20 Recettes de patate douce pour la perte de poids

Il suffit de ne pas les perdre avec un seau de sucre brun et guimauve, maman. Voici pourquoi:

Une grande saveur emballé Spud sert 4 grammes de protéines, augmentant de 25 pour cent la satiété de la fibre du ventre de remplissage et 11 fois `s de fête l`apport quotidien recommandé de vitamine A, un nutriment qui aide à la fonction immunitaire, la vision, la reproduction et communication cellulaire. La partie la plus impressionnante est que vous pouvez profiter de tous ces avantages pour seulement 162 calories -it`s vraiment un champion nutritionnel!

Mais, au-delà, ces spuds doux sont polyvalents et faciles à cuisiner. Ils peuvent être grillés, utilisés pour faire des hamburgers et des gâteaux de quinoa, ajoutés aux salades alléchantes et bien plus encore! Pour vous aider à rester en bonne santé tout en profitant des plats sains et délicieux, nous avons trouvé quelques-unes des meilleures recettes de patate douce à travers le web. Pour encore plus d`inspiration de perte de poids, trouver la 50 façons de perdre 10 livres-rapide!

Serves: 2
Nutrition: 123 calories, 2,6 g de matières grasses, 43 mg de cholestérol, de sodium 56 mg, 22 g de glucides, 3,2 g de fibres, de 10,1 g de sucres, 4,4 g de protéines

La torsion est que les patates douces sont soumis à un spiralizer, tout comme d `faire Zoodles. Si intelligent! La recette a seulement trois autres ingrédients (oeuf, pomme, cannelle) et nous sommes impressionnés par ce spin nutritifs sur un repas c`est en petit-déjeuner généralement toutes les calories vides.

Obtenez la recette de ce four Feelin`.

2

Patate douce orange
Crêpes grains entiers

Serves: 2
Nutrition: 249 calories, 2,5 g de matières grasses, 0 mg de cholestérol, 388 mg de sodium, de 50,6 g de glucides, 3,6 g de fibres, 7.7. sucres g, 6,4 g de protéines

Fait avec de la farine de blé entier, patates douces, compote de pommes, jus d`orange et d`autres ingrédients sains, cette gourmandise est un petit-déjeuner sans culpabilité. Donnez votre short stack une aide supplémentaire de fruits de lutte contre la graisse pour un petit déjeuner vaut se réveiller pour.

Obtenez la recette ici sur Holy Cow!

3

Tarte aux patates douces
nuit flocons d`avoine

Serves: 1 (large)
Nutrition: 343 calories, 10,5 g de matières grasses, 1,1 g de graisses saturées, 8,3 g de fibres, 19 g de sucre, 11,2 g de protéines

Les patates douces peuvent aider amplifier le profil nutritionnel de votre avoine, et est en fait l`un des 42 Les meilleurs aliments pour la perte Petit déjeuner de poids. Haute teneur en fibres avec un faible indice glycémique, ce l`avoine nuit concoction a aussi la noix de muscade, les graines de chia, pacanes et sirop d`érable.

Obtenez la recette de Fo Reals vie.

Serves: 8
Nutrition: 255 calories, 6,6 g de graisse (1 g sat gras), 483 mg de sodium, 7 g de fibres, sucre 0,8 g, 2,6 g de protéines

Frites ne doivent frire être totalement addictif. Vous pouvez donner des frites de patates douces un goût fumé savoureux par la torsion faire griller eux- sur votre aide à équilibrer la douceur tastebuds naturelle du Spud.

Obtenez la recette de Gimme Some Four.

Serves: 1
Nutrition: 505 calories, 22 g de matières grasses (10,4 g sat gras), 358,2 mg de sodium, 10,6 g de fibres, de sucre 14,37 g, 12,6 g de protéines

Cette one`s plus sur quinoa et le brillant salade de pot de maçon, un moyen de génie pour obtenir la saveur complexe sur la route. Mais il s `sûr de vous garder plein jusqu`à l`heure du dîner. Emportez autant d`épinards que vous pouvez en haut et utiliser une cuillère à café peu d`huile de noix de coco pour préparer la patate douce.

