40 Conseils qui double la perte de poids

Avec seulement quelques mois avant la saison de maillot de bain, mon ami Melissa est pris de panique sur la façon dont se sentent ses jeans serré.

« Je savais que je should`ve refusé ce deuxième verre de vin hier soir, » elle me dit tout bas d`un dressing voisin. « Je veux perdre du poids, mais je n` avoir le temps ou l`énergie en ce moment de frapper la salle de gym tous les jours. »

Il s `pas rare de prendre du poids pendant l`hiver. Merci du temps froid, le stress d`être autour de la famille pendant les vacances, et d`innombrables repas emballés en calories. Les bonnes nouvelles pour Melissa: Elle est incorrecte en supposant que frapper la salle de gym est son seul espoir pour perdre du poids. Bien que l`activité physique accélère la perte de poids, il s `certainement pas la seule façon de perdre du poids non désirées.

Poursuivez votre lecture pour 40 pointeurs simples qui ont la capacité de doubler votre perte de poids. Et quand `re fait, vérifier quelques-unes supplémentaires Perte de poids astuces qui fonctionnent vraiment!

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Pesez-vous

Selon le Huffington Post, une étude de deux ans menée à l`Université Cornell a constaté que les gens qui se pesaient quotidiennement et ont enregistré ces résultats ont perdu plus de poids corporel et mieux soutenu que la perte de graisse que ceux qui n `. En regardant votre poids corporel renforce souvent les objectifs de perte de poids et rend plus difficile de tricher sur votre régime alimentaire. L`étude met l`accent sur la façon dont la mesure et le suivi peuvent renforcer rapidement, la perte de graisse durable, doublant même la quantité de poids que vous pourriez autrement perdre sans garder une trace.

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Repas don`t Passer

It `s une idée fausse que sauter des repas conduit à la perte de poids. You`re consommer moins de calories techniquement dans le moment, mais plus souvent qu`autrement, l`omission d`un repas conduit à la faim hors de contrôle et les habitudes alimentaires irrégulières qui ne sont pas bons pour votre métabolisme. Autrement dit: Essayer de réduire les calories pour perdre du poids doesn`t travail. Il y a trop d`autres facteurs entrent en jeu. Si vous voulez vraiment perdre quelques livres ...

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Mangez trois repas équilibrés Jour

Chacun de ces trois repas (plus un casse-croûte) doit contenir une protéine de puissance (poulet, viande maigre, poisson, etc.) une graisse ventre plat (huile d`olive, d`avocat) et une source de fibres, comme les lentilles, les haricots ou le quinoa. Cela permettra d`assurer une perte de poids optimale, en partie parce qu`il vous tiendrons au complet et vous empêcher de faire de mauvais choix alimentaires.

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Surveillez votre consommation de sucre

Si vous recherchez des une chose à blâmer pour ces livres indésirables, vous pouvez pointer un doigt à sucre, qui a insinué dans tout de la sauce tomate à caplets Advil. L`American Heart Association et l`Organisation mondiale de la santé recommandent pas plus de 25 grammes de sucre par jour, environ six sucre packets- pour une santé optimale, mais la plupart des gens ingèrent beaucoup plus que cela. Si vous avez envie de doubler votre perte de poids, suivez David Zinczenko`s Régime Sucre Zéro. Cela signifie que vous devez réduire votre consommation de sucre et faire que manger une `re une plus grande quantité de fibres, ce qui contribue à la faim contrôle. You`ll voir les résultats tout de suite.

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En parlant de fibre ...

Video: Cette méthode Japonaise vous fera perdre du ventre

Cet oligo-élément essentiel aide à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui signifie plus de fibres que vous intégrez dans votre alimentation, vous êtes d`atteindre moins de chances pour les puces après-midi ou les cookies. Si vous avez envie d`un moyen sans tracas pour perdre du poids rapidement, réduire votre consommation de sucre et de manger plus de fibres que le sucre. Ce simple changement à votre régime vous fera perdre la graisse du ventre presque immédiatement et rapidement pour démarrer.

