20 Façons facile de perdre 5 livres au travail

Vous passez environ un quart de votre vie chaque semaine au travail. C`est une tonne de temps passé en position assise. Le maintien de ce type de mode de vie sédentaire ne fait pas votre tour de taille des faveurs. En fait, une étude récente publiée dans le Annals of Internal Medicine a montré que assis pendant des périodes prolongées, même avec l`exercice, est en corrélation avec un risque plus élevé de 10 pour cent de la mort précoce. Yeesh.

Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire au bureau à la fois inverser les effets d`un mode de vie de bureau et perdre du poids en même temps. Suivez ces conseils et vous pourriez finir par sérieusement tailler votre taille-tout en étant payé pour le faire! Et une fois que vous avez peaufiné votre 9 à 5 routine, assurez-vous que vous n`êtes pas coupable de l`une de ces 30 raisons pour lesquelles vous êtes grossir.

1

Jamais-jamais! -Alimentation
Avec Soda

Il est tentant de avaler une boisson gazeuse diète pour obtenir au cours de cette crise après-midi. Mais ne le faites pas! Une étude de l`Université du Texas Health Science Center a révélé que les adultes qui ont bu de la soude alimentaire a connu une énorme augmentation de 70 pour cent de la circonférence de poids par rapport aux non-buveurs de soda. De plus, l`aspartame est montré pour augmenter le taux de glucose à un point où il est converti en graisse. Vous ne croirez pas ce qui arrive à votre corps lorsque vous renoncer à soda.

2

Guzzle H20

Êtes-vous vraiment faim, ou êtes-vous fait juste soif? Une étude dans la revue Physiologie Comportement suggère que les gens réagissent de façon inappropriée à la soif de plus de 60 pour cent du temps en mangeant au lieu de boire. Même si vous n`êtes pas envie pour une boisson désaltérante, préchargement repas avec plaine ol » eau sans calorie peut raser des centaines de calories de votre apport quotidien. Et si l`eau ordinaire semble ennuyeux, vous pouvez ajouter quelques calories pratiquement sans agrumes frais pour créer un stimulant la santé (et savoureux!) eau Detox. De plus, que le verre de H2O rafraîchissante fait plus que hydrater votre corps. Selon une étude publiée dans Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, boire 17 onces d`eau a augmenté le taux métabolique des participants de 30 pour cent. Ajouter 1,5 litres d`eau supplémentaires à votre consommation de journée de travail, et vous pourriez brûler 17.400 calories par an!

3

adapter en conséquence

Regardez, nous savons que tout le monde a un fait, les travailleurs de quarts de nuit ont fait gig et 9 à 5 qui, il est plus difficile parce qu`ils sont frappés par un ensemble de défis différents lorsque vous essayez de perdre du poids. Voilà pourquoi nous sommes arrivés avec ces 20 Perte de poids Conseils pour les travailleurs de quarts de nuit. Il y a quelques conseils extra-spécial là-dedans qui ne s`applique pas à ceux d`entre nous avec le jour # 13 est emplois-particulièrement intéressant!

4

Chewing gum

Video: Fitness Master Class - Exercices abdos avec Lucile Woodward

En général, nous ne recommandons pas la gomme à mâcher, car il est l`un des 35 choses qui vous font ballonnement, mais il peut mâcher de la gomme pendant la journée de travail vous donne plus d`haleine fraîche. Une étude de 2009 publiée dans Physiologie Comportement ont constaté que les mâcheurs de gomme ont été plus alerte et expérimenté réduction de l`anxiété, le stress et l`hormone de cortisol salivaire une contrainte qui augmente les cellules de graisse, ce qui conduit à une augmentation de la rétention des graisses, en particulier autour de la région du ventre.

