20 Faits maison, en bonne santé « fast food » recettes

Malgré les récentes modifications et aux menus, la restauration rapide reste un cauchemar ventre plat. Nous savons que la nourriture raccourcit notre vie et l`expansion de nos tours de taille, et pourtant, chaque jour 9,6 millions d`Américains visites d`une de ces chaînes. Voilà pourquoi nous avons arrondi 20 recettes qui imitent parfaitement les coupables, mais ne vous laissera pas avec le cholestérol élevé et de rouleaux gros ventre. Vous êtes les bienvenus.

1

POULET
NUGGETS

Nutrition: 258 calories, 14,1 g de matières grasses (2,2 g saturé), 65 mg de sodium, de glucides 8,7 g, 2,4 g de fibres, <1 g de sucre, 24,5 g de protéines (calculée sans sel)

Ces pépites d`or sont recouvertes d`une croûte aux amandes, l`une des meilleures noix pour un IMC inférieur. En fait, une étude de 2003 a montré que grignotant sur ces noix a quitté personnes à la diète personnes à la diète plus satisfaits et moins susceptibles de suralimenter, augmentant ainsi la perte de poids. Pour commencer à perdre du poids aujourd`hui, consultez ces 10 conseils Genius pour perdre 10 livres!

Obtenez la recette Gimme Some Four.

2

CHEESEBURGER
SLIDERS

Nutrition: 267 calories, 11 g de matières grasses (5,3 g saturé), 328 mg de sodium, de glucides 15 g, 1 g de fibres, 3,3 g de sucre, 25,5 g de protéines (calculée sans beurre et sel)

Cheeseburgers sont comme la quintessence de la restauration rapide. Mais un ordre typique de votre chaîne de restauration rapide locale peut prendre un coup sérieux sur votre banque alimentaire, le retrait des quantités effrayantes de calories et de graisses saturées. La prochaine fois que vous vous trouvez envie d`un hamburger juteux (ou deux), les rendre à la place. Assurez-vous d`opter pour le boeuf nourri à l`herbe. Il est naturellement plus maigre, a moins de calories et contient des niveaux plus élevés d`acides gras oméga-3 sains pour le cœur.

Obtenez la recette Simple sarriette.

3

CHEDDAR, RANCH,
POULET BACON MELT

Nutrition: 462 calories, 15,4 g de matières grasses (5,5 g saturé), 703 mg de sodium, de 24,6 g de glucides, 4 g de fibres, 3,9 g de sucre, 54,7 g de protéines (calculée avec 1 oz cheddar)

En dépit de leur prétention à la célébrité, la version de métro ne va pas vous aider à déposer une taille de pantalon. En fait, avec 610 calories, 30 grammes de gras et de sodium milligrammes 1290, il est plus susceptible de vous laisser déboutonner vos jeans. Passer les ingrédients douteux et tour de taille en expansion, et de faire cette version à la maison à la place.

Obtenez la recette Real Food par papa.

4

FRANÇAIS
FRITES

Nutrition: 202 calories, 7,2 g de graisse (1 g saturé), 11 mg de sodium, de glucides 32,3 g, 4,1 g de fibres, sucre 1,4 g, 3,7 g de protéines

Une portion de ces quartiers de pommes de terre contient 61% de votre quota quotidien en vitamine C, une vitamine qui maintient plus que les reniflements occasionnels loin. En fait, C a également été montré pour élever l`humeur et contrer les hormones du stress qui vous laissent sentir tendu et déclencher le stockage de la graisse du ventre. Et pour faire sauter encore plus de gras et réduire votre ventre en seulement 7 jours-cliquez ici pour Le meilleur thé pour faire fondre la graisse-Fast. panélistes d`essai ont perdu 10 livres en une semaine!

Obtenez la recette Pour Sa base.

5

OEUF
McMuffin

Nutrition:237 calories, 9,9 g de matières grasses (4,2 g saturé), 492 mg de sodium, 27 g de glucides, 8 g de fibres, 2 g de sucre, 18,4 g de protéines (calculée en tenant compte du jambon de sodium réduite)

Économisez 60 calories et 237 milligrammes de sodium lorsque vous passez 10 minutes dans votre cuisine faire ce sandwich au lieu de 10 minutes dans la ligne drive-through. De plus, cette recette a 8 grammes de fibres minceur du ventre, vous garder rassasié plus longtemps.

Obtenez la recette Gal de vrais conseils.

6

SUCRE À LA CANNELLE
bretzel PIQÛRES

Nutrition: 258 calories, 11,4 g de graisse (5 g saturé), 445 mg de sodium, de glucides 33,3 g, 1 g de fibres, 13,3 g de sucre, 6,2 g de protéines

Un ordre de sucre cannelle pépites bretzel de Auntie Annies a un énorme 99 grammes de glucides qui est près d`une demi-journée vaut la peine de! Fouettant cette recette vous permet d`économiser plus de 200 calories, 22 grammes de sucre et 66 grammes de glucides. Carbaholic? Découvrez les 20 meilleurs Glucides pour un ventre plat.

Obtenez la recette L`amour du four.