Obtenez la recette de haut à la cannelle.

6

Masala Khicdi

Serves: 8
Nutrition: 288 calories, 2 g de matières grasses, 0 mg de cholestérol, 45 mg de sodium, 58 g de glucides, 12 g de fibres, 9 g de sucres, 12 g de protéines

Si vous aimez la cuisine indienne, c`est un must-essayer la recette de la patate douce. La cuisine indienne est souvent faite avec ghee (beurre clarifié), mais ce savoureux plat principal, il se substitue à l`huile végétale saine. Ce plat d`un pot devient aussi un peu de gingembre fraîchement râpé, le poivre de Cayenne et les épices, le curcuma, les lentilles et les légumes comme l`aubergine, les patates douces et pois verts.

Obtenez la recette ici sur Holy Cow!

Serves: 3
Nutrition: 460 calories, 5,1 g de graisse (0 g sat gras), 613 mg de sodium, 14,9 g de fibres, 9,5 g de sucre, 23,1 g de protéines

Canaliser votre restaurant mexicain préféré sans huiles supplémentaires qui viennent dans ces tortilla. Cette recette emballe dans la protéine pour vous garder heures passé satisfait souper.

Video: Menu de Sèche / perte de poids pour les femmes, par Fanny et Jean de All-musculation

Obtenez la recette de coureur de recettes.

Serves: 4
Nutrition: 213 calories, 11,2 g de matières grasses (5,7 g sat gras), 489 mg de sodium, de 1,7 g de fibres, sucre 3,5 g, 15,8 g de protéines

Assiettes de pâtes garnies de bacon ne sont pas plats endommageant l`alimentation quand vous faites vos pâtes de patates douces spiralisé. Bonus: Cette version dispose d`une bonne dose de Sriracha pour obtenir votre métabolisme coups de pied.

Obtenez la recette de courir à la cuisine.

Serves: 6
Nutrition: 315 calories, 10,3 g de matières grasses (3,5 g de matières grasses sat), de sodium 268,9 mg, 8,3 g de fibres, sucre 6,6 g, 13,4 g de protéines

Avant de concocter un lot de ces mauvais garçons, assurez-vous d`inviter quelques amis. Vous ne voulez pas partager, mais il conserve les calories de fromage gérable. Il suffit de ne pas lésiner sur le noir HARICOTS qui est là, vous aurez la fibre de remplissage qui vous aidera à arrêter avant de polir l`ensemble casserole.

Obtenez la recette de Pincée de Yum.

Serves: 4
Nutrition: 486 calories, 15,3 g de matières grasses (7,2 g de matières grasses sat), 594 mg de sodium, 12,2 g de fibres, sucre 2,6 g, 25,3 g de protéines

Si vous ne l`avez pas appris à pocher un œuf encore, ne pas cette recette inquiétez fait le procès et l`erreur vaut. œufs pochés gluants agissent comme une sauce pour le plat et aider toutes les saveurs se fondent. Ne pas prendre soin de feuilles de roquette poivrée? Ne hésitez pas à remplacer dans votre vert préféré, ou l`un de ces 10 verts en meilleure santé que Kale.

Obtenez la recette de How Sweet Eats.

Serves: 2
Nutrition: 463 calories, 9,4 g de matières grasses (6,3 g sat gras), 865 mg de sodium, 12,5 g de fibres, de sucre 11,7 g, 10,6 g de protéines

Vous pouvez ranger les bols à soupe pour la saison, mais cette recette vous convaincre de les briser en sortir. Chaudrée de maïs obtient une crème et la mise à niveau en bonne santé avec la patate douce et les poireaux. Vous ne serez jamais revenir à la substance en conserve à nouveau.

Obtenez la recette d`une maison dans les collines.

