6 Façons votre téléphone peut vous aider à perdre du poids

Selon Twitter, le désir de « débrancher » de la technologie classée comme l`une des 10 plus partagées New Year`s top résolutions droite là-haut avec l`élaboration et perdre du poids. Mais don `t votre smartphone lancer la fenêtre tout de suite. Grâce à la technologie de la bonne façon, les chercheurs disent, pourrait réellement vous aider à atteindre votre mincir objectifs, ce qui rend votre voyage de perte de poids plus facile, plus agréable et plus de succès.

régime alimentaire flash

Mais d`abord, permettez-moi de prendre un selfie-dîner, ce qui est. Il s`avère que prendre des photos de vos repas avant de les manger peuvent vous en sortir d`une mauvaise décision alimentaire, selon une étude publiée dans le Revue internationale d`études consommateurs. Les chercheurs ont demandé aux participants à l`étude de tenir un journal alimentaire traditionnelle, sur papier pour une semaine, puis tenir un registre plus moderne, de prendre des photos de leurs repas et des collations avec des appareils photo jetables. Les commentaires ont été unanimes: tout le monde a rapporté que le fait de prendre les photos-et les mangeurs plus conscients eux-mêmes fait des photos d`une manière que les journaux papier ne voulions pas. Les gens enregistrent souvent ce qu`ils mangent après qu`ils mangent, note l`étude. Avec les journaux alimentaires de photo, vous devez prendre la photo avant de manger et que l`action peut vous en sortir d`un mauvais choix. En fait, de nombreux participants à l`étude ont déclaré avoir modifié ou d`adapter leurs choix en fonction de photos seulement. appareils photo jetables sont un peu passé, mais vous pouvez facilement essayer le régime flash avec votre smartphone. Lumières, caméra, mince vers le bas!

Textes maigres

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Certains messages texte peuvent vous faire rire (lol, autocorrect!). Certains peuvent vous donner un complexe (alors qu`est-ce qu`il veut dire quand il a dit: « ilu`). Et d`autres, les chercheurs disent, peuvent vous aider à faire de meilleurs choix alimentaires et perdre du poids. Une étude publiée dans le Journal of Nutrition et comportement ont montré que les étudiants qui ont reçu le texte régulier « coups de pouce » à leurs smartphones, avec une courte vidéo en leur rappelant leurs objectifs ciblés mangeaient plus de fruits et légumes et également engagés dans l`activité physique un peu plus rigoureux que ceux qui ne voulions pas recevoir les textes. Une deuxième étude publiée dans Santé pratique Promotion a trouvé des résultats similaires: personnes à la diète étaient plus susceptibles de rester sur la bonne voie quand ils ont reçu toutes les semaines, des rappels de texte de motivation de leur quotidien « budget de calories. » Donc, demander un copain de texte à votre coach de perte de poids, ou prendre les choses dans votre propre mains- configurer des alarmes marquées sur votre smartphone, alors quand 6 heures roule autour, il s `: U font 1300 cals par jour ont l`air si GD! Allez ur écraser gym wo!

Lever et briller

Psst, Sleeping Beauty: Prince Phillip est un peu en retard, donc nous`ai mis votre réveil smartphone`s 7 Les chercheurs disent a.m. vous aider à manger `ll moins gâteau à la balle et mincir. Ou le dit une étude récente de médecine du Nord-Ouest que l`on trouve dormeurs, ceux qui se sont réveillés en retard à environ 10h45 consommé 248 calories de plus par jour, ont mangé la moitié autant de fruits et légumes et la restauration rapide deux fois de ceux qui ont mis le réveil plus tôt. Une deuxième étude réalisée par des chercheurs de l`Université Roehampton a constaté que « le matin people` - ceux qui sautent du lit à 6h58, étaient généralement en meilleure santé, plus mince et plus heureux que les noctambules, qui commencent leur journée à 08h54. Donc, vous amadouer en être une personne du matin en mettant progressivement votre réveil smartphone`s 15 minutes plus tôt, et se réveiller pour perdre du poids vous. Prince Philip ressemblait à un mauvais kisser de toute façon.

