12 Pires erreurs cardio à suivre pour perdre du poids

Tout simplement parce que vous frappez SoulCycle tous les jours, cela ne signifie pas que vous êtes assuré de perdre du poids. En fait, la variété peut être juste ce que votre routine manque-along avec une concentration plus claire, un meilleur plan, une mise à niveau de la chaussure, et de bonnes habitudes alimentaires pré-entraînement. Avec la plus grande partie du corps (et non pas le bon genre ...) qui a tendance à venir avec la saison des fêtes, est maintenant le temps de faire un bon plan d`attaque contre la graisse. Voilà pourquoi nous sommes parvenus à des conseils et l`aide des professionnels de remise en forme pour un aperçu des erreurs cardio communes qui pourraient stagner vos progrès. Découvrez si vous êtes coupable de l`une des habitudes ci-dessous et assurez-vous de consulter la 47 meilleurs conseils de perte de poids de l`année, aussi!

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Faire trop de cardio en régime continu

Bien qu`il y ait des jours où il est autorisé à participer à moins intense cardio-comme quand vous êtes super mal d`une séance d`entraînement vous a conquis la veille compatibles avec jours de cardio état d`équilibre dans lequel vous ne remettaient pas en cause votre santé cardiovasculaire ne sera probablement pas produire les résultats souhaités, dit formateur célébrité et fondateur de la méthode Stoked, Kira Stokes. "Faire preuve de créativité," elle dit. "Par exemple, essayez de sauter une machine cardio toutes les quelques minutes pour travailler à des intervalles de saut à la corde d`apporter votre fréquence cardiaque jusqu`à 80 pour cent d`entre vous max. Cela vous donnera un regain d`énergie importante, vous permettra de réduire la durée du temps que vous devez consacrer à cardio et vous faire et votre corps plus efficace."

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Ne pas manger avant Cardio Intense

"Les gens se sentent souvent il est préférable de faire du cardio sur un estomac vide. Toutefois, cela peut vous faire pas l`énergie nécessaire pour remettre en question votre corps correctement," dit Stokes. Cela ne signifie pas pré-séance d`entraînement est le temps de planifier votre steak et des oeufs, cependant. Stokes suggère d`avoir une petite collation qui ne vous peser, mais plutôt stimuler votre énergie comme un Eat This approuvé barre protéinée ou une banane. "Ceux-ci vous seront bénéfiques et votre séance de cardio énormément. Jouez avec différents aliments pour voir comment votre corps réagit mieux."

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Non être focalisé

Stokes, comme beaucoup d`entraîneurs de haut niveau, a un grand animal de compagnie bête noire et qui sont les gens ne sont pas concentrés quand ils travaillent sur. "Lecture, vérification du courrier électronique, puisant dans les plates-formes sociales, en selfies salle de gym, et ainsi de suite peut vraiment nuire à vos séances de cardio," dit Stokes. "Essentiellement, si vous pouvez lire tout en obtenant votre sueur, vous n`êtes probablement pas assez dur travail." Même lorsque votre corps défi d`une manière cardiovasculaire, Stokes recommande d`effectuer ce qu`elle appelle corps vérifie: une méthode où vous vous posez des questions telles que, "Est-ce que je travaille assez dur?" et "Puis-je pousser un peu plus?" "Cela vous demandera souvent de prendre votre séance d`entraînement d`un cran," elle dit. "Interrompre le flux de votre séance d`entraînement en étant consommée par votre téléphone en fin de compte vous faire tourner vos roues mais ne pas faire les gains que vous recherchez."

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Mettre l`accent sur l`intensité Non

"Il est l`intensité à laquelle vous vous entraînez qui augmente votre taux métabolique basal (BMR), pas le type d`exercice," dit Edward Jackowski, Ph.D., et propriétaire de EXUDE Fitness. Trouver une classe ou le type d`entraînement que vous aimez et vous pousser à votre maximum. Parce que même si vous faites quelque chose aérobie, votre métabolisme peut être ralentir si vous ne travaillez pas assez dur. Pour une motivation supplémentaire, consultez ces 22 vérités sur Willpower!

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Penser Plus Cardio plus de nourriture

Après avoir terminé cette classe de SoulCycle heure, faire ne pas aller tout droit pour les beignets! "Lorsque vous voulez perdre du poids ou d`obtenir en meilleure forme, la charge de travail doit dépasser votre entrée en calories," dit formateur modelFIT Keely Ahrold. Tant que votre apport calorique est inférieure à la quantité de calories que vous brûlez, vous serez en bonne forme. Et cela est très difficile à faire sur un régime qui est riche en sucre et en gras, peu importe combien vous séance d`entraînement. Il est également important de noter que la plupart des gens surestiment considérablement le nombre de calories qu`ils brûlent quand ils travaillent dehors et que notre corps ne tendent pas à fonctionner de manière optimale sur un régime sucre en gras!

