17 Conseils pour rester mince en voyage

Video: QUE MANGER QUAND ON PART EN VACANCES ?

Tout simplement parce que vous êtes en vacances, cela ne signifie pas tous vos saines habitudes alimentaires et le mode de vie doivent prendre vacay aussi. Il y a toujours des options saines et délicieuses partout où vous allez, et il y a plusieurs façons de faire ces choix plus attrayante. Voici une ventilation de la façon de continuer à regarder et sentir votre mieux parce que personne ne devrait se sentir comme ils ont besoin de désintoxication après avoir pris un certain temps bien méritées. Et si vous avez besoin de quelques conseils de dernière minute avant votre voyage, consultez ces 35 aliments pour vous aider à Bikini Prêt!

1

Réduire au minimum les Temptations

"Appelez votre hôtel à l`avance et leur demander de nettoyer le mini-bar," Tanya recommande Zuckerbrot MS, RD et le fondateur de la Diète F-Factor. "De cette façon, vous réduisez la tentation de saisir un casse-croûte et vous pouvez le remplir vous-même avec les collations saines, responsables que vous voulez garder à portée de main pour votre voyage." Quelques bonnes options sont simples yaourt grec, fruits frais, céréales riches en fibres et en mangeront Ce! -approuvé barres nutritives, tous qui travaillera pour vous garder plein pendant de longues périodes de temps. Bonus: Vous serez plus susceptible de frapper ce restaurant les habitants parlent avec enthousiasme au lieu de se désespérément vers le bas à un piège à touristes.

2

Suivre la règle 3-Bite

Les vacances sont destinés à être apprécié, qui signifie que vous non seulement pouvez mais devrait se livrer. La clé est de le faire avec modération. "Il n`y a pas de mal à se livrer-jour juste garder chaque partie en échec. Privation est pas drôle en vacances," dit Zuckerbrot, qui recommande de coller à la règle 3 morsure. La règle est que seulement la façon dont décadente trois-ne morsures de quoi que ce soit, peu importe dérailler votre régime alimentaire. Et vous vous sentirez satisfait si vous prenez le temps de savourer chaque bouchée. Vous ne savez pas que vous pouvez dire non à une quatrième bouchée? Boostez votre force intérieure avec ces 22 vérités sur Willpower!

3

Pack pour le plan

La plupart des repas des compagnies aériennes et des boîtes de casse-croûte sont ciel riches en calories et plein d`ordure traitées avec une longue liste d`ingrédients artificiels. Apportez votre casse-croûte à la maison ou la boutique de l`aéroport pour des choix plus sains. Zuckerbrot suggère saccadé et une pomme. "J`aime la combinaison de protéines et il est remplissage par fibres et faible en gras et en calories. Viande de boeuf séchée est protéine pure - pas de glucides - et n`a pas besoin d`être réfrigéré, de sorte que vous pouvez l`emmener. Fruits et une poignée de noix sont également un bon choix." Recevez des conseils plus expert de notre rapport sur la 11 aliments à l`aéroport éviter à tout prix (et quoi faire à la place!)

4

Mangez léger

Video: MAIGRIR EN VACANCES, comment faire ?

Non seulement vous êtes sédentaire lorsque vous êtes sur un avion, mais il est plus difficile pour votre corps à digérer les aliments lorsque vous êtes en l`air. Mangez aussi peu que possible, et quand vous le faites, garder votre casse-croûte léger et riche en fibres (fibre est essentielle pour stimuler la santé digestive). Mis à part ceux mentionnés par Zuckerbrot, légumes crus et les graines sont aussi de bonnes options.

5

Chewing gum

Nous sommes généralement pas un grand fan de la gomme à mâcher, car il peut causer des ballonnements, grâce à aspirer de l`air supplémentaire. Mais sur un plan, la gomme à mâcher peut garder vos oreilles de la farce quand voler parce qu`il aide à ouvrir les trompes d`Eustache. Peut-être plus important encore, il peut aider à garder satisfait votre dent sucrée.