7

MOZZARELLA
DES BÂTONS

Nutrition: 98 calories, 5,5 g de matières grasses (3,1 g saturé), 213 mg de sodium, 5,4 g de glucides, 0 g de fibres, 0 g de sucre, 7,1 g de protéines

bâtonnets de mozzarella et objectifs du corps faire un couple contradictoire. Mais avec seulement 98 calories et 5,4 glucides, ces bâtonnets de fromage panés d`or alléchantes s`intègrent parfaitement dans tout régime.

Obtenez la recette Crème de la Crumb.

8

CANNELLE
ROULEAUX

Nutrition: 250 calories, 6,2 g de graisse (3 g saturé), 293 mg de sodium, de 42,2 g de glucides, 2,7 g de fibres, 3,4 g de sucre, de protéines de 5,2 g (calculés en pâte de blé entier et stevia mélange étuvable)

Un ordre de brioches à la cannelle de Menu de McDonald contient 460 calories, 19 g de matières grasses, 66 grammes de glucides et 32 ​​grammes de sucre. Cette recette barres obliques près ce profil nutritionnel de moitié. Plus particulièrement, la teneur en sucre va de 34 grammes à 3,4 grammes. D`après les résultats dans un article 2015 dans la nutrition Revue, les sucres ajoutés sont associés à une alimentation globale plus faible et plus faible consommation de micronutriments. Certainement pas la façon de commencer votre journée. Vous avez une dent sucrée matin? Faire pour ces à la place!

Obtenez la recette Sept cuillères.

9

CHOCOLAT
SECOUER

Nutrition: 151 calories, 8,5 g de matières grasses (2 g saturé), 17,5 g de glucides, 4 g de fibres, 10,5 g de sucre, 3,5 g de protéines

Passer le Frostie et mélanger cette poignée de taille-grignotage à la place. Assurez-vous d`opter pour les bananes non mûres, qui sont riches en amidon résistant. Lorsque nous ingérons des aliments qui résistent à la digestion, l`intestin produit des bactéries saines, conduisant à l`appétit réduit et l`oxydation des graisses plus efficace. En fait, une étude a révélé que le remplacement à seulement 5 pour cent des hydrates de carbone de la journée avec une source d`amidon résistant peut stimuler la consommation de graisse post-repas jusqu`à 30 pour cent! Pour en savoir quoi d`autre le superfruit jaune peut faire, vérifier ces 7 choses étonnantes bananes à faire votre corps.

Obtenez la recette Minimaliste Baker.

dix

POULET
BISCUIT SANDWICHS

Nutrition: 202 calories, 11,4 g de matières grasses (6,5 g saturé), 137 mg de sodium, de glucides 15 g, 0 g de fibres, 2,5 g de sucre, 9,5 g de protéines (calculée sans sel)

Ces sandwichs de biscuits de poulet sont seulement 202 calories et 137 mg de sodium par sandwich. C`est la moitié des calories et 1000 milligrammes moins de sodium que la version de Mickey D`. Bien qu`une rétention d`origine minéral essentiel, l`excès de sodium de l`eau (ballonnement AKA) et une pression artérielle élevée.

Obtenez la recette La Baker Mama.

11

PEPPERONI
PIZZA

Nutrition: 298 calories, 5,3 g de matières grasses (2 g saturé), 293 mg de sodium, de 47,8 g de glucides, 2,4 g de fibres, 6,7 g de sucre, 13,6 g de protéines (calculée avec 1/2 tasse de mozzarella partiellement écrémée, 1 tasse de sauce tomate organique, ¼ tasse pepperoni, et pas de sel)

Nous doutons Pizza Hut vous montrera comment parfaitement yaourt grec mélanges dans la pâte à pizza, emballage en protéines, le calcium et la vitamine D, mais cette recette. Remerciez les dieux grecs pour celui-ci.

Obtenez la recette La Baker Mama.

12

OIGNON
ANNEAUX

Nutrition: 234 calories, 3,4 g de graisse (0 g saturé), 77 mg de sodium, de glucides 45,9 g, 7 g de fibres, sucre 2,8 g, 7,5 g de protéines

Dans juste un petit ordre de Golden Onion Rings de Burger King, il y a 320 calories, 16 grammes de gras et 840 milligrammes de sodium. Cuit au four au lieu de frites, cette version a toute la saveur de BKs sans les excès de calories, de graisses saturées et de sel.

Obtenez la recette Un ingrédient Chef.

13

KRISPY KREME
DONUTS

Nutrition: 133 calories, 5,7 g de matières grasses (0,7 g saturé), de sodium 92 mg, 19,1 g de glucides, 2,8 g de fibres, sucre 8,4 g, 3,2 g de protéines

Le sucre blanc blanchi enduit de farine est-il des beignets étonnant sont perte de poids faute? Ils sont complètement chargés en éléments nutritifs et en calories vides. Cependant, la recherche suggère que se livrer de temps en temps favorise réellement la réussite de l`alimentation. Alors, la prochaine fois que vous êtes tenté, faites votre propre. Il ne prend que 15 minutes (le temps qu`il vous faudrait pour se rendre à la KK locale et retour)!