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Savoir lire vraiment une étiquette de nutrition

Lorsque vous achetez des aliments emballés, il s `très facile à prendre note du nombre de calories et peu d`autres, mais juste parce que quelque chose est faible en calories doesn`t moyen que ce sera bon pour votre tour de taille à long terme. En fait, de nombreux aliments à faible cal sont emballés avec du sucre ajouté, ce qui signifie en fait ils sont en train en vous faisant gagner du poids. Recherchez les aliments avec plus de fibres que le sucre si vous voulez perdre du poids. Les aliments riches en protéines sont bonnes aussi. Pour plus de conseils d`experts, consultez ces The Ultimate 20 Conseils pour enfin Comprendre les étiquettes de nutrition.

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Agir rapidement

Si vous démarrez le Régime Sucre Zéro, Voir les résultats en `ll quelques jours. Et bien que nous`ai été faire croire perte de poids rapide est en fait dommageable, selon une étude 2013 dans le International Journal of Behavioral Medicine, `re plus de chances de réussir dans vos objectifs de perte de poids à long terme si vous commencez hors de la porte en laissant tomber livres rapidement.

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Pack sur la protéine

Tout comme la fibre, la protéine est également un élément important d`une alimentation équilibrée, surtout si vous avez envie de perdre du poids. La recherche a montré que doubler votre apport en protéines peut vous aider à perdre du poids sans perdre de masse musculaire, alors assurez-vous que tous vos repas sont riches en protéines (pensez viande maigre, poisson et soja) et de fibres, mais pauvre en amidon et de sucre. Voici tout ce que vous devez savoir sur Comment manger des protéines pour la perte de poids maximum.

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Connaissez vos Combos alimentaires

Une fois obtenu l`ensemble`ai équilibre fibre / sucre vers le bas, il s `important de savoir quels combos aliments peuvent aider à votre tour de taille continuer à se rétrécir. poudre de Cayenne et le poulet, par exemple, se marient bien ensemble parce que les aliments riches en protéines peuvent augmenter de manière significative la consommation de calories post-repas, et le piment sont grands à dynamitage graisse du ventre. Un autre grand combo est poivrons et les œufs. On sent une omelette de légumes dans votre avenir!

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Obtenez votre Antioxydants

Non seulement les antioxydants réduisent l`apparence des rides et vous aider à paraître plus jeune, ils peuvent également arrêter la graisse de se former. Mangez des aliments riches en antioxydants comme les baies, les artichauts et les haricots (qui sont également riches en fibres!) Pour doubler votre perte de poids.

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Go Nuts Nuts Pour

Nuts mauvaise réputation en raison de leur nombre élevé de calories, mais la recherche montre en fait que manger au lieu de pistache collations à base de glucides, peut accélérer la perte de poids. Amandes sont tout aussi bénéfiques si elles sont consommées avant une séance d`entraînement, car ils contiennent des acides aminés qui aident à faire frire la graisse du ventre. Stock sur le 6 meilleures noix pour perdre du poids.

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Connaître les bonnes graisses

graisses manger pour perdre du poids peut sembler contre-intuitif, mais si vous savez que les graisses à manger, vous pouvez augmenter votre perte de poids. Pour perdre du poids, manger des aliments riches en graisses mono-insaturées, comme l`huile d`avocat, noix de macadamia et d`olives noires ou vertes. Aider à éviter ils `ll faim et vous garder mince!

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Trouver les aliments qui travaillent pour vous et respectez « Em

Comme David Zinczenko écrit dans Régime Sucre Zéro, Il s `quelque chose à dire pour manger des aliments que vous aimez encore et encore, en supposant` t sundae subsister la crème glacée et des pépites de poulet. Lorsque les chercheurs ont examiné les régimes de 6,814 personnes, ils ont trouvé le régime one`s plus diversifié, plus un était de faire l`expérience de gain de poids. En fait, ceux qui ont mangé la plus large gamme d`aliments a montré une augmentation de plus de 120 pour cent de la circonférence de la taille par rapport à ceux qui avaient le moins la diversité. En d`autres termes, les gens qui ont le plus grand succès à la perte de poids de choisir un certain nombre d`aliments et ont tendance à coller à eux. Faites votre choix parmi ceux-ci Les aliments essentiels pour perdre du poids!