5

Prenez les escaliers

Ceci est une évidence, mais vous pouvez être surpris de voir combien de poids vous pouvez perdre en le faisant. Vous disposez d`un fichier que vous devez remettre au 15e étage, mais votre bureau est le 10. Utilisez les escaliers plutôt que l`ascenseur, et vous allez brûler deux fois plus de calories que vous ne marche. Selon l`Université du Nouveau-Mexique Health Sciences Centre, une personne de 150 livres pourrait perdre environ 6 livres par an seulement en grimpant jusqu`à deux volées d`escaliers tous les jours! Bump que jusqu`à six, et vous pourriez déposer 18 livres sans jamais frapper la salle de gym.

6

Asseyez-vous sur une boule de stabilité

Délestage votre chaise de bureau pour une boule de stabilité vous aidera renforcer votre noyau et brûler plus de calories en même temps. Selon Jill Koegel, RD, diététiste certifié sport, assis sur une de ces grosses boules de sport pendant votre journée de travail peut brûler jusqu`à 100 calories supplémentaires par jour. Si vous travaillez 300 jours par an, qui pourrait ajouter jusqu`à 30.000 calories supplémentaires-ou environ 8,5 livres!

7

Convertir en
un bureau debout

Saviez-vous que vous brûlez plus de calories juste en se tenant debout? C`est vrai! Selon Koegel, debout brûle environ 50 calories de plus par heure que si vous êtes assis à votre bureau. Cela peut ajouter jusqu`à près de 7 livres de poids supplémentaire perdu une année, tout en vous êtes au travail. De plus, debout présente de nombreux avantages pour votre force de base, la posture et même votre santé mentale: Il est même montré pour vous rendre plus productif. Apportez sur cette promotion!

8

Swap Out Your
Café matinal
pour le thé vert

Video: Pokemon Rusty: The Complete Journey (EVERY EPISODE)

Le café peut vous donner une secousse de caféine le matin, mais le thé vert peut fournir moins d`énervement et d`énergie beaucoup de qualités à brûler les graisses. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Nutrition américain thés verts, y compris trouvés thés contiennent des catéchines qui stimulent l`oxydation des graisses. De plus, les chercheurs taïwanais a constaté que les 1.100 personnes ils ont étudié plus de 10 ans qui buvaient du thé vert avaient 20 pour cent moins de graisse corporelle que d`autres qui ne l`a pas bu. Le thé est si puissant pour la perte de poids et la santé générale que nous avons fait la pièce maîtresse de notre nouveau 7 jours Le plat ventre thé Cleanse! panélistes d`essai ont perdu plus de 4 pouces de leur taille!

9

Apportez votre lunch
-Tous les jours

Pensez-vous combien de calories sont dans ce repas fast-food vous avez pris pendant l`heure du déjeuner? Détrompez-vous: Une étude 2013 publiée dans BMJ a constaté que le repas moyen de mets à emporter commandé par des adultes contenait en moyenne 836 calories. le nombre de calories figurant sur les menus aider, mais l`étude a montré des adultes sous-estiment le nombre de calories d`environ 175 par repas. Cela peut ajouter jusqu`à une quantité grave de poids chaque année.

Au lieu de cela, passer une partie de votre week-end repas pour la semaine apprêter à venir. Opter même pour un repas de 500 calories pendant votre pause déjeuner peut vous faire économiser plus de 300 calories sur le repas une différence grab-and-go moyenne de 1500 calories pour une semaine de travail de cinq jours. Travailler en moyenne 50 semaines par an et est moins 75.000 calories consommées, soit environ 21,5 livres par an!

dix

Équilibrer votre salade

"grandes salades" un choix midi populaire, mais ne remplissez pas seulement avec un tas de légumes verts qui vous fera faim à nouveau par votre 15 heures réunion. Pour une salade pour être remplissage, il a besoin de protéines (poulet, les œufs, la viande de charcuterie) et de fibres (haricots, avocat). Pour maximiser la saveur, la paire doux (tomates, pommes) à vif (oignon, olives) et salés (viande, fromage). De plus, une salade de noix a besoin crunch- et poivrons crus sont vos meilleurs paris. Consultez ces 20 Recettes Super pour les salades de pot Mason pour certains impressionnants, des idées faciles à faire, vous pouvez apporter à la maison.

