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15 Petit-déjeuner sain et savoureux délices que vous pouvez aujourd`hui

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Mangez le premier repas de la journée comme un roi et vous êtes prêt à faire face aux défis de la journée avec l`énergie et l`endurance. Nous ne sommes pas sûr de la partie « manger comme un roi », il est certainement vrai que ce que vous mangez au début de la journée ouvre la voie pour le reste de la journée.

Le petit déjeuner est le premier repas de la journée que vous avez après une interruption de plus de huit heures. Par conséquent, vous ne pouvez pas porter atteinte à son importance. Il joue un rôle crucial dans la journée à des activités quotidiennes.

Selon les études, les gens qui sautent le petit déjeuner sont plus enclins à développer divers problèmes de santé à long terme, y compris l`obésité et des lésions cérébrales. Alors que le petit déjeuner est essentiel, grignotant sur un beignet ou en sirotant le tremblement de crème glacée fera plus de mal que de bien.

15 sains et savoureux petit déjeuner Delights pour vous:

La planification de quoi manger pour le petit déjeuner est toujours difficile, comme vous voulez quelque chose de sain, mais aussi quelque chose qui remplit et savoureux.

Voici le top 15 petit-déjeuner savoureux et sain ravit vous devez essayer d`aujourd`hui.

1. Gruau:

Image: Shutterstock

Chargé avec de la fibre, l`avoine est l`une des recettes les plus simples et le petit déjeuner savoureux en bonne santé, vous pouvez essayer.

Vous pouvez avoir la bouillie d`avoine faite dans le lait écrémé et ajouter des fruits frais à elle.

Vous pouvez également avoir un petit déjeuner copieux de upma d`avoine, rempli de légumes.

Ce grain est faible en calories et est encore un repas de remplissage.

 [ Lis: Avantages d`avoine ]

2. Les bananes:

Image: Shutterstock

Relish comme tel ou faire un smoothie avec yogourt faible en gras.

Profitez d`un milk-shake banane avec la bonté de lait écrémé, de l`avoine et du miel pour un remplissage, claquements de lèvres choix parmi les recettes de petit déjeuner sain.

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Les bananes sont des sources merveilleuses de potassium.

Chargé de l`amidon résistant, un hydrate de carbone plus sain, il est l`entrepôt de l`énergie. Il est un fait avéré que manger une banane après une séance d`entraînement intense donne à votre corps un peu d`énergie si nécessaire.

Être une bonne source de fibres, ces fruits à peau jaune sont également connus pour avoir des effets bénéfiques sur votre système digestif.

Cette présence minérale contribue à réguler les niveaux de pression artérielle. Cela en fait un choix préféré pour le petit déjeuner parmi ceux qui souffrent d`hypertension.

[ Lis: Avantages de la banane ]

3. blé entier:

Image: Shutterstock

Optez pour un sandwich de blé entier au lieu de votre un pain blanc ordinaire.



Un sandwich farci aux choux, poivrons, et un écart de menthe légèrement épicé avec un verre de lait écrémé est sans conteste parmi les options de petit déjeuner plus sain pour commencer votre journée avec.

Si vous n`avez pas assez de temps, préparer un sandwich avec un assortiment de légumes crus, y compris les tomates, les poivrons, les carottes et les oignons de printemps parfumé aux épices de votre choix.

Vous pouvez également vous adonner à vos envies de dent sucrée. Mélanger la banane avec du miel et une ou deux cuillères à soupe de noix et de graines de lin. L`utiliser comme garniture pour votre sandwich à votre satiate tôt soif du matin pour la douceur.

Vous pouvez aussi savourer le blé entier sous la forme de phulkas. Ceux-ci sont l`huile zéro, faible en gras flatbreads indiennes faites avec de la farine de blé entier. Une bonne source de glucides, ceux-ci peuvent être apprécié avec le yaourt tout aussi. Ceux qui ont le temps de temps peut faire un plat de légumes sains, en bonne santé pour être apprécié avec cela.

Faire un remplissage savoureux en jetant dans vos légumes préférés et l`assaisonnement de votre choix. Remplissez les phulkas avec ceux-ci et rouler pour prendre une bouchée pendant que vous êtes en déplacement.