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Boire de façon responsable

Video: Perte de poids, cellulite etc | Mon expérience, mes conseils

boissons mélangées et / ou congelés sont généralement emballés avec des centaines de calories vides, donc si vous recherchez des buzz, opter pour un verre de vin rouge ou blanc au lieu. Juste essayer de vous limiter à un verre de 5 onces par jour. Après tout, l`alcool ne bienfaits pour la santé!

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Snack intelligent

Croyez-le ou non, le grignotage et la perte de poids vont main dans la main. Des études montrent des gens qui s`abstiennent consciemment de manger entre les repas peut finir par consommer plus de calories globale pendant la journée, souvent parce que leurs réserves d`énergie sont faibles, et qui les conduit à faire de mauvais choix. Lorsque vous prenez une collation, assurez-vous de le faire de façon responsable. Stick à haute teneur en fibres, des friandises riches en protéines comme brut, du maïs soufflé et hummus. Consultez ces habitudes de casse-croûte pour la perte de poids!

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Utilisez des petits plats

Que ce soit le grignotage ou la préparation `re un repas, en utilisant de plus petites assiettes et des bols est un moyen facile de réduire la taille de votre partie et vous assurer don` t SURALIMENTATION. Ne hésitez pas à remplir des petits plats avec des fibres, protéines, etc., sans se sentir coupable.

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Obtenez un bonne nuit de sommeil

Selon Wake chercheurs forestiers, personnes à la diète qui dorment cinq heures ou moins par nuit mettre deux fois et demie plus de graisse du ventre, tandis que ceux qui dorment emballent plus de huit heures à peine moins que cela. Mais quand vous avez une heure de coucher régulière et de s`y tenir, vous vous mis en place pour jour après, la perte de poids après jour. Shoot pour une moyenne de six à sept heures de sommeil par nuit la quantité optimale pour le contrôle du poids. La régulation de votre horaire de sommeil pourrait réduire de 200 calories par jour.

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Connaître l`importance de la formation de force

séances d`entraînement d`entraînement de force mènent aux muscles forts et offrent de nombreux autres avantages de perte de poids santé et. Ils augmentent également votre niveau d`énergie, ce qui rend les tâches quotidiennes. Et plus d`énergie que vous avez, plus vous êtes susceptible de rester actif au lieu de stationnement devant la télé avec la malbouffe.

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Complete Cardio Workouts Intervalle de formation

séances d`entraînement cardio sont une autre façon de stimuler votre métabolisme à brûler les graisses et améliorer votre santé sans sacrifier les muscles. Mais au lieu de sauter sur le tapis roulant et rester à un rythme, de courtes rafales alternées de plus rapide, une activité d`intensité élevée avec des épisodes de plus lents, moins d`intensité « récupération » périodes. De nombreuses études ont montré que ce type d`exercice est très efficace pour la perte de poids et le ciblage graisse du ventre, mais il faut éviter ces 12 pires erreurs cardio pour perdre du poids.

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Pas de tricherie

« Repas Cheat » sont un gimmick commun beaucoup de plans de régime utilisent pour aider les gens à faire face aux défis de la tenir à un programme de régime strict, mais ils briser votre élan de perte de poids et peut également nuire à votre santé. Dans une étude en 2015 Le FASEB Journal, les chercheurs ont prélevé des échantillons de sang de volontaires qui ont été aux prises avec l`obésité et ceux qui étaient maigres et en bonne santé. Bien sûr, les échantillons ont montré des lectures différentes en termes de cholestérol et de sucre dans le sang. Ensuite, les deux groupes ont reçu une secousse de haute teneur en calories. Lorsque le sang a été pris d`eux après la secousse, ceux dont les lectures avaient été en bonne santé plus tôt a montré le même genre de facteurs de risque élevé pour les maladies cardiaques et le diabète comme le groupe malsain.