6

Pack A Treat Modeste

Si la gomme ne fait pas pour vous, ne parviennent pas à ceux sac Dunkin` Donuts ou graisseuse de puces comme des alternatives. Il y a beaucoup de façons plus saines pour se livrer, y compris les fruits secs (assurez-vous d`aller pour ceux sans sucre ajouté, sulfites, conservateurs ou autres additifs) ou des collations premières végans comme Raw Croustilles de chou frisé, Chips Garden ou Veggie Trail Mix de son Ginger Habitudes saines. Sur un budget? Puis signet cette liste de 27 Healthiest Snacks moins de 1 $!

7

Restez hydraté

"symptômes de déshydratation incluent des maux de tête, de faible énergie, et la faim, qui peuvent tous mettre un frein à votre voyage et vous invitent à atteindre pour les collations malsaines," explique Zuckerbrot. Évitez la déshydratation en gardant toujours une boisson bouteille d`eau avec vous, surtout quand le vol, le tourisme, ou l`aménagement. L`eau plate est un pari sûr, mais Zuckerbrot garde toujours lire l`étiquette nutritionnelle sur les jus, eaux aromatisées, et des thés. Exemple: Ces 26 Pire Produits en bouteille de thé fera plus de mal que de bien!

8

Ne pas nettoyer votre assiette

Video: Comment PERDRE du POIDS et rester MINCE quand on est ENTREPRENEUR (109/365)

"En vacances, il est probable que vous allez manger la plupart des repas dans un restaurant où les parties peuvent être deux à trois fois plus grand que ce que vous mangez à la maison," dit Zuckerbrot. "plats principaux d`actions, l`ordre d`un demi-sandwich, ou diviser un."

9

Ne pas sauter de repas

Ne pas sauter des repas est essentielle pour maintenir un poids santé si vous êtes en vacances ou non. Elle exige une attention toute particulière, cependant, lorsque vous êtes loin de votre routine régulière. "Tenir à l`heure des repas réguliers assure que vous aurez l`énergie dont vous avez besoin pour profiter chaque jour au maximum. Essayez de ne pas aller plus de quatre ou cinq heures sans manger," dit Zuckerbrot.

dix

Mangez des aliments riches en fibres

Vacanciers ont tendance à recourir à des glucides emballés pour D.I.Y. carburant lorsque ce qu`ils ont vraiment besoin est la fibre. "Pour les voyageurs, manger des aliments riches en fibres offre un certain nombre d`avantages de faciliter la digestion et prévenir la constipation pour stimuler l`énergie et la faim satisfaisante," dit Zuckerbrot. "Les fruits et légumes sont une excellente source de fibres et ils sont toujours faciles à trouver et à apprécier." Pendant ce temps, éviter ces Les 17 pires aliments riches en fibres __gVirt_NP_NN_NNPS<__!

11

Rappelez-vous, il a le même goût

Nous admettons que le goût d`une margarita sur la plage tout en écoutant les vagues qui se brisent semble mieux et plus rafraîchissant que celui de votre restaurant mexicain à la maison locale. Mais il y a beaucoup d`autres aliments qui sont ne pas comme par magie une meilleure dégustation et vous devriez essayer de se rappeler cela. "A partir de votre hôtel mini-bar aux comptoirs de caisse, des bonbons est souvent omniprésente et difficile à ignorer. Mais rappelez-vous, ces Mms à quelques centaines de calories par sac sont les mêmes que ceux à la maison et regarderont la même chose sur vos hanches, peu importe où vous les mangez." Passer la jonque, surtout si le moment n`est pas vraiment que spécial.

12

Bouge toi

Joel Granik, co-fondateur et directeur de Lotus recommande flottant étirement lorsque vous vous trouvez sédentaires pendant de longues périodes de temps, que ce soit sur le plan ou sur la plage. "Alors que vous pourriez ne pas avoir assez d`espace pour faire le chien vers le bas sur un avion, la pratique soleil avant et après saluts embarquement," il conseille. "Alors que sur le plan, soulevez vos bras au-dessus de votre tête et étirement. relances de veau sont aussi faciles à faire dans votre siège." Une autre bonne chose à retenir: les escaliers sont vos amis! Passer l`ascenseur et utiliser les escaliers pour le cardio lorsque vous vous dirigez vers votre chambre d`hôtel, par exemple. Consultez ces 31 façons de travailler Sneaky-Out sans frapper la salle de gymnastique pour des mouvements plus intelligents.

