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30 Ingrédients de perte de poids d`avoir toujours à portée de main

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Lorsque vous essayez de perdre quelques livres, l`inventaire dans votre garde-manger (et outils de perte de poids et de gadgets) Sera le facteur décisif de savoir si vous allez réussir ou non. Bien que trop souvent les fruits et légumes frais viennent et se fanent avant la semaine est en place, il y a des éléments sains que vous pouvez planquer sans avoir à réfléchir à deux fois.

Alors, oubliez les pâtes et sauces transformés garder ces choix de régime convivial ensemencés à tout moment et vous aurez pas d`autre choix que de concevoir en bonne santé, repas minceur viennent dîner. Pour plus d`idées sur la façon de fouet en meilleure santé, plus heureux repas à la maison 15 Swaps maison pour les pires aliments Ultra-transformés.

1
Cannelle

Il y a tellement de façons d`ajouter de la saveur aux repas sans utiliser le sel, le sucre ou fix-ins denses en calories. "Les apprêts tels que la cannelle ont de grandes propriétés nutritives et la saveur sans calories supplémentaires. Si vous essayez de réduire votre poids, vous voudrez peut-être essayer d`ajouter la cannelle à votre café le matin au lieu d`édulcorant," dit Jessica Crandall, une RD basée à Denver, éducatrice agréée en diabète et porte-parole national de l`Académie de la nutrition et la diététique. Bonus: La cannelle est l`un des 12 D.I.Y. Saveurs pour stimuler votre café à la maison!

2
Poivre de Cayenne

La façon la plus saine de pomper le goût de votre repas est en atteignant pour les herbes et les épices comme le poivre de Cayenne. Non seulement le poivre de Cayenne sans calorie, mais selon une étude publiée dans Physiologie Comportement, la consommation de poivre de cayenne, surtout si vous n`avez pas le faire régulièrement peut aider à réduire l`appétit et encourager votre corps à brûler plus de calories en général.

3
Gingembre

Oubliez la bière, à moins que le gingembre il est fait maison bien sûr. racine de gingembre frais est plein de nutriments qui peuvent bénéficier de votre corps et rendre votre voyage de perte de poids beaucoup plus agréable. Le gingembre est une aide digestive populaire et peut aider à soulager les flatulences et les ballonnements causés par certains aliments et peut aider votre ventre semble un peu plus plat en conséquence. Imprégnez votre propre thé au gingembre ou essayer réseau cette saveur riche, calories racine libre sur les sautés, dans les produits de boulangerie ou marinades. Tirez le meilleur parti des avantages du thé avec les 7 jours plat ventre thé Cleanse! panélistes d`essai ont perdu jusqu`à 10 livres en une semaine!

4
Poivre noir

Si vous ne l`avez pas pris à la tendance encore, en gardant les épices à portée de main fera votre perte de poids et les efforts culinaires beaucoup plus facile parce qu`ils ajoutent de la saveur sans ajouter de calories. Sans oublier, le poivre a également été trouvé pour être un décongestionnant naturel, donc non seulement vous botter le goût de votre nourriture, mais vous pouvez lancer vos reniflements au bord du trottoir tout en un seul coup.

5
Graine de moutarde



La graine de moutarde est une bonne source de sélénium minéral, ce qui peut favoriser la fonction thyroïdienne appropriée et par conséquent pourrait aider à la perte de poids. De plus, ces petites graines ont également été trouvés pour avoir un effet anti-inflammatoire dans le corps, ce qui peut aider à soulager les douleurs articulaires de tout ce temps que vous avez passé à la salle de gym. Leur saveur robuste leur prête le mieux à des plats de riz cuit et currys. Enfin, la moutarde est grande pour le jumelage avec certains légumes afin que vous obtenez le plus nutrition d`eux. Intrigué? Tu devrais être! Pour en savoir plus avec notre rapport exclusif sur Comment préparer et cuire les aliments pour obtenir le plus de nutrition.

6
citron

Bien que le citron n`a pas de pouvoirs de perte de poids magique, en utilisant comme un exhausteur de goût peut certainement aider vos efforts. Le citron est un moyen facile de stimuler le goût des boissons et des plats sans ajouter de calories. L`ajouter à l`eau peut également vous encourager à consommer plus H20 pendant toute la journée à la place du sucré, des boissons plus artificiels, qui a été trouvé pour aider à la perte de poids.