11

Rester en bonne santé
snacks Handy

Rappelez-vous la devise des scouts au sujet toujours en cours de préparation? A 40 ans ou plus, vous avez probablement plus de choses exigeant votre temps et d`attention que jamais. Pour le rendre plus facile de manger moins de calories et éviter la farce de votre visage quand vous êtes affamés, gardez toujours votre bureau, voiture et porte-monnaie planquée avec des collations santé. amandes crues et les bananes sont deux des plus faciles, mais vous pouvez obtenir plus d`idées avec ces 27 idées de collations santé de moins de 1 $. Et quoi que vous fassiez, ne touchez pas les distributeurs automatiques!

12

Stash Certains Chia
Graines, aussi

Puisque vous avez seulement besoin d`un saupoudrage (une cuillère à soupe au plus, si vous être agressif!), Un paquet de graines de chia peut durer éternellement et être un moyen facile d`ajouter instantanément la nutrition à vos petits-déjeuners ou déjeuners à guichet. "Les graines de chia sont plein à craquer d`oméga-3 sain pour le cœur, les fibres, les protéines et le calcium," dit Sarah Koszyk, MA, RD, fondateur de la famille. Aliments. Fiesta. "Les graines de chia sont facilement absorbés par le corps, ils sont donc très nourrissante et rassasiant."

13

Gardez les bonbons
Out of Sight

Loin des yeux, de la bouche? réorganiser simplement votre garde-manger de "les meilleurs hit" pourrait se traduire par de sérieuses économies en calories, selon des chercheurs de Google. Une étude, menée au bureau de New York du moteur de recherche baptisé "projet MM" constaté que placer des bonbons au chocolat dans des contenants opaques, par opposition à ceux en verre, et en donnant un espace de plateau plus important des collations santé, la consommation MM enrayée de 3,1 millions de calories en seulement sept semaines. Une étude similaire publiée dans le Journal of Marketing ont constaté que les gens sont plus susceptibles de suralimenter petites gâteries de emballages transparents, que de celles opaques. Pour des moyens plus faciles à votre effort de volonté, vérifier ces 40 conseils pour motivation que le travail fait!

14

Planifiez votre
Sessions d`entraînement

Si d`autres personnes peuvent voir quand votre calendrier est libre ou occupé, aller de l`avant et de bloquer certains moments pour soit tôt le matin, le midi ou après les heures de séances d`entraînement potentiels. Même si vous ne l`avez pas encore signé pour la classe, cela aidera à dissuader les collègues (en particulier dans des fuseaux horaires différents) de penser que 17 heures conférence téléphonique (4 p.m. leur temps!) est tout à fait cool. Et puis allez traiter avant et en fait vos rendez-vous comme une vraie rencontre et obtenir vos fesses à la salle de gym!

15

Chercher quelqu`un
pour être en forme
Avec toi

Il est un diable de beaucoup plus facile de refuser un petit gâteau pour l`anniversaire de Mary Jo si vous avez un autre collègue de travail sain d`esprit vous tenir responsable. Dans le cas contraire, vous pouvez regarder autour de tout le monde se bourrer d`autre avec le sucre et se sentir comme vous devriez, aussi- après tout, une étude de 2014 publiée dans la revue Journal de l`Académie de la nutrition et diététique ont constaté que les gens ont tendance à se conformer à "normes alimentaires" dans les milieux sociaux. Si tout le reste échoue, vous et votre ami en calories comptage peut diviser ce petit gâteau!