Obtenez la recette Chocolat couvert Katie.

14

tater
TOTS

Nutrition: 127 calories, 10,7 g de graisse (6 g saturé), 64 mg de sodium, 3,2 g de glucides, 1,2 g de fibres, 1,3 g de sucre, 5 g de protéines

Chou-fleur est un légume très polyvalent qui peut être échangé contre un tout mac et fromage, pommes de terre en purée et le riz à ces tots! Et ne transpire pas la teneur en matières grasses. Il provient de l`huile de noix de coco, un superaliment qui se décompose en énergie plus facilement que d`autres graisses, aider à la perte de poids. Bonus: Une portion remplit 60% des besoins quotidiens en vitamine C.

Obtenez la recette I Breathe Je suis affamé.

15

PRINTEMPS
ROULEAUX

Nutrition: 324 calories, 8,2 g de matières grasses (2,2 g saturé), 350 mg de sodium, de glucides 28,6 g, 2 g de fibres, 10 g de sucre, 30 g de protéines (calculée sans sel)

Chewy, croquant et frais ne peuvent pas être trois mots qui viennent à l`esprit quand vous pensez de votre rouleau de printemps typique (au moins pas de l`échelle). Cependant, ces rouleaux ne sont que. poulet croquante, juteuse mangue, concombre rafraîchissant, laitue croustillante, la coriandre et citron vert tout enveloppé des emballages en papier de riz à l`intérieur. Avec un peu plus de 300 calories et 30 grammes de rassasiant protéine par portion, le besoin d`en dire plus?

Obtenez la recette Mange How Sweet.

16

POULET
QUESADILLA

Nutrition: 334 calories, 14,4 g sat (6,7 g saturé), 539 mg de sodium, 18 g de glucides, 7,4 g de fibres, 2 g de sucre, 24,6 g de protéines

Avant de vous décider de remplacer le fromage sans gras, considérez ceci: Dans une revue de recherche European Journal 2013 de la nutrition, 11 des 16 études d`observation inclus a constaté que les participants qui consommaient des produits laitiers plus riches en matières grasses soit pesaient moins ou ont gagné moins de poids au fil du temps que leurs homologues qui ne consomment pas les matières grasses laitières chargées.

Obtenez la recette Crème de la Crumb.

17

POMME DE TERRE
PEAUX

Nutrition: 295 calories, 10 g de graisse (5 g saturé), 161 mg de sodium, de glucides 40,5 g, 9,4 g de fibres, 4,6 g de sucre, 12,8 g de protéines (calculée avec du yogourt grec à la place de la crème sure)

Ces peaux de pomme de terre paquet en 97% des recommandations quotidiennes pour la vitamine A, un nutriment qui aide à la fonction immunitaire, la vision, la reproduction et la communication cellulaire. Et ce ne sont pas vos spuds typiques. Toute la grêle de la patate douce, servant près de 13 grammes de protéines et 35 stimuler la satiété pour cent de fibres de remplissage du ventre de la journée. Pour plus de façons de manger cette perte de poids superspud, consultez ces douces recettes de pomme de terre!

Obtenez la recette Pincée de Yum.

18

MAC ET
FROMAGE

Nutrition: 266 calories, 15,3 g de matières grasses (7,5 g saturé), 198 mg de sodium, de 21 g de glucides, 2 g de fibres, 2,5 g de sucre, 12,2 g de protéines

Obtenir les enfants à manger des légumes est pas un petit exploit (et certains adultes). Voilà pourquoi nous aimons ce mac sans culpabilité et du fromage qui se faufile dans le chou-fleur pour les éléments nutritifs supplémentaires et crunch, et un nombre de glucides réduit!

Obtenez la recette Bon sang délicieux.

19

FROMAGE
FRITES

Nutrition: 176 calories, 3,7 g de matières grasses, 223 mg de sodium, de 31 g de glucides, 5 g de fibres, 2,7 g de sucre, 6 g de protéines (calculée sans sel supplémentaire et réduit la graisse cheddar)

Fromage frites-est-il quelque chose de plus ventre plat interdit? Heureusement, cette recette pour le paprika en calories et caniculaire huile de coco graisse grésillement, et il a moins de 200 calories et seulement 3,7 grammes de gras!

Obtenez la recette Pincée de Yum.

20

SÉSAME
POULET

Nutrition: 200 calories, 6,6 g de matières grasses (1,8 g saturé), 153 mg de sodium, de glucides 11,7 g, 2 g de fibres, 7,4 g de sucre, 24 g de protéines

Si vous fréquentez le PF Changs local et commander le poulet de sésame, vous cherchez à 890 calories, une somme exorbitante 82 grammes de glucides, et la valeur d`une journée entière de sodium dans un repas (2250 mg). Cette recette offre les mêmes saveurs et de nutriments pour un quart des calories, 14% des glucides et 6% du sodium. Pour regarder de plus près dans vos points sans tête rapides préférés, consultez ces 25 choses Chaînes Fast Food ne veulent pas que vous sachiez.

Obtenez la recette Courir à la cuisine.