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Don`t Regarder trop la télévision

Une université d`étude du Vermont a constaté les participants en surpoids qui ont réduit leur temps de télévision par seulement 50 pour cent ont brûlé une 119 calories supplémentaires par jour en moyenne. That`s une perte annuelle automatique de douze livres! Optimiser les résultats en multi-tâches pendant que vous même les tâches de montre ménagères légères va encore buter votre brûlure calorique. Et si vous devez goûter en regardant la télévision, Munch sur ces 7 meilleurs aliments à brûler les graisses.

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Buvez l`eau glacée

Dans une université d`étude de l`Utah, les participants suivant un régime qui ont été chargés de boire deux tasses d`eau avant chaque repas perdu 30 pour cent plus de poids que leurs pairs assoiffés. Une partie de la raison: Si `re ne pas boire suffisamment d`eau, votre corps peut avoir à stocker les glucides sous forme de graisse. Votre corps ne peut pas changer efficacement les glucides en énergie sans eau suffisante. Pour stimuler les effets de brûler les calories de H2O, ajouter de la glace. Des chercheurs allemands ont découvert que six tasses d`eau froide par jour pourrait inciter un coup de pouce métabolique qui incinère 50 calories par jour supplémentaires.

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Commander d`abord dans les restaurants

Si vous voulez prendre en charge votre poids, prendre en charge votre restaurant. Une étude de l`Université de l`Illinois a constaté que des groupes de personnes ont tendance à commander la même manière, surtout quand ils sont forcés de dire leur ordre à haute voix. (Here`s comment vous manger dans un restaurant et encore perdre du poids.) A l`inverse, la recherche de Le New England Journal of Medicine indique quand un ami devient obèse, il ups vos chances d`obésité de 57 pour cent.

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Évitez de manger du stress

Une étude de l`Université de l`Alabama a trouvé mangeurs émotionnels ceux qui ont admis manger en réponse à un stress émotionnel, treize fois plus susceptibles d`être en surpoids ou obèses. Si vous vous sentez l`envie de manger en réponse au stress, essayez de mâcher un morceau de gomme, cahin un verre d`eau, ou à pied autour du bloc. Créer une réponse automatique qui doesn `t impliquer la nourriture et vous empêcher de` ll surcharge sur les calories.

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Get Outside Every Morning

Dans les études, l`exposition au soleil entre midi et 08h00 est associée à la combustion des graisses plus élevée et BMIs significativement plus faible, quel que soit l`exercice, l`apport calorique, le sommeil, ou même âge. Une raison que les gens ont tendance à prendre du poids en hiver parce qu`ils en dehors `t plus. Si le matin sont agitées, au moins ouvrir les stores dans le a.m., en particulier au travail. Les employés avec des fenêtres près de leurs bureaux reçoivent 173 pour cent plus d`exposition de lumière blanche pendant les heures de travail et quarante-six minutes de sommeil par nuit que les employés qui ont le `t l`exposition à la lumière naturelle. Et ceux sans fenêtres obtenir moins d`activité physique.

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Mangez de pamplemousse

Le pamplemousse a un effet particulièrement puissant sur la perte de poids. Une étude dans la revue imprimée Métabolisme a révélé que manger un demi-pamplemousse avant les repas peut aider à réduire la graisse viscérale et le taux de cholestérol. Les participants à l`étude de six semaines qui a mangé un pamplemousse Rio Red quinze minutes avant le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner ont vu their par rétrécissent ceinture jusqu`à un pouce, et les niveaux de LDL goutte à 18 points. Les chercheurs attribuent les effets à une combinaison de phytochimiques et de la vitamine C dans le pamplemousse. Consultez ces 20 Recettes de pamplemousse pour perdre du poids ici.

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Embrassez Business Casual

Une étude menée par le Conseil américain sur l`exercice suggère des vêtements décontractés, par opposition à la tenue d`affaires classique, peut augmenter les niveaux d`activité physique dans nos routines quotidiennes. Les participants à l`étude ont effectué un 491 étapes supplémentaires et brûlé plus de calories 25, les jours où ils portaient des jeans que lorsque vous portez vêtements de costume traditionnel. Cela peut sembler trivial, mais les calories ajouter! Les chercheurs disent garder décontracté juste une fois par semaine pourrait réduire 6250 calories au cours de suffisamment ans pour compenser le gain de poids annuel moyen (0,4 à 1,8 livres) subie par la plupart des Américains.