7
quinoa

Quinoa est l`un de ces superaliments qui est là pour rester, et pour une bonne raison. "Quinoa est vraiment une puissance de nutriments et est également très polyvalent. Vous pouvez le manger pour le petit déjeuner le matin, comme une céréale chaude, sur les salades au déjeuner ou un côté avec le dîner. Il contient des fibres, des protéines et est encore un glucide complexe, qui peuvent tous contribuer à un plus grand sentiment de plénitude," dit Crandall. Essayez un des 30 meilleures recettes Quinoa de commencer à récolter les avantages dès que possible!

8
Beurre d`amande

Scoop en smoothies, mélanger dans des bols de petit-déjeuner ou répartis sur des toasts et des fruits en tranches pour une bonne santé, supplément à remplir vos repas et collations. Une étude publiée dans le International Journal of Obesity et troubles métaboliques ont constaté que les participants qui consommaient des amandes au cours de l`étude ont perdu plus de poids que ceux qui ont suivi un régime à faible teneur en matières grasses. Les graisses et protéines saines contenues dans les amandes sont chargés d`aider à promouvoir une plus grande satiété.

9
Tahini

Fabriqué à partir de graines de sésame, cet écart est grand d`avoir à portée de main pour créer vinaigrettes riches en nutriments, sauces à frire, houmous et marinades. Tahini est également très facile pour votre corps à digérer en raison de sa teneur élevée en minéraux alcalins et, par conséquent, contribuera à la perte de poids. Il est également une grande source de minéraux comme le potassium et le fer qui peut aider le fonctionnement musculaire en bonne santé et la croissance. En parlant de muscles et corps, savoir Le meilleur et le pire Powders de protéines.

dix
Poudre de cacao

Bien que manger des barres de chocolat ne vous aidera pas à atteindre votre objectif de poids, de travail, il est principal ingrédient de cacao dans votre alimentation peut vous aider. Les flavanols présents dans le cacao ont été trouvés pour aider à abaisser la glycémie et aussi diminuer la graisse corporelle selon de l`American Chemical Society Journal de la chimie agricole et alimentaire. Ajouter la poudre de cacao brut en flocons d`avoine, produits de boulangerie, smoothies et même le piment.

11
L`avoine

Video: Prenez ceci pendant 4 jours et débarrassez vous de la graisse du ventre, dos, cuisses et des bras !

L`avoine est non seulement super pas cher, mais ils ont incroyable amélioration des propriétés de perte de poids. Une étude publiée dans Journal * de l`American College of Nutrition (a constaté que la farine d`avoine peut, en fait, couper les envies et manger régulièrement peut encourager une plus grande perte de poids. Vous n`êtes pas limité à un gruau de bol ordinaire, soit-faire l`avoine nuit, ajouter l`avoine aux produits cuits au four, la pâte à crêpes, utiliser comme une substitution saine pour des miettes de pain ou même moudre en farine pour remplacer la farine tout usage régulier dans les recettes.

12
Des œufs

Les œufs sont une excellente source de protéines propre et pas cher, donc garder une douzaine dans votre réfrigérateur servira à la fois votre corps bien et porte-monnaie. "La plupart des Américains ne consomment pas suffisamment de protéines au petit-déjeuner et obtiennent une quantité excessive pour le déjeuner et le dîner, afin de mieux disperser ces options en protéines au petit déjeuner comme des œufs ou du yaourt grec serait très bénéfique pour aider à maintenir un poids santé," dit Crandall.

13
Haricots noirs

Les haricots en conserve courir pour moins d`un dollar par boîte et ont également une durée de vie assez longue. Ils sont l`une des sources les plus riches de plantes protéines et de fibres, et par conséquent peuvent aider à promouvoir un sentiment de plénitude et de la perte de poids. "Optez pour les haricots faible teneur en sodium et rincez également vos haricots pour obtenir de tout le sel ajouté," dit Crandall. Mélanger les haricots froids dans les salades, chaudes ou dans des plats de riz et remuer frites, ou même les en vedette un plat d`accompagnement copieux et sain par ajouté quelques herbes et des épices pour la saveur. Curieux a propos de Que se passe-t lorsque vous ne mangez pas assez de fibres? Ce n`est pas bon, nous pouvons vous dire que!

14
Graine de lin au sol

Selon une étude publiée dans le Journal Appétit, un peu plus d`une cuillère à soupe de graines de lin moulues était suffisant pour commencer à supprimer l`appétit et lutter contre la faim chez les participants grâce à sa teneur en fibres. Ce qui est génial graines de lin moulues est que vous pouvez pratiquement l`ajouter à quoi que ce soit avec peu d`effet sur la saveur. Verser une cuillerée sur l`avoine, des céréales, des yaourts, des salades et même dans des pâtes ou remuer des plats à frire.

15
Pâtes à base de haricots

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