16

Prenez 2 minutes à
Marcher toutes les heures

Vous pensez que vous pouvez marcher beaucoup au travail, mais très rarement quelqu`un est marcher dans leur bureau pendant plus de 20 secondes. Essayez de vous chronométrer le premier couple de fois que vous marchez pendant une minute (pour que ce soit un retour aller-retour de deux minutes à votre bureau) pour développer un couple d`options pour votre "itinéraires de randonnée." Voici pourquoi il vaut la peine d`essayer: Une étude récente du Journal clinique de l`American Society of Nephrology a constaté qu`une promenade de deux minutes toutes les heures peut compenser les effets de la séance trop, l`un des 40 habitudes qui vous rendre malade et Fat.

17

Toujours déjeunons
au déjeuner

Des chercheurs espagnols ont découvert que les femmes obèses qui ont mangé leur déjeuner après 15 heures a perdu 25 pour cent moins de poids que ceux qui ont mangé leur déjeuner plus tôt dans la journée. Même si les deux groupes ont mangé les mêmes aliments et la même quantité de calories, les premiers convives d`oiseaux ont perdu cinq livres de plus. Les scientifiques croient que l`attente de manger jusqu`à ce que vous êtes affamés peuvent susciter des envies pour plus de nourriture plus tard dans la journée.

18

Suivre
Votre alimentation et
Prise de boisson

Il peut paraître fastidieux, mais ce qui est un plus à faire sur votre liste de tâches de bureau? Si vous n`êtes pas grand sur votre alimentation journaling une fois que vous êtes à la maison, il suffit de remplir les espaces vides au travail le lendemain. Une étude de l`Université Tulane a révélé que les personnes qui ont utilisé des applications de téléphone pour la perte de poids rapporté excrétion plus de livres et de se sentir plus motivés pour faire des changements sains que les personnes utilisant des trackers de fitness traditionnels.

19

Serrer dans
Entraînements minuscules

Cette mère de trois enfants qui enseigne aussi la classe de spin et regarde toujours fanfreakintastic? Impressionnant. Mais ce n`est pas accessible pour tout le monde, ce qui peut vous laisser un sentiment de frustration que vous ne pouvez pas être un dieu ou une déesse d`entraînement, aussi. Les bonnes nouvelles: Vous avez seulement besoin de 2 minutes et demie pour stimuler votre métabolisme et commencer à brûler des calories, aussi. La recherche imprimée dans la revue Rapports Physiological ont montré que les personnes qui ont fait cinq 30 secondes rafales de cyclisme max effort, suivi de 4 minutes de repos, brûlé 200 calories supplémentaires ce jour-là et stimulé leur métabolisme pour les prochaines 24-48 heures. Il est très peu probable que vous avez un vélo stationnaire à portée de main sur votre lieu de travail, mais un résultat similaire pourrait être obtenue en exécutant les escaliers et faire des prises de saut.

20

Analyser si vous êtes
réconfortez vous
Avec de la nourriture

Que vous vous farcir quand vous rentrez du travail parce que vous détestez votre travail ou vous glisser pour un engraissement "café" boisson après votre patron mis en vous quelque chose mineure, assurez-vous de faire le point sur la façon dont votre travail vous fait réagir avec de la nourriture. Dans une enquête de plus d`un millier de répondants Santé Orlando, seulement 10 pour cent des personnes inscrites à leur bien-être psychologique dans le cadre de leur voyage de perte de poids. Le problème? Ne pas être en phase avec vos émotions et leur connexion à l`alimentation est la raison pour laquelle près de 66 pour cent des gens prennent du poids en arrière après l`avoir perdu. "La plupart des gens se concentrent presque entièrement sur les aspects physiques de la perte de poids, comme l`alimentation et l`exercice," neuropsychologue et directeur du programme de médecine intégrative à Diane Orlando Health Robinson, Ph.D. a déclaré dans un communiqué. "Mais il y a une composante émotionnelle à la nourriture que la grande majorité des gens donnent tout simplement et il peut saboter rapidement leurs efforts."