10 Façons d`ajouter des graisses saines à l`alimentation

Si vous mangez faible teneur en glucides et faible en gras, qui vous laisse avec rien que des protéines.

Video: Perdre du ventre : Voici la boisson parfaite pour un ventre plat

Si vous ne mangez rien que des protéines, vous finirez par commencer à se sentir affamée et d`abandonner le régime.

Chaque population qui a prospéré grâce à un régime à faible teneur en glucides, comme les Inuits ou Masai, ont mangé beaucoup de graisse.

Ils nourrissaient les parties grasses de l`animal et les organes. Pour eux, était la nourriture pour chiens « viande maigre ».

Voici 10 choses que vous pouvez faire pour vous assurer que vous mangez assez de graisse sur un régime faible en glucides.

Sachez que vous ne devez pas faire tout cela, ils ne sont que des suggestions si vous luttez pour obtenir assez de graisse dans votre alimentation.

1. Choisissez les viandes et les poissons plus gras

À l`épicerie, choisissez les coupes de viande plus gras, de préférence des animaux nourris à l`herbe / pâturés.

Restez à l`écart des poitrines de poulet, les steaks maigres et les morceaux où la graisse a été enlevée.

Choisissez les poissons gras comme le saumon. Ils sont plus savoureux, plus gras et plus sain.

2. Utilisez plus de graisse lors de la cuisson

Si vous avez des restes de « phobie des graisses » après des décennies de lavage de cerveau par les médias, est maintenant le temps de reprendre le dessus.

Je vous suggère de faire face à vos peurs et mettez beaucoup de gras sur vos aliments lors de la cuisson.

Video: Mincir en une semaine | APERDERPESO.COM

Quelques cuillères à soupe de beurre ou d`huile de noix de coco peuvent facilement donner un repas fade et sec une richesse puissante, plus ils vont avec à peu près tout.

L`huile d`olive est excellente pour ajouter un peu de saveur et la richesse à une salade.

3. Prenez Morue Huile de foie

Il y a beaucoup de bonnes raisons de prendre un supplément d`huile de poisson, l`ajout de gras à l`alimentation est l`un d`entre eux.

Une cuillère à soupe d`huile de foie de morue vous donnera également l`abondance de la vitamine D3, la vitamine A et oméga 3.

4. Mangez des œufs, les noix et Avocados

Les œufs sont parmi les aliments les plus sains de la planète.

Ils sont très copieux, très nutritifs et contiennent un excellent rapport d`acides aminés.

Les œufs sont également riches en cholestérol, ce qui est un problème que le cholestérol alimentaire ne soulève pas le cholestérol sanguin dans la plupart des gens. Choisissez des œufs et pâturés / ou oméga 3 enrichis.

Les noix sont très nutritifs et aussi riches en matières grasses. Mangez une poignée de noix quelques fois par semaine, et vous votre consommation de gras un peu, tout en satisfaisant les besoins de votre corps pour d`autres nutriments importants comme le magnésium et la vitamine E.

Avocatiers sont une autre bonne santé, délicieux, nourriture riche en graisses. Vous pouvez manger un avocat avec presque rien, et il est très riche en acides gras mono-insaturés en bonne santé.

5. Mettez la crème dans votre café lourd

Parfois, je préfère mettre un peu de crème fleurette dans mon café.

Il est délicieux et a tendance à avoir un effet réducteur de l`appétit. Si je commence à avoir un peu faim, et il y a un certain temps jusqu`à ce que mon prochain repas, une tasse de café avec une crème épaisse habituellement prendre soin d`elle.

6. Mangez Mayonnaise et Guacamole

Une excellente façon d`inclure plus de matières grasses dans votre plan de repas à faible teneur en glucides est d`utiliser des condiments comme la mayonnaise et guacamole. Ils sont nutritifs, riches en matières grasses et aller avec presque rien.

Il suffit de faire votre propre ou au moins lire les étiquettes des ingrédients avant d`acheter.

Si vous choisissez de faire votre propre mayo, utilisez du beurre et de l`huile d`olive au lieu de toutes les huiles végétales désagréables.

7. Utilisez sauces comme Béarnaise

Il y a beaucoup de sauces vous pouvez manger, par exemple Béarnaise, qui est composé principalement de beurre et les jaunes d`œufs.

Toute sauce qui utilise beaucoup de beurre, la crème ou d`autres aliments riches en matières grasses est un excellent ajout à peu près tous les repas.

8. Utilisez gras Cheeses

Vous pouvez utiliser fromages gras pour transformer un repas fade dans une délicieuse gâterie.

Je mets souvent un peu de fromage sur mes aliments, mais parfois je mange juste cru comme collation.

9. Mangez du chocolat noir

Un autre aliment riche en matières grasses que vous pouvez être heureux de lire est le chocolat noir. Si vous choisissez une marque qui est organique et a une teneur élevée en cacao (70-90%), alors ce sera une grande source d`antioxydants et de graisses saines.

Pensez-y comme une friandise occasionnelle - pas un repas.

10. Mangez Bacon

Celui-ci parle pour lui-même.