10 Façons simples de réduire le taux de cholestérol élevé

Contenu

• 10 façons simples pour réduire le cholestérol élevé
• Les remèdes naturels pour réduire le cholestérol élevé
• 1. déplacez votre corps- perdez du poids
• 2. ne vous laissez pas tenter avec des graisses saturées et insaturées
• Video: comment réduire son taux de cholestÉrol
• 3. opt pour sain monounstaurated fats
• Video: vous ne devinerez jamais l`effet puissant de cette plante pour les diabétiques
• 4. allez même pour les graisses polyinsaturées
• 5. tomber en amour avec le poisson et son oméga-3 acides gras
• 6. mangez plus de fibres aliments riches en cholestérol pour réduire hight
• 7. les aliments avec stérols végétaux
• 8. avoir un coup de vin rouge tous les jours
• 9. ne pas oublier le drink- vert le thé vert
• 10. ne pas fumer

10 façons simples pour réduire le cholestérol élevé

Si votre dernier rapport de test sanguin lit taux de cholestérol supérieur à 200 mg / dl, il est temps que vous pensez sérieusement à réduire le taux de cholestérol dans votre corps. Mais pourquoi? Parce que le cholestérol obstrue vos artères et conduire à des crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux. C`est une raison suffisante pour prendre des mesures pour réduire les taux de cholestérol élevé. Comment réduire le cholestérol? Simple, vous devrez changer certaines de vos habitudes alimentaires et obtenir votre corps en mouvement non seulement pour perdre du poids excessif, mais aussi de rester actif physiquement. Vous devez également arrêter de fumer! Il semble si simple à lire tous ces remèdes pour réduire le cholestérol, mais vous et moi savons que ce n`est pas facile! Mais ce n`est pas trop difficile! Rien est impossible, souvenez-vous! permet donc de savoir comment vous pouvez faire tout cela pour réduire le taux de cholestérol élevé dans le sang. Quels que soient les remèdes que vous adoptez, juste garder à l`esprit qu`ils devraient faire l`un des deux choses- soit réduire le LDL (lipoprotéines de basse densité ou mauvais cholestérol) ou augmenter le HDL (lipoprotéines de haute densité ou bon cholestérol) dans le sang.

Les remèdes naturels pour réduire le cholestérol élevé

1. Déplacez votre corps- Perdez du poids

L`exercice régulier peut aider à équilibrer étonnamment votre taux de cholestérol. Obèses ou non, chacun doit exercer. Si vous êtes en surpoids, perdant même cinq à dix pour cent de la graisse peut aider à abaisser le LDL ou mauvais cholestérol à un niveau considérable. En fait, les personnes physiquement actives forment plus de HDL qui est bon cholestérol qui maintient leur cœur en bonne santé. Ce n`est pas que vous devez frapper nécessairement la salle de gym et de travailler pendant des heures, même des exercices modérés, y compris marche rapide pendant 30 à 40 minutes sont également suffisantes. En fait, vous ne même pas passer ces 40 minutes à un seul coup. Si vous marchez ou de l`exercice pendant 10 minutes pour trois à quatre fois par jour, qui aura également l`effet similaire sur votre taux de cholestérol. La marche est seulement une forme d`exercice, vous pouvez déplacer votre corps par une piscine se entend, jouer, courir, jogging, yoga, aérobic, vélo ou même danser.

2. Ne vous laissez pas tenter avec des graisses saturées et insaturées

Les aliments contenant des gras saturés ainsi que les gras trans sont sans doute savoureux, mais vous devez les éviter. Ils sont le principal coupable en matière de cholestérol alimentaire. Ces mauvaises graisses ne peuvent augmenter le mauvais cholestérol et de triglycérides dans le sang. Vous ne devriez pas obtenir plus de 7-10% de vos calories quotidiennes des graisses saturées. La viande et les produits laitiers pleins de graisse ont des concentrations élevées de graisses saturées tandis que les aliments frits et les aliments cuits au four dans le commerce et cuits sont élevés sur transfats. Lorsque vous achetez ces prêts à manger des emballages alimentaires, vous ne pouvez même pas compter sur les étiquettes qui lisent « gras trans ». La raison, aux États-Unis même 0,5 g de gras trans par portion est autorisé à être étiquetés comme sans gras trans. Cela signifie que lorsque vous avez ces soi-disant aliments sans gras trans, vous avez 0,5 g de gras trans dans chaque portion. Imaginez si vous prenez plusieurs portions, la quantité de gras trans vous allez consommer! Ainsi, au lieu d`aller par l`étiquette crier « Sans gras trans, » lire la liste des ingrédients. Si elle lit même un élément appelé « huile partiellement hydrogénée, » il ne contient les gras trans. Il vaudrait donc mieux éviter.