Serves: 6
Nutrition: 518 calories, 17,5 g de matières grasses (3,1 g de matières grasses sat), 283 mg de sodium, 15 g de fibres, sucre 8,5 g, 20 g de protéines

Certaines nuits rien ne peut être comparé à une casserole ringard. Le problème est, les calories sont assez haute, aussi. Ce remix végétalien sur le classique peut prendre la viande et le fromage, mais il livre sur la saveur. Une bouchée et vous aurez du mal à croire qu`il est vraiment bon pour vous.

Obtenez la recette de The First Mess.

Serves: 4
Nutrition: 285 calories, 9,9 g de matières grasses (3,1 g de matières grasses sat), 527 mg de sodium, de 7,9 g de fibres, 8,1 g de sucre, 12,5 g de protéines

Couplé avec une salsa mûre, ces gâteaux de quinoa sont si belles personne ne devinera vous les fouetté en 40 minutes. Ne pas les sous-estimer en raison de leurs SIZE- Mûres emballer plus de fibres que la plupart des autres fruits, et les patates douces et une paire de quinoa à délivrer une dose-écrasement la faim de protéines et de fibres.

Obtenez la recette de How Sweet Eats.

Serves: 6
Nutrition: 636 calories, 2 g de graisse (0 g sat gras), 654 mg de sodium, 49,4 g de fibres, 8,1 g de sucre, 40,2 g de protéines

Un classique réconfortant va végétalien dans cette recette, mais la confiance-US- vous ne manquerez pas la viande. lentilles Compote beaucoup de bomber vers le haut saveur au-dessus de leurs fibres et de protéines, sans aucun de ces sentiments après la fête de la culpabilité de l`alimentation.

Video: Ep 123 - Ma perte de poids - Suivi semaine 50 [Vlog Rééquilibrage alimentaire - Régime]

Obtenez la recette un ingrédient Chef.

Video: Ep 133 - Ma perte de poids - Suivi semaine 55 [Vlog Rééquilibrage Alimentaire - Régime]

Serves: 6 (1 tortilla de maïs chacun)
Nutrition: 562 calories, 11,4 g de matières grasses (1,7 g sat gras), 413 mg de sodium, 17,1 g de fibres, de sucre 13,3 g, 18,9 g de protéines

Nous avons calculé la nutrition pour seulement les tortillas de maïs et de remplissage car, avec la farce ce délicieux, vous aurez même pas besoin de garnitures. Ajoutez beaucoup de légumes riches en eau pour satisfaire crunch et poids supplémentaire. Pour un coup de pouce du métabolisme facile, haut chacun d`eux avec une cuillerée de sauce piquante.

Obtenez la recette de cuisine chic.

Serves: 1
Nutrition: 278 calories, 18,8 g de matières grasses (3,4 g sat gras), 324 mg de sodium, de 4,6 g de fibres, sucre 9,4 g, 8,2 g de protéines

Quand vous avez eu l`un des ceux jours et vous êtes à la recherche de confort au fond d`un sac à puce parce que vous êtes trop exhuasted pour cuisiner, cette recette est votre grâce salvatrice. Il ne faut que 10 minutes pour concocter et vous tenir à l`écart des biscuits et des frites toute la nuit.

Obtenez la recette de courir à la cuisine.

rendement: 16 crêpes
Nutrition: (Par crêpe) 192 calories, 10,5 g de matières grasses, 8,4 g de matières grasses assis, 148 mg de sodium, de glucides 21,3 g, 1,2 g de fibres, 3,4 g de sucre, 3,7 g de protéines

Si ces moelleux, des crêpes légèrement sucré `t convainquent vos enfants à manger des légumes, pas sûr de ce We` re va. Ils sont en train fait avec une tasse entière de purée de patates douces et garni de crème de noix de coco et noix de coco grillée. Prétendre que flux de sirop dans n `la photo parce que vous totalement n `ont besoin!

