Les aliments riches en thiamine vitamine B1 (avec avantages)

Les aliments riches en vitamine B1 Thiamine Leurs avantages:

1) Le poisson élevé en vitamine B1

La plupart des poissons sont pleins d`acides gras oméga-3. Ces poissons sont une bonne source de vitamine B1 ainsi. Plus haut niveau de vitamine B1 se trouve dans le thon à nageoires jaunes. Elle contribue à plus de 35% des besoins quotidiens en vitamine B1. En plus de cela, 100 g de poisson de truite contient 0,43 mg de vitamine B1. D`autres poissons comme le maquereau, l`alose et le saumon ont aussi de bons pourcentages de vitamine B1 en eux. Pour un amateur de fruits de mer, il ne sera pas beaucoup plus difficile d`ajouter ces poissons à ses / ses repas pour obtenir la quantité nécessaire de vitamine B1.

2) la vitamine B1 noix riches

Les noix sont riches en vitamine B1. Ceux-ci sont peu coûteux, facilement disponibles, et plein d`antioxydants et de graisses monoinsaturées. Il est bon pour votre cœur et il contient des antioxydants qui vous aide à prévenir les calculs biliaires et le cancer du côlon. Il est si facile de mélanger dans toutes les recettes et il y a de nombreuses recettes qui comprennent les noix. 100 grammes de noix de macadamia vous fournissent 47% ou 0,71 mg de l`apport en vitamine B1 par jour. D`autres noix, comme les pistaches (12% DV), les noix du Brésil (12% DV), noix de pécan (9%) et de noix de cajou (7%) sont aussi bonne source de vitamine B1. Ajoutez à votre salade avec d`autres légumes et un élément nutritif et repas riche en vitamines. Vous pouvez aussi avoir des noix sautés et riz brun, un repas parfait après-midi.

3) porc maigre riche en vitamine B1 

Parmi les nombreuses sources non-végétariens de la vitamine B1, porc maigre est l`un des meilleurs. Dans une portion de 100 grammes de porc maigre vous obtenez environ 1,12 mg ou 74% de la valeur quotidienne de l`apport en vitamine B1. Il existe différentes coupes disponibles de porc comme longe de porc maigre (58% VQ), filet mignon de porc maigre (57% VQ) et des côtelettes de porc maigre (51% DV). Vous pouvez avoir du porc avec du riz ou de l`avoir après l`avoir obtenu bouilli et grillé.

4) Graines riche source de vitamine B1 

Il y a diverses graines qui sont riches en vitamine B1. Les graines de tournesol peuvent être une collation parfaite pour vous riche en vitamine B1. 100 grammes de graines de tournesol contiennent 1,48 mg de vitamine B1, qui est d`environ 99% votre exigence par jour de vitamine B1. Ajoutez à votre liste d`épicerie. Vous pouvez le rôti avec du sel et cette collation au goût de noisette. Il est plein de cuivre, de magnésium, de la vitamine B1, le sélénium, beaucoup de fibres et de vitamine E. Vous pouvez l`ajouter à votre habitude salade de poulet et le thon comme un élément d`habillage. Préparer votre repas et saupoudrer de graines de tournesol sur elle. Vous pouvez l`ajouter à votre oeuf. Il est si sain, de noisette et croquante que vous allez adorer son goût. Les graines de tournesol sont l`un des meilleurs aliments riches en vitamine B1 thiamine. Chia, graines de citrouille et de squash ont également la quantité considérable de vitamine B1 en eux.

5) pois verts riches en vitamine B1

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Les pois verts sont parmi les bonnes sources de vitamine B1. Végétariens peut opter pour pour compléter leur quantité requise de l`apport en vitamine B1. 100 grammes de pois verts contiennent 19% ou 0,28 mg de l`apport en vitamine B1 nécessaires dans une journée. Il existe de nombreuses possibilités disponibles pour vous pour l`ajouter à votre alimentation. Pour faire une bonne salade, il vous suffit de répandre des pois bouillis sur votre salade comme garniture. Vous pouvez faire sauter dans un peu d`huile ainsi que d`autres légumes pour faire un plat d`accompagnement.

6) courge poivrée riche en vitamine B1

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Squash est disponible en plusieurs variétés différentes. Dont la courge poivrée est une bonne source de vitamine B1 thiamine. 100 grammes de courge poivrée est constituée de 0,17 mg de vitamine B1. Cette courge d`hiver a chair jaune doux. Il est riche en bêta-carotène, qui est un antioxydant qui est converti en vitamine A dans votre corps. Il est peu coûteux et facile à préparer. Vous pouvez faire la soupe de courge poivrée pureed ou faire une farce de piment et salade de mil pour remplir l`intérieur de la courge poivrée. D`autres variétés comme musquée et la courge Hubbard sont également riches en vitamine B1. Ils fournissent 11% de la valeur quotidienne de vitamine B1 requise par votre corps.

7) La vitamine B1 Rich Asparagus

Asperges vous offre divers avantages pour la santé. Il a des propriétés anti-inflammatoires. Une tasse d`asperges vous donne 11% de votre quantité quotidienne requise de vitamine B1. Il contient également de la vitamine C, le zinc, le bêta-carotène, le magnésium et le sélénium. Il est facilement disponible et peu coûteux. Il vous protège des niveaux de cancer et de sucre élevé. Il est bon pour votre système digestif. Vous pouvez l`avoir avec des œufs et des pâtes. Vous pouvez aimer faire revenir avec des champignons, l`ail et les poivrons pour faire un bon repas.

8) Les haricots riches en vitamine B1

Toutes les variétés de haricots sont une bonne source de vitamines et de minéraux, en particulier la vitamine B1. haricots blancs, haricots pinto et les haricots noirs ont une bonne quantité de vitamine B1 en eux. 100 g de haricots blancs contiennent de 0,24 mg ou 16% de la valeur journalière de l`apport en vitamine B1. haricots rouges, haricots noirs et les haricots mungo sont également riches en vitamine B1. Ceux-ci sont peu coûteux et facile à préparer. Vous pouvez faire un repas parfait en ajoutant des haricots bouillis avec l`oignon, le piment, la laitue, l`ail, le jus de citron et quelques cuillères à café d`huile d`olive.

9) La vitamine B1 riche pain

Le pain est fait de farine de blé et peut vous fournir une bonne quantité de vitamine B1. Une tranche de pain unique peut remplir 9% des besoins quotidiens en vitamine B1, qui est d`environ 0,41 mg. Il est peu coûteux et facilement disponibles. D`autres variétés de pain comme le pain de bagel de blé, pain de seigle et de blé anglais pain à muffins sont aussi quelques-uns des aliments riches en vitamine B1.

10) Edamame (fèves de soja torréfié) riche en vitamine B1

Les haricots de soja sont riches en vitamine B1. 100 grammes servant de graines de soja grillées contient environ 28% ou 0,43 mg de vitamine B1 dont vous avez besoin dans une journée. Il est un casse-croûte parfait, mais riche en calories. Donc, vous devriez avoir en quantité modérée. Vous pouvez l`avoir dans le lait et la forme de fromage. Vous pouvez ajouter le lait de soja à votre café au lieu de lait ordinaire. Il est l`un des meilleurs aliments riches en vitamine B1.