Voici une liste des aliments ayant des niveaux élevés de graisses saturées et trans que vous devez éviter d`avoir si vous voulez vraiment réduire le taux de cholestérol.
- Huile végétale
- Beurre

Video: Comment réduire son taux de CHOLESTÉROL

Au lieu de graisses saturées, commencer à avoir des graisses saines - graisses monounstaurated trouvés dans d`olive, les huiles d`arachide et de canola et de graisses poly-insaturés présents dans les noix comme les amandes et les noix.

3. Opt pour sain Monounstaurated Fats

De nombreuses études ont été menées qui disent graisses monounstaurated non seulement à réduire le cholestérol LDL, mais aussi aider à élever le niveau de bon cholestérol HDL dans le sang. La prochaine fois que lorsque vous utilisez une huile pour les sauces à salade ou pour mariner le poulet et le poisson, ainsi que pour les légumes à rôtir, utilisez l`huile d`olive saine plutôt que toute l`huile végétale! Une étude menée par Baylor College of Medicine a découvert les acides gras mono-insaturés (AGMI) dans l`huile d`olive peut même réduire le cholestérol LDL chez les personnes atteintes de diabète ou syndrome métabolique aussi efficacement que les régimes pauvres en matières grasses! Certaines des sources naturelles de graisses mono-insaturés tels que l`avocat peut effectivement aider à augmenter le bon cholestérol HDL tout en réduisant LDL en raison de sa bêta-sitosterol- une plante à base de plantes composant qui réduit la quantité de cholestérol qui peut être absorbé par la nourriture. Cependant, comme les noix, les avocats sont riches en calories de sorte que vous devriez les avoir avec modération. Voici la liste des aliments qui contiennent des graisses monounstaurated cœur convivial.
- Huile d`olive
- Huile d`arachide
- Huile de canola

Video: Vous ne devinerez jamais l`effet puissant de cette plante pour les diabétiques

4. Allez Même pour les graisses polyinsaturées

La graisse est également essentiel pour certaines fonctions corporelles de sorte que vous ne pouvez pas simplement jeter les graisses ayant. Cependant, vous pouvez toujours opter pour les plus sains. Tout comme les graisses mono-insaturés, les graisses poly-insaturés sont trop une bonne option en essayant de réduire le taux de cholestérol élevé. Certains écrous ont des niveaux élevés de graisses poly-insaturés qui aident à garder nos vaisseaux sanguins sains. Mais une chose que vous devez garder à l`esprit que seule une poignée de noix est ce qui est nécessaire au cours d`une journée. Plus que cela peut conduire à d`autres problèmes comme l`obésité en raison de calories élevés trouve dans les noix. Aussi éviter d`avoir des noix salées ou enrobées de sucre parce qu`ils vainquent totalement dans le but d`avoir de bons gras conduisant à de bons niveaux de cholestérol HDL. Juste poignée de noix brutes dont certains ont été énumérés ici.
- Noix
- Amandes
- Noisettes
- Cacahuètes
- noix de pécan
- pignons de pin
- Pistaches.

5. Tomber en amour avec le poisson et son oméga-3 acides gras

Le poisson a la meilleure qualité des acides gras oméga-3 connus pour abaisser le LDL, le mauvais cholestérol. Institut de cardiologie américaine recommande d`avoir au moins deux portions de poisson par semaine, mais vous pouvez avoir plus si vous le souhaitez. Cependant, prenez soin de ne pas ajouter les graisses saturées pendant la cuisson de votre coeur poisson amical. L`une des études suggère quand l`huile de poisson est pris sans limiter l`apport en graisses saturées, votre taux de LDL ne peuvent pas changer du tout, pire, il peut augmenter! Mieux griller ou cuire votre poisson que la friture ou en ajoutant du beurre ou de l`huile végétale à elle! Si le poisson ne peut pas avoir, vous pouvez également supplément d`huile de poisson, mais consultez votre médecin. Certains des autres sources d`acides gras oméga-3 sont le soja, le canola, les graines de lin et de noix. Cependant, la façon dont votre coeur se bénéficier de poissons, il ne l`obtient pas une autre façon. Certains des poissons qui sont de grandes sources d`acides gras oméga-3 sont les suivantes:
- Maquereau-
- Truite de lac-
- Hareng-
- Sardines-
- Thon blanc-
- et Saumon
- Flétan