13

Éviter le stress

Le stress conduit souvent à manger sans y penser. Alors que des vacances peut sembler une entreprise sans stress, les retards, le mauvais temps ou un conjoint peut grincheuse toute l`anxiété de cause. "Évitez ces pièges mentaux en apportant une version Voyage grandeur de votre lotion parfumée préférée ou savon tout ce que vous trouvez familier et apaisant pour vous aider à rester calme pendant le chaos," dit Granik. Il recommande également de pratiquer des exercices de respiration pour votre esprit et votre corps. "La clé est de prendre des respirations lentes et profondes, retenez votre souffle pendant environ cinq secondes, puis relâchez lentement que vous pouvez gérer."

14

Gardez la santé Boosters sur place

Stash quelques rappels de santé dans vos bagages pour garder à portée de main tout au long de vos voyages. Génération de jus fait un certain nombre de sac à main et-du CST amical coups d`une once, y compris un coup d`aloès pour un coup de pouce digestif, un "Le Detox" coup pour un coup de pouce de nettoyage, et un coup de feu + Tarte aux cerises Curcuma qui fonctionne pour aider à accélérer la réparation des muscles et améliorer le sommeil. En parlant de frapper le foin, ne manquez pas ces 17 Les rumeurs à propos de Sleep-Mythe ou réalité?

15

Restaurants de recherche

Avec cette chance limitée dans le temps de manger dans un nouvel emplacement, il serait dommage de manger fast-food ou premier lieu que vous voyez quand vous avez faim. La recherche et la reconnaissance de vos points de restauration non seulement d`améliorer votre expérience de vacances, mais vous aidera à continuer à chercher et se sentir bien, aussi. "Avec un peu de recherche en ligne, vous pouvez trouver les options les plus saines à proximité des sites que vous prévoyez de visiter et même planifier vos choix de menu si vous le souhaitez," dit Elizabeth Stein, conseiller en nutrition holistique certifié et fondateur de Elizabeth Purement. "Une fois que vous avez un plan général où et quand vous arrêterez à ces restaurants, vous aurez également une bien meilleure idée de combien collations saines vous devez emballer pour vous garder nourris pendant vos aventures."

16

Mangez un petit déjeuner riche en nutriments

Que vous soyez en vacances ou à la maison, le petit déjeuner peut donner le ton pour toute la journée il est donc important de manger un repas riche en nutriments et rassasiant qui vous gardera Alimentée toute la matinée. Stein recommande la recherche d`aliments qui sont riches en protéines et en fibres, comme le pain grillé de grains entiers avec du beurre d`amande, la farine d`avoine et de lait de noix hachées, ou une tasse de yaourt grec brut garni de baies. "Préparez un sac d`entrées de petit déjeuner sain comme une farine d`avoine unique servir et vous serez bien sur votre chemin à un petit-déjeuner facile et sans stress sur le pouce," elle dit.

17

Boostez votre immunité avec Probiotiques

Avant, après et pendant votre voyage, donnez à votre corps un regain d`immunité en choisissant des aliments qui sont riches en probiotiques pensent yogourt ou aliments fermentés. "Les bonnes bactéries dans les probiotiques peuvent aider à garder votre santé intestinale en échec, ce qui est particulièrement important lorsque vous mangez des repas exceptionnellement riches ou essayer de nouveaux aliments. J`ai toujours apporter un sac de granola probiotique avec moi, parce qu`il n`a pas besoin de réfrigération et est idéal pour les petits-déjeuners et des collations sur le pouce," dit Stein. Ne pas oublier que les probiotiques ne fonctionnent pas sans prébiotiques, bien que. Et pour mieux comprendre tout le buzz sur la santé intestinale, get-in-the-savoir avec notre rapport sur How Good Gut Santé peut-il changer votre vie!