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Laissez-vous encourager Remarques Pour

Si vous `re essayant de perdre du poids, subtiles, même des messages subliminaux, peuvent être plus efficaces pour vous aider à tenir à un régime alimentaire sain que même attention continue, consciente, a trouvé une étude 2015 dans le Journal of Marketing Research. L`étude des personnes qui reçoivent des notes trouvées renforcement pour les inciter à manger sainement étaient plus susceptibles de faire des choix plus intelligents que ceux qui ont essayé de garder leurs objectifs en tête en tout temps.

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Dites non à la corbeille à pain

Au restaurant pendant un régime est difficile, mais une façon de vous assurer de rester sur la bonne voie est de baissez le début du panier de pain repas. Gressins, des biscuits et des chips et salsa peuvent être complémentaires dans certains restaurants, mais ce n `t signifie que vous payez pour eux gagné le` t. Chaque fois que vous mangez un des Olive Garden`s gressins libre ou rouge Lobster`s Cheddar Bay Biscuits, You`re ajouter un 150 calories supplémentaires à votre repas. Mangez trois au cours du dîner et 450 calories c`est en. That`s aussi à peu près le nombre de calories que vous pouvez vous attendre pour chaque panier de tortilla chips que vous obtenez dans votre restaurant mexicain local. Et voici 20 meilleur et le pire Breads approvisionnait.

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Mettez votre fourchette entre chaque bouchée

Il faut vingt minutes pour votre estomac pour dire à votre cerveau qui s `assez, ce qui signifie qu`il peut être difficile de déterminer exactement quand` re complète. Une étude dans la Journal de l`American Dietetic Association ont constaté que les mangeurs lents ont pris en 66 moins de calories par repas, mais par rapport à leurs pairs mangeurs rapides, ils se sentaient comme ils avaient mangé plus. 66 calories What`s, demandez-vous? Si vous pouvez le faire à chaque repas, perdre plus de `ll vingt livres par an! Une astuce simple à ralentir votre rythme: Placez simplement votre fourchette sur la plaque après chaque bouchée.

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Restez à l`écart des repas et Combos Valeur

Une étude dans la Journal of Public Policy Commercialisation montre que par rapport à la commande à la carte, vous prenez une centaine ou plus de calories supplémentaires en optant pour le « combo » ou « repas de valeur. » Pourquoi? Parce que quand vous commandez des articles groupés ensemble, You`re susceptibles d`acheter plus de nourriture que vous voulez. You`re mieux commander votre nourriture au coup par coup, et quand vous faites, optez pour Les 57 aliments les plus sains sur la planète.

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Don`t conduire au travail

Ceux qui conduisent à travailler gagner plus de poids que ceux qui prennent les transports en commun, selon une étude dans le British Medical Journal. Selon l`étude, les déplacements en voiture gifles de 5,5 livres supplémentaires sur votre corps, si vous exercez ou non.

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Promenade autour du bureau

Nous sommes assis en moyenne soixante-sept heures par semaine qui est neuf heures par jour assis, huit heures couché, et seulement environ sept heures sur vingt-quatre ont passé en fait le déplacement. Nos emplois sédentaires nous font maintenant de brûler 100 calories de moins par jour que nous avons fait il y a cinquante ans. Cela seul à gagner un se traduit par dix livres supplémentaires par an. Mais une étude récente du Journal clinique de l`American Society of Nephrology a constaté que une promenade de deux minutes toutes les heures peut compenser les effets de la séance trop. Prenez l`habitude d`appeler jamais un collègue quand vous pouvez tout aussi facilement arrêter par son bureau pour parler. Consultez plus Façons dont vous pouvez perdre du poids au travail!

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Laisser travailler sur le temps

Lorsque les délais empilent, ajouter des heures de travail au début de la journée, pas la fin. Lorsque vous travaillez plus tard, vous mangez aussi plus tard et aller dormir plus tard, les deux qui conduisent à des livres non désirées. Une étude dans la revue La recherche en nutrition trouvé ceux dont le dernier repas était le plus proche de l`heure du coucher a pris plus de calories globale tout au long de la journée que ceux qui ont donné leur corps le temps de récupérer avant d`aller se coucher.