6. Mangez plus de fibres aliments riches en cholestérol pour réduire Hight

Les recherches ont prouvé fibres IT-, en particulier des fibres solubles réduire les niveaux de LDL mauvais cholestérol. Ces fibres se lient aux acides biliaires intestinaux qui contiennent du cholestérol et les conduit hors de votre corps. Aussi peu que 10-15 g de fibres solubles par jour peut réduire votre mauvais cholestérol par jusqu`à 10%. Les haricots secs, l`avoine, l`orge et les aliments ayant psyllium sont d`excellentes sources de fibres solubles. L`un des types de fibres appelées pectine non seulement fait baisser le taux de cholestérol élevé, mais vous empêche aussi de trop manger en ralentissant votre processus digestif. Certains fruits, y compris les pommes et les poires sont riches en fibres de pectine. Fait intéressant, les aliments qui sont riches en fibres ont tendance à être pauvre en graisses saturées et en cholestérol, les calories. Il suffit de prendre soin de ne pas ajouter beaucoup de beurre à votre riche pain de grains entiers autrement fibre. Certains des aliments riches en fibres comprennent:
- oatmeals
- Pommes
- Des poires
- Haricots
- Orge
- pruneaux
- riz brun
- Pamplemousses
- Haricots noirs
- haricots pinto
- Les grains entiers

7. Les Aliments avec stérols végétaux

Il y a une substance trouvée dans les plantes appelées stérols ou stanols. Ceux-ci peuvent bloquer l`absorption du cholestérol par votre corps. Ainsi, il est une bonne idée d`avoir des jus d`orange, des margarines et des boissons au yogourt enrichis de stérols végétaux. Il suffit de 2 g de stérol par jour peut réduire le cholestérol LDL de plus de 10%. Un verre de tous les jours de jus d`orange enrichi de stérol est tout ce que vous avez besoin pour obtenir ce montant une grande partie de stérol.

8. Avoir un coup de vin rouge tous les jours

Maintenant, c`est un remède que vous allez adorer. Buvez un verre de vin tous les jours, de préférence le vin rouge. De nombreuses recherches ont soutenu le fait que tous les jours d`alcool modérément consommé peut augmenter les taux de bon cholestérol HDL. Vin rouge composé de raisins rouges riches en fibres, en fait, ont un effet super bénéfique sur le taux de cholestérol. Les vins rouges sont riches en composés végétaux appelés saponines qui sont bénéfiques pour le taux de cholestérol. Cependant, il devrait y avoir qu`un seul verre pour les femmes et deux verres pour les hommes par jour. Plus que cela peut réellement nuire à votre système. American Heart Association mais met en garde contre commencer à boire si vous ne buvez pas maintenant.

9. Ne pas oublier le Drink- vert Le thé vert

Alors que le rouge (vin) est bon, vert est aussi bénéfique pour votre taux de cholestérol! Donc, ne pas oublier d`inclure le thé vert dans votre liste de boissons par jour. En fait, vous pouvez remplacer les boissons gazeuses et autres boissons sucrées ou gazeuses avec cette option plus saine. Une étude menée au Brésil a montré que les personnes qui consommaient des capsules ayant des extraits de thé vert ont considérablement réduit leur cholestérol total.

10. Ne pas fumer

Il est difficile, mais vous devez! Vous devez arrêter de fumer si vous voulez augmenter votre taux de bon cholestérol HDL parce que le tabagisme fait baisser le taux de cholestérol HDL se faisant passer pour un grand risque pour les maladies cardiaques. Voyez ce que la cigarette fait arrêter de fumer:
- Lorsque vous cessez de fumer, à moins de 20 minutes, votre tension artérielle decreases- vérifier par vous-même!
- Le risque de votre crise cardiaque diminue dans les 24 heures de cesser de fumer.
- En un an, il y a diminution de 50% du risque de maladie cardiaque par rapport à celui d`un fumeur.
- En 15 ans, vous êtes au pair avec une personne qui n`a jamais fumé de sa vie, sans aucun risque de maladie cardiaque en raison du tabagisme.

Avez-vous besoin d`en savoir plus pour arrêter de fumer?

Choisissez vos aliments intelligemment, l`exercice quotidien, cesser de fumer et de boire du thé vert et un verre de vin rouge par jour. C`est tout ce dont vous avez besoin pour réduire le cholestérol élevé!