Sept aliments gras insaturés pour la santé cardiaque

Les gens sont maintenant mieux informés et très conscients de la nourriture qu`ils mangent comme un moyen de rester en bonne santé. Il y a beaucoup d`informations disponibles en ligne, en particulier, de ce que les aliments sont sans danger et quels sont les aliments pour éviter de maintenir un corps sain. Les graisses forment une très grande partie de cette révolution alimentaire. Nous savons maintenant qu`il ya des mauvaises graisses et les bonnes graisses, la santé du cœur qui sont essentiels à notre corps pour une santé optimale. graisses insaturées est le bon type de graisse nécessaire pour un coeur sain.

Sept exemples de insaturées Foods Fat

1. amandes

Manger des amandes crues est un excellent moyen d`obtenir un peu de protéines en plus des acides gras insaturés en bonne santé qu`ils contiennent. Lorsque vous faites rôtir l`écrou, vous détruisez l`huile saine. La dose recommandée est d`environ 8 amandes. Manger plus que ce montant peut conduire à une augmentation de l`apport calorique et le gain de poids. Snacking une poignée d`amandes avec des raisins secs est une meilleure alternative que votre barre de chocolat après-midi.

2. avocat

Ce fruit peut être incorporé dans votre alimentation pour fournir des oméga-3 ainsi. La texture lisse et crémeuse en fait un excellent substitut pour le fromage ou de la mayonnaise. Le guacamole toujours populaire est un grand plongeon pour toute partie.

3. Beurre d`arachide

Le beurre d`arachide peut parfois être fabriqué par hydrogénation qui rend la mauvaise santé de beurre de noix en bonne santé. Acheter une marque qui ne contient aucun ingrédient hydrogènes. Une taille de portion est d`environ 1-2 cuillères à soupe étalées sur des toasts.

4. noix

Video: Les 7 groupes d`aliments riches en oméga 3

Noix est l`un des aliments gras insaturés qui peuvent être prises régulièrement en-cas. Noyers sont grands pour ajouter aux salades ou muesli maison. Les noisettes sont riches en protéines et très bon pour grignoter sur. Mangez cru noix de macadamia pour obtenir le plein bénéfice des huiles saines qu`ils contiennent.

5. Graines

Les graines sont riches en protéines, graisses insaturées et de fibres. Incorporer les graines, comme les graines de lin, dans votre granola petit-déjeuner ou des collations. Pour profiter pleinement de graines de lin, les broyer en poudre pour saupoudrer sur la bouillie ou des salades pour vos besoins en oméga-3. Lire les étiquettes des aliments et éviter des marques qui utilisent des quantités élevées de sel dans le processus de fabrication.

6. Salmon

Cette excellente source de protéines emballe suffisamment gras insaturés pour vous garder en bonne santé. Ce poisson très polyvalent peut être préparé dans presque toute façon de faire frire à griller. Pour un coup de poing de saveur, arroser le saumon avec un peu de jus de citron et l`huile d`olive.

7. Huiles végétales

Un bon exemple est l`huile d`olive qui est une alternative très saine à l`utilisation du beurre qui est une graisse saturée. L`huile d`olive contient des acides oméga-3 et -6 gras, ce qui est essentiel pour l`organisme. L`huile d`olive constitue également une grande vinaigrette ou faire cuire la viande ou des légumes avec. Utilisez des produits à base d`huile végétale comme mous à tartiner et certaines huiles de cuisson pour remplacer la cuisson avec du beurre.

Combien insaturées Fat devrais-je consommer par jour?

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La plupart des nutritionnistes conviennent que votre consommation de matières grasses pour la journée ne doit pas dépasser plus de 35% de l`apport calorique quotidien total. Moins de 1% de cette consommation de matières grasses peut être gras trans et environ 7% peut être les graisses saturées. L`autre composante de votre apport quotidien en matières grasses devrait provenir d`aliments en gras insaturés (acides gras polyinsaturés et monoinsaturés). Un bon guide, selon le Institut de médecine, est si vous avez besoin de 1600 calories par jour, vous devriez viser à consommer entre 36-62 grammes de gras. Si vous avez besoin de 2500 calories par jour, alors vous devriez consommer entre 56-97 grammes de gras par jour.

Video: Jean-Michel Lecerf : Effets des acides gras saturés sur la santé cardiovasculaire (PPOS)

les besoins en calories totales quotidiennes diffèrent pour les hommes et les femmes. Habituellement, les femmes en bonne santé ont besoin entre 1600 et 2400 calories par jour alors que les hommes ont besoin d`un apport calorique quotidien entre 2000 et 3000. Ces lignes directrices aux besoins quotidiens en calories dépendent aussi en grande partie si l`individu mène un mode de vie actif ou sédentaire.

Conseils pour réduire l`apport mauvais gras

Essayez d`inclure des sources de matières grasses du poisson au moins deux fois par semaine à votre régime alimentaire. Vous pouvez faire des changements progressifs dans votre alimentation pour réduire la graisse de sources de viande et de produits laitiers et de réduire votre consommation de mauvais gras trans. Ne tentez jamais de couper toutes les graisses de votre alimentation parce que les graisses jouent un rôle important dans le maintien d`un corps sain en termes de stockage de l`énergie, en gardant les cheveux et la peau saine et le maintien de la température corporelle.

Avantages pour la santé des aliments riches en graisses insaturées

• Il augmente la composante de cholestérol HDL (lipoprotéine de haute densité). Cela protège le cœur et d`autres organes de la formation de plaque de l`artère qui peut bloquer les artères de fonctionnement optimal. Ils n`augmentent pas le LDL (lipoprotéines de basse densité) comme les gras trans fait.
• Il diminue vos risques de maladies cardio-vasculaires. Cela inclut des conditions comme accidents vasculaires cérébraux, l`hypertension, l`insuffisance cardiaque, etc.
• Ils sont une bonne source d`énergie pour les différents processus du corps.
• Ils sont importants dans l`absorption des vitamines liposolubles, comme les vitamines K, D, E et A.
• Les graisses insaturées maintiennent la structure de la paroi cellulaire dans le corps. graisses insuffisante peut conduire à une rupture de la paroi cellulaire.