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Tenez-vous à Wet Glucides

gourous de l`alimentation moderne ont fait les glucides semblent si effrayant, mais de nouvelles recherches montrent que votre système de combustion des graisses fonctionne effectivement mieux quand vous le garder deviner, si vous n `laisser se coincer dans une ornière. Manger une variété de glucides est en fait souhaitable, au moins pour les athlètes, selon la revue Principes fondamentaux de la musculation et conditionnement. Gardez à l`esprit, That`s pas une invitation à la gorge sur Froot Loops. Au lieu de cela, essayez de vous concentrer davantage sur les glucides « humides », surtout la nuit. Une teneur en glucides est humide qui a naturellement beaucoup d`eau dans ce-trucs comme les concombres, les tomates, la salade et les asperges. glucides humides vous permettent de maintenir des niveaux relativement adéquats d`eau pendant la nuit car tu ne peux pas boire pendant que vous dormez. Rester hydraté signifie la nuit votre corps va continuer à obtenir la nourriture dont il a besoin pour dévoiler vos abdos même en rêvant d`une `re plage lointaine. Voici 10 Plus habitudes alimentaires qui découvrirai votre Abs!

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Évitez de manger de la famille-Style

Vous savez comment le dîner dans un restaurant chic vient servi avec une belle composition et un peu de persil sur branchette du côté? Faire à la maison, au lieu d`un dumping juste tout sur un plateau et la mise hors de la canaille à atteindre pour. Une étude dans la revue L`obésité a révélé que lorsque la nourriture est servie de style familial, les gens consomment 35 pour cent de plus au cours du repas. Lorsqu`une portion supplémentaire nécessite de quitter la table, les gens hésitent à revenir en arrière pour plus.

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Boire du thé

Le café et le thé sont particulièrement puissantes boissons de perte de poids. What`s plus? Différentes variétés de thé vous faire perdre du poids pour des raisons différentes. Le thé vert, par exemple, agit comme un booster le métabolisme, car il débloque vos cellules graisseuses, tandis que le thé blanc empêche les nouvelles cellules graisseuses de se former. Éloignez-vous des édulcorants et d`opter pour un resserrement de citron dans votre thé à la place. Citron peut améliorer réellement les pouvoirs beverage`s de perte de poids. En savoir plus sur la 5 Les meilleurs thés pour perdre du poids!

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Évitez Édulcorants

Nous avons dit que vous shouldn mettre les édulcorants artificiels dans votre thé, et si honnête Nous `re, ils ont pas leur place ailleurs dans votre alimentation soit, surtout si vous` re dans une quête pour perdre du poids. Les édulcorants artificiels causent la graisse du ventre et nous pousse à chercher des calories supplémentaires, sans parler de leur faire des ravages sur vos dents, le cœur et la santé intestinale.

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Tasser vos rêves

It `s bien rêver grand, mais quand il s`agit de perte de poids, vous pourriez être mieux rêver à vous de plus en plus grand. Une étude dans la revue Thérapie et la recherche cognitive ont constaté que les femmes obèses qui fantasmées de perdre du poids et exhibant leurs nouveaux corps chauds ont perdu une moyenne de vingt-quatre livres moins que ceux qui hébergeaient pensées négatives comme combien terrible ils pourraient regarder s`ils ont gardé de manger mal. Les chercheurs ont émis l`hypothèse que les fantasmes négatifs sur la perte de poids ont préparé les personnes à la diète pour surmonter les bosses rencontrées sur leur route pour obtenir en bonne santé. Assurez-vous simplement d`éviter ces 17 Les aliments qui causent mauvais rêves.

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Soyez autonome

Une étude 2012 dans le International Journal of Nutrition comportementale et l`activité physique constaté que si vous vous sentez autonome, autrement dit, comme vous avez le contrôle total et don `t besoin de compter sur un régime plan- vous êtes plus susceptible de voir des changements de santé de longue durée.