Obtenez la recette de How Sweet It Is.

Serves: 4
Nutrition: 80 calories, 3,5 g de graisse (0 g saturé), 230 mg de sodium

frites peuvent être ennuyeux. Informer une `re servir des frites de patates douces, bien que, et regarder les sourcils se lèvent en prévision. En plus d`être en meilleure santé que les pommes de terre blanches (chargés de la vitamine A et de fibres), les sucres dans les patates douces en font le candidat idéal pour une frite supérieure.

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

2 pommes de terre douces moyennes, pelées et coupées en morceaux
1 cuillère à soupe d`huile d`olive
Une pincée de poivre de Cayenne
ó tsp paprika fumé (facultatif)
Sel et poivre noir au goût

COMMENT LE FAIRE

Étape 1

Préchauffer le four à 425 ° F.

Étape 1

Mélanger tous les ingrédients, plus une quantité généreuse de sel et de poivre, sur une plaque de cuisson et mélanger pour bien enrober uniformément.

Étape 2

Faire cuire jusqu`à ce que les patates douces ont bruni à l`extérieur, sont croquants au toucher, et sont tendres à l`intérieur, à environ 25 minutes.

Serves: 4
Nutrition: 187 calories, 8 g de matières grasses, 5 g de fibres, 10 g de protéines

Ce zéro ventre recette régime est devenu test de panéliste Morgan Minor`s aller-déjeuner: Après seulement 3 semaines sur le programme, le pompier féminin perdu 11 livres et 4 pouces de sa taille!

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

1 patate douce, pelées et coupées en cubes de 1/4"
1/2 cuillère à soupe d`huile d`olive, divisée
1 oignon jaune, haché
1 poivron rouge, haché
1/8 cuillère à café de poivre de Cayenne (facultatif)
sel et poivre au goût
1/2 tasse de haricots noirs, égouttés et rincés
4 œufs

COMMENT LE FAIRE

Étape 1

Video: Repas pour maigrir : Une semaine dans mon assiette

Micro-ondes pommes de terre en cubes pendant 5 minutes au micro-ondes, ou jusqu`à ce que légèrement doux. Faire chauffer la moitié de l`huile dans une grande poêle anti-adhésive et ajouter la pomme de terre, l`oignon, et la cloche de la sautee jusqu`à ce qu`ils commencent à dorer, environ 7 minutes. Ajouter le poivre de Cayenne, le sel et le poivre. Pendant ce temps, dans une poêle séparée, faire frire les œufs dans l`huile restante côté ensoleillé.

Étape 1

Diviser le hachage dans quatre assiettes, garnir les oeufs et servir.

Serves: 4
Nutrition: 130 calories, 6 g de matières grasses (4 g saturé), 360 mg de sodium

La chaleur et conspirent doux ici pour faire un de nos plats préférés secondaires de tous les temps, avec les compliments d`un classique Faire cuire ceci, pas cela! recette. Servir ceux-ci comme un lit pour le pain de viande de dinde délicieux ou toute autre viande grillée ou rôtie.

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

2 grosses pommes de terre douces, pelées et coupées en quartiers
Sel et poivre noir au goût
1 tasse de lait
2 g de beurre
1 cuillère à soupe haché piment chipotle

Étape 1

Placez les pommes de terre douces dans une casserole et remplir avec assez d`eau froide pour couvrir. Ajouter 1 cuillère à café de sel et porter à ébullition. Faire cuire jusqu`à ce que les patates douces soient tendres, mais pas l`eau de rose, à environ 15 minutes.

Étape 2

Égoutter et remettre dans la casserole.

Étape 3

Faire chauffer le lait et le beurre dans une petite casserole.

Étape 4

Incorporer lentement dans les patates douces, en utilisant une cuillère en bois pour incorporer vigoureusement le liquide (ce qui contribuera à créer une purée lisse).

étape 5

Incorporer le piment chipotle et assaisonner avec le sel et le poivre.