Liste des vitamines - faits et sources

Avant de parler de la liste des vitamines, premier let`s voir ce qu`ils sont.

Ce sont des matières organiques. Certains d`entre eux peuvent être produits par vos autres corps non. Votre devrait obtenir les vitamines de votre alimentation, car votre corps est incapable de produire la quantité suffisante.

Ils sont des produits chimiques essentiels que votre corps a besoin pour fonctionner correctement, et c`est pourquoi il est si important de prendre la bonne quantité quotidienne.

Une alimentation saine et équilibrée comprend tous les types de vitamines que votre corps a besoin de la quantité appropriée. Je pense que c`est la meilleure façon, car il est naturel.

D`autre part, la qualité des aliments que nous consommons habituellement est de pire en pire. Ils ont perdu beaucoup de leur valeur nutritionnelle au cours des dernières décennies. Il suffit de penser sur les fruits et légumes, la plupart d`entre eux sont traités avec des produits chimiques et d`autres pour augmenter la quantité.

Par conséquent, il est plus difficile d`obtenir les nutriments des aliments que nous consommons habituellement.

Les suppléments peuvent peut-être aider à avoir la bonne quantité de vitamines. Comme il a été mentionné qu`ils sont des produits chimiques afin qu`ils puissent être produits. Cependant, certains scientifiques et chercheurs ont prouvé que les vitamines artificielles sont beaucoup moins efficaces ou peuvent être nocifs.

Faut-il prendre des multivitamines?

Je crois que le mieux est d`avoir les vitamines et minéraux sous forme naturelle. Vous avez juste besoin d`avoir plus de légumes, de fruits et de la viande maigre. D`autre part, vous pouvez parfois avoir multivitamines, mais il ne devrait pas être la principale source. Une alimentation saine peut fournir tout ce que votre corps a besoin.

Maintenant let`s voir la liste des vitamines. Il existe deux types. vitamines solubles dans l`eau qui ont besoin d`eau pour absorber et les vitamines liposolubles qui ont besoin d`acides gras à absorber.

Vous pouvez apprendre des infographies suivants ce que chacune des vitamines est bon, vous pouvez en savoir plus sur les dessous et les aliments qu`ils sont..

La vitamine A ou rétinol est bien connu pour soutenir la santé des yeux, mais il est aussi un antioxydant. Elle a lieu dans l`os, la peau et les dents du développement aussi bien qu`il soutient le système immunitaire. La meilleure source est la carotte. fruits jaunes et oranges et légumes sont riches en elle. D`autres sources sont le brocoli, la citrouille, la mangue, le poisson, les œufs et le foie.

B1 ou thiamine est essentiel pour le métabolisme, le système cardio-vasculaire et la fonction nerveuse. Les meilleures sources sont le porc, les œufs, les grains entiers, les épinards et les tomates. Les vitamines B sont nécessaires pour la santé mentale et le fonctionnement des muscles.

B2 ou riboflavine favorise le métabolisme de briser les glucides et les graisses. Il est essentiel pour la production d`énergie. Il est également nécessaire pour une peau saine et les yeux. De bonnes sources sont les fruits de mer, huile de foie, les œufs, les légumes verts à feuilles comme le brocoli et le lait.




B3 ou niacine est une autre qui est important pour le métabolisme, mais aussi pour le système digestif et nerveux. Vous pouvez prendre en B3 en consommant des noix, de la volaille, le bœuf, le poisson, les produits laitiers et les œufs.

B5 ou acide pantothénique soutient le métabolisme. Il aide votre corps à briser les protéines, les glucides et les acides gras. Il est également nécessaire pour différentes génération enzyme. Les aliments qui sont riches en B5: les viandes, les céréales et les fruits de mer entiers.

B6 ou pyridoxine est essentielle pour la production de globules rouges et le métabolisme décent. Les aliments riches en B6 sont les bananes, la pastèque, le brocoli, les épinards, la volaille maigre et les grains entiers.

B7 ou biotine est crucial pour la production de cellules et la régulation du taux de sucre dans le sang. Les noix contiennent beaucoup de B7.

l`acide folique ou B9 a lieu dans la cellule sanguine et la production d`ADN. Il est particulièrement important pendant la grossesse. Légumes, les viandes et les produits laitiers sont riches en B9.




B12 a lieu dans de l`acide gras et des acides aminés tomber en panne. Elle a lieu également dans la production de cellules et bénéfique pour le système nerveux. Viandes et fruits de mer sont riches en vitamine B12.

La vitamine C ou acide ascorbique est peut-être le plus un bien connu. Il est un puissant antioxydant. Il soutient également le système immunitaire et nerveux et aide le corps à éliminer les acides aminés et les acides gras. Il peut réduire le risque de cancer. La plupart des légumes et des fruits en particulier les acides sont riches en elle.

Vitamine D soutient les os, mais il est aussi bénéfique pour le système immunitaire et la production d`hormones. Diaries, poissons de mer, le foie sont riches en elle. Cependant, la lumière du soleil est nécessaire pour la production de vitamine D.

La vitamine E ou Tocophérol est un antioxydant. Il peut réduire le risque de maladie cardiaque. Avocat, voir les poissons, les huiles riches en acides gras insaturés, les noix et les céréales sont riches en elle.

La vitamine K est essentielle pour la coagulation sanguine. Elle réglemente la teneur en calcium du sang. légumes verts à feuilles et le foie contiennent beaucoup.

Enfin, voici le ou L`apport quotidien recommandé (RDI) et apport nutritionnel recommandé (AJR) en vitamines et minéraux.

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