4 œufs:

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Parlant des idées de petit déjeuner sain, les œufs sont une source extrêmement riche en cholestérol alimentaire, de protéines et Vitamine D. Parallèlement à cela, les oeufs font de merveilleuses sources de calcium.

Un œuf est une option de petit-déjeuner très polyvalent qui peut être savouré sous diverses formes - up côté ensoleillé, omelette ou œufs brouillés.

Il peut également être transformé en une garniture de sandwich à déguster avec une tranche multigrains.

Les œufs sont une grande source de protéines maigres et peuvent être adoptés par ceux qui choisissent de délices chargés de cholestérol et de graisse.

5. riz brun:

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Laisser mijoter le riz brun dans le lait faible en gras et sucrer avec jaggery ou de miel.

Servir avec des tranches de pomme et une pincée de cannelle.

Ce sera parmi les plus super recettes petit déjeuner sain et savoureux pour démarrer votre journée avec.

6. Yogourt:

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Il existe des versions innombrables - crème grecque, pleine, et ainsi de suite.

Optez pour une version faible en gras, si vous achetez auprès de votre magasin à proximité.

Vous pouvez également faire un avec votre lait faible en gras à la maison.

Une bonne source de protéines et de calcium, ce crémeux, goodie petit déjeuner acidulé peut être utilisé avec des fruits comme un smoothie ou avec l`avoine.

7. Ragi:

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Connu sous le nom éleusine, ces hydrates de carbone rouges profonds ressemblent graines de moutarde dans la forme et la taille.

Un merveilleux source de calcium, éleusine vous remplit et rend l`approvisionnement en protéines suffisante pour vous garder énergique toute la journée.

Une bonne source de fibres, cette faible option de céréales en glucides est connu pour offrir des avantages de perte de poids ainsi.

Un repas de remplissage, il est un choix préféré parmi les personnes souffrant de diabète ainsi que le cholestérol.

Le millet, quand ils sont consommés sous forme rôti, est bénéfique pour ceux qui souffrent d`hypertension, problèmes cardiaques, l`asthme, ainsi que des troubles du foie.

On conseille aux femmes enceintes et allaitantes de consommer ragi comme il est emballé avec du calcium.

8. Peanuts:

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Vous pouvez profiter de ce que tout ou sous la forme de beurre d`arachide.

Le subtil beurre d`arachide d`or aux teintes, en dépit d`être un aliment calorique riche, est somptueux dans sa teneur en protéines.

En plus de vous garder plein, des études suggèrent que le beurre d`arachide a le potentiel de contrôler les niveaux de sucre dans le sang durant la journée.

Selon des études, y compris les arachides dans votre petit-déjeuner tout ou sous forme de beurre supprime l`augmentation du taux de sucre dans le sang après le petit déjeuner et le déjeuner.

Il contribue également à réduire le taux de sucre dans une large mesure tout au long de la journée.

Vous pouvez transformer les noix grillées dans un smoothie savoureux et apprécier les saveurs de miel.

[ Lis: Avantages d`arachides ]

9. Amandes:

Image: Shutterstock

le beurre d`amande fait un excellent substitut pour les œufs.

Il est emballé avec la bonté d`acides gras monosauturated.

Amande sous forme de beurre d`amande fait une option de propagation merveilleux pour des sandwiches et des pains plats indiens.

Même si elle est un délice chargé de calories, cela fait un bon choix pour ceux qui sont végétaliens ou qui sont allergiques au beurre d`arachide.

Si vous n`êtes pas un grand admirateur de beurre, puis choisir d`inclure amandes dans votre petit-déjeuner.

Des études ont prouvé que les amandes augmenter la puissance de la mémoire et vous garder rechargées et plein.

Le transformer en un repas plus savoureux par la préparation d`un milk-shake avec une cuillère à soupe de poudre de cacao non sucré.

10. paneer et tofu:

Image: Shutterstock

Paneer aka fromage cottage, ainsi que des fruits frais fait une option complète de petit-déjeuner.

Video: Salade Saine
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