Cher journal

Vous voulez doubler la quantité de poids à perdre le mois prochain `ll? Il s `une application pour ça. Les chercheurs disent que vous pouvez doubler la quantité de poids que vous perdez tout en gardant un journal alimentaire, si vous utilisez votre smartphone pour enregistrer vos Eats. Une étude dans la Journal de médecine préventive américaine trouvé plus dossiers alimentaires personnes à la diète conservés au cours de 30 mois, plus de poids qu`ils et ceux qui avec interruption de travail a tenu des dossiers quotidiens de nourriture a perdu deux fois plus de poids que ceux qui n `journal. Et une deuxième étude Journal of Nutrition Comportement trouvé un suivi numérique était plus efficace que les journaux-papier traditionnel un trouvant similaire à la diète flash (voir la pointe n ° 1). Dieters qui ont utilisé un stylo et du papier pour enregistrer leur consommation manqué deux fois plus de jours par rapport à ceux qui ont utilisé l`application de suivi de régime Lose It !. Les auteurs des deux études disent que le simple fait d`enregistrer ce que vous mangez sensibilise sur les choix alimentaires, et la tâche, plus il est probable que vous êtes de se conformer moins lourde. MyFitnessPal est une autre application tracker nutrition libre et populaire, ainsi que SparkPeople, FatSecret et Calorific.

Pep Parlez

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Votre main est dans le pot à biscuits et You`re sur le point d`aller à la ville sur une manche de Oreo`s. Arrêtez! Vous pouvez endommager le contrôle de ce scénario: appeler maman! Appelez-bae! Ou appelez votre BFF! Les chercheurs disent simplement le son d`une voix one`s aimé peut déclencher la libération de l`ocytocine, une hormone naturellement libérée pendant les périodes de liaison qui aide à réguler la prise alimentaire et peut supprimer l`appétit. Selon une étude publiée dans la revue Vieillissement, injections quotidiennes de l`ocytocine, également connu comme « l`hormone de l`amour," réduit la quantité d`animaux d`aliments consommés, ainsi qu`une diminution de la graisse abdominale et le poids corporel pendant et pendant neuf jours qui ont suivi le traitement de 17 jours. Et la meilleure nouvelles sont que vous n `avez besoin des coups pour déclencher un coup de pouce. Une étude récente a montré le son d`une réassurances verbales Mother`s a provoqué l`ocytocine à augmenter et le cortisol l`hormone du stress baisse au même rythme que des caresses et des baisers physiques, parmi un groupe de jeunes filles exposées à une situation stressante (ils étaient a demandé de donner individuellement un parler à un panel de juges-beurk!). Selon les chercheurs, l`ocytocine semble plafonner sur la façon dont les hormones de stress élevé peuvent aller, ce qui est une bonne chose pour votre tour de taille, comme le cortisol élevé peut augmenter l`appétit, le désordre avec des niveaux de sucre dans le sang et provoquer une prise de poids. Fend d`une collation-attaque avec votre smartphone. (Juste n `appeler maman si she`ll vous stressent plus).

Jam Sesh

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La crainte que vous ressentez quand vous arrivez à la salle de gym et de réaliser`ai oublié votre musique composée n `. En fait, la recherche suggère votre séance d`entraînement va sucer environ 15 pour cent de plus que d`habitude. That`s parce que la musique peut aider l`endurance à stimuler et garder vos esprits quand vous `autrement jeter l`éponge, selon une étude Journal of Sport Psychologie de l`exercice. Pour l`étude, les chercheurs ont demandé aux participants de courir sur un tapis roulant et de garder dans le temps strict avec le rythme de "roche de motivation ou de la musique pop," y compris les titres de la Reine, les Red Hot Chili Peppers et Madonna. Les resultats? L`écoute de la musique entraînante gardé des gens courir 15 pour cent plus longtemps et les a aidés à se sentir plus positifs au sujet de la tâche, même lorsque l`on travaille à une intensité élevée proche de l`épuisement. Donc, mettre en place une liste de lecture de votre iTunes préféré et prendre l`habitude de mettre votre smartphone par vos clés avant de changer dans votre équipement de gym. Et votre casque, aussi!