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Être une créature de l`habitude

Graviter vers la même forme de cardio-training et de travailler en même temps de la journée peut entraîner des plateaux. Stokes suggère d`essayer de trouver un bon mélange de ce que vous aimez faire pour contester votre cœur et ce que vous avez du mal à aimer. "Les chances sont que la modalité que vous avez un enlacé moment difficile est celui que vous devez faire plus. De plus, en travaillant en même temps de jour chaque jour peut conduire à des résultats médiocres. Une ou deux fois par semaine, aller de l`avant et le choc de votre corps en frappant la salle de gym, la route ou la piscine à un moment non conventionnel. La routine est l`ennemi pour votre corps."

7

Le port du mauvais vêtements / Chaussures de sport

"Savoir si vous pronation, supination, ou ont une démarche neutre est important lors du choix des chaussures correctes pour vous accompagner lors de votre séance de cardio," dit Stokes. Ceci est particulièrement important si vous faites un exercice intense parce que vous ne voulez pas risquer de vous blesser. En ce qui concerne les vêtements, Stokes encourage ses clients à porter des vêtements qu`ils peuvent voir leur corps (pensez camisoles et bas intégrés) comme elle a trouvé cela peut être une grande source de motivation en vous aidant à voir jusqu`où vous êtes (tout en fixant de nouveaux objectifs, aussi).

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8

Ne pas avoir un plan

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Soyez toujours prêt! Si vous ne disposez pas d`un plan de jeu, vous risquez de passer une partie de votre séance d`entraînement errant de machine à machine. "Il est toujours préférable d`avoir un plan et un objectif pour chaque séance de sudation," dit Stokes. "Prendre en compte à la fois la durée pendant laquelle vous devez vous engager à cardio, puis faire un plan pour la façon dont vous pouvez faire chaque seconde."

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Se sentir comme vous devez faire cardio le matin

Il y a un mythe là-bas qui fait 20 minutes de cardio le matin, votre métabolisme va relancer tout au long de la journée. "Ceci est purement physiologique," dit Ahrold. "C`est une excellente façon de commencer votre journée du bon pied sûr. Mais si vous avez fait ce même 20 minutes de cardio plus tard dans la journée, vous aurez toujours fait seulement 20 minutes de cardio ce jour-là. Votre sortie calorique est peu près la même." Alors, ne vous conduisez pas fou d`essayer de serrer dans cardio dans le a.m. si vous n`êtes pas une personne du matin. En fait, comme Stokes mentionné, les choses de commutation est la clé. Si vous pouvez prendre l`habitude matinale de travailler, cependant, il est apparemment l`un des 47 meilleurs conseils de perte de poids de l`année!

dix

Penser que vous détestez Cardio

"Il est important, surtout si vous n`êtes pas un fan de cardio à trouver une modalité qui résonne avec vous afin que vous engager," dit Stokes. "Je prêchais de trouver un bon mélange de séances d`entraînement cardio qui sont amusants et ceux qui sont difficiles. Par exemple, si vous n`êtes pas amoureux de la course, mais vous voyez de grands résultats de ce, planifiez quelques courses au cours de la semaine, mais, entre les deux, laissez-vous une danse cardio, si c`est votre cardio amusant. " L`attitude est tout- si vous avez une attitude positive à l`égard de se lancer dans votre session de sueur et peut prendre un moment pour apprécier la capacité de bouger et de remettre en question votre cœur, vous pouvez réellement commencer à avoir envie cardio!"

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L`eau potable à la sueur Poids de l`eau

"En plus d`être si manifestement faux, vous pouvez faire vos systèmes biologiques pour aller tout détraqué," dit Ahrold. "Vous deviendrez déshydraté, augmenter la pression artérielle et de diminuer le débit cardiaque, ce qui réduit la quantité d`oxygène vers vos muscles. En gros, votre corps un système sera très efficace devenu très inefficace." Buvez de l`eau au besoin, pure et simple.

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Choisir le mauvais type de cardio pour votre type de corps

Toutes les formes de cardio-même si elle est effectuée au même niveau d`intensité donnera les mêmes résultats. Comment vous déplacez affecte le résultat esthétique. Par exemple, si vous êtes en bas-lourds et faire beaucoup de filature, vous allez brûler des calories, mais certainement vos jambes et la moitié inférieure peut devenir plus grand. Dans ce cas, envisager d`opter pour cardio qui ne possède poids pas axés sur la jambe. "Si vous ne pouvez pas réduire votre dépendance à votre classe de spin locale, cependant, mais veulent toujours perdre du poids et se pencher sur vos jambes, garder la lumière de la résistance pendant la classe filature et pédaler plus vite," dit Jackowski. Maintenant que vous connaissez quelques tueurs cardio, vérifier ces 30 30 secondes Moves d`entraînement les plus efficaces pour améliorer votre jeu de gym encore plus!