huile d`olive jusqu`à ce qu`il commence à dorer. Prenez-le du feu et mettre de côté. Dans la même casserole, mélanger le riz, les poivrons, l`assaisonnement supplémentaire, et le bouillon. Incorporer le mélange, puis ajouter le poulet dans la poêle. Laisser le mélange mijoter pendant 20-30 minutes ou jusqu`à ce que les cuisiniers liquides vers le bas. Garnir avec les feuilles de coriandre et servir.

26

Pastèque, feta,
Salade de poulet

Ce qu`il vous faut: pastèque Cubed, poulet grillé en tranches, feta, les verts, le vinaigre balsamique, l`huile d`olive

Si vous avez été à la recherche d`un outil facile salade estivale qui se réunit en moins de cinq minutes, ce qu`il est. Pour le faire, mélanger les épinards ou le chou frisé certains bébé sur une assiette et le dessus avec le melon, le poulet et feta. Arrosez le tout avec un peu de EVOO et balsamique et le dîner voila- est fait! Préoccupé ce repas laissera votre ventre gronde? Ajouter une pincée d`amandes écrasées ou pepitas dans votre assiette. Pour même des moyens plus délicieux pour créer des repas délicieux avec melon doux de l`été, consultez ces 25 Melon d`eau Recettes Vous Crave!

27

houmous Platter

Ce qu`il vous faut: Votre houmous acheté en magasin préféré, blé entier ou Ezekiel Tortilla pain pita, légumes en tranches, poulet grillé en tranches

Parfois, après une longue journée, la pensée de quoi que ce soit la cuisine est totalement épuisant. Et ces soirs-là, je jette généralement des légumes en tranches et le poulet sur une plaque et une paire avec du pain pita grillé et houmous. Il peut sembler comme une collation glorifié, et il est vrai, ce genre de est, mais tant que vous remplissez vraiment votre assiette avec des légumes fibreux, votre faim est sûr d`être matée. Je ne sais pas qui houmous à grignoter? Consultez notre rapport exclusif, 22 Meilleur Pire populaire hummus choix!

28

lentilles vertes
Lasagne aux légumes

Ce qu`il vous faut: Explorer Green Cuisine lasagnes, légumes Lentil en tranches, faible teneur en sucre sauce tomate, pot fromages italiens

Nous aimons cette nouvelle, à base de farine de lentilles, sans gluten lasagne parce que vous n`avez pas à faire bouillir dans l`eau pour le faire cuire avant superposant dans le plat de cuisson. Il suffit de le sortir de la boîte comme il est, et la couche avec vos légumes préférés en tranches (nous aimons les poivrons, les aubergines et les courgettes,) ainsi que la sauce et du fromage. Pour de meilleurs résultats, vous aurez envie de commencer et de terminer ce processus avec beaucoup de sauce, car il contribue à infuser l`humidité dans les bandes de lasagne.

29

Herbed Flétan rôti Veggies

Ce qu`il vous faut: flétan de l`Atlantique ou du Pacifique, beurre nourri à l`herbe, le jus de citron, la gousse d`ail haché, le poivre noir, thym, persil séché, mie de pain de grains entiers, haricots verts, chou-fleur, huile d`olive, sel

Une fois que vous Préchauffez le four à 400 ° F et mélanger tous les ingrédients sur une plaque de cuisson, vous êtes le travail est fait, ce qui en parfait repas pour les gourmets en bonne santé piégés dans le temps. Voici comment tirer tous ensemble: Tout d`abord, la ligne deux plaques de cuisson avec du papier. Ensuite, mélanger les légumes sur une casserole et mettre le poisson, côté peau vers le bas sur l`autre. Haut le poisson avec un peu de beurre, le jus de citron, l`ail, le poivre, le thym, le persil et la chapelure au goût. Et arroser les légumes avec EVOO, le sel et le poivre. Cuire au four préchauffé jusqu`à ce que les haricots sont légèrement échaudés et les poissons peuvent être facilement effilées-20 à 25 minutes.

Le saviez-vous?!

En plus d`être faible cal, il est remplissage du flétan aussi un grand perte de poids aliments. Selon "L`indice des aliments courants Satiety," publié dans le European Journal of Clinical Nutrition, le flétan se classe au deuxième aliment le plus bested remplissage que par des pommes de terre bouillies. Les auteurs de l`étude attribuent le facteur de remplissage de poisson blanc comme le flétan à sa teneur en protéines impressionnante et l`influence sur la sérotonine, une des hormones clés responsables de la régulation de l`appétit.

30

Courgette, Bean Salade boulgour

Ce qu`il vous faut: L`huile d`olive, vinaigre de vin rouge, sel, poivre, tranches de courgettes, haricots, échalote, amandes hachées, boulghour (cuites selon les instructions de la boîte), le fromage de chèvre émietté, le chou frisé bébé.

Non seulement est ce plat super simple à tirer ensemble, mais il est aussi très polyvalent. Après avoir mangé une fois pour le dîner, les restes peuvent facilement être incorporés dans une variété d`autres repas tout au long de la semaine. Pour commencer, mélanger l`huile d`olive, le vinaigre, le sel et le poivre dans un bol, au goût. Ensuite, mélanger avec les courgettes, les haricots, les échalotes et les amandes. Permet aux saveurs de se mélanger, jusqu`à ce que les courgettes commence à ramollir. Ensuite, ajoutez dans le boulgour et mélanger le fromage. Servir sur un lit de bébé chou frisé.

31

Gruau jambalaya-Style

Ce qu`il vous faut: flocons d`avoine roulée (cuit selon les instructions de la boîte), andouille (nous aimons Aidells), poivrons rouges, l`oignon haché, le céleri haché, l`huile d`olive, l`ail haché, l`assaisonnement au goût cajun

La farine d`avoine est juste un autre grain, comme du riz ou des grains, il est donc pas surprenant qu`il les tarifs ainsi qu`un plat de style Jambalaya. Pour créer ce bol Brinner savoureux à la maison, combiner l`avoine avec andouille, poivrons rouges (l`un des meilleurs légumes pour la perte de poids), les oignons, le céleri, l`huile d`olive, l`ail et l`assaisonnement cajun. Pour encore plus de recettes de flocons d`avoine facile qui feront de votre eau à la bouche, consultez ces 50 meilleurs Overnight Recettes avoine!

32

Salade faible Carb Hamburger

Ce qu`il vous faut: Embouche boeuf haché, vos herbes et épices préférées, laitue romaine, l`oignon haché, des tranches d`avocat, la tomate et le concombre, votre vinaigrette préférée

Cette salade combine toutes les meilleures parties d`un hamburger (la viande, des épices et des légumes) et laisse tout ce que votre corps n`a pas besoin, surtout le chignon triste, détrempée. Pour obtenir du réfrigérateur à la plaque, la saison la viande hachée avec vos épices préférées, former des galettes et cuire « em up! Ensuite, jeter votre hamburger sur le lit de légumes et garnir votre vinaigrette préférée. Peasy facile!

Manger ce! Pointe

Vous voulez un hamburger plus maigre qui est toujours délicieux et juteux? Acheter du boeuf nourri à l`herbe. Bien sûr, il est plus cher que le bœuf classique, mais il comporte naturellement moins de calories (steak classique = 55 calories / once par rapport à gazon alimentée = 29 calories / once), et porte l`acide linoléique plus conjugué, un type de graisse que réduit les maladies cardiaques et le risque de cancer. Pour plus d`intel sur l`artisanat le meilleur hamburger, consultez ces 20 façons de faire un hamburger parfait.

33

Balsamique rôti Salade de boeuf au fromage de chèvre

Ce qu`il vous faut: Votre salade verte préférée, rôti de bœuf en tranches, les tranches de tomates et l`oignon, le fromage de chèvre, votre vinaigrette préférée

Pour ce remplissage de salade simple mais, il suffit de mélanger tous les ingrédients dans un bol et arroser de vinaigrette. Pour compléter le repas, la paire avec des fruits frais ou de fruits et l`un de ces 20 Recettes faciles Dessert.

34

poulet Veggie Tacos

Ce qu`il vous faut: Tranches de poulet grillé, des tortillas de maïs doux, les tomates hachées, les oignons hachés, poivrons, haricots noirs, vos garnitures préférées taco

Si vous ne l`avez pas déjà fait partie Taco mardi de votre routine de repas hebdomadaire, est maintenant un grand temps de sauter à bord. Jetez tous les ingrédients ci-dessus dans des bols, mettre la table, et le dîner est servi! Votre famille adorera assemblant leurs propres tacos sur mesure. Pour encore plus intel sur le maintien de la lumière des plats mexicains et maigre, consultez notre guide exclusif, Eat This, Not That! Pour les amoureux du Mexique.

Manger ce! Pointe

Si vous êtes végétarien, échange de patates douces tranchées et sautés pour le poulet. Saison « em up avec de l`huile d`olive, le poivre de Cayenne et le sel de mer pour un goût délicieux addictive.

35

Spaghetti Squash Bowl

Ce qu`il vous faut: courge spaghetti (un uber végétarien à faible teneur en calories qui est rempli avec des brins de nouille), l`huile d`olive, le brocoli haché, les épinards, pesto en pot, cubed feta
Non seulement ce repas une évidence pour tirer ensemble, il a à côté de pas de nettoyage, il ne va pas beaucoup mieux que cela. Commencez par préchauffer le four à 375 ° F. Ensuite, coupez les courge spaghetti en deux sur la longueur et enlever les graines. Badigeonner avec l`huile d`olive et faire cuire au four, face vers le bas sur une plaque de cuisson pendant 45 minutes. Une fois que la courge est fait, utilisez une fourchette pour gratter longs brins comme des spaghettis de la chair dans votre assiette. Ajouter les légumes, pesto et fromage dans la cavité de la courge et mélanger de sorte que le fromage soit fondu un peu. Pour encore plus de recettes à faible teneur en glucides que vous devez essayer, vérifier ces 20 Low-Carb Recettes Vous aimerez.

36

Mini Veggie pizzas avec salade de côté

Ce qu`il vous faut: Ezekiel muffins anglais, faible teneur en sucre sauce tomate en pot (nous aimons Classico Riserva), les légumes hachés, le fromage mozzarella, salade verte, votre vinaigrette préférée (ou faire votre propre utilisation de ces 12 Conseils pour faire vinaigrettes santé

La seule chose mieux que la nuit de pizza? Celui qui ne vous laisse pas coupable de trop. Nous aimons Ézéchiel muffins anglais parce qu`ils sont faits avec du blé germé, l`orge, le millet, et une foule d`autres super-grains qui stimulent la santé et de l`aide perte de poids. nappez avec la sauce, des légumes et du fromage et de la pop dans le four. Pendant qu`ils la cuisson, utiliser les restes de légumes, la salade et la vinaigrette pour faire un remplissage et une salade de côté nutritifs pour compléter vos mini-pizzas.

Manger ce! Pointe

Préchauffer le four à 375 ° F. Une fois chaud, cuire les pizzas pendant 10 minutes.

37

Maple-moutarde de Dijon Chicken Dinner

Ce qu`il vous faut: poitrines de poulet sans peau, la moutarde de Dijon, le sirop d`érable, vinaigre de vin rouge, sel, poivre moulu, huile d`olive, les choux de Bruxelles en tranches, les carottes en tranches

Après avoir préchauffé le four à 425 ° F, mélanger ½ tasse de moutarde, ¼ tasse de sirop d`érable, et 1 cuillère à soupe de vinaigre de vin rouge dans un bol. Placer le protéine-poulet rempli sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier d`aluminium, assaisonner avec le sel, le poivre, et garnir avec le mélange salé-sucré. Sur une plaque de cuisson séparée, arrosez d`huile d`olive, le sel et le poivre au-dessus des légumes. Prévoyez de garder les deux plateaux dans le four pendant 30 à 40 minutes.

38

Salade froide Quinoa

Ce qu`il vous faut: Quinoa (cuit selon les instructions de la boîte), les haricots noirs, poivrons hachés, haricots noirs, votre vinaigrette préférée, arugula

débordant de aliments végétaliens qui vous comblera sans vous remplir, ce facile à faire une salade de quinoa est sur le point de devenir votre nouveau repas préféré. Une fois que vous avez fait cuire le quinoa, le laisser refroidir et mélanger le poivron et les haricots noirs. Servir la combinaison sur un lit de roquette poivrée et couronner le tout avec votre vinaigrette préférée.

Manger ce! Pointe

Utilisez les restes pour faire plus de salades tout au long de la semaine, le chauffer et profiter avec du poulet ou du poisson grillé.

39

Zoodles avec boulettes de viande Turquie-champignons

Ce qu`il vous faut: Courgette, huile d`olive, la dinde hachée, la chapelure, les champignons hachés, un œuf battu, poudre d`oignon et d`ail en poudre

Si vous essayez de réduire les glucides vides mais ne peut pas supporter l`idée de renoncer à des pâtes, Zucchini des nouilles, ou Zoodles sont la réponse. Après avoir créé des nouilles avec la vitamine C veggie riche, mélanger « em dans une sauteuse avec un peu d`huile d`olive et laissez-les faire un peu mou. Pendant ce temps commencer à faire les boulettes de viande en combinant la dinde, la chapelure, les champignons, les oeufs et les épices dans un bol. Mettez-les sur une plaque de cuisson et les cuire à 375 ° F pendant 15 minutes ou jusqu`à ce qu`ils brunissent. Servir avec la sauce tomate et le fromage mozzarella râpé pour un goût repas bourgeon alléchant.

Manger ce! Pointe

Non Spiralizer? Pas de problème! Un décapant veggie peut également créer des brins zoodle semblables en quelques secondes.

40

poulet et
Salade de haricots blancs

Ce qu`il vous faut: poulet cuit haché, haricots cannellini, pois sugar snap (coupées en ½), chou rouge râpé, les oranges sectionnés, tranches d`amandes grillées, épinards, vinaigrette aux agrumes

En combinant tous les ingrédients énumérés ci-dessus, vous allez créer un repas qui est emballé avec des parties égales, des fibres, de protéines, de la nutrition, et yum. Et grâce aux amandes, la salade est également un grand coup de poing à brûler les graisses. Une étude des adultes en surpoids a révélé que manger environ un quart de tasse d`amandes pendant 6 mois a conduit à une augmentation de 62 pour cent plus grande réduction du poids et l`IMC. Sonne comme une bonne raison de les saupoudrer sur une salade pour nous! Vous pouvez ajouter des amandes à la liste des 26 aliments qui font fondre